رژیم غذایی

مزایای سلامتی میوه و برگ گواوا

خواص میوه گواوا

گواواس از درختان گرمسیری از آمریکای مرکزی است. میوه های آنها بیضی شکل با پوست سبز یا زرد روشن و دارای دانه های خوراکی هستند. ار برگهای گواوا برای تهیه چای گیاهی و از عصاره برگ به عنوان یک مکمل استفاده می شود. میوه های گوآوا به طرز شگفت انگیزی غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند.

این محتوای مواد مغذی قابل توجه، به آنها مزایای سلامتی زیادی می دهد.
گواوا یک میوه گرمسیری خوشمزه است که با ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و بسیاری دیگر از مواد مغذی سالم همراه است. خوردن میوه گواوا می تواند به کاهش فشار خون کمک کند ایمنی شما را افزایش داده و سلامت گوارشی شمارا بهبود بخشد. از آنجا که گواوا پر از فیبر است همچنین میوه خوبی برای کمک به کاهش وزن به طور طبیعی است.
این فقط میوه گواوا نیست که برای شما بسیار مفید است. برگ گواوا، دانه گواوا و آب گواوا همه دارای مزایای سلامتی زیادی هستند. به عنوان مثال، چای گواوا ساخته شده از برگ گیاه خوب است اگر شما دچار دیابت هستید. همچنین دانه های گیاه گواوا پر از آنتی اکسیدان ها هستند تا سیستم ایمنی بدن شما سالم باشد.
در این مقاله، در مورد بسیاری از مزایای سلامت خوردن یک گواوا در یک روز را خواهید دید. شما همچنین می توانید روش های بیشتری برای به دست آوردن مزایا از برگ گواوا پیدا کنید.

گواوا چیست؟

گواوا میوه ای است که در بسیاری از کشورهای گرمسیر رشد می کند و در اکثر فروشگاه ها به راحتی قابل دسترسی است.
میوه گوآوا شکل بیضی شکل با پوست سبز، دانه های خوراکی است و معمولا دارای گوشت صورتی یا زرد است. شما می توانید زمانی که گواوا رسیده است وقتی میوه در لمس نرم و بویی مانند رایحه معطر دارد آن را مصرف نمایید.
مجله Pharmacognosy Review در سال 2017 گزارش داد که با توجه به محتوای تغذیه ای غنی آن، میوه گواوا در میان سوپرغذاها طبقه بندی می شود. در واقع، گواوا صورتی رسیده حاوی حدود 4 برابر ویتامین C بیشتر از پرتغال است.
آب گواوا و شهد گواوا نیز از میوه گواوا تازه تولید می شود و می توانید از طعم خوشمزه گرمسیری آن لذت ببرید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

حقیقت غذایی گواوا

یکی از دلایلی که گواوا برای شما بسیار سالم است به دلیل محتوای غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است.
بر اساس اطلاعات ارائه شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده، بدون پوست و دانه، یک میوه گواوا حاوی فقط 37 کالری است. مصرف 55 گرم میوه گواوا کمتر از 8 گرم کربوهیدرات دارد که 3٪ از مصرف روزانه توصیه شده (RDI) برای شما است.
خوردن میوه گواوا نیز برای هضم شما به دلیل محتوای فیبر مفید است. به عنوان مثال، در هر میوه گواوا 3 گرم فیبر وجود دارد. این 12٪ RDI شما از فیبر است.
اگر دانه ها را نیز مصرف کنید به میزان زیادی مصرف فیبر روزانه خود را افزایش خواهید داد. تحقیقات نشان داده است که بیش از نیمی از وزن دانه گواوا فیبر سالم است.
یکی از تاثیر گذارترین مواد مغذی میوه گواوا، محتوای ویتامین آن است. یک میوه خرد شده با گواوا به شما مقدار زیادی 125 میلی گرم ویتامین C می دهد. این بدان معنی است که مصرف فقط یک گواوا به شما بیش از 100 درصد نیازهای روزانه ویتامین C را بر اساس دستورالعمل های فعلی می دهد.
مصرف یک میوه گواوا کامل بدون پوست نیز حاوی 343 واحد ویتامین آ (7٪ RDI)، 26 میکروگرم فولات (7٪ RDI) و مقدار کمی از ویتامین های گروه E، K و B است.
گواوا صورتی نیز برای سیستم ایمنی بدن بسیار سالم است. محققان دریافتند که رنگ صورتی در گوشت میوه گواوا به دلیل آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است. این، همراه با محتوای ویتامین C بالا، به این معنی است که آب میوه خالص گواوا می تواند منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها باشد.
مزایای استفاده از برگ گواوا نیز وجود دارد. مطالعات نشان داده اند که عصاره برگ گواوا حاوی خواص ضد میکروبی قوی است. مجله بین المللی میکروبشناسی گزارش می دهد که عصاره برگ گواوا شامل ترکیبات ضد باکتری است. استفاده از داروی برگ گواوا شامل داروهای اسهال، استفراغ، آنفولانزای معده، دندان درد و زخم ها می باشد.

