بسیاری از مردم هنگامی که به دنبال کاهش وزن سریع می گردند به مسهل ها گرایش پیدا می کنند. با این حال، نگرانی های جدی در مورد ایمنی و اثربخشی استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد. این مقاله در مورد ایمنی مسهل ها و اینکه آیا واقعاً می تواند در رژیم لاغری به کاهش وزن کمک کند.
مسهل ها داروهایی هستند که مردم برای کمک به تحریک حرکات روده استفاده می کنند آنها اغلب برای درمان یبوست، یک بیماری ناشی از حرکات روده ای نادر، دردناک و دشوار استفاده می شوند. آنها همچنین به روش محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده اند بسیاری از مردم معتقدند که استفاده از مسهل ها می تواند به افزایش فرکانس حرکت روده کمک کند و باعث کاهش وزن سریع، آسان و بدون درد شوند.
با این حال، حقیقت ایمنی و کارایی آنها یک داستان دیگر است همانطور که بعداً در این مقاله می بینید.
چند کلاس مختلف مسهل وجود دارد که به شیوه های مختلف کار می کنند انواع اصلی عبارتند از:
مسهل های تحریک کننده: این کار را با سرعت بخشیدن به حرکت دستگاه گوارش انجام می دهد.
مسهل های نوع اسمزی: این نوع باعث می شوند که کولون آب را بیشتر حفظ کند که باعث افزایش فرکانس حرکت روده می شود.
مسهل های حجم دهنده زیاد: این ها در بین مواد هضم نشده روده حرکت می کنند آب را جذب می کنند و حجم زیادی را به مدفوع اضافه می کنند.
ملین های سالین: با این ملین ها، آب به روده کوچک کشیده می شود که به ترویج حرکت روده کمک می کند.
ملین های روان کننده: این نوع ملین ها سطح مدفوع و همچنین سطح پوشش روده را برای تسریع حرکت روده می پوشاند.
نرم کننده مدفوع: این اجازه می دهد تا مدفوع آب بیشتری جذب و عبور آن را آسان تر شود.
مسهل ها می تواند به شما در از دست دادن وزن آب کمک کنند
استفاده ازمسهل در میان افرادی که به دنبال چند کیلو کاهش وزن هستند به طور باورنکردنی رایج است در واقع، بعضی از مطالعات تخمین می زنند که بیش از 4٪ جمعیت عمومی در معرض سوءتغذیه قرار دارند.
درست است که مسهل ها ممکن است باعث کاهش وزن شوند اما نتایج موقت هستند.
انواع مختلف مسهل ها با کشیدن آب بدن از روده، اجازه می دهد تا مدفوع با جذب بیشتر آب برای عبور آسان تر شود با استفاده از این روش، تنها وزنی که شما از دست می دهید همان آب است که شما از طریق مدفوع دفع می کنید.
یک مطالعه کوچک، جذب غذای روزانه و عادات غذایی را در 30 بیمار مبتلا به نوعی اختلال خوردن به نام بولیمیای عصبی که شامل خوردن مقدار زیادی غذا می باشد اندازه گیری و سپس از روش هایی مانند استفراغ عمدی یا ملین ها برای جلوگیری از افزایش وزن استفاده می کنند.
محققان در مقایسه با سایر روش های مورد استفاده توسط این بیماران، استفاده از ملین به عنوان یک روش برای کنترل وزن بدن را بی اثر می دانند.
در مطالعه دیگری نیز به این نتیجه رسیدند که مسهل ها در کنترل وزن موثر نیستند و اشاره کردند که استفاده از ملین ها در میان نوجوانان دارای اضافه وزن و چاق بیشتر از وزن طبیعی است.
تا به امروز مطالعاتی مبنی بر حمایت از این ایده که مصرف ملین میتواند منجر به کاهش وزن پایدار شود وجود ندارد.
در عوض، می تواند منجر به عوارض جانبی خطرناک مانند کم آبی، عدم تعادل الکترولیت و احتمالاً وابستگی شود.
استفاده از مسهل ها می تواند منجر به کم آبی شود
یکی از شایع ترین عوارض جانبی معمول مسهل ها، کم آبی بدن است.
این به این دلیل است که بسیاری از ملین ها با کشیدن آب از سایر بافت ها به روده کار می کنند و در نتیجه سبب از بین رفتن آب از میان مدفوع می شود.
