ویتامین E یک گروه جمعی از هشت ترکیب محلول در چربی است که با هم فواید مهمی برای سلامتی دارند.
ویتامین E منبعی از آنتی اکسیدان های قوی گیاهی است که در بسیاری از آجیل ها، دانه ها، سبزیجات و روغن ها یافت می شود و به راحتی می توان آن را در رژیم غذایی خود جذب کرد.
می توانید آن را به صورت مکمل نیز مصرف کنید اما چون بدن ما برای جذب ویتامین E به چربی نیاز دارد حتماً آن را همراه با یک وعده غذایی میل کنید یا به جای آن غذاهای غنی از ویتامین E را انتخاب کنید. تحقیقات نشان می دهد که مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی شما به حفظ سلامت پوست، حفظ بینایی خوب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند
ویتامین E که از نظر پزشکی آلفا توکوفرول نامیده می شود یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.
ویتامین E برای مو و پوست
منابع متعددی از رادیکال های آزاد وجود دارد که مردم هر روز با آنها روبرو می شوند از جمله آلودگی، آفت کش ها، دود سیگار، آفتاب، غذاهای ناسالم و حتی استرس، که می تواند باعث آسیب اکسیداتیو در بدن شود. بنابراین، مصرف ویتامین E نقش اصلی در جلوگیری از آسیب سلول ها دارد.
علاوه بر این، ویتامین E به تقویت گردش خون، تقویت ایمنی، مدیریت قند خون، بهبود سلامت قلب و عروق، جلوگیری از برخی سرطان ها و کاهش خطر آسیب مغزی ناشی از سکته مغزی کمک می کند.
از طریق منابع غذایی مانند آووکادو، اسفناج، جوانه گندم، روغن زیتون، روغن نارگیل، دانه های آفتابگردان، غلات کامل و مغزها به راحتی می توانید ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
علاوه بر مصرف خوراکی، می توانید ویتامین E را به عنوان یک ماده اصلی در چندین کرم موضعی و روغن پیدا کنید زیرا برای سلامتی مو و پوست بسیار مفید است.
فواید ویتامین E برای مو و پوست
ویتامین E مزایای مختلفی برای پوست و مو فراهم می کند از جمله:
1. رشد مو را تقویت می کند
موهای سالم از یک پوست سر سالم نشأت می گیرند پوستی که دارای تأمین ثابت و کافی مواد مغذی و اکسیژن است منافذ پوستی تمیز و باز دارد و غدد چربی به درستی کار می کنند. بنابراین، خشکی پوست سر، گرفتگی منافذ پوست یا تولید بیش از حد سبوم به راحتی باعث خارش، ریزش مو و شوره سر می شود.
ویتامین E با مرطوب سازی پوست سر، تسکین غدد چربی و در نتیجه رشد سالم مو به بهبود سلامت مو کمک می کند.
خاصیت آنتی اکسیدانی روغن باعث افزایش گردش خون در پوست سر می شود که به تغذیه ریشه و ساقه مو کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین E در ترمیم موهای آسیب دیده کمک می کند و خشکی را بهبود می بخشد.
نحوه استفاده:
2 کپسول ویتامین E را باز کنید و محتوای آنها را با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل گرم مخلوط کنید. پوست سر خود را با حرکات دورانی با این ترکیب ماساژ دهید. پس از 30 دقیقه موهای خود را بشویید. این روش درمانی را دو تا سه بار در هفته تکرار کنید.
2 قاشق غذاخوری روغن جوجوبا را با 3-4 کپسول روغن ویتامین E مخلوط کنید و قبل از خواب این ترکیب را روی پوست سر خود ماساژ دهید. صبح موهای خود را بشویید و این درمان را حداقل هفته ای یک بار انجام دهید.
همچنین می توانید از شیر نارگیل برای ماساژ پوست سر خود استفاده کنید و بعد از 30 دقیقه آن را بشویید.
غذاهای غنی از ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از درون تغذیه کنید.
2. با چروک ها مبارزه می کند
ویتامین E می تواند به کنترل چین و چروک کمک کند
ویتامین E یک ماده ضد پیری عالی است که به سفت شدن پوست شما کمک می کند بنابراین خطوط ریز و چین و چروک را کنترل می کند. ویتامین E با تقویت گردش خون در پوست کار می کند و ماساژ دادن با آن باعث سفت شدن پوست می شود و به آن درخشش می بخشد.
ویتامین E همچنین با رادیکال های آزاد که یکی از دلایل اصلی پیری پوست است مبارزه می کند. شما می توانید از ویتامین E در ترکیب با ویتامین C به عنوان ضد آفتاب استفاده کنید تا از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش UV مضر ( عامل پیری زودرس ) محافظت کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.
نحوه استفاده:
روغن ویتامین E را با کره شی مخلوط کنید و این ترکیب را به پوست بمالید. آن را برای چند دقیقه ماساژ دهید و سپس آن را با آب بشویید.
