بسیاری از مردم بلافاصله پس از بیدار شدن به یک فنجان چای یا قهوه روی می آورند. و در روزهای عجیبی که عجله دارید و نمی توانید برای فنجان داغ خود وقت بگذارید، برای بخش زیادی از روز یا حداقل تا زمانی که نیازتان به کافئین را برآورده نکنید دچار سردرد می شوید.
کافئین اساساً یک محرک است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و می تواند منجر به وابستگی شود. نوشیدنی های کافئین دار برای جلوگیری از خواب آلودگی، تحریک سیستم عصبی و بهبود عملکرد استفاده می شود.
قطع مصرف نوشیدنی های کافئین دار به یکباره می تواند منجر به ناراحتی شدید فیزیولوژیکی شود و به آن ترک کافئین می گویند. می تواند باعث سردردهای میگرنی، حالت تهوع، افسردگی، اضطراب و حملات پانیک و حتی کم آبی بدن شود. برخی از افراد ممکن است به سوء مصرف مواد دیگر نیز روی بیاورند.
چگونه اعتیاد به کافئین را شکست دهیم
برای جلوگیری از علائم ناراحت کننده ترک ناگهانی کافئین، در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که می توانید دنبال کنید.
1. دوز کافئین را به مرور زمان کاهش دهید
به کسانی که می خواهند خود را از شر وابستگی به کافئین خلاص کنند همیشه توصیه می شود این کار را به آرامی انجام دهند. کاهش تدریجی دوز کافئین به بدن فرصت می دهد تا به مقادیر کمتر مصرف شده عادت کند.
به سادگی مقدار چای یا قهوه خود را در هر روز کاهش دهید. به جای مصرف یک لیوان کامل، در بعضی روزها فقط نصف فنجان میل کنید، سپس فقط نصف فنجان هر روز قبل از اینکه کاملاً آن را قطع کنید.
2. سبزیجات غنی از فیبر مصرف کنید
برخی غذاها باعث کاهش ترشح کافئین در بدن می شوند