۱-گوشت قرمز بدون چربی: کمبود آهن می تواند سبب طاسی شود و درمان این کمبود غذایی سبب بهبود رشد مو میشود. گوشت قرمز از منابع خوب آهن است.
۲-تخم مرغ: سرشار از بیوتین است و این ویتامین سبب بهبود رشد موها و سلامت پوست کف سر می شود و کمبود آن سبب شکنندگی موها میشود.
۳- موز، جو و کشمش: حاوی ماده معدنی سلیکا میباشند که موجب افزایش ضخامت موها میشود و در نتیجه با مصرف این خوراکی ها موها شما قویتر و مقاومتر خواهد شد.
۴- سبزیجات با رنگ سبز تیره: اسفناج و بروکلی سرشار از ویتامین های A و C می باشند که سبب تولید سبوم (ماده روغنی کف سر که نقش در سلامت پوست و مو دارد) می شوند.
۵-جگر و گوشت گوساله: حاوی عنصر روی هستند که در تنظیم تولید آندروژن ها نقش دارد. سطوح پایین این هورمون ها با ریزش مو، کندی رویش مو و شوره سر همراه است. مصرف غذاهای حاوی روی سبب درخشش موهای شما میشود.
۶-مارچوبه و کدوتنبل: حاوی بتاکاروتن هستند که با تبدیل به ویتامین A سبب تغذیه مو و جلوگیری از خشکی پوست و شوره سر می شود.
۷- حبوبات: حاوی پروتئین های آهن دار می باشند و سبب حفاظت و حمایت از موهای شما می شوند.
۸- مرکبات: حاوی ویتامین C میباشند و سبب افزایش جذب آهن میشوند.
۹-اسید چرب امگا۳: سبب سلامت پوست کف سر میشودو کمبود آن سبب خشکی پوست و مو میشود. منابع ان عبارتند از روغن ماهی، دانه کتان و گردو
۱٠- روغن های گیاهی: شامل روغن زیتون و روغن ذرت و آفابگردان سبب درخشندگی وضخامت موهای شما میشود.
