رژیم غذایی

چرا باید هر روز هلو بخورید؟

فواید هلو برای سلامتی

هلو (Prunus persica) میوه هسته دار بومی اروپا و آمریکای شمالی و جنوبی است. از نظر تاریخی تصور می شود که منشا آن چین است، در آب و هوای مختلف رشد می کند و در سراسر جهان مصرف می شود.


فواید هلو برای سلامتی

هلو میوه‌ای زرد-نارنجی با پوسته‌ای مشخص است که از خانواده میوه‌هایی مانند شلیل، زردآلو، گیلاس و آلو ژاپنی است.
هلو شیرین، خوشمزه و همه کاره است. آنها بسیار با ارزش هستند زیرا اغلب آنها را به مربا، کنسرو، ژله و آبمیوه تبدیل می کنند. علاوه بر این، هلو سرشار از مواد مغذی مفیدی است که نقش مهمی در مدیریت سلامت دارند.

مشخصات تغذیه ای هلو

یک هلو متوسط (150 گرم) حاوی 63 کالری، 2.3 گرم فیبر غذایی (8 درصد نیاز روزانه) و 132.5 گرم آب است که آن را به میوه ای کم چگالی تبدیل می کند. سرشار از بسیاری از ویتامین ها از جمله ویتامین A (36 میکروگرم) و ویتامین B2 ((0.047 میلی گرم) است که هر دو 4٪ از نیاز روزانه را تامین می کنند.
همچنین حاوی 1.21 گرم ویتامین B3 (8٪ از نیاز روزانه)، 6.2 میلی گرم ویتامین C (7٪ نیاز روزانه)، 1.1 میلی گرم ویتامین E (7٪ نیاز روزانه) و 4.5 میکروگرم ویتامین است. K (4٪ از نیاز روزانه).
این میوه همچنین مملو از مواد معدنی بسیاری از جمله مس (13٪ از نیاز روزانه)، پتاسیم (183 میلی گرم، 4٪ از نیاز روزانه) و سلنیوم (3.15 میکروگرم، 6٪ از ارزش روزانه) است. همچنین 3 درصد از نیاز روزانه به آهن، منیزیم، فسفر و روی را تامین می کند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

فواید هلو برای سلامتی

در اینجا برخی از فواید هلو برای سلامتی آورده شده است.

1. به هضم غذا کمک می کند

مصرف هلو می تواند به حفظ سلامت گوارش شما کمک کند
فیبر و آب موجود در هلو برای حفظ سلامت روده و رفع یبوست مفید است.
فیبر مانند یک پری بیوتیک و غذا برای میکروارگانیسم های روده عمل می کند. با بهبود تنوع و کمیت میکرو فلور روده، هلو می تواند در مبارزه با بسیاری از بیماری ها مفید باشد.
فیبر همچنین به مدفوع حجم می دهد و به عبور آن از روده بزرگ کمک می کند. چندین مطالعه گزارش داده اند که گنجاندن فیبر در رژیم غذایی علائم سندرم روده تحریک پذیر را در کودکان کاهش می دهد.

2. قلب را سالم نگه می دارد

میوه ها و سبزیجات غنی از پلی فنول و کاروتنوئید برای سلامت قلب مفید هستند.
در مطالعات حیوانی، آب هلو از موش‌ها در برابر تغییراتی که باعث بیماری‌های قلبی می‌شود محافظت کرد. کلسترول و مواد التهابی را کاهش داد، مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد و قند خون بالا را مدیریت کرد. همچنین با کاهش هورمونی که مسئول ایجاد فشار خون است، فشار خون را کاهش می دهد.
در یک مطالعه چینی، هلو، که یکی از بالاترین منابع فلاونوئیدها است، سطح تری گلیسیرید را کاهش داد و اثر محافظتی بر قلب دارد.

3. حفظ سلامت پوست

مصرف هلو می تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند
هلو منبع غنی ویتامین C است و نقش ویتامین C در سلامت پوست ناشناخته نیست. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، مسئول از بین بردن رادیکال های آزاد است که باعث آسیب و پیری پوست می شوند. سد سالم پوست را ترمیم می کند و از آن در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV محافظت می کند.
هلو سرشار از سرامیدهایی است که بر رطوبت و نفوذپذیری پوست تأثیر می گذارد. در مطالعات انجام شده بر روی سلول های پوست انسان، سرامیدهای مشتق شده از هلو، هنگامی که با خوردن میوه مصرف می شوند، احتباس آب و بافت پوست را بهبود می بخشند.

4. بینایی سالم را تقویت می کند

هلو سرشار از ترکیباتی است که سلامت چشم را بهبود می بخشد.
در مطالعه ای که شامل زنان آفریقایی-آمریکایی بود، مصرف 2 وعده هلو در هفته، احتمال ابتلا به گلوکوم را کاهش داد، وضعیتی که در اثر آسیب به عصب بینایی که منجر به از دست دادن بینایی می شود.
کاروتنوئیدهای لوتئین و زآگزانتین که در هلو وجود دارند نیز مسئول کاهش خطر ابتلا به آب مروارید و تخریب چشم ناشی از افزایش سن هستند

5. ممکن است از بارداری سالم حمایت کند

هلو می تواند به عنوان یک غذای حمایت کننده بارداری مفید باشد
هلو سرشار از بسیاری از مواد مغذی است و زمانی که به رژیم غذایی زنان باردار اضافه شود می تواند مفید باشد.
فیبر موجود در هلو می تواند به رفع یبوست مرتبط با بارداری کمک کند. علاوه بر این، طبق مطالعات، رژیم غذایی به اندازه کافی غنی از فیبر می تواند خطر پره اکلامپسی (فشار خون بالا در زمان زایمان) را کاهش دهد، افزایش وزن را مدیریت کند و سطح قند خون را متعادل نگه دارد.
محتوای معدنی هلو، به ویژه مقادیر بالای مس، سلنیوم و روی نیز در حمایت از بارداری سالم و جلوگیری از نقص قلبی در نوزاد در بدو تولد مفید است.