روغن ویتامین E را با روغن نارگیل و روغن زیتون مخلوط کنید و پوست خود را با این ترکیب روغن قبل از خواب ماساژ دهید. برای جلوگیری از انسداد منافذ پوستی، حتما صبح صورت خود را بشویید.
3. اسکارها و علائم کشش را سبک می کند
ایجاد علائم کشش به دلیل تغییرات ناگهانی وزن، مانند موارد مرتبط با بارداری، معمول است. این علائم کشش یا سایر اسکارها ممکن است برای برخی افراد آزار دهنده باشد.
استفاده از روغن ویتامین E روی علائم شما می تواند به سبک شدن آنها کمک کند. ویتامین E با مرطوب سازی پوست و تقویت ترمیم پوست کار می کند.
علاوه بر این، طبیعت آنتی اکسیدانی ویتامین E از آسیب اکسیداتیو فیبرهای کلاژن جلوگیری می کند بنابراین خاصیت کشسانی پوست و مو را حفظ می کند.
نحوه استفاده:
روغن ویتامین E را به جای زخم و علائم کشیدگی خود بمالید و منطقه آسیب دیده را به مدت 10-15 دقیقه ماساژ دهید.
روغن ویتامین E را با روغن نارگیل یا زیتون و آب لیمو مخلوط کنید. این مخلوط را به مناطق آسیب دیده بمالید و بعد از 20-30 دقیقه آن را بشویید.
4. پوست را مرطوب می کند
همانطور که گفته شد ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی است و این بدان معنی است که از محصولات محلول در آب وزن بیشتری دارد. در نتیجه، ویتامین E به رطوبت رسانی عمیق پوست و مو کمک می کند بنابراین از خشکی جلوگیری و درمان می کند.
ویتامین E برای کمک به کنترل اگزما، بازگرداندن قابلیت ارتجاعی پوست و لطافت پوست موثر است. این ویتامین همچنین می تواند با حمایت از بازسازی پوست به درمان پسوریازیس کمک کند.
علاوه بر این، خواص آنتی اکسیدانی ویتامین E به کاهش التهاب و تقویت ترمیم پوست در درماتیت کمک می کند.
نحوه استفاده:
چند قطره روغن ویتامین E را در مرطوب کننده خود مخلوط کرده و قبل از خواب استفاده کنید.
روغن ویتامین E را با روغن زیتون گرم مخلوط کنید و ترکیب روغن را برای مدت 5-10 دقیقه در دستان خود ماساژ دهید تا نرمی پوست را بازیابد.
5. به درمان حلقه های سیاه کمک می کند
خواص آنتی اکسیدانی قوی ویتامین E به تاخیر در پیری پوست و سفت شدن پوست کمک می کند بنابراین باعث از بین رفتن چین و چروک های اطراف چشم می شود. همچنین به کاهش ظاهر سیاهی چشم کمک می کند.
نحوه استفاده:
قبل از خواب یک قطره روغن ویتامین E روی حلقه های سیاهی خود قرار دهید. روغن را به پوست ماساژ دهید و صبح آن را با استفاده از آب گرم بشویید.
1 کپسول روغن ویتامین E را با 1 قاشق غذاخوری عسل و 2 قاشق غذاخوری آب سیب زمینی مخلوط کرده و این ترکیب را به مناطق آسیب دیده بمالید. بعد از 15 دقیقه از استفاده شستشو دهید.
6. به بهبود لبهای شکاف خورده کمک می کند
شکاف لب ها به خصوص در زمستان ها یا پس از مدت ها در معرض آفتاب شدن یک مشکل شایع است. از آنجا که لب های شکاف خورده در اثر خشکی ایجاد می شوند ویتامین E می تواند با مرطوب سازی لب های شما شرایط را بهبود بخشد و در نتیجه ترک خوردگی و چروکیدن را کاهش می دهد.
علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین E از آسیب سلول ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند.
نحوه استفاده:
یک لایه نازک از روغن ویتامین E را به لب های خود بمالید تا آنها را مرطوب کند.
شکر آسیاب شده را به روغن ویتامین E اضافه کرده و برای لایه برداری لب ها اسکراب درست کنید.
غذاهای غنی از ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در صورت لزوم با مشورت با پزشک خود از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنید.
7. هایپرپیگمانتاسیون را درمان می کند
خواص آنتی اکسیدانی ویتامین E به ترمیم آسیب های پوستی ناشی از اشعه ماورا بنفش کمک می کند. این روش با روشن كردن لكه های تیره ناشی از آسیب سلول ها به نور خورشید، هایپرپیگمنتیشن را درمان می كند.
نحوه استفاده:
روغن ویتامین E را با 1 قاشق چایخوری روغن کرچک مخلوط کنید و این مخلوط را قبل از خواب به مناطق آسیب دیده بمالید. صبح صورت خود را بشویید. این روش درمانی را روزانه تا یک ماه تکرار کنید.
