رژیم غذایی

رژیم لاغری، برنامه رژیم لاغری آنلاین

قابل توجه کاربران گرامی برنامه رژيم لاغری آنلاین برای اولين بار توسط تيم فنی سايت رژيم سلامتی زير نظر دکتر فتحی افتتاح گرديد. با استفاده از این برنامه به صورت آنلاين و رایگان، شما می توانيد از کالری متابولیسم پایه، کالری روزانه مورد نياز برای ثابت نگهداشتن وزن، کالری کاهش وزن خود جهت دریافت رژیم با توجه به ( جنسيت، سن، قد، وزن و ميزان فعاليت بدنی ) آگاهی یافته و سپس برنامه رژیم لاغری خود را دريافت نمائيد.

برنامه رژیم لاغری آنلاین (رایگان)

جنسیت خود را مشخص نمایید.
قد خود را به صورت صحیح وارد نمایید.
سن خود را وارد نمایید.
وزن خود را به صورت صحیح وارد نمایید.
میزان فعالیت خود را انتخاب کنید.
مقدار کاهش وزن
تعداد روز لازم جهت رسیدن به کاهش وزن وارد نگیرده است
شماره همراه صحیح نیست
Invalid Input
نام ونام خانوادگی
0
برنامه رژیم لاغری رایگان می باشد و این هزینه صرف نگهداری، توسعه و پشتیبانی از برنامه می گردد. در حال حاضر هزینه پشتیبانی 1ماهه، 7800 تومان است.
قابل پرداخت آنلاین با استفاده از کلیه کارت های بانکی

قبل از استفاده از برنامه راهنمای برنامه را مطالعه نمایید.

محاسبگر تن سنجی - آنتروپومتری

با استفاده از برنامه پايين مي توانيد بازه وزنی مناسب، مقدار شاخص توده بدن (bmi)، ميزان متابوليسم پايه (BMR) يا مقدار کالری که بدن روزانه در حالت استراحت نياز دارد و ميزان چربی بدن خود را محاسبه نماييد.

محاسبه گر AMR، BMR، BMI و وزن ایده آل

Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input

برنامه رژیم لاغری آنلاین

راهنمای برنامه

قبل از استفاده از برنامه رژیم لاغری، راهنمای زير را به دقت مطالعه نماييد و سپس فرم درخواست برنامه رژیم لاغری آنلاین را در بالا پر نمایید بعد از پر کردن فرم بالا و پرداخت هزینه پشتیبانی به صورت آنلاین بلافاصله (در صورت صحیح وارد کردن اطلاعات) رژیم غذایی به ایمیل شما ارسال می شود.

  • رژیم لاغری، کنترل آگاهانه یا محدود کردن رژیم غذایی برای از دست دادن وزن، سابقه ای طولانی و رنگارنگ دارد و اغلب افراد تمایل به پیروی از رژیم غذایی شخص دیگری بدون در نظر گرفتن نوع بدن، سلامت و سطح فعالیت خود دارند و کورکورانه از رژیم های لاغری بدون چربی، رژیم لاغری با پروتئین بالا، رژیم غذایی هوس گونه یا رژیم گیاهخواری پیروی می کنند حقیقت این است که نوع بدن افراد متفاوت است و رژیم غذایی یکسان و متناسب برای همه وجود ندارد. بسته به نوع بدن شما، برنامه رژیم غذایی نیز متفاوت خواهد بود سه دسته مختلف از نوع بدن شامل اکتومورف یا کمبود وزن، اندومورف یا اضافه وزن، مزومورف یا عضلانی می باشد بنابراین، با توجه به نوع بدن مصرف ریزمغذی ها تنظیم می شود. توجه داشته باشید که افراد بندرت داخل یکی از این دسته ها هستند و اغلب ترکیبی از این مشخصه ها را دارند مطالعات نشان می دهد که رژیم لاغری و محروم کردن خود از مواد غذایی خاص به احتمال زیاد سبب افزایش هورمون های استرس می شود بنابراین، شما سعی خواهید کرد با خوردن مواد غذایی آشغال جبران کنید. لذا یک رژیم غذایی ایده آل به نوع بدن، اهداف، سطح فعالیت های شما و چندین پارامتر دیگر بستگی دارد که ما در این برنامه رژیم لاغری همه این موارد را در نظر گرفته ایم.
  • آيا مي دانيد يک رژيم غذايی سالم بر روی مصرف ( ميوه ها، سبزيجات، غلات سبوس دار، شير کم چربی يا بدون چربی و ساير محصولات لبني ) و همينطور مصرف ( گوشت بدون چربی، مرغ، ماهي، حبوبات، تخم مرغ و آجيل ) و کاهش مصرف ( چربی هاي اشباع، چربی ترانس، کلسترول، نمک (سديم) و قندها ) تاکيد دارد.
  • شايد اگر براي اولين بار در يک مسابقه تير اندازی شرکت می کنيد نتوانيد گلوله را به هدف بزنيد در مسير زندگی هم برای رسيدن به هدف بايد تلاش کرد با هر بار شکست تجربه می کنيد که سريع ياد بگيريد سريع عمل کنيد و منصرف نشويد که هميشه دير است شما بايد برای هدفتان برنامه ريزی کنيد مثلاً اگر هدفتان اين است که 15 کيلو از وزنتان را کم کنيد ولی دليلی براي کم کردن وزن نداريد هرگز موفق نمي شويد پس بهتر است دليلتان اين باشد که 6 ماه ديگر که عروسی دوستتان است خوش اندام باشيد وقتي شما دليل خوشايندی براي هدفتان داشته باشيد می توانيد موفق شويد. وقتی به عوارض چاقی مانند ( فشار خون، ديابت، بيماري هاي عروق کرونر، سکته مغزي، سايش مفاصل، کبد چرب، سرطان، سکته قلبي، فشارهاي روحي ) فکر کنيد و دليلتان اين باشد که به اين بيماريها گرفتار نشويد مطمئن باشيد که در برنامه لاغری موفق مي شويد.
  • در برنامه رژيم لاغری آنلاین بيش از 2000 دستور غذايی قرار داده شده است که در نوع خود بی نظير و با دقت بالا، برنامه ی غذايی شما را ارائه می دهد.
  • پس از وارد کردن اطلاعات شخصی خود، يک کد رهگيری به ایمیل شما و همزمان لینک برنامه به همراه شما ارسال می شود این در صورتی است که اطلاعات درخواستی صحیح وارد شود اگر اطلاعات غلط وارد شود مدت 24 ساعت صبر نمایید مجددا پس از اصلاح اطلاعات توسط پزشک سایت رژیم غذایی ارسال می شود اگر ارسال نشد ممکن است ایمیل شما اشتباه وارد شده یک ایمیل بزنید تا رژیم به ایمیلتان ارسال شود توجه داشته باشید که وارد کردن حداقل ایمیل یا شماره همراه الزامی است.
  • قبل از استفاده از برنامه رژيم لاغری آنلاين، جهت اطلاع از وضعيت بدنی خود از برنامه آنتروپومتری ( تن سنجی ) که در پايين همین صفحه قرار دارد استفاده نموده و از وضعيت اضافه و يا کاهش وزن خود مطلع گرديد. اين برنامه علاوه بر محاسبه ی bmi ( شاخص توده بدن )، بازه وزنی مناسب شما را نيز محاسبه می نماييد.
  • در اين برنامه جهت کاهش وزن، شما مجاز به انتخاب حداکثر 0.5 - 1 کيلوگرم در هفته يا 2 - 4 کيلوگرم در ماه هستيد.
  • به هيچ عنوان مقدار کاهش وزن خود را بيشتر از 4 کيلوگرم در 30 روز قرار ندهيد. زيرا بدن شما با کمبود ويتامين و املاح مواجه شده و خطرات جبران ناپذيری دارد. توصيه ما اين است که مقدار کاهش وزن خود را کمتر از 4 کيلوگرم در ماه در نظر بگيريد.
  • روزانه 30 - 45 دقيقه پياده روی داشته باشيد.
  • براي تهيه دستور پخت غذاهای رژيمی از آشپزخانه من در سايت استفاده کنيد.
  • در صورتی که پس از محاسبه با هشدار مواجه شديد شما نمی توانيد از اين برنامه استفاده کنيد در صورت نياز به برنامه رژيم غذايی، فرم در خواست برنامه رژيم پزشک را در سايت پر نمائيد.
  • قبل از استفاده از برنامه محاسبگر، وزن ايده ال و شاخص توده بدن خود را با استفاده از برنامه محاسبگر وزن ايده ال و برنامه محاسبگر شاخص توده بدن اضافه وزن خود را بدست آوريد.
  • اين برنامه، برنامه ايی کامپيوتری و براي يک فرد سالم و بدون بيماری، افراد بالاي 18 سال و زير 50 سال طراحی گرديده و ( عادات غلط غذايی، بيماری، سلايق غذايی و بسياری از مسائل ديگر ) در نظر گرفته نشده است جهت درخواست رژيم غذايی که توسط پزشک و منحصرا برای شما طراحی می گردد کليک نماييد.
  • اين رژيم غذايي براي مادران باردار و شيرده مناسب نيست
  • در رژيم غذايی آنلاين مصرف سبزيجات و سالاد بدون سس در وعده هاي غذايی توصيه می گردد.
  • در مورد تمام نان ها يک واحد نان مساوی يک کف دست ولی يک واحد نان لواش مساوی 4 کف دست مي باشد و منظور از کف دست سينه دست را می گويند و انگشتان دست را شامل نمی شود. يک واحد نان مساوی با 30 گرم نان است. شما اگر از نان لواش استفاده می کنيد به جای يک کف دست 30 گرم نان لواش مصرف کنيد. توصيه ما اينست که تا حد امکان از نان لواش مصرف نکنيد. در برنامه لاغری آنلاین اگر نوع نان مشخص نشده باشد شما می توانید از هر نانی استفاده نمایید.
  • در ايام ماه رمضان مي توانيد با پر کردن فرم در خواست رژيم توسط پزشک رژيم لاغری خود را دريافت نماييد.
  • از ماه دوم رژیم غذایی باید از مکمل های مولتی ویتامین و آهن و غیره استفاده کنید که می توانید با نسخه پزشک تهیه و مصرف نمایید البته اگر از میوه و سبزیجات تازه به اندازه کافی استفاده کنید نیازی به مکمل غذایی پیدا نمی کنید.
  • ایمیل خود را بدون www وارد کنید تا رژیم غذایی به ایمیلتان ارسال شود. توصیه ما این است که حتما ایمیل خود را وارد کنید اگر ایمیل ندارید در صورت نوشتن شماره همراه، کد رژیم غذایی برای شما پیامک خواهد شد.
  • برای کاربرانی که از سرویس gmail استفاده می کنند ممکن است رژیم غذایی به قسمت promotions ایمیل فرستاده شود لذا آن قسمت را نیز بررسی نمایید.
  • کسانیکه با پرداخت حق پشتیبانی به هر دلیلی مثلاً ( وارد کردن اشتباه ایمیل، وارد کردن کاهش وزن بیش از مقدار مجاز ماهیانه، اشتباه در پر کردن فرم ) نتوانند رژیم لاغری آنلاین را دریافت کنند و یا توانایی پرداخت حق عضویت را ندارند می توانند در قسمت نظرات، تماس با ما و یا ایمیل ما مطرح نمایند تا رژیم غذایی آن ها بررسی و مجدداً ارسال شود به عنوان مثال اگر شما کاهش وزن بیشتر از 4 کیلوگرم در ماه درخواست کنید کامپیوتر به شما برنامه غذایی نمی دهد لذا شما باید با ما تماس گرفته تا رژیم غذایی شما اصلاح و مجددا به شما ایمیل گردد پرداخت حق پشتیبانی جهت پاسخ دهی به سوالات و اصلاح رژیم غذایی شما عزیزان می باشد. ( نکته: همه ی رژیم های غذایی کاربران در مدت 24 ساعت بررسی و در صورت داشتن مشکل، اصلاح گردیده و مجدداً به ایمیل آنها ارسال می شود اگر بعد از مدت 24 ساعت اصلاح نشد در قسمت تماس با ما مطرح نموده تا بررسی و پاسخ داده شود )
  • از آنجايی که اين برنامه نرم افزاری می باشد لذا در ثبت اطلاعات در فرم دقت لازم را بنمایید تا در دریافت برنامه غذایی با مشکل مواجه نشوید. و در صورت بروز مشکل در دریافت برنامه مدت ۲۴ ساعت منتظر بمانید برنامه ی شما اصلاح و مجدداً به ایمیلتان ارسال می گردد سپس در صورت عدم دریافت رژیم لاغری ایمیل زده تا رژیم شما اصلاح و ارسال گردد.
  • پس از 5 سال ارائه برنامه رژيم لاغری رايگان و استفاده بيش از 400 هزار نفر از کاربران، اکنون با توجه به افزايش هزينه های نگهداری و پشتیبانی سایت، این برنامه با پرداخت هزینه پشتیبانی ارائه می گردد. با این حال در صورتی که توانایی پرداخت حق پشتیبانی کاربران را ندارید می توانید در قسمت تماس با ما، پارامتر های ( سن، قد، وزن و میزان فعالیت ) را ارسال نموده تا برنامه لاغری آنلاین برای شما ارسال گردد.
  • اگر در برنامه غذايی خود مشکل تايپی يا غذای تکراری مشاهده کرديد در قست تماس با ما با ارسال کد رهگيری، عنوان مشکل و ذکر وعده ی غذايی اطلاع داده تا بررسی شود.
  • برنامه رژيم لاغری رايگان می باشد فقط مبلغ 7 هزار و هشتصد تومان بابت حق پشتیبانی کاربران دریافت می شود.
  • توجه:
    ما معتقدیم کلید کاهش وزن پایدار در زندگی، تعهد شخصی قوی به زندگی سالم و پایه ای از انتخاب های غذایی مغذی است. بنابراین اگر زمان و انرژی برای یادگیری در مورد خوردن غذای دقیق تر داشته باشید و اگر انگیزه ای برای ایجاد و حفظ الگوی حرکت روزانه داشته باشید ممکن است این یک برنامه هوشمند برای شما باشد.
    هیچ رژیم لاغری یا برنامه کاهش وزن برای همه کار نمی کند. بنابراین قبل از اینکه شما تصمیم به سرمایه گذاری در یک برنامه تجاری کنید هوشمندانه ارزیابی کنید. سؤالات کلیدی در مورد شیوه زندگی، بودجه و سابقۀ رژیم لاغری گذشته خود را برای اطمینان از انتخاب برنامه ای که احتمالا برای شما مناسب است انتخاب کنید.
    به خاطر داشته باشید که برنامه رژیم لاغری شما ممکن است محبوب ترین برنامه یا برنامه ای که برای دوستان و اعضای خانواده شما کار کرده باشد نباشد. اما اگر یک برنامه غذا خوردن و شیوه زندگی است که با روش روزمره شما کار می کند بیشتر احتمال دارد که شما بتوانید مدت طولانی رعایت کنید تا نتایج را در مقیاس ببینید و سپس برنامه نگهداری را برای نگه داشتن وزن به خوبی رعایت کنید.