6. ممکن است برای آلرژی مفید باشد

هیستامین ها مسئول ایجاد علائم آلرژی در تماس فرد با یک آلرژن هستند.
عصاره دانه های هلو از آزاد شدن این هیستامین ها جلوگیری می کند و التهاب ناشی از آلرژن ها را کاهش می دهد.
پوسته دانه هلو یک مغز بادام مانند را در خود جای داده است. عصاره دانه هلو به صورت پودر و روغن موجود است. توصیه می شود قبل از گنجاندن این موارد در رژیم غذایی یا مدیریت آلرژی با پزشک مشورت کنید.

7. افسردگی را کاهش می دهد

مصرف هلو می تواند به کاهش احتمال علائم افسردگی کمک کند
هلو سرشار از مواد معدنی مرتبط با کاهش احتمال ابتلا به افسردگی است.
مس و سلنیوم که به وفور در هلو وجود دارد، با سلامت روانی مثبت مرتبط هستند و بررسی‌های انجام شده نشان داده است که مکمل‌های سلنیوم علائم افسردگی را کاهش می‌دهند.
بنابراین مصرف هلو به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل ممکن است در ایجاد یک وضعیت سلامت روان مفید باشد.

8. ایمنی را تقویت می کند

هلو همچنین سرشار از مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی مانند ویتامین A و C است که به طور فعال در کمک به بدن در مبارزه با عفونت ها نقش دارند. ویتامین C فعالیت گلبول‌های سفید را بهبود می‌ بخشد که با عفونت‌ها مقابله کرده و طول مدت بیماری را کاهش می‌دهد.
هلو همچنین مقداری فعالیت ضد باکتریایی نشان می دهد و از رشد قارچ کاندیدا، قارچی که باعث عفونت دستگاه ادراری می شود، جلوگیری می کند.

9. ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد

کاروتنوئید و سایر مواد مغذی موجود در هلو برای محافظت از بدن در برابر سرطان مفید است.
پلی فنول های موجود در هلو نقش محافظتی در برابر رشد سلول های سرطان سینه دارند. آنها سلول های سرطانی را بدون تأثیر بر سلول های طبیعی هدف قرار می دهند و می توانند مکمل مفیدی در مبارزه با سرطان باشند. این اثر با مصرف 2-3 هلو در روز مشاهده شد.

نحوه مصرف هلو

هلو بهتر است به عنوان میوه مصرف شود. آنها همچنین به عنوان مربا، کنسرو و ژله در دسترس هستند. با این حال، شکر اضافه شده می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و از فواید آن بیشتر باشد.
هلو را همچنین می توان به سالاد یا کاری اضافه کرد تا طعمی شیرین و تند داشته باشد.

اقدامات احتیاطی که باید در نظر گرفته شود

اقدامات احتیاطی برای در نظر گرفتن قبل از مصرف هلو
در مصرف هلو به نکات زیر توجه کنید:
اگر به آلو، گیلاس، شلیل یا سایر میوه های هم خانواده حساسیت دارید، به احتمال زیاد به هلو حساسیت دارید. پس مراقب مصرف این میوه باشید.
از عصاره ها و روغن های هسته هلو بدون مشورت اولیه با پزشک استفاده نکنید و همیشه دوز توصیه شده در دستورالعمل بسته بندی را رعایت کنید.
اگر دیابت کنترل نشده دارید، در مصرف میوه احتیاط کنید و بیش از 1 هلو در روز نخورید.
بیشترین سوالات در مورد هلو

آیا هلو برای کاهش وزن مفید است؟

هلو دارای فیبر و آب بالایی است که آن را به میوه ای کم چگال و افزودنی عالی برای رژیم غذایی کاهش وزن تبدیل می کند. سیری و احساس سیری را بهبود می بخشند و از پرخوری جلوگیری می کنند.

آیا هلو به حفظ سطح قند خون کمک می کند؟

هلو میوه ای مناسب برای افراد مبتلا به دیابت است. کالری کمی دارد و فیبر و آب خوبی دارد. خوردن 1 عدد هلو به احتمال زیاد باعث افزایش سطح قند خون نمی شود. با این حال، توصیه می شود از کنسرو هلو به دلیل محتوای قند اضافه شده خودداری کنید.
کلمه پایانی
هلو سرشار از مواد مغذی مفید است که به عنوان آنتی اکسیدان نیز عمل می کنند، برای سلامت قلب، تقویت ایمنی، حفظ سلامت چشم و بهبود بافت پوست مفید است. همچنین دارای پلی فنول هایی است که در برابر انواع خاصی از سرطان ها اثر محافظتی دارند.
هلو همچنین سرشار از مواد مغذی است که می تواند افسردگی را کاهش دهد. این میوه در رژیم غذایی زنان باردار مفید است زیرا سلامت مادر را بهبود می بخشد و از بروز نقایص مادرزادی جلوگیری می کند.

در ادامه بخوانید: فواید هلو چیست

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: Email Specialist

Search