اکثر غذاها با شکر و نمک بالا و برچسب های رنگارنگ در مغازه ها به فروش می رسد در حالی که اینگونه غذاها برای کودکان مناسب نیست و یک کودک و نوجوان به منابعی مانند چربی ها ، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد.
چربی ها
چربی در رژیم غذایی یک جزء لازم است برخی از چربی های مورد نیاز دوران کودکی مانند امگا 3 ( ماهی تن، ماهی قزل آلا، دانه کنجد، آجیل و ماهی ساردین ) و امگا 6 ( آووکادو، دانه آفتاب گردان، ذرت، بادام ) می باشد.
پروتئین
پروتئین برای کودکان ضروری است ولی باید به مقدار مناسب مصرف شود تا به کلیه ها آسیب نرساند منابع خوب پروتئین مانند ( تخم مرغ، شیر، پنیر، ماست، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، گوشت بره، ماهی، برخی غلات مانند جو و ارزن ) است
کربوهیدرات
در کودکان نیاز به کاهش کربوهیدرات نیست ولی به جای اینکه کربوهیدراتی مانند آب نبات، آب میوه های شیرین وغذاهای فرآوری شده بخورید از میوه ، سبزیجات، نان، کراکر وغلات سبوس دار مصرف کنید.