با سلام
چهار کلید اصلی برای کنترل چربی شکم ( [b]ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس[/b] ) است.
نیم ساعت از [b]ورزش های هوازی شدید[/b] و انجام چهار بار در هفته ایده آل است.
بالا بردن ضربان قلب به مدت 30 دقیقه حداقل سه بار در هفته مناسب است.
هیچ [b]رژیم غذایی[/b] سحر و جادویی برای چربی شکم وجود ندارد. اما هنگامی که شما در هر رژیم غذایی وزن از دست می دهید چربی شکم اولین چیزی است که کم می شود.
یک [b]رژیم غذایی غنی از فیبر[/b] ممکن است به کاهش سایز شکم کمک کند. پژوهشی که توسط Hairston انجام شد نشان داد افرادی که 10 گرم فیبر محلول را در روز می خورند حتی بدون هیچ گونه تغییر در رژیم غذایی چربی احشایی کمتری دارند.
در یک مطالعه، افرادی که شش تا هفت ساعت [b]خواب[/b] در هر شب دارند چربی احشایی کمتر نسبت به کسانی که پنج ساعت یا کمتر و هشت ساعت یا بیشتر در هر شب می خوابند دارند.
[b]استرس[/b] غیر قابل اجتناب است، اما شما سعی کنید استرس را کاهش دهید.