  • نسخه برنامه رژيم لاغری آنلاين 2.3

کتابچه رژیم لاغری

مطالعه این کتابچه باعث افزایش اطلاعات شما برای تهیه یک برنامه غذایی می شود در صورت تمایل به افزایش اطلاعات، مطالعه آن توصیه می شود بیش از یک میلیارد نفر در جهان (20 سال یا بالاتر) دارای اضافه وزن هستند و به طور متوسط یک فرد در ایالات متحده آمریکا 3،766 کالری را در روز مصرف می کند.
چاقی هر روز در حال رشد است و هزاران نفر از مردم در طول روز با یک سوال اصلی که چطور لاغر شوم؟ از وب سایت ما دیدن می کنند.
آیا می توانم چربی شکم را از دست بدهم؟ با توجه به این، ما یک رژیم غذایی ساده برای این مشکل ایجاد کرده ایم راه حل متعادل برای مسائل چربی شکم را نیز برای شما ارایه می دهیم.
علاوه بر کالری رژیم غذایی، ما راهنمایی های عملی و اطلاعات کاهش وزن را نیز آورده ایم که می تواند به شما کمک کند.
شما برای کاهش وزن خود تلاش می کنید و ما تجربه و تخصص خود را به این منظور برای شما جمع آوری کرده ایم. سایت رژیم سلامتی با گردآوری این مطلب تلاش دارد تا اطلاعات تغذیه مردم کشورمان را بالا برده و بتواند در پیشرفت سلامتی جامعه نقش موثری داشته باشد. در صورتی که قصد لاغر شدن داشته باشید این کتابچه رژیم لاغری می تواند کمک موثری برای شما باشد.

آیا برای چربی شکم نیاز به یک رژیم غذایی خاص دارم؟
از رژیم چه انتظاری دارید؟
خطرات رژیم لاغری چیست؟
راهنمای کاربر رژیم لاغری
اصول رژیم لاغری
لیست غذاها برای رژیم لاغری

چربی شکم چیست؟

شما فکر می کنید که چربی، چربی است و جایی که هست مهم نیست.
چربی مقداری از انرژی اضافی است که بدن در بافت ها و اندام ها برای استفاده بعدی ذخیره می کند. چربی نه تنها برای انرژی استفاده می شود.
بلکه همچنین برای بعضی از فرآیندها و برای عایق کردن بلوک ساختمانی در سلول ها، هورمون ها و غیره استفاده می شود.
بنابراین چربی یک جزء حیاتی برای زندگی است.
چربی را می توان به چربی سفید و چربی قهوه تقسیم کرد. چربی قهوه ای به طور کلی در بسیاری موارد یافت می شود و مقدار کمی در بدن انسان وجود دارد (برخی از تفاوت ها از فرد به فرد وجود دارد)
و برای فعالیت های متابولیک موثر است. چربی سفید به طور کلی چربی است که ما عمدتاً می شناسیم و می توان آن را به زیر جلدی و احشایی تقسیم کرد.
چربی زیر جلدی چربی ذخیره شده در سطح، به طور مستقیم زیر پوست است.
در مقایسه چربی احشایی خطرناک است نوعی که در حفره شکم و در داخل ارگان ها ذخیره می شود.
چربی احشایی که به صورت متابولیک فعال در نظر گرفته شده است و یک عضو غدد درون ریز است بدان معنی است که هورمون هایی که در متابولیسم انرژی و تنظیم اشتها دخیل هستند تولید می کند.
نوع چربی احشایی، چربی شکم با تعدادی از بیماری ها مرتبط است. بعضی مثالها عبارتند از:
افزایش خطر ابتلا به سندرم متابولیک و مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2
شامل افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، بیماری های کبدی، التهاب، کلسترول، دیس ليپیدمی و غیره
به طور کلی با عوارض متابولیک چاقی همراه است.
لازم به ذکر است که شما نیازی به چاق بودن برای داشتن یک خطر بالا برای توسعه هر یک از موارد بیماری های بالا را ندارید. و ممکن است چاقی شما پنهان باشد.

آیا برای چربی شکم نیاز به یک رژیم غذایی خاص دارم؟

در مواردی که چربی شکم به علت شرایط خاص سلامتی باشد ممکن است لازم باشد رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید
و مشکل را حل کنید. من همیشه توصیه می کنم برای پیشگیری از تغییرات با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
از متخصصان واجد شرایط مناسب برای ارائه توصیه های رژیمی و درمان بیشتر استفاده کنید.
به طور کلی، پس از هر رژیم لاغری کاهش وزن که باعث کاهش وزن می شود باید چربی شکم را از دست بدهید.
هنوز هم یک پزشک حرفه ای برای اطمینان از رژیم لاغری مناسب لازم است.
به دنبال یک رژیم متعادل که متناسب با سبک و ترجیحات شما است همیشه بهترین راه گرفتن رژیم است.
برای بهترین نتایج در مورد چربی شکم و سلامت، سعی کنید هر رژیم لاغری را با ورزش همراه کنید.

چه چیزی در مورد این رژیم متفاوت است؟

این رژیم لاغری قصد دارد یک راه حل رژیمی انعطاف پذیر ارائه دهد. این طراحی شده است تا افراد بتوانند رژیمی را انتخاب کنید.
آنچه برای هر وعده غذایی از لیست غذا داده می شود. با اطلاعات تغذیه ای که ارائه می شود آن را آسان می کند.
در محدوده ی کالری قرار می گیرید و به هر فرد اجازه می دهد کاهش وزن پیدا کند.
علاوه بر این، رژیم انعطاف پذیر بر اساس الگوی غذایی رژیم مدیترانه ای با متوسط مغذی های (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) است.
این سبک رژیم لاغری با کاهش وزن و نتایج مثبت سلامت ارتباط دارد. یکی از
عناصر اصلی الگوی غذای مدیترانه، مصرف زیاد غذاهای حاصل از گیاهان است
مانند میوه و سبزیجات. غذاهای گیاهی داراي فیبر، ویتامین های مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و پلی فنل ها هستند.
که می تواند منجر به تعدادی از مزایای سلامت شود. مطالعات نشان می دهد که چنین عناصری نقش محافظتی در برابر سرطان و CHD (بیماری های قلبی عروقی) دارند.
بسیاری از ویژگی های غذاهای مشتق شده از گیاهان مصرف شده، در الگوی رژیم غذایی مدیترانه مانند آجیل، میوه ها، سبزیجات، سیر، گیاهان دارای مقدار زیادی ترکیبات زیستی فعال هستند. این می تواند به طور جمعی مزایای سلامتی قابل توجهی را ارائه دهد. به عنوان مثال، آجیل، غنی از فنل، فلاونوئیدها و فیتوسترول هستند.
میوه ها و سبزیجات حاوی فلاونوئیدها، کاروتنوئید، اسید فولیک و فیبر هستند که در کاهش خطر بیماری قلبی عروقی بسیار مهم هستند.