چطور گوآوا را بخوریم

بهترین راه برای بهره گیری از گواوا، خوردن یک میوه گواوا شاداب و تازه در هر روز است. معمولاً گواوای رسیده پوست نرم، زرد و سبز دارد که ممکن است از رنگ صورتی برخوردار باشد. راه دیگری برای بررسی اینکه آیا یک گواوا رسیده و آماده است تا آن را بخورید بررسی بوی شیرین و کمی مومی ان است.
با استفاده از یک چاقوی دندانه دار میوه را نصف کنید و سپس برش های نازک ایجاد کنید. شما گوشت گواوا را در محدوده رنگ سفید تا زرد تا صورتی رنگ می بینید.
شما می توانید تمام تکه های میوه گواوا را از جمله پوست و دانه ها بخورید. یا، شما می توانید داخل آن را خارج کنید و گوشت خوشمزه صورتی، زرد یا سفید گواوا را مصرف کنید.

خواص گواوا

بیایید به جزئیات بیشتری در راه های بسیاری نگاه کنیم که خوردن میوه گواوا یا مصرف عصاره گواوا می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.
شما متوجه خواهید شد که می توانید از گواوا برای کاهش التهاب استفاده کنید سلامت قلب خود را حفظ کنید شکایت های گوارشی را درمان کنید و علائم دیابت را کنترل کنید.

میوه گواوا کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد

گواوا یک میوه تقویت کننده سلامت است زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین C برای حمایت از سیستم ایمنی سالم است.
ویتامین C همراه با ویتامین A و E آنتی اکسیدان های قوی هستند. مجله آمریکایی تغذیه بالینی معتقد است توصیه های قبلی برای دریافت 60 میلی گرم ویتامین C در روز است. با این حال، دانشمندان اکنون توصیه می کنند که بزرگسالان بین 100 تا 120 میلی گرم در روز از ویتامین C در رژیم غذایی خود مصرف کنند تا خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهند.
چقدر گواوا باید مصرف کنید تا سیستم ایمنی بدن شما افزایش یابد؟ یک میوه گواوا حاوی 125 میلی گرم ویتامین C است که بیشتر از نیاز شما برای تقویت ایمنی است.
محققان همچنین گفته اند که گواوا یک غذای کاربردی است که می تواند به جلوگیری از بیماری مزمن کمک کند. در واقع، گواوا توت فرنگی وحشی دارای خواص ضد میکروبی حتی بیشتر از گواوا معمولی است.
راه دیگری که گواوا صورتی می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند این است که آنها همچنین حاوی لیکوپن هستند. تحقیقات در مورد ارزش غذایی گواوا صورتی نشان داده است که شهد گواوا غنی از لیکوپن است. این یک آنتی اکسیدان با خواص تقویت ایمنی است.

