کلسیم یک ماده معدنی ضروری در درجه اول در استخوان ها و دندان است اما آن نیز در حفظ عملکرد عضله و حمایت از قلب مفید است با توجه به نظر مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بزرگسالان 19 تا 50 سال نیاز به یک حداقل 1000 mg کلسیم روزانه، در حالی که افراد مسن تر از 50 نیاز به 1،200 mg روزانه دارند اگر چه شما ممکن مقدار زیادی از غذاهای حاوی کلسیم بخورید ولی بدن شما به سایر مواد مغذی، از جمله ویتامین B12 برای کمک به جذب این ماده معدنی و به دست آوردن منافع کامل آن نیاز دارد. مقادیر ناکافی ویتامین B12 ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد. بسیاری از مردم مکمل های آهن را برای جلوگیری و یا درمان کم خونی فقر آهن استفاده کنید شما باید از مصرف همزمان مکمل کلسیم و آهن اجتناب کنید زیرا مخلوط کردن مواد معدنی ممکن است جذب آهن از روده را کاهش دهد. کلسیم ممکن است در جذب آهن از مکمل یا رژیم غذایی دخالت کند اگر چه مکانیسمی که جذب روده ای آهن در اثر کلسیم را مهار می کند نامشخص است اما آستانه ای که در آن دخالت آغاز می شود حدود 300 میلی گرم کلسیم است.