اگر دقت نکنید که آب از دست رفته را دوباره جایگزین نکنید می تواند منجر به کم آبی شود.
علائم معمول کم آبی عبارتند از سردرد، کاهش تولید ادرار، افزایش تشنگی، خستگی، پوست خشک و سرگیجه می باشد.
از دست دادن آب بدن نیز ممکن است با عوارض جانبی جدی مرتبط باشد که بعدها در این مقاله ذکر می شود.
لاکتات می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیتی شود
الکترولیت ها مواد موجود در مایعات بدن شما هستند که برای کمک به عملکرد سلول ها و بافت ها به طور طبیعی اهمیت دارند.
برخی از الکترولیت های رایج عبارتند از: کلرید، سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و فسفات.
اگر تعادل این الکترولیت های ضروری از بین برود می تواند عوارض جانبی خطرناکی از قبیل تشنج، سردرگمی و کما ایجاد کند.
ملینها ممکن است منجر به از دست دادن الکترولیت های مهم شوند این می تواند عدم تعادل الکترولیتی را ایجاد کند که یکی از عوارض جانبی خطرناک سوءتغذیه است.
یک مطالعه کوچک در 24 بیمار نشان داد که استفاده از ملین باعث تغییرات قابل توجهی در میزان سدیم و پتاسیم شد.
مطالعه دیگری در 2،270 نفر نشان داد که مسهل های معمولی که برای آماده سازی کولونوسکوپی ها مورد استفاده قرار می گیرند باعث افزایش اختلالات الکترولیتی می شوند.
نشانه های رایج اختلالات الکترولیتی عبارتند از تشنگی، سردرد، دلتنگ شدن قلب، خستگی، ضعف و درد های عضلانی.
برخی نگران هستند که بیش از حد می تواند باعث وابستگی شود
اگرچه مسهل ها در استفاده كوتاه مدت ایمن هستند اما برخی افراد نگران آن هستند كه ممكن است به مصرف طولانی مدت آن وابسته شوند.
این ممکن است به خصوص برای ملین های محرک که به سرعت بخشیدن به حرکات روده برای ایجاد حرکت روده کار می کنند درست باشد.
با این حال، اغلب گزارش های مربوط به وابستگی لاکتات غیرعادی است.
علیرغم برخی گزارش ها از افرادی که در معرض تحمل یا وابستگی به مواد معدنی محرک هستند شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد این اثرات در واقع اتفاق می افتد.
در واقع، برخی محققان خاطر نشان کرده اند که تحمل به مسهل های محرک غیرشایع است و حداقل احتمال وابستگی وجود دارد.
برای ارزیابی اثرات استفاده طولانی مدت از ملین و خطر وابستگی، تحقیقات بیشتری لازم است.
سایر اثرات جانبی مضر احتمالی
علاوه بر ایجاد کمبود آب، عدم تعادل الکترولیتی و وابستگی احتمالی، استفاده از ملین به همراه تعدادی از عوارض جانبی خطرناک دیگر را نیز شامل می شود:
رابدومیولیز: یک مطالعه موردی نشان داد که سوء مصرف ملین ممکن است موجب ایجاد رابدومیولیز شود موجب وخامت سریع بافت ماهیچه و انتشار مضر پروتئین در جریان خون می شود.
آسیب دستگاه گوارش: یک مطالعه کوچک نشان داد که برخی از بیماران مبتلا به بی اشتهایی در عملکرد دستگاه گوارش و آسیب پانکراس درازمدت تغییراتی به دلیل استفاده از مسهل های قبلی دارند.
آسیب کبدی: یک مطالعه موردی نشان داد که استفاده از ملین به آسیب کبدی در بیمار کمک می کند.
نارسایی کلیه: مطالعه موردی دیگر نشان داد که مصرف بیش از حد مسهل ها، موجب نارسایی شدید کلیه شده و سبب نیاز به دیالیز برای حذف مواد زائد و سموم از خون می باشد.
با این حال، تحقیقات بیشتر در مورد اثرات احتمالی درازمدت و ایمنی استفاده از ملین های مورد نیاز است.
راه های بهتر برای از دست دادن وزن
اگر از روش های کاهش وزن ناسالم مثل مسهل ها، پاک سازی یا محدودیت های شدید مواد غذایی استفاده می کنید برای جلوگیری از عواقب درازمدت برای سلامت خود، از کمک حرفه ای استفاده کنید.
