[b]راه کارهای کاهش وزن[/b] روش های کارآمد و بسیار ساده ای وجود دارند که باعث [b]حفظ سلامتی[/b] و تنظیم سیستم بدن می شوند. [b]وزن مناسب و سالم[/b] از طریق کارکرد بهینه اعضاء و سیستم های بدن، نداشتن استرس و فشارهای عصبی، آرامش خاطر و روحیه آرام و ملایم حاصل می شود زمانی که عملکرد بدن از حالت تنظیم خارج شود، علائمی مثل سوءهاضمه، تغییر در متابولیسم و انباشت چربی مشاهده می شود. شما با رعایت نکات زیر می توانید به وزن ایده ال برسید. 1 - از [b]رژیم های موقتی و راه حل های سریع[/b] و عجولانه پرهیز کنید. سرعت بخشیدن به به امر تعادل وزن و لاغری، حتما با عوارض جبران ناپذیر همراه بوده و یا به سرعت با وضعیت بدتری باز می گردد. 2 - به [b]تناسب اندام[/b]، بیشتر از لاغر بودن فکر کنید تصمیم به لاغری، عمدتا به معنای غذا نخوردن، ورزش زیاد یا تمرکز زیاد بر روی وزن نیست، این طرز فکر از لحاظ سلامتی صحیح نمی باشد. 3 - هر روز سه وعده غذای با کالری مشخص و دو میان وعده داشته باشید و در ظرفی که به اندازه دو کف به هم چسبیده دستتان باشد غذا بخورید. 4 - وعده شام را قبل از ساعت 8 شب مصرف کنید 5 - [b]شیرینی جات، شکر و نوشابه های گازدار[/b] را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و به جای آن ها از سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. 6 - [b]لبنیات پر چرب[/b] را با احتیاط مصرف کنید، زیرا اکثر مواد لبنی دارای مقدار زیاد چربی اشباع شده هستند که مصرف زیاد آن برای سلامت قلب و عرق بدن مضر است از خوردن شیر و ماست پر چرب، مواد غذایی سرخ شده و عمل آوری شده پرهیز کنید بیشتر از لبنیات کم چرب مصرف کنید. 7 - به [b]مقدار کافی آب[/b] بنوشید 8 - حد اقل یک بار در روز[b] سوپ[/b] بخورید. اگر شما سوپ کم نمک میل کنید، آب از دست رفته به بدنتان بر می گردد و مواد زائد سریع تر از بدن شما دفع می شود دانشمندان دریافته اند، کسانیکه یک وعده در روز سوپ می خورند نسبت به کسانیکه، به همان میزان کالری مصرف کرده ولی سوپ نخورده اند، مقدار بیشتری وزن کم می کنند. بیشتر از سوپ های خانگی مصرف کنید زیرا سوپ های آماده، نمک و مواد شیمیایی زیادی در خود دارند. 9 - روزانه 30 - 60 دقیقه [b]پیاده روی[/b] داشته باشید. زیرا تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد سعی کنید 30 دقیقه در صبح و 30 دقیقه قبل از غروب پیاده روی کنید می توانید یک نوبت پیاده روی را با [b]ورزش های کششی[/b] پر نمائید.