گواوا برای سلامت قلب و عروق شما مناسب است

مصرف یک میوه گواوا روزانه با دانه ها می تواند به بهبود سلامتی قلبی و جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند.
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف آب میوه گواوا تاثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. آب گواوا به تجمع پلاکتها کمک می کند که برای سلامت بدن اهمیت دارد. همچنین مصرف آب گوآویا به کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب کمک می کند.
میوه گواوا یکی از غذاهایی است که می توانید در رژیم غذایی قلب برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی استفاده کنید.
چای گواوا موجب جلوگیری از ایجاد پلاک در شریان ها (آترواسکلروز) می شود.
شما می توانید به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با مصرف چای ساخته شده از برگ های گواوا کمک کنید.
مجله شیمی مواد غذایی گزارش داد که چای گواوا کمک می کند تا کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم در خون را تجزیه کند. کمک به کاهش کلسترول LDL در این راه کمک می کند تا از تشکیل پلاک در شریان ها جلوگیری شود.

میوه گواوا می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد

خوردن یک گواوا صورتی یا زرد در روز می تواند به درمان فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی کمک کند.
یک کارآزمایی بالینی تصادفی که شامل 145 نفر مبتلا به فشار خون بالا بود نشان داد که غده گواوا غنی از پتاسیم و برای پرفشاری خون مناسب است. یک گروه به مدت 4 هفته 0.5 کیلوگرم گواوا مصرف کردند. در پایان آزمایش، محققان متوجه کاهش قابل توجهی در قرائت فشار خون شدند.
با این حال، ممکن است شما مجبور به مصرف 10 میوه گواوا در روز باشید تا فشار خون خود را پایین بیاورید همانطور که در مطالعه فوق مصرف شده است. مجله آمریکایی قلب و عروق می گوید مصرف مقادیر متوسط میوه گواوا می تواند تاثیر مثبتی بر فشار خون داشته باشد.
مطالعات دیگر نشان می دهد که نوشیدن آب میوه گواوا می تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.

میوه و برگ گواوا برای سلامت دستگاه گوارش شما مناسب است.

محتوای فیبر بالا میوه گواوا و محتوای ضد میکروبی برگ گواوا به این معنی است که این گیاه گرمسیری برای هضم شما مناسب است.خوردن یک میوه گواوا در روز با دانه ها به شما مقدار زیادی فیبر می دهد تا هضم خود را به خوبی انجام دهد. یک گواوا حاوی فقط 3 گرم فیبر است که 12٪ از نیاز روزانه فیبر شما است.
شهد گواوا همچنین به سلامت گوارشی خوب به دلیل محتوای فیبرش کمک می کند. یک فنجان نکتار گوآوای کنسرو شده (250 گرم) حاوی 2.5 گرم فیبر است که مقدار 10 درصد از فیبر مورد نیاز روزانه است.
برگ گواوا می تواند کمک کند اگر شما مشکلات گوارشی ناشی از مسمومیت غذایی، اشکال معده یا عفونت های ویروسی داشته باشید. مطالعات نشان داده اند که خواص ضد میکروبی عصاره برگ گواوا می تواند به مبارزه با اسهال ناشی از گاستروانتریت ویروسی کمک کند.

گواوا غذای سالم برای بیماران دیابتی است

گواوا حاوی خواص ضد دیابت است زیرا میوه ها و برگ ها می توانند به کاهش سطح قند خون کمک کنند.
مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی گزارش داد که استفاده از میوه گواوا رسیده با پوست اثر گلوکز خون را کاهش می دهد. خوردن یک میوه کامل گواوا روزانه همچنین می تواند شما را در معرض دیابت قرار دهد زیرا به کاهش کلسترول کمک می کند.
نوشیدن یک فنجان چای گواوا نیز می تواند به کنترل قند خون کمک کند. تحقیقات در مورد مزایای برگ گواوا برای دیابت نشان داد که مصرف چای برگ گواوا باعث جلوگیری از افزایش میزان قند خون پس از خوردن غذا می شود.
چای گواوا یکی از نوشیدنی هایی است که اگر دیابت دارید خوب است.