از رژیم چه انتظاری دارید؟

اگر شما می خواهید به نتایج کاهش وزن قابل اندازه گیری دسترسی پیدا نمایید شما باید به دنبال رژیم لاغری مناسب باشید. ‍‍‍
حداقل 2 هفته.
در هفته اول رژیم لاغری، (با هر رژیم غذایی)، کاهش وزن معمولاً ترکیبی از آب، گلیکوژن (شکر ذخیره شده در داخل ماهیچه و کبد) و مقداری از پروتئین و مقداری از چربی است. با این حال، مقدار چربی از دست داده به طور قابل توجه قابل اندازه گیری نیست. علاوه بر این، به طور متوسط بدن برای سازگار شدن با تغییرات متابولیک به طور کامل نیاز به 2 هفته زمان دارد.
و هر گونه مزایایی احتمالاً قبل از آن دوره قابل مشاهده نیست.
رژیم غذایی مناسب باعث انعطاف پذیری در مقدار کالری در هر روز می شود که هر فرد می تواند مصرف کند.
مقدار وزنی که هر شخص از دست خواهد داد بستگی به میزان کالری مصرفی آنها دارد.
در بخش «راهنمایی» ما نکاتی را درباره چگونگی محاسبه میزان کالری به شما ارائه می دهیم.
که تقریبا همراه با محدوده توصیه شده است.
به غیر از مقدار کالری مصرفی فرد، تعدادی از عوامل دیگر نیز وجود دارد که می توانند بر روی رژیم تاثیر بگذارند که عبارتند از: تفاوت های فردی، وضعیت سلامتی، سطح فعالیت های جسمانی و غیره.
در نهایت، چربی شکم با افزایش خطر متابولیک، ابتلا به مقاومت به انسولین همراه است.
همانطور که قبلاً ذکر شد رژیم لاغری بر اساس یک طراحی سبک مدیترانه ای از رژیم لاغری است که باعث مصرف متوسط پروتئین، کربوهیدرات و چربی می شود. این سبک غذا خوردن با نتایج مثبت مقاومت به انسولین (بهبود حساسیت به انسولین) و کاهش آن مرتبط است.

خطر ابتلا به دیابت، التهاب و سایر شرایط.

همانطور که متوجه می شوید در رژیم غذای سالم، کربوهیدرات ها از لحاظ بار گلیسمی (GL) اندازه گیری می شوند.
به جای مقدار کربوهیدرات در گرم. بار Glycemic گلیسمی با پاسخ انسولین در خون متصل است.
غذاهایی که GL پایین دارند با پاسخ انسولین پایین به این غذاها ارتباط دارد.

نقش GL و انسولین چیست؟

بار (Glycemic (GL ترکیبی از شاخص گلیسمی یک غذا با مقدار کلی کربوهیدرات (در گرم) است. به عبارت ساده، شاخص گلیسمی برای رتبه بندی غذاها به ترتیب به میزان هضم، جذب و ظاهر شدن آنها در جریان خون می باشد (پاسخ گلیسمی).
"کربوهیدراتهای ساده" که به نظر می رسد دارای GI بالا هستند تمایل به شکستن و جذب سریع دارند و میزان گلوکز خون را به سرعت افزایش می دهند. هنگامی که قند خون در خون افزایش می یابد بدن یک هورمون به نام انسولین ترشح می کند که یکی از نقش های آن برای ذخیره سازی قند در بافت ها است.
پاسخ گلیسمیک بدن برای غذا، بستگی به نوع کربوهیدرات و مقدار محتوای مواد غذایی دارد.
به همین دلیل بار Glycemic GL نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
بار گلیسمیک و شاخص گلیسمی با محدودیت های آنها همراه است. یکی از محدودیت های GL تفاوت های فردی در متابولیسم مواد غذایی و مواد مغذی است.
GL فقط در هنگام رتبه بندی کیفیت غذا استفاده نمی شود بلکه همانند سایر موارد مورد استفاده است.
ترکیب با عناصر دیگر.
اهمیت حفظ قند خون و سطوح انسولین پایدار و یا نسبتاً ثابت است نه تنها برای اهداف از دست دادن وزن، بلکه همچنین به دلایل سلامت است. به طور کلی، می تواند منجر به نوسانات سریع قند در خون شود.
احساس گرسنگی بین وعده های غذایی، می تواند بر خلق و خو اثر و همچنین استفاده از چربی برای سوخت را مهار کند.
نمودار زیر چرخه مصرف غذا، گلوکز و انسولین را در بدن توضیح می دهد
نوسانات سریع در گلوکز و انسولین وجود دارد.
پیشنهاد شده است که به مقاومت با انسولین ارتباط داشته باشد یک پیشرونده برای ایجاد شرایطی مانند دیابت، سندرم متابولیک و حتی احتمالاً بیماری قلبی است.
رژیم های کم GL / GI به عنوان یک راه برای تأثیر مثبت بر پارامترهای مورد استفاده به عنوان مارکرها تعدادی از شرایط سلامتی (یعنی چاقی و بیماری قلبی عروقی) پیشنهاد شده است.

خطرات رژیم لاغری چیست؟

محتویات کتابچه فقط پیشنهادات است و مانند هر رژیم توصیه می شود که با پزشک مشورت کنید.
اگر شما هر گونه بیماری یا شرایط متابولیک دارید باردار یا تغذیه یا مادر شیرده هستید لذا این رژیم لاغری برای شما مناسب نیست بنابراین بسیار مهم است که شما با متخصصان پزشکی مناسب مشورت کنید و از توصیه های آنها پیروی کنید. علاوه بر این، با توجه به مقدار زیادی از مصرف پروتئین در رژیم لاغری، ممکن است برای کسانی که مبتلا به بیماری کلیوی هستند مناسب نباشد.
در نهایت، از طریق این رژیم لاغری توصیه می شود تا مقدار زیادی آب مصرف کنید و بدن خود را به خوبی آب بندی کنید.

راهنمای کاربر رژیم لاغری

در این بخش ما شامل همه چیزهایی هستیم که باید بدانید تا بتوانید از رژیم لاغری استفاده کنید. ما با در نظر گرفتن اصول اصلی که رژیم لاغری را بر مبنی کالری آغاز می کنیم. پس از آن گام به گام پیش می رویم.
این راهنمایی توضیح می دهد که چگونه می توانید از این رژیم غذایی پیروی کنید آنچه شما مجاز به انجام آن هستید و آنچه که باید اجتناب کنید.

اصول رژیم لاغری

1. اصل اصلی این رژیم لاغری انعطاف پذیری در هر دو انتخاب غذا و کالری در روز است.
2. بعضی از اصول، الگوی غذای مدیترانه ای را دنبال می کند. این به معنای مصرف مقدار زیادی از سبزیجات و سالاد، مقادیر متوسط میوه ها، زیتون و روغن زیتون به جای روغن های گیاهی و مارگارین است.
3. این رژیم اجازه می دهد مصرف متوسط کربوهیدرات، پروتئین و چربی داشته باشید. هر منبع پروتئینی شامل (ماهی، گوشت قرمز، پنیر، تخم مرغ) است، هرچند توصیه می شود از مقدار کم چربی یا بدون چربی استفاده شود. این شامل چربی هایی مانند امگا 9 و چربی ها از ماهی های چرب است. علاوه بر این، کربوهیدرات با GL پایین توصیه می شود.
۴. صبحانه، ناهار و شام بر پایه پروتئین و در صورت تمایل با مقدار کمی کربوهیدرات هستند.

راهنمای گام به گام کاربر

این رژیم لاغری طراحی شده است بنابراین رژیم های لاغری انعطاف پذیری برای انتخاب و آنچه که می خواهید بخورید را فراهم می کند رژیم غذایی شامل 2 غذای اصلی طبق "جداول غذا" هستند.
دو جدول اصلی شامل 1 جدول برای صبحانه و 1 جدول برای ناهار و شام است. علاوه بر این 2 جدول اصلی جداول اضافی برای گزینه های صبحانه، ناهار یا شام و جدول با تنقلات اضافه شده است. در اینجا چند مرحله برای کمک به رژیم لاغری شما وجود دارد:
از ۲ جدول اصلی به عنوان ستون اصلی برای 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام استفاده شود.
مثال:

ناهار مخلوط لوبیا (تقریبا 150 گرم)    

153

کیلو کالری

شام

1 فیله ای از ماهی کاد (پخته یا سرخ کرده در یک قاشق مرباخوری روغن زیتون) با سس جعفری ۲ قاشق چای خوری      

سپس از جداول "اضافی" استفاده کنید و هر چیز دیگری که می خواهید با غذای اصلی بخورید را انتخاب کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید 2 کراکر چاودار و یا یک قهوه را به صبحانه خود اضافه کنید یا ممکن است بخواهید سالاد را به ناهار و برنج را به شام خود اضافه کنید. فقط بر روی وعده های غذایی بسته به طعم و ترجیحات خود اضافه کنید.
✓ در همین حالت از لیست میان وعده استفاده کنید و میان وعده را به آن اضافه کنید.
مثال:

صبحانه 2 تخم مرغ پخته شده (حدودا 50 گرم هر کدام) + 2 برش گوشت ران بدون چربی پخته شده 2 کراکر چاودار 1 قهوه سیاه 206 کیلوکالری + 64 (2 کراکر) + 5 (قهوه) = 275 کیلوکالری
ناهار لوبیا مخلوط (حدود 150 گرم)     153 کیلوکالری + 13 (سالاد) = 166 کیلوکالری
شام 1 فیله ماهی کاد (پخته یا سرخ شده در 1 قاشق مرباخورید زیتون روغن) با سس جعفری (2 قاشق چای خوری). 180 گرم فیله     390 کیلوکالری + 111 (برنج) + 26 (2 قسمت سالاد) = 527 کیلوکالری
میان وعده زیتون و پنیر یک فنجان چای سبز    ۵۹ کیلوکالری+ 2=  61 kcal
  کل کالری 1029 کیلوکالری

✓ جدول فوق تنها نمونه ای از چگونگی ترکیب غذاها از طریق رژیم لاغری است.

در این رژیم شما می توانید:

  1. مقدار سهم وعده های غذای اصلی را افزایش دهید (به عنوان مثال 200 گرم لوبیا به جای 150 گرم). اطمینان حاصل کنید هنگام تغییر در سهم (افزایش یا کاهش) مقدار درست کالری را محاسبه کنید.
  2. هر یک از گزینه های غذایی را حتی از وعده های غذایی اصلی ترکیب کنید. به عنوان مثال اگر میخواهید ماهی آزاد و تخم مرغ را برای صبحانه درست کنید فقط به یاد داشته باشید که محاسبه کالری درست باشد.
  3. در هدفتان محدوده کالری را تنظیم کنید نه یک کالری دقیق روزانه. شما می توانید در هر روز کمی منحرف شوید اما محدوده کالری خود را نگه دارید. نتایج مربوط به سیکل کالری (به عنوان مثال یک روز کالری کم و یک روز کالری بالا مصرف کنید اما یک انحراف کوچک در حدود 100 تا 200 کیلوکالری غیر محتمل است.