بسیاری از روش های بهتر، ایمن تر و موثر تر برای کاهش وزن بدون در معرض خطر قرار دادن سلامتی وجود دارد.
در اینجا چند راه ساده و اثبات شده برای کاهش وزن اضافی استفاده می شود:
خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر: آنها دارای کالری کم هستند اما غنی از فیبر می باشند. مصرف بالای میوه ها و سبزیجات با وزن کمتر بدن همراه است.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: مشارکت در تمرین هوازی چندین بار در هفته می تواند به کاهش وزن کمک کند و به جلوگیری از بازگشت وزن کمک کند.
اندازه سهم غذایی خود را کاهش دهید: مقادیر کوچکتر به معنی کاهش کالری است. یک مطالعه حتی متوجه شد که صرفاً با استفاده از بشقاب کوچک، شرکت کنندگان کمتر غذا می خورند.
خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا: روز خود را با یک صبحانه حاوی پروتئین شروع کنید نشان داده شده است که میزان اشتها و مصرف غذا را در طول روز کاهش می دهد.
مصرف قند اضافه شده را کاهش دهید: شکر دارای کالری زیاد، مواد مغذی پایین و منجر به افزایش وزن می شود. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن نوشیدنی های شیرین شده با شکر ممکن است با چاقی همراه باشد.
راهکارهای کاهش وزن ایمن
ورزش یک استراتژی بسیار ایمن تر برای کاهش وزن است.
مصرف ملین برای کاهش وزن یک راهکار ایمن نیست. برای اکثر افراد، رژیم غذایی شدید و محدود در طولانی مدت مؤثر نیست
ایجاد تغییرات پایدار در شیوه زندگی موثرترین روش برای رسیدن به وزن سالم است. این شامل:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که بیشتر از غذاهای کامل تشکیل شده است
افزایش فعالیت بدنی در هر روز
ورزش منظم
تمرین مراقبت از خود برای بهبود تصویر بدن
فعالیت های مراقبت از خود شامل موارد زیر است:
روزنامه نگاری
یوگا
مراقبه
آگاهی ذهن
گفتگو درمانی
درمان شناختی رفتاری
هر کسی که فکر می کند ممکن است نیاز به کاهش وزن داشته باشد می تواند از پزشک دریابد که آیا این برای سلامتی آنها ضروری است یا خیر. پزشک می تواند به فرد توصیه کند که بهترین وزن برای آنها چیست. این دامنه از سایر عوامل به قد و نوع بدن آنها بستگی دارد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
رسیدن و حفظ وزن سالم می تواند عوامل خطر را برای مشکلات عمده سلامت مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 کاهش دهد. با این حال، کاهش وزن به روشی ایمن و پایدار بسیار حیاتی است
گاهی اوقات، تلاش برای کاهش وزن می تواند بر سلامتی جسمی و روحی فرد تأثیر منفی بگذارد. تلاش برای پرداختن به یک تصویر منفی از طریق کاهش وزن و بدون هیچگونه راهکارهای سلامت روان می تواند وضعیت را بدتر کند.
برای برخی از افراد، استراتژی های مناسب برای کاهش وزن می تواند به یک اختلال در خوردن غذا پیشرفت کند. علائم و نشانه هایی که می تواند یک اختلال خوردن را نشان دهد شامل موارد زیر است:
مشغول کاهش وزن هستید
فقط روی کالری، محتوای چربی یا محتوای کربوهیدرات متمرکز شده اید
از انواع خاصی از مواد غذایی امتناع می کنید
ایجاد تشریفات در اطراف غذا
پرش از وعده های غذایی یا کاهش اندازه آن به مقدار زیاد
انصراف از فعالیت های اجتماعی
بیش از حد به اندازه یا شکل بدن توجه می کنید
نوسانات خلقی
غالباً به روشی بحرانی به آینه نگاه می کنید
از دست دادن یا افزایش سریع وزن
مشکلات مکرر دستگاه گوارش
در تمرکز مشکل دارید
همیشه احساس سرما دارید
در خوابیدن مشکل دارد
داشتن پوست یا موهای خشک یا نازک
غش یا احساس سرگیجه دارید
وجود یک زوج از این علائم بدون ایجاد اختلال در خوردن غذا امکان پذیر است. اما، هر کسی نگران این باشد که آنها یا شخصی که می شناسند ممکن است اختلال خوردن داشته باشد باید با پزشک صحبت کند.
نظرات (0)