ویتامین E را به مدت 10-15 دقیقه، دو بار در روز و به مدت یک هفته روی پوست ماساژ دهید.
8. ناخن ها را تقویت می کند
ناخن های شما به دلیل افزایش سن، عفونت های قارچی یا شرایط مختلف سلامتی شکننده می شوند و می توانند منبع ناراحتی شوند. مالیدن روغن ویتامین E به ناخن ها می تواند باعث تقویت آنها شود بنابراین از ترک خوردگی و شکستگی جلوگیری می کند.
نحوه استفاده:
روغن ویتامین E را به ناخن های خود بمالید و روزانه 5 دقیقه آن را ماساژ دهید.
روغن ویتامین E را با روغن زیتون یا نارگیل مخلوط کنید و آن را به آب گرم اضافه کنید. ناخن های خود را به مدت 10-15 دقیقه در مخلوط خیس کنید. این روش درمانی را چند بار در هفته تکرار کنید.
9. ظاهر مو را بهبود می بخشد و بندهای شکاف را درمان می کند
انتهای تقسیم شده علامت شایع آسیب مو است که اغلب به دلیل استفاده از سشوار، ابزارهای گرمایشی و درمان های رنگی و شیمیایی ایجاد می شود. ویتامین E یک ماده مغذی ضروری است که به ترمیم آسیب مو کمک می کند بنابراین شکاف های انتهایی را درمان می کند.
روغن ویتامین E همچنین می تواند با مرطوب سازی موهای شما کمک کند. علاوه بر این، استفاده از روغن ویتامین E از سفیدی زودرس مو جلوگیری می کند و باعث درخشش مو می شود.
نحوه استفاده:
روغن ویتامین E را با روغن زیتون و روغن نارگیل به مقدار مساوی مخلوط کنید و مخلوط روغن را به انتهای تقسیم شده مو بمالید. بعد از چند ساعت موهای خود را با استفاده از یک شامپوی ملایم بشویید. این روش درمانی را سه بار در هفته تکرار کنید تا بافت موهای شما بهتر شود.
با مخلوط کردن یک آووکادو له شده و 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل و روغن زیتون ماسک مو درست کنید. ماسک را به موها بزنید از ریشه جلوگیری کنید. پس از نیم ساعت موهای خود را با استفاده از یک شامپوی ملایم بشویید. این روش درمانی را هفته ای یک بار تکرار کنید.
10. از ریزش مو جلوگیری می کند
روغن ویتامین E به عنوان یک ماده آنتی اکسیدانی قوی، استرس اکسیداتیو در مو و پوست سر را کاهش می دهد بنابراین از آسیب فولیکول های مو جلوگیری می کند.
علاوه بر این، روغن ویتامین E مو و پوست سر شما را به شدت تغذیه و مرطوب می کند در نتیجه رشد موهای سالم را تقویت می کند.
نحوه استفاده:
2 قاشق غذاخوری روغن ویتامین E را با روغن بادام مخلوط کرده و کمی گرم کنید.
قبل از خواب با حرکات سبک و دورانی ترکیب روغن را روی پوست سر خود ماساژ دهید.
صبح موهای خود را بشویید.
ملاحظات مهم
در حالی که ویتامین E برای مو، پوست و سلامت کلی شما بسیار مفید است باید نکات زیر را در خاطر داشته باشید:
ویتامین E ضد انعقاد خون است. بنابراین، بسیار مهم است که با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل های ویتامین E مشورت کنید به خصوص اگر از داروهای ضد انعقاد خون استفاده می کنید.
از مصرف بیش از حد ویتامین E خودداری کنید زیرا می تواند عوارضی مانند آلرژی، خونریزی داخلی و نارسایی قلبی ایجاد کند.
اگر پوست خشک دارید مصرف روغن ویتامین E را به سه بار در هفته و اگر پوست چربی دارید یک بار در هفته محدود کنید.
قبل از استفاده از روغن ویتامین E، تست پچ را برای بررسی حساسیت و آلرژی انجام دهید.
حرف آخر
ویتامین E یک ماده مغذی و آنتی اکسیدانی عالی است که می تواند افزودنی عالی برای مراقبت از پوست و مو شما باشد.
می توانید از کپسول های ویتامین E استفاده کنید و یا محصولاتی بخرید که حاوی ویتامین E برای پوست و موهای شما هستند. استفاده موضعی ویتامین E روی پوست و مو ممکن است سلامت عمومی را بهبود بخشد و حتی با برخی مشکلات مقابله کند.
می توانید با استفاده از یک متخصص پوست در مورد استفاده از ویتامین E برای پوست و موهای خود مشورت کنید. همچنین توصیه می شود غذاهای غنی از ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از سلامت کلی بهره مند شوید.
نظرات (0)