روش محاسبه طیف وسیعی از کالری که باید برای کاهش وزن بدست آورید.

  1. حداکثر دو روز میان وعده را داشته باشید. گزینه ها کاملاً به هر فرد بستگی دارد. اگر دوست ندارید تنقلات را مجبوری نخورید.
  2. مقدار زیادی از سالاد و سبزیجات داشته باشید.
  3. مقدار زیادی آب بنوشید انتخاب غذا حاوی مقادیر مناسب پروتئین است که می تواند منجر به از دست رفتن آب بیشتری از بدن شود. به طور کلی، توصیه می شود به طور متوسط ​​2 لیتر آب در روز مصرف کنید. من ترجیح می دهم بگویم اطمینان حاصل کنید که هیدراته هستید به خصوص اگر ورزش می کنید و یا در آب و هوای گرم هستید.

در رژیم لاغری از غذاهای زیر اجتناب کنید:

  1. نوشیدنی های گازدار مانند کوکاکولا و لیموناد. شما می توانید از نوشیدنی های بدون قند مانند کک صفر استفاده کنید آگاه باشید که برخی از شیرینی ها ممکن است اثرات منفی سلامتی داشته باشند. به طور کلی بهتر است بیش از 2 لیوان در روز برای اهداف این رژیم مصرف نشود.
  2. آب میوه ها. آنها مقدار زیادی قند و کالری دارند.
  3. الکل را ترک کنید. الکل می تواند مقدار زیادی قند و کالری داشته باشد. علاوه بر این، نوشیدنی هایی مانند آبجو با افزایش چربی شکم مرتبط است.
  4. اگر شما برنج را به عنوان یک سهم "اضافی" دارید با کراکر چاودار و یا کراکر برنج ترکیب نکنید. این بدان معنی است که GL کلسترول را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
  5. سس ها و میوه ها مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی و مارگارین.

لیست غذاها برای رژیم لاغری

لیست غذا برای صبحانه

برای صبحانه، هر یک از موارد زیر را انتخاب کنید

 GI

۱- ۱۰۰

پروتپین گرم چربی گرم کالری kg توجهات 

½ آووکادو (تقریبا 100 گرم)، + 2

توت فرنگی (متوسط تقریبا 12 گرم) +

1 قاشق غذاخوری از آجیل مخلوط (هر کدام از انتخاب ها حدود 12 گرم)

۲ ۵ ۲۲ ۲۵۲  
2 تخم مرغ آب پز (هرکدام تقریبا 50 گرم) ) + 2 برش گوشت بدون چربی پخته شده ۲ 17 (12+10)

12

(10+2)

206

(154+52)

منبع خوبی از پروتئین، آهن و ویتامین D است

3 برش یا نیم فیله ماهی سالمون دودی

(حدود 124 گرم)

0

32

۵

۱۸۵

منبع خوب اسید چرب امگا 3 ضروری است.

2 تخم مرغ املت با 15 گرم شکر

و یک قاشق غذا خوری 18 گرم از پنیر ریکوتا (حدود 100 گرم کل)

۲

۱۰

۹

۱۴۰

ارزش های تغذیه می توانند

بسته به مارک و  یا نوع پنیر متفاوت است.

1 قوطی تن ماهی (165 گرم، ترجیحا در محلول نمک یا آب) + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1 قاشق

پودر لیمو (اختیاری)

0

42

6 233

ممکن است ضد التهابی داشته باشد

برای خواص می توانید ½ پیاز و جعفری خرد شده را به سلیقه اضافه کنید

 

یکی از گزینه های اضافی صبحانه را انتخاب کنید تا با گزینه های غذایی لیست صبحانه اصلی ترکیب کنید

اطلاعات تغذیه ای

 

GI

 ۱- ۱۰۰

پروتپین گرم

چربی گرم

 کالری kg

کراکر چاودار یا نان ترد (تا 4 مجاز)

(مقادیر برای 1 10 گرم ویفر نمایش داده می شود و می تواند کمی برای هر یک متفاوت باشد

برای هر برند تجاری)

هر کدام ۴

۱

۰

۳۲

 

نان برنج (تا 4 مجاز)

(غلیظ نشده، ترجیحا برنج قهوه ای یا چاودار است. ارزش برای 9 گرم

کراکر نان برنج و می تواند کمی برای هر نام تجاری متفاوت باشد)

 

 

۵

۱

۰

۳۵

 

1 فنجان قهوه (حدود 1 قاشق چایخوری 227 میلی لیتر )

 

۰

۰

 

۵

 

(شیر اجازه داده شده، مقادیر برای قهوه سیاه فوری با

30 گرم شیر خامه ای)

۱

با شیر

۱

با شیر

۰

با شیر

۱۶

با شیر

 

1 فنجان چای بدون قند (1 قاشق چایخوری حدود 227 میلی لیتر)

۰

۰

 

۲

 

(شیر اجازه داده شده، مقادیر برای چای سیاه دم کرده و ۳۰ گرم شیر خامه گرفته)

۱

با شیر

۱

با شیر

۰

با شیر

۱۳

با شیر

 

1 چای سبز یا چای گیاهی

(بدون شکر، حدود 227ml)

 

 

 

 

 

 

یکی از موارد زیر را برای میان وعده صبحانه یا بعدازظهر، انتخاب کنید

اطلاعات تغذیه ای

GI

۱- ۱۰۰

پروتپین گرم

چربی گرم

کالری kg

 

آجیل خشک شده 28 گرم. تقریبا (یک مشت)

بو داده یا نپخته بدون نمک، از آنها که در در روغن های گیاهی پخته شده اجتناب کنید)

۰

۵

۱۴

۱۶۶

 

1 میوه (مثال: سیب، گلابی، موز)

اطلاعات تغذیه برای هر میوه ممکن است متفاوت باشد. سیب متوسط می تواند حدوداً 77 kcal باشد گلابی 86 kcal در حالی که موز می تواند 105 kcal باشد.

 

زیتون و پنیر

ارزش ها برای زیتون 12 گرم (حدود 8 زیتون های متوسط) و پنیر فتا 17 گرم (1 مکعب)

۱

۳

۵

۵۹

 

شما همچنین می توانید از لیست اضافی صبحانه برای تنقلات را انتخاب کنید

لیست غذا برای ناهار و شام

از لیست زیر ناهار یا شام را انتخاب کنید. تنظیم کنید

اگر بخواهید ناهار یا شام را انتخاب کنید، قسمتهای مربوطه را انتخاب کنید

اطلاعات تغذیه ای

GI

۱- ۱۰۰

پروتپین گرم

چربی گرم

کالری kg

 

2 کباب برگر گوشت بدون چربی (حدود 3

اونس یا 85 گرم ) هر مقدار 80٪ گوشت 20٪ چربی نمایش داده می شود)

۰

۴۲

۳۰

۴۲۵

مقادیر ممکن است بسته به درصد چربی و برش گوشت مورد استفاده متفاوت باشد.

لوبیا مخلوط

(حدود 150 گرم)

۱۱

۹

۱

۱۵۳

 

استیک گوشت گاو کبابی

(تقریبا 168 گرم گوشت راسته بدون چربی)

۰

۴۹

۸

۲۸۲

مقادیر تغذیه ای می تواند با توجه به برش استیک متفاوت باشد

1 فیله سینه مرغ پخته شده یا کباب شده

(حدود 140 گرم بدون پوست)

۰

۴۳

۵

۲۳۱

می توانید از یک سینه بزرگ یا یک سینه از یک مرغ کامل کبابی داشته باشید

سوپ سبزیجات

( 536 گرم)

۱۹

۸

۸

۲۷۵

ارزش ها می توانند بسته به نوع مارک و یا خانگی متفاوت باشد

میگو در لیمو سیر و گیاهان

۱

۴۲

۱۶

۳۲۳

(کبابی یا سرخ شده در 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، مقدار برای 200 گرم نمایش داده می شود)

املت ترکیبی گیاهی (3 تخم مرغ)

مقادیر تخمین زده برای مخلوط ½ کدو سبز کوچک، ½ فلفل قرمز، ¼ پیاز و 2 تکه قارچ

۲

۲۰

۲۵

۳۱۹

 

 

برای ناهار یا شام هر یک از موارد زیر را انتخاب کنید

 

اطلاعات تغذیه ای

 

گلایسمیک ایندکس

۱- ۱۰۰

پروتپین گرم

چربی گرم

 کالری kg

2 قاشق سوپخوری فلفل و / یا گوجه فرنگی با گوشت قیمه بدون چربی و برنج قهوه ای.

(بیش از 1 قاشق غذاخوری برنج در هر

سبزیجات پر شده نباشد)

۴

۱۰

۱۷

۲۲

همچنین می توانید کدوسبز و بادمجان ها را استفاده کنید در کنار     سبزیجات گوشت قیمه بدون چربی و برنج مخلوط شود

ماهی قزل آلا با سیر (1 گل میخک) آب لیمو و آجیل کاج

(سرخ شده در 1 قاشق چای خوری روغن زیتون، مقدار

62 گرم)

۱

۱۷

۱۲

۱۸۷

اضافه کردن سیر و لیمو و گیاهان بر اساس ترجیح شخصی ماهی قزل آلا دارای ویتامین D و روغن های امگا 3 است

1 فیله کاد (پخته یا سررخ شده در

1 قاشق چای خوری روغن زیتون) با سس جعفری (2 قاشق جدول).

ارزش ها برای 180 گرم فیله نمایش داده می شود

 

۵

۴۳

۲۱

۳۹۰

 

2 گوشت کبابی در

در لیمو و 1 قاشق سوپخوری

سس خردل

ارزش ها برای 150 گرم گوشت گاو نمایش داده می شود

 

۱

۳۳

۵

۱۷۹

 

1 سینه بوقلمون (210 گرم) کبابی در

1 قاشق غذاخوری ماست یوگارت و

سیر (1 میخک) ماریناد

۱

۶۳

 

۴۷۲

سیر را به ترجیح خودتان اضافه کنید


ناهار و شام اضافی

یکی از موارد زیر را انتخاب و با گزینه های اصلی ناهار و شام لیست ترکیب کنید.

اطلاعات تغذیه ای

 

گلایسمیک ایندکس

۱- ۱۰۰

پروتپین گرم

چربی گرم

 کالری kg

1 فنجان کوچک برنج قهوه ای

* تنها 1 بار در روز انتخاب کنید ارزش ها برای 100 گرم نمایش داده می شود

۱۱

۳

۱

۱۱۱

 

سالاد مخلوط سبز

سالاد حاوی کاهو، خیار،

فلفل، و پیاز باست و ارزش ها برای 70g نمایش داده می شود.

* تا آنجا که دوست دارید انتخاب کنید

۱

۱

۰

۱۳

 

سبزیجات سبز مختلط

ارزش ها برای بروکلی، هویج و نخود (130 گرم) نمایش داده می شود.

* همانطور که دوست دارید انتخاب کنید.

۴

۳

۰

۵۹

 

پنیرکوتاژ یا ریکوتا

 

۱

۳

۱

۲۴

 

مقادیر برای مصرف 28 گرم کوتاژ (2٪) کم چربی نمایش داده می شود ۲۸ گرم پنیر ریکوتا کم چربی انتخاب نمایید.

۱

۳

۲

۳۹

 

کراکر چاودار یا نان ترد (تا 2 بار برای هر وعده) (ارزش برای یک ویفر 10 گرم نمایش داده می شود)

* با برنج ترکیب نکنید.

۴

۱

۰

۳۲

 

نان برنج (تا 2 بار در هر وعده)

(نمک نزده، برنج قهوه ای یا چاودار. حجمی که نمایش داده می شود برای ۹ گرم کراکر نان برنج و می تواند کمی برای هر نام تجاری متفاوت باشد)

* با برنج ترکیب نشود.

۵

۱

۰

۳۵

 


سس ها و دسر ها

روغن زیتون و سرکه بالزامیک

1 قاشق سوپخوری روغن زیتون و 1 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک (ترکیب سرکه Balsamic به سلیقه شما)

* می توانید گیاهان مانند نعناع، جعفری و غیره را اضافه کنید

ارجح.

۰

۰

۵

۴۴

 


چقدر کالری باید در روز مصرف کنم؟

خوب این سوال 1 میلیون دلاری است. چنین چیزی به عنوان پاسخ "یکی برای همه آنها" وجود ندارد. مصرف روزانه کالری مصرفی 1500 تا 2000 کیلوکالری برای زنان و 2000 تا 2500 کیلوکالری برای مردان است. برای اکثریت میانگین تفاوت زیادی در میزان متابولیسم وجود ندارد. با این حال، عواملی وجود دارد که می تواند در میزان متابولیسم تفاوت ایجاد کند. برخی از این موارد در زیر خلاصه شده است:
1. شرایط سلامت / وضعیت سلامت / بیماری
تعدادی از شرایط مختلف وجود دارد و این می تواند به نحوی آنها را تحت تاثیر قرار دهد متابولیسم و میزان متابولیسم. به عنوان مثال، در طی بیماری، میزان متابولیسم ما افزایش می یابد زیرا بدن برای مبارزه با بیماری از انرژی استفاده می کند. علاوه بر این، اختلال عملکرد تیروئید می تواند منجر به افزایش یا کاهش میزان متابولیسم شود.
2. ساختمان بدن و سایز بدن می تواند میزان استفاده از کالری را تغییر دهد. به طور کلی افراد بزرگتر و افراد چاق دارای میزان متابولیسمی بالاتری هستند.
3. توده عضلانی یا چربی بدن
در کلمات بسیار ساده بیشتر عضله ما بالاتر از نرخ متابولیسم کار می کنند و بالعکس.
4. مصرف بسیار کم کالری
این می تواند شامل رژیم های کم کالری، روزه داری برای اهداف مذهبی یا غیره و در اختلالاتی نظیر انقباض عضلانی و غيره باشد. متابوليسم، به منظور حفظ انرژی و ذخيره سازی در بدن شما، کاهش می يابد. همچنین توده عضلانی می تواند از بین برود که باعث کاهش میزان متابولیسم می شود.
5.Quantity و یا کیفیت خواب
کمبود مزمن خواب به طور مستقیم متابولیسم را کاهش نمی دهد. این بر تولید برخی از محصولات مانند هورمون هایی که در تنظیم متابولیسم و اشتها دخیل هستند تاثیر می گذارد.
۶. استرس بر تولید هورمون تاثیر می گذارد که به طور غیر مستقیم بر میزان متابولیسم تاثیر می گذارد. استرس می تواند اثر دوگانه داشته باشد. برای بعضی افراد به طور غیر مستقیم میزان متابولیسم را افزایش می دهد و برای برخی از آنها کاهش می دهد.
7. هوا / دما
دما می تواند میزان متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال آب و هوای سردتر میزان متابولیسم را افزایش می دهد همچنان بدن برای گرم نگه داشتن سخت تر کار می کند.
8. یائسگی. در دوران یائسگی تعدادی تغییرات هورمونی رخ می دهد که بعضی از آنها متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. یائسگی با هزینه کم انرژی در ورزش و استراحت همراه است و میزان ذخیره سازی چربی و انسولین ناشتا افزایش می یابد.
9. سن. میزان متابولیسم با سن کاهش می یابد. بعضی از دانشمندان استدلال می کنند که کاهش میزان متابولیسم از 25 سالگی آغاز می شود. یکی از دلایل تغییرات متابولیسم، کاهش توده عضلانی با سن است.
10. ورزش. میزان متابولیسم در طول ورزش افزایش می یابد بدن از انرژی برای سوخت فعالیت استفاده می کند. علاوه بر این، بدن از انرژی پس از ورزش برای اصلاح عضلات و ساخت عضلات استفاده می کند.
برای بازگشت به سوال اصلی؛ هنگام تصمیم گیری درباره میزان کالری که ممکن است لازم باشد، باید توجه داشته باشید که چه شیوه زندگی و چه عوامل ممکن است بر نیازهای انرژی شما تأثیر بگذارد.
✓ نکته: یک گام برای شروع، کشف میانگین میزان کالری است که شما قبلاً مصرف کرده اید. قبل از شروع به رژیم غذایی، برای یک هفته یک غذا و نوشیدنی بخورید.
✓ نکته: علاوه بر دفتر خاطرات غذا و نوشیدنی ها، دفترچه فعالیت را برای پیدا کردن میانگین کالری که برای یک هفته استفاده می کنید، نگه دارید. به عنوان مثال، اگر شما تمرین یا راه رفتن برای کار را انجام دهید یا اگر کار دستی داشته باشید برای همه کالری مصرف می کنید.
به زبان ساده، از دست دادن وزن به معنای آن است که کالری مصرفی بیشتر از دریافتی باشد. این می تواند به وسیله کاهش میزان کالری مصرفی و یا افزایش مصرف کالری انجام شود (یعنی با ورزش) یا هر دو با هم باشد.
در شرایط ساده ریاضی، 1 پوند چربی به 3500 کیلوکالری تبدیل می شود. بنابراین برای از دست دادن 1 کیلوگرم چربی در هفته، شما باید 500 کیلو کالری در روز کمتر مصرف کنید (3500 کیلوکالری / 7 روز = 500 کیلوکالری در روز). به طور کلی توصیه می شود که بیش از 1 - 1.5 کیلوگرم در هفته کاهش وزن نداشته باشید و کمتر از 1000 کیلوکالری در روز مصرف نکنید.
! آگاه باشید که هنگام از دست دادن وزن، فقط چربی خالص را از دست نمی دهید. شما مقداری از آب، مقداری از گلیکوژن را نیز از دست می دهید (ذخیره به صورت قند) و مقداری از پروتئین همراه با چربی.
بنابراین همه چیز را در عمل قرار دهید:
1. اگر برای مثال شما حدود 3000 کیلوکالری در روز مصرف می کنید و نیازهای انرژی شما 2000 کیلو کالری باشد شما مقدار 1000 کیلوکالری اضافی که باعث افزایش وزن شما می شود را کم کنید.
2. مصرف غذا حداقل 2000 کیلو کالری برای داشتن تعادل انرژی و وزن نیست بلکه نقطه شروع کاهش وزن است.
3. اگر می خواهید وزن کم کنید نیاز به مصرف کمتر از آنچه استفاده می کنید می باشد بنابراین شما نیاز به مصرف کمتر از 2000 کیلوکالری در روز دارید.
4. بنابراین اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید تا میزان 1500 کیلوکالری در روز را به دست آورید به طور متوسط 1 کیلوگرم چربی در هفته از دست خواهید داد (همانطور که در بالا ذکر شد، متوجه می شوید که در واقع شما فقط چربی خالص را از دست نمی دهید).
5. راه های توصیه شده برای پیروی از این رژیم غذایی، یک برنامه ریزی بر روی کالری است که باید دنبال کنید. برای مثال فوق می گویند که شما بین 1300 کیلوکالری و 1600 کیلوکالری در روز برنامه ریزی کنید. چند روز ممکن است انتخاب های شما روزانه حدود 1400 کیلو کالری باشد همچنین ممکن است در حدود 1600 کیلوکالری باشد. به این ترتیب شما بیشتر، رژیم غذایی آرام تر خواهید داشت انتخاب هایی را که می خواهید بدون نگرانی در کنار کالری ها قرار دهید و همچنین آن را فراهم کنید.
یک نوسان برای بدن شما. اگر چه شواهد علمی قوی برای سیکل کالری وجود ندارد به طور کلی اعتقاد بر این است که نوسانات کالری ممکن است در اجتناب از کاهش متابولیسم مفید باشد.
توجه: همیشه آگاه باشید که هر فرد دارای متابولیسم متفاوتی است و همانطور که در بالا ذکر شد در واقع شما چربی خالص را از دست نمی دهید. هر فرد ممکن است وزن خود را با سرعت متفاوت از دست بدهد زیرا کاهش وزن به عوامل بسیاری وابسته است.

آیا باید همه مواد غذایی را برای رژیم غذایی وزن کنیم؟

زیبایی این رژیم، انعطاف پذیری آن است. اکثر غذاها اطلاعات بسته بندی را در اختیار دارند.
خوب، ممکن است وزن دقیق غذا را از شما بخواهند اما فقط از یک میانگین استفاده کنید.
این یک دلیل دیگر برای داشتن طیف وسیعی از کالری است که بعد از رژیم غذایی به جای یک قاعده کالری شدید در هر روز است.
بنابراین برای مثال اگر شما یک بسته گوشت گوسفند خریداری کنید که 200 گرم است اما فقط 150 گرم می خواهید و سپس قطعه ای را انتخاب می کنید. اگر آن 145 گرم یا 160 گرم باشد رژیم غذایی شما مشکلی پیدا نمی کند به من اعتماد کنید.
تا زمانی که شما به طور متوسط و در محدوده مصرف کنید به همان خوبی است. هدف از رژیم غذایی این است که زندگی شما را سخت تر نمی کند اما به شما یک راه حل انعطاف پذیر آرام برای حذف چربی شکم ارائه می دهد.

چقدر وزن باید از دست بدهم؟

مقدار وزنی که هر شخص باید از دست بدهد بخشی از انتخاب شخصی است. بنابراین در اکثر موارد، هدف، از دست دادن وزن است.
شما می خواهید وزن از دست بدهید برای بعضی از افراد ممکن است از دست دادن وزن برای ۲ پوند باشد و برای برخی دیگران ممکن باشد خیلی بیشتر باشد. اگر شما یک هدف شخصی ندارید و مطمئن نیستید که چقدر از دست دادن وزن را هدف قرار دهید راه هایی برای پیدا کردن ان وجود دارد.
در زیر برخی از روش های معمول برای طبقه بندی افراد با توجه به وزن و شرایط خاص وجود دارد.
اندازه گیری ها می توانند در تعیین میزان کاهش وزن هر فرد کمک کند. شما می توانید از یکی از آنها یا ترکیبی از آنها استفاده کنید.
به عنوان مثال، شما می توانید از طبقه بندی BMI استفاده کنید و دریابید که شما در محدوده سالم هستید اما می توانید آن را با اندازه گیری دور کمر ترکیب کنید که ممکن است نشان دهد که شما باید دور کمر خود را کاهش دهید.
به طور کلی، توصیه می شود که هدف نهایی از دست دادن وزن بیش از 1 - 1.5 کیلوگرم در هفته نباشد و همچنین وزن خیلی زیاد که برای سلامت مناسب نیست از دست ندهید. همیشه به یاد داشته باشید که سلامت شما بسیار مهم است به طوری که به شدت توصیه می شود که از آن مراقبت کنید.
نکات زیر برای کمک به تعیین اهداف کاهش وزن شما می باشد:
1. شاخص توده بدنی (BMI) یک روش ساده برای طبقه بندی افراد در محدوده با توجه به وزن و قد است. شاخص توده بدن در واقع نمی تواند دقیقاً میزان چربی را از توده غیر چربی اندازه گیری کند. در بعضی موارد، مانند ورزشکاران خاص، BMI آنها ممکن است نشان دهنده این باشد که آنها در محدوده "اضافه وزن" هستند، اما این موضوع نیست.
این مورد به دلیل توده عضلانی آنها است. علاوه بر این، برخی افراد ممکن است در محدوده BMI سالم باشند اما ممکن است بیش از حد چربی شکم خود را حمل کنند و بنابراین در معرض خطر ابتلا به بیماری های شغلی باشند.
شما می توانید BMI را به صورت زیر محاسبه کنید:
BMI = وزن تقسیم بر (قد x قد)
به عنوان مثال: اگر وزن شما 60 کیلوگرم باشد و قد شما 1.70 متر باشد
(1.70 * 1.70÷ 60  
20.76 = 2.89 ÷ 60   
پس: BMI شما = 20.76 است
2. محدوده دور کمر اغلب برای تعیین خطرات کلی سلامت در ارتباط با دور کمر فرد استفاده می شود. افزایش چربی شکم با افزایش خطر ابتلا به برخی از بیماری ها مرتبط است. محدوده دور کمر را می توان برای افرادی که ممکن است در محدوده سالم با استفاده از اندازه گیری BMI طبقه بندی می شوند توصیه شود که ممکن است بر روی شکم خود چربی بیش از حد داشته باشند.
از اندازه گیری نوار برای پیدا کردن دور کمر خود استفاده کنید. استخوان هیپ فوقانی خود را پیدا کنید و نوار را در اطراف شکم (شکم) قرار دهید. و دور کمر را اندازه گیری نمایید جدول زیر، اندازه گیری دور کمر را در ارتباط با خطرات کلی سلامت فراهم می کند.
3. نسبت دور کمر به هیپ (WHR) یکی دیگر از راه هایی است که اغلب برای تعیین خطر کلی سلامت استفاده می شود. WHR یکی دیگر از روش های ساده طبقه بندی خطر سلامتی افراد با توجه به دور کمر و هیپ است. این می تواند در ترکیب با محاسبات BMI استفاده شود.
این محاسبه شده است:
WHR = تقسیم دور کمر به دور هیپ
برای اندازه گیری دور کمر در پایین ترین دنده و برای دور باسن از وسیع ترین نقطه باسن استفاده کنید.

مرد

زن

ریسک سلامتی تنها بر اساس WHR است

0.95 یا پایین

0.80 یا پایین

ریسک کم

0.96 – 1.0

0.81 – 0.85

ریسک متوسط

1.0 +

0.85 +

ریسک بالا

 خلاصه :
✓ حدود یک هفته قبل از شروع رژیم غذایی دفترچه غذا و نوشیدنی را آماده نمایید.
✓ اهداف کاهش وزن خود و اهداف کالری روزانه خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
✓ روز شروع رژیم لاغری را تنظیم کنید. بهتر است در روز شنبه آغاز شود که آغاز هفته است. همچنین دوره ای را انتخاب کنید که در آن هیچ گونه تعهد اجتماعی مانند مهمانی های شام، عروسی و غیره وجود نداشته باشد که ممکن است از روی رژیم غذایی خارج شوید.
✓ برنامه غذایی سالم در هفته ایجاد کنید. برنامه هفته خود را در آشپزخانه نصب و یک کپی را در کیف خود نگه دارید. تا هر زمان که بخواهید یادآوری کنید در دسترس باشد.
✓ لیست خریدی از آنچه شما برای رژیم لاغری نیاز دارید تهیه کنید. این رژیم لاغری بر اساس کالری ممکن است در انتخاب غذا ،انعطاف پذیر باشد با این حال، هنگامی که شما شروع به کار می کنید نمی خواهید روزی غذا بخورید و یا روزی را بخاطر اینکه آماده نیستید از وعده های غذایی خود استفاده نکنید.
قبل از اینکه شروع کنید دور کمر و وزن خود را اندازه گیری کنید تا نقطه شروع را بدانید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.

نمونه رژیم لاغری یک هفته ای

 

شنبه

ماهی آزاد دودی

 

2 کراکر چاودار + 1

قهوه سیاه

سوپ سبزیجات

 

1 قسمت از سالاد +

2 کراکر چاودار

3 تیکه گوشت کبابی

1 قسمت از برنج و 1 قسمت از سبزیجات

روغن زیتون و پنیر (AM)

آجیل گردویی + 1 چای گیاهی ((PM

کل کالری = ۱۲۷۲

کل کالری: 254

کل کالری: 352

کل کالری: 439

کل کالری: 227

 

یک شنبه

تون ماهی و سس لیمو

2 نان برنج + چای سبز

میگو در سیر 

½ قسمت از سالاد + 1 قسمت از برنج

سینه مرغ کبابی

1 قسمت از سالاد 1 قسمت از سبزیجات + پنیر ریکوتا

1 قهوه + 1 موز (AM)

2 کراکر چاودار + زیتون با پنیر (PM)

کل کالری = 1324

کل کالری: 308

کل کالری: 441

کل کالری: 342

کل کالری: 233

 

دو شنبه

2 تخم مرغ آب پز +

2 تکه گوشت ران پخته شده بدون چربی 

2 کراکر چاودار + 1 قهوه شیر

لوبیای مخلوط

سالاد سبز مختلط (2 قسمت) + 1 قاشق سس سرکه + 2 کراکر برنج

1 قسمت فیله ماهی کاد (پخته یا سوپ دریک قاشق روغن زیتون) با

سس جعفری (2 قاشق طبق جدول). 

مخلوط سبزیجات پخته + 1 فنجان کوچک برنج قهوه ای

1 قسمت آجیل مخلوط (AM)

1 موز، 1 چای گیاهی (PM)

کل کالری = 1362

کل کالری: 286

کل کالری: 243

کل کالری: 560

کل کالری: 273

 

سه شنبه

½ آووکادو + 2 توت فرنگی + 1 قاشق غذاخوری آجیل مخلوط

1 چای سبز

املت سبزیجات مخلوط (3 تخم مرغ) 

2 کراکر چاودار + 1 چای سبز

استیک گوشت گاو کبابی

1 قسمت از برنج +1 بخش سبزیجات

1 سیب + 1 قهوه (AM)

2 کراکر برنج (PM)

کل کالری = 1240

کل کالری: 254

کل کالری: 385

کل کالری: 452

کل کالری: 149

 

چهار شنبه

املت تخم مرغ + پنیر ریکوتا

2 نان برنج + 1 قهوه با شیر

2 همبرگر

1 قسمت از مخلوط

سبزیجات

1 سینه بوقلمون در ماریانا

2 قسمت از سالاد + 2 کراکر چاودار

1 گلابی (AM)

 

1 گلابی (PM)

کل کالری = 1455

کل کالری: 216

کل کالری: 491

کل کالری: 562

کل کالری: 186

 

پنج شنبه

تن ماهی با ترشی لیمو 

2 کراکر چاودار + 1 چای سبز

2 گوشت گاو کباب شده ½ قسمت از سالاد + 1 قسمت پنیر ریکوتا + 2 کراکر چاودار ماهی قزل آلا با لیمو سیر و آجیل کاج. 1 قسمت از برنج + 1 قسمت از سبزیجات

زیتون و پنیر (AM)

۱ قسمت آجیل مخلوط (PM)

کل کالری = 1165

کل کالری: 294

کل کالری: 289

کل کالری: 357

کل کالری: 225

 

جمعه املت تخم مرغ و پنیر ریکوتا 2 کراکر برنج 1 فلفل پر شده 1 گوجه فرنگی پر شده ½ بخش سالاد 2 همبرگر 1 قسمت سبزیجات + 1 قسمت پنیرکوتاژ 2 کراکر چاودار. 1 سیب (AM) 2 کراکر چاودار (PM) کل کالری = 1174
کل کالری: 204 کل کالری: 229 کل کالری: 600 کل کالری: 141

 

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (708)

رتبه 4.5 از 5 بر مبنای 8 رای

  1. آراد

سلام من برای خواهرم درخواست رژیم داشتم، پولو هم آنلاین واریز کردم،اما رژیمی نیامده برام

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    آراد
  1. 4 / 5

با سلام بررسی شد رژیم غذایی شما به ایمیلتان ارسال شده بود مجددا نیز به ایمیلتان ارسال شد قسمت اسپم ایمیل خود را نیز چک نمایید اگر ارسال نشده بود ایمیل جدید بدهید تا به آن ایمیل برایتان ارسال شود.