عصاره گوآره به درمان کرامپ های قاعدگی کمک می کند

اگر از درد شکمی قبل از قاعدگی رنج می برید خواص ضد اسپاسم برگ گواوا می تواند گرفتگی را تسکین دهد.
تحقیقات در مورد مزایای سلامت گوآوا نشان می دهد که می توانید از آن برای کاهش درد ناشی از قاعدگی استفاده کنید. مصرف چای برگ گیاه گواوا باعث کاهش تنگی ماهیچه های رحم می شود و می تواند دیسمنوره (گرفتگی قاعدگی) را کنترل کند.
یک مطالعه شامل نزدیک به 200 زن نشان داد که مصرف 6 میلی گرم مکمل های برگ گواوا در روز می تواند کرامپ های قبل از دوره قاعدگی شما را کاهش دهد. در بسیاری از موارد، مکمل گواوا به اندازه ایبوپروفن در کاهش گرفتگی های قاعدگی موثر است.

گواوا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

خوردن میوه گواوا به طور مرتب می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا دارای کالری کم، چربی کم و فیبر زیاد است.
اگرچه گواوا خوش طعم است که بعضی ها می گویند مانند گلابی و توت فرنگی است یک گواوا فقط 37 کالری دارد.
محتوای فیبر غنی از گواوا نیز عامل مهمی است اگر می خواهید وزن کم کنید. مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند گواوا در رژیم غذایی کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و همچنین هضم خوب خود را انجام دهید.
آیا چای گواوا به کاهش وزن کمک می کند؟ بسیاری از مردم می گویند چای گواوا برای از دست دادن وزن خوب است. اگر چه مطالعاتی وجود ندارد که این ادعاها را پشت سر بگذارد برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای گواوا باعث کاهش برخی علائم مرتبط با چاقی می شود. نوشیدن چای گواوا باعث کاهش التهاب و فشار خون می شود.
برخی مطالعات نشان داده اند که عصاره برگ های گواوا حتی ممکن است به جلوگیری از چاقی کمک کند.
اگر می خواهید بدانید که چگونه سریع وزن کم کنید مهم است که یک رژیم سالم و متعادل را بخورید و همچنین به طور مرتب ورزش کنید.

گواوا می تواند به بهبود ظاهر پوست شما کمک کند

میوه گواوا غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است که به سالم و جوان نگه داشتن پوست شما کمک می کند.
مصرف به طور منظم گواوای قرمز یا میوه گواوای صورتی به پوست شما کمک می کند و اثر آسیب های رادیکال آزاد را کاهش می دهد.
همانطور که در این مقاله ذکر شد گواوای قرمز حاوی لیکوپن است. دانشمندان متوجه شده اند که افرادی که از رژیم غذایی غنی از لیکوپن لذت می برند خطر ابتلا به نشانه های قابل مشاهده پوست پیر و لکه دار را کاهش می دهند.
واقعیت این است که خوردن یک میوه گواوا روزانه به شما بیش از 100 درصد نیازهای روزانه ویتامین C شما را می دهد دلیل دیگری که گواوا برای پوست شما مناسب است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که برای پوست سالم به نظر می رسد.
اگر بتوانید برگهای گواوا را دریافت کنید می توانید یک ماسک موضعی برای کمک به بهبود چهره پوست خود داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که برگ گواوا حاوی ترکیبات سودمند برای سلامت پوست شما است.
شما می توانید از چای برگ گواوا برای کمک به پاک کردن پوست خود با زدن توپ پنبه ای در مایع استفاده کنید و به چهره خود بمالید.
ممکن است بخواهید ماسک برگ گواوا را با خرد کردن چند برگ گواوا و ترکیب آنها با مقداری ماست خام تهیه کنید ماسک برگ گواوا را روی صورت خود قرار دهید و برای 15-20 دقیقه ترک کنید. با آب سرد بشویید و چهره خود را خشک کنید. از ماسک صورت 1-2 بار در هفته برای کمک به نگه داشتن پوست بدون عوارض استفاده کنید.