  پیوست ها
 

  1. شکوفه
  1. 5 / 5

سلام من از برنامه شما استفاده کردم و در مدت 5 ماه 16 کیلوکاهش وزن داشتم و خیلی خوشحالم می خواستم از اقای دکتر به خاطر این برنامه مفید و سایت خوبشان تشکر کنم در این مدت هیچ مشکلی نداشتم و از برنامه بسیار راضی هستم

  پیوست ها
 

  1. samaneh mohebi

سلام وقت بخیر
من هزینه ۷۸۰۰رو پرداخت کردم ولی رژیم رو دریافت نکردم.ممنون میشم راهنمایی کنید

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    samaneh mohebi
  1. 4.5 / 5

با سلام شما کاهش وزن خود را بیش از حد مجاز قرار دادید لذا رژیم غذایی برایتان ارسال نشده بود لذا رژیم غذایی شما اصلاح و به ایمیلتان ارسال شد

  پیوست ها
 

  1. احمد رضا
  1. 5 / 5

با تشکر. از سایت خوبتان

  پیوست ها
 

  1. سمیه
  1. 4.5 / 5

با سلام ممنون از برنامه خوبتان من با برنامه رژیم لاغری شما 12 کیلو در مدت 4 ماه کاهش وزن داشتم می خواستم بپرسم باید چکار کنم تا کاهش وزنم ثابت بماند و دیگر به وزن قبلی بر نگردم

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    سمیه
  1. 4 / 5

برای بسیاری از مردم، کاهش وزن با رژیم لاغری آسان است اما ثابت نگه داشتن وزن یک چالش واقعی است
اگر مشکل کم کاری تیروئید دارید نزد پزشک بروید و با دارو درمان کنید زیرا کمکاری تیروئید باعث چاقی می شود
شما احتمالا شنیده اید که کورتیزول می تواند شما...

برای بسیاری از مردم، کاهش وزن با رژیم لاغری آسان است اما ثابت نگه داشتن وزن یک چالش واقعی است
اگر مشکل کم کاری تیروئید دارید نزد پزشک بروید و با دارو درمان کنید زیرا کمکاری تیروئید باعث چاقی می شود
شما احتمالا شنیده اید که کورتیزول می تواند شما را چاق کند اما این کاملاً ساده نیست. هنگامی که تحت استرس بیش از حد روزانه هستید بدن شما به وضعیت هشدار مزمن انتشار کورتیزول می رسد که ممکن است سبب انواع گوناگونی از جمله احتباس آب و انباشت چربی شکم شود. صبور باشید و استرس خود را کاهش دهید تا افزایش وزن مجدد پیدا نکنید.
به اندازه کافی غذا بخورید واکنش طبیعی شما به افزایش وزن، کم کردن غذا است. اما کاهش شدید غذا در مدت زمان طولانی، تولید کورتیزول را افزایش می دهد که می تواند شما را در حالت انتشار مزمن کورتیزول قرار دهد همچنین از دست دادن مداوم وزن نیز می تواند سوخت و ساز شما را کند کند.
سعی کنید رژیم خود را 300 تا افزایش دهید برای این کار بهتر است در سایت ما، رژیم تثبیت وزن را از پزشک بخواهید و از افزایش وزن مجدد جلوگیری نمایید. این بسیار مهم است که شما به یک برنامه بپیوندید و آن را به طور مکرر بر اساس نتایج روزانه خود تغییر ندهید.
یک برنامه تغذیه ای مناسب و ورزش پیاده روی داشته باشید.
خواب کافی داشته باشید معده شما یک هورمون به نام گرلین تولید می کند که به شما می گوید گرسنه هستید و کمبود خواب مداوم می تواند روند تولید را کاهش دهد. نه تنها هنگامی که شما خسته هستید احتمال بیشتری برای انتخاب مواد غذایی بد دارید. خوابیدن به اندازه کافی می تواند سطوح کورتیزول شما را نیز کاهش دهد و انرژی را برای تمرینات دشوار کند.
خوردن غذاهای چرب و هله هوله ها را کاهش دهید و به طور مداوم تمرین ورزشی ( حداقل 150 دقیقه ) در هفته در 3 روز داشته باشید.
تحول بدن بر اساس ایجاد تغییرات در شیوه زندگی سالم و حفظ این تغییرات در طولانی مدت است. این کار را بکنید تا هرگز از خود نپرسید چرا دوباره افزایش وزن پیدا کردم.

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. پرنیان
  1. 4 / 5

سلام من از برنامه استفاده کردم و خیلی راضیم امیدوارم تا عید وزنم به ایده آل برسه

  پیوست ها
 

  1. نازنین

با سلام. من برنامه رژیم آنلاین شمارو شرکت کردم. البته همین الان ثبت نام کردم. ولی جایی برای اینکه بیماریم رو هم ذکر کنم نداشت. حالا چطور مشکلم رو هم براتون توضیح بدم؟

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    نازنین

با سلام
برنامه رژیم انلاین برای افراد سالم است و اگر شما دارای بیماری خاصی هستید باید رژیم پزشک را از طریق فرم درخواست برنامه پزشک را پر نمایید

  پیوست ها
  آخرین بار در تاریخ حدود 1 ماه قبل توسط دکتر فتحی ویرایش شد دکتر فتحی

  1. زینب آکوچکیان

سلام.
ممنون از سایت خوبتان.
من 2هفته پیش ثبت نام کردم و تا الان با برنامه ام 2.5 کیلو کاهش وزن داشتم.

  پیوست ها
 

  1. علی اصغر
  1. 5 / 5

با تشکر از سایت خوبتان

  پیوست ها
 

  1. آنا

سلام من قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۶ میشه من رو در رژیم ۶ذایی راهنمایی کنید در ضمن باید چند روز بعد از رژیم وزن بگیریم تا درست نشون بده

  پیوست ها
 

  1. مریم

سلام می خواستم از اقای دکتر به خاطر برنامه خوبشان تشکر نمایم من در مدت 3 ماه توانستم 9 کیلوگرم از وزنم را کاهش دهم و به وزن ایده ال خودم برسم بابت همه زحمات شما ممنون

  پیوست ها
 

  1. monirbozorg

سلام من دیابت نوع ٢وکبدچرب گرید٢واضافه وزن دارم لطفا راهنماییم کنید.سپاسگزارم

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    monirbozorg

با سلام
فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید و در فرم خود ذکر نمایید رژیم غذایی برای دیابت نوع 2 و کبد چرب می خواهم در ضمن ورزش پیاده روزانه 30 - 45 دقیقه حتماٌ داشته باشید.

  پیوست ها
 

  1. فاطمه

من فاطمه محمودیان هستم ۲۳ اردیبهشت ۹۶ عمل ابدو انجام دادم از ۱۱۸ کیلو به۹۶ کیلو رسیدم البته با رژیم بعد از دوره نقاهت.کبدمچرب گرید دو دارم پیش دیابت هم دارم روزی یک قرص متفورمین مصرف میکنم و آرتوروز زانو هم دارم میخوام حداقل به وزن ۸۰ برسم چه...

من فاطمه محمودیان هستم ۲۳ اردیبهشت ۹۶ عمل ابدو انجام دادم از ۱۱۸ کیلو به۹۶ کیلو رسیدم البته با رژیم بعد از دوره نقاهت.کبدمچرب گرید دو دارم پیش دیابت هم دارم روزی یک قرص متفورمین مصرف میکنم و آرتوروز زانو هم دارم میخوام حداقل به وزن ۸۰ برسم چه رژیمی بگیرم لطفا راهنمایی کنید.

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. زهرا

من 43سال وزن66قد157رژیم میخواهم

  پیوست ها
 

  1. پگاه

سلام وقتتون بخیر
اول میخواستم تشکر کنم بابت برنامه ی غذایی فوق العاده ای که به من دادین که باعث شد به وزن
ایده الم برسم
و بعد. یک سوال داشتم درباره ی اینکه برای اینکه وزنم رو ثابت نگه دارم چه مقدار کالری باید در روز مصرف کنم؟
هنردوست
سن : ۲۲
قد :...

سلام وقتتون بخیر
اول میخواستم تشکر کنم بابت برنامه ی غذایی فوق العاده ای که به من دادین که باعث شد به وزن
ایده الم برسم
و بعد. یک سوال داشتم درباره ی اینکه برای اینکه وزنم رو ثابت نگه دارم چه مقدار کالری باید در روز مصرف کنم؟
هنردوست
سن : ۲۲
قد : ۱۵۷
وزن : ۴۸
بعد یک سوال دیگه هم دارم اینکه من حدودا دو ماه هست که در روز به طور متوسط ۸۰۰ تا ۹۰۰ کالری مصرف دارم و در این. دوماه وزنم روی ۴۸ کیلو گرم ثابت مانده و پایین تر نیامده ،ایا این به این معنی هستش که اگه متوسط مصرفی روزانه ام از ۹۰۰ کالری بیشتر باشد وزنم اضافه میشود؟؟!

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    پگاه

با سلام
شما می توانید مقدار bmr ( کالری مورد نیاز روزانه ) خود را از محاسبگر تن سنجی در پایین صفخه رژیم لاغری انلاین سایت ( همین صفحه) مخاسبه نمایید ولی این به آن معنی نیست که یک دفعه همان مقدار کالری را مصرف نمایید می توانید ماهیانه 100 کالری...

با سلام
شما می توانید مقدار bmr ( کالری مورد نیاز روزانه ) خود را از محاسبگر تن سنجی در پایین صفخه رژیم لاغری انلاین سایت ( همین صفحه) مخاسبه نمایید ولی این به آن معنی نیست که یک دفعه همان مقدار کالری را مصرف نمایید می توانید ماهیانه 100 کالری اضافه نمایید تا به کالری مورد نیاز خود برسید

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. کیمیا

سلام من قدم 160 هست و وزنم 56 هستش چن کیلو باید کم کرد و ببخشید یه سوال داشتم چن روز بعد از رژیم وزن کنیم که وزن واقعی رو نشون بده ؟>

  پیوست ها
 

  1. banoo

لاغری واسم آرزو شده واقعا میخوام دیگه لاغر بشم

  پیوست ها
 

  1. مرجان

نمیدونم چ کنم ک اشتهام کوربشه وایقدگرسنم نشه وزنم رسیده۹۱

  پیوست ها
 

  1. bita

سلام یه رژیم خوب میخوام که حداقل پانزده کیلو کم میکنم من شصت و‌پنج کیلو هستم

  پیوست ها
 

  1. امیر

من ۶۸ کیلو وزنم هست و ۱۵۸ سانتی متر قد من هستش میخواستم رژیم غذایی مناسب خودمو بدونم

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    امیر

با سلام
فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

  پیوست ها
 

  1. Sepideh

سلام من۲۰سالمه و۶۴کیلووزن دارم ومیخام۶کیلولاغرشم چیکارکنم

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    Sepideh

با سلام
فرم درخواست رژیم غذایی را پر نمایید تا رژیم مناسب برایتان ارسال شود

  پیوست ها
 

  1. هانیه محمدی

سلام و وقت بخیر نمازروزهاتون قبول حق
بنده اضافه وزن دارم و از زمان دبیرستان انواع رژیمهای سخت پزشکان مختلف راانجام دادم و هیچ وقت بیشتر از 2 کیلو کم نکردم با قرص ..رژیم .. دمنوش وقهوه سبز..تخم کتان و ......
لطفا راهنماییم کنین ممنون میشم
و...

سلام و وقت بخیر نمازروزهاتون قبول حق
بنده اضافه وزن دارم و از زمان دبیرستان انواع رژیمهای سخت پزشکان مختلف راانجام دادم و هیچ وقت بیشتر از 2 کیلو کم نکردم با قرص ..رژیم .. دمنوش وقهوه سبز..تخم کتان و ......
لطفا راهنماییم کنین ممنون میشم
و متذکرم که فعالیت بدنی انچنانی ندارم یعنی سرد و تر بلغمی هستم و دست خودم نیست بدنم همیشه سست هست

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. الناز

ممنون دکتر

  پیوست ها
 

  1. Mahbobe

با سلام .. من از نظر رژیم غذایی سیستم منعطفی دارم دوس دارم یه رژیم گیاه خواری ک با صرف کمترین غذا باشه و در ماه 7 الی 10 کیلو لاغرشم .. ممنون میشم اگه راهنماییم کنین

  پیوست ها
 

  1. ندا بدری

سلام من وزنم بین 57و 58چاق نیستم قدم 162چهار ساله که هفته ای سه روز بدنسازی کار میکنم تقریبا هفته ای 5روز هم هوازی میرم اما دوست دارم وزن مانکنی به دست بیارم فرم پرم کردم رژیمم چه زمانی برام ایمیل میشه

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    ندا بدری

با سلام
رژیم شما اصلاح و به ایمیلتان ارسال شد

  پیوست ها
 

  1. داریوش نوین

سلام دکتر چرا من رژیمو دریافت نکردم؟؟؟ ایمیل فرستادین ولی رژیم موجود نیس

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    داریوش نوین

با سلام
شما مقدار کاهش وزن خود را بیش از حد مجاز نوشتید لذا رژیم غذایی برایتان ارسال نشده بود تمام رژیم های غذایی در مدت 24 ساعت توسط پزشک اصلاح و مجدد به ایمیل کاربران ارسال می شود لذا رژیم غذایی شما نیز اصلاح و مجددا ارسال شده است

  پیوست ها
 

  1. معصومه

با سلام خدمت شما...من یک دختر ۱۴ ساله دارم با ۱۷۵ سانت قد و ۸۶ کیلو وزن...چند دکتر تغذیه بردمش ولی یک تا دو کیلو وزن کم میکنه...بعد تو سن رشد خب یع چیزایی بدنش نیاز داره...خیلی هم به خاطر چاقیش ناراحته...دیگه کم کم داره گوشه گیر میشه...من از این...

با سلام خدمت شما...من یک دختر ۱۴ ساله دارم با ۱۷۵ سانت قد و ۸۶ کیلو وزن...چند دکتر تغذیه بردمش ولی یک تا دو کیلو وزن کم میکنه...بعد تو سن رشد خب یع چیزایی بدنش نیاز داره...خیلی هم به خاطر چاقیش ناراحته...دیگه کم کم داره گوشه گیر میشه...من از این بابت خیلی نگرانم...میشه لطف کنید یه رژیم برای دخترم بفرستید...هزینه اش هم میپردازم....یا پیشنهاد دیگه ای دارید لطف کنید به من بگید...دخترم فوق العاده زیباست ولی این چاقی داره مارو و خودش اذیت میکنه.در ضمن ازمایشات لازم رو بردم که از لحاظ هورمونی یه وقت مشکل نداشته باشه...که خوشبختانه مشکلی نبود...

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    معصومه

سلام
1. روزانه 30 دقیقه ورزش پیاده روی را در برنامه او قرار دهید
2 . پروتئین غذای او را بیشتر کنید مثلا یک روز در میان یک عدد تخم مرغ صبحانه مصرف کند
3. کلیه غذاهای بی ارزش هله هوله ها ( چیپس، پفک ....) از برنامه او حذف کنید
4. مصرف سیرینی جات او...

سلام
1. روزانه 30 دقیقه ورزش پیاده روی را در برنامه او قرار دهید
2 . پروتئین غذای او را بیشتر کنید مثلا یک روز در میان یک عدد تخم مرغ صبحانه مصرف کند
3. کلیه غذاهای بی ارزش هله هوله ها ( چیپس، پفک ....) از برنامه او حذف کنید
4. مصرف سیرینی جات او را محدود کنید
5. در میان وعده ها از میوه و یا آحیل استفاده کند
6. فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

ادامه مطلب
  پیوست ها
  آخرین بار در تاریخ حدود 1 سال قبل توسط دکتر فتحی ویرایش شد دکتر فتحی

  1. نجیبه قلیزاده

باسلام,من57سالم هست وفشارخون دارم ولووتیروکسین هم مصرف میکنم باقد158ووزن62,دلم میخواد مقداری وزن کم کنم, لطفا راهنمایی بفرمایید

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    نجیبه قلیزاده

با سلام
فرم درخواست رژیم غذایی توسط پزشک را در سایت پر نمایید تا رژیم غذایی مناسب شما ارسال شود

  پیوست ها
 

  1. وحید

سلام اقای دکتر من فرم درخواست رژیم غذایی راپر کردم اما هنوز ایمیلی دریافت نکردام لطفا چک بفرمایید ممنونم .انکار مثل دفعه قبل ایمیل اشتباه زدم با رژیم تون 8 گیلو سال قبل لاغر کردم ممنون میشم اگر دوبار چک کرده وبفرستید

  پیوست ها
 

  1. Yasaman

من میخام لاغر شم کمکم کنید لطفا

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    Yasaman

با سلام فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

  پیوست ها
 

  1. زهرا گمار

رژیم لاغری

  پیوست ها
 

  1. لیلا

باسلام،من 35 سالمه و قدم 168 و وزنم 84 ميخوام از یک رژیم غذایی مناسب و در دسترس استفاده کنم تا به وزن ایده آل 60 برسم لطفا راهنماييم کنید

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    لیلا

با سلام
فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید تا رژیم غذایی مناسب به ایمیلتان ارسال شود

  پیوست ها
 

  1. بهنام

سلام من بهنام 95 کیلوگرم وزن سن 34 قد 175

  پیوست ها
 

  1. زهرا

باسلام،من 31 سالمه و قدم 158 و وزنم64ميخوام از یک رژیم غذایی مناسب و در دسترس استفاده کنم تا به وزن ایده آل 55 برسم لطفا راهنماييم کنید

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    زهرا

با سلام
فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

  پیوست ها
 

  1. ,مناعبادی

باسلام رژیم من ارسال شده به دستم رسید ممنون

  پیوست ها
 

  1. samjra

سلام لطفا برای خانمهایی که در دوران شیردهی هستن هم رژیم لاغری ارائه بدید ممنون میشم۰

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    samjra

با سلام
خانم هاي باردار مي توانند از ماه 4 بعد از زايمان از طریق پر كردن فرم درخواست توسط پژشك ر‍ژيم غذايي دريافت نمايند

  پیوست ها
  آخرین بار در تاریخ حدود 1 سال قبل توسط دکتر فتحی ویرایش شد دکتر فتحی

  1. مریم تیوبروز

سلام ممنون از اطلاعاتتون من برای اولین بار از سایتتون استفاده میکنم و رژیمم رو گرفتم امیدوارم خیلی زود کم کنم .قبلا از رژیم ها و دارو ها استفاده کردم اما نتیجه عالی نگرفتم.ممنون

  پیوست ها
 

  1. پریا جاملو

سلام
من توانایی پرداخت حق عضویت رو ندارم و از شما درخواست دارم تا رژیم مناسبی رو برام بفرستید.من 23 سالمه و 170 قدم و 93 کیلو گرم هم وزنم ممنون میشم اگه یه برنامه ژیمه مناسبی رو برام ارسال کنید

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    پریا جاملو

با سلام
رژیم غذایی شما به ایمیلتان ارسال شد

  پیوست ها
 

  1. روشا

سلام
من فرم را پر کردم حق عضویت (5000تومن)را هم پرداخت کردم ولی برنامه غذایی را دریافت نکردم لطفا رسیدگی کنید...کد رهگیری بدستم نرسید

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    روشا

با سلام
بررسی شد شما فرم درخواست رژیم غذای را پر نمودید ولی هزینه پشتیبانی را پر داخت نکردید لذا مجدداً اقدام نمایید.

  پیوست ها
 

  1. ساناز

سلام . چطور میتونم فرم اصلاح رژیم رو پر کنم که ۴ کیلو در ماه میخوام کم کنم .
ممنون از راهنماییتون

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    ساناز

با سلام
تمام رژیم ها در مدت 24 ساعت توسط پزشک چک شده و مجددا ارسال می شود اگر رژیم غذایی شما ارسال نشد با احتمال زیاد ایمیل شما اشتباه است که باید ایمیل صجیج خود را ارسال کنید تا مجدداً رژیم غذایی شما اصلاح و ارسال شود

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی

با سلام
کاهش وزن بیشتر از 1 کیلوگرم در هفته برای سلامت مناسب نیست و دارای عوارض لاغری می باشد

  پیوست ها
 

  1. حسین

ممنون ازشما جهان سپاس

  پیوست ها
 

  1. پروانه

من 25 سال سن دارم با قد160 سانت و وزن 60 کیلوگرم میخواهم 10 کیلو وزن کم کنم.لطفا راهنماییم کنید.ممنون

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    پروانه

با سلام
فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

  پیوست ها
 

  1. فریبا

با سلام من چندین بار فرم درخواست آنلاین رژیم غذایی رو تکمیل کردم اما هنگام پرداخت حق عضویت صفحه پرداخت باز نمیشه و اطلاع مده که امنیت لازم رو نداره لطفا اگه میشه طریقه دیگه ای رو برای پرداخت حق عضویت اعلام کنید.

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    فریبا

با سلام
ساعت و تاریخ کامپیوتر خود را تنظیم نمایید و سپس اقدام به پر کردن فرم درخواست رژیم انلاین نمایید.

  پیوست ها
 

  1. سمانه

با سلام.. من ماه آخر بارداري هستم.. تقريبا ٣ هفته آينده زمان زايمانم است.. تا الان ٩ كيلو وزن اضافه كرده ام.. بعد از زايمان از چه زماني ميتوانم براي رژيم اقدام كنم.. در ضمن قصد شيردهي هم دارم

  پیوست ها
 

  1. دکتر فتحی    سمانه

با سلام
شما از ماه 4 بعد از زایمان می توانید رژیم غذایی با پر کردن فرم درخواست در سایت داشته باشید

  پیوست ها
 

  1. قاسم

عالی

  پیوست ها
 

  1. مرضیه

سلام
من امروز برای دریافت رژیم اقدام کردم
امیدوارم نتیجه بگیرم و برای ماه های بعدی هم مزاحم شم

  پیوست ها
 

  1. مریم شهبازی

هر 15 روز دوست دارم یک کیلو کم کنم

  پیوست ها
 

  1. اذر رهبر

خيلي دوست دارم ده كيلو كم كنم ولي خيلي سخت جواب ميده بدنم

  پیوست ها
 

  1. سیده فهیمه تقوی

جلوگیری از بیماری های ناشی از چاقی و داشتن اندام مناسب

  پیوست ها
 
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
بارگذاری بیشتر ...
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search