برگ گواوا می تواند آکنه تاول دار را درمان کند

خواص ضد میکروبی و ضد التهابی عصاره گواوا به این معنی است که برای جوش ها مناسب است.
مطالعات نشان داده اند که عصاره برگ های گواوا کمک می کند تا باکتری هایی را که برای برخی از انواع آکنه مسئول هستند را از بین ببرد.
خوردن یک میوه گواوا روزانه به بدن شما کمک خواهد کرد تا با آنتی اکسیدان ها تعداد تاول های شما را کاهش دهد.
برای کمک به خلاص شدن از شر جوش آکنه با استفاده از گواوا، برگ های تازه را به یک خمیر در اورید و کمی از ژل آلوئه ورا را اضافه کنید. خمیر را به جوش هایتان بمالید و برای 20 دقیقه ترک کنید. برای محافظت از پوست از یک مرطوب کننده طبیعی به پوست خود بمالید و آن را هیدراته نگه دارید.

گواوا می تواند سلامت دهان را بهبود بخشد

چای برگ گواوا برای کشتن باکتری ها و تمیز کردن دهان شما مفید است.
تحقیقات کشف کرده اند که برگ های گواوا دارای خواص دارویی هستند که به کاهش میزان پلاکت دهان کمک می کند. عصاره برگ گواوا نیز ضد التهابی است که می تواند باعث کاهش التهاب لثه شود.
در مورد چگونگی حذف پلاک به طور طبیعی و کمک به جلوگیری از پوسیدگی دندان و بیماری لثه اطلاعات بیشتری کسب کنید.

گواوا می تواند مانع از ضعیف شدن چشم شود

داشتن یک میوه گواوا روزانه می تواند به بهبود سلامت بینایی شما و جلوگیری از انسداد ماکولا کمک کند.
ویتامین A و C بعضی از ویتامین های مهم برای سلامتی دید شما هستند.
یک گواوا حاوی حدود 343 واحد ویتامین A است که 7٪ از نیازهای روزانه شما است. اگرچه گواوا حاوی مقدار زیادی ویتامین A همانند هویج و سیب زمینی شیرین است خوردن یک یا دو میوه گواوا در روز به نیازهای شما کمک می کند.

میوه های گواوا و برگ دارای خواص ضد سرطان هستند

محتوای آنتی اکسیدانی غنی میوه گواوا می تواند بدن شما را سالم نگه دارد و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان کمک کند.
مطالعات مختلف مشخص کرده اند برخی از ترکیبات مبارزه با سرطان که در عصاره برگ گواوا یافت می شوند. تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده است که برخی از این ها توانایی کمک به پیشگیری از سرطان یا کشتن سلول های سرطانی را دارند.
البته هیچ غذایی نیست که بتواند خطر ابتلا به سرطان را از بین ببرد. با این حال، اکثر پزشکان بر این باورند که یک رژیم غذایی حاوی غذاهای آنتی اکسیدانی مانند گواوا می تواند به سلامت شما کمک کند.
نکته: گواوا فوق العاده خوشمزه و با مواد مغذی همراه است.
این میوه گرمسیری دارای کالری کم است حاوی فیبر و همچنین یک رژیم سالم است.
بسیاری از مطالعات همچنین از مزایای عصاره برگ گواوا، که به عنوان مکمل های غذایی مصرف می شوند حمایت می کنند.
عصاره میوه و برگ گواوا با هم، می تواند سلامت قلب، هضم و سیستم ایمنی بدن را علاوه بر مزایای دیگر افزایش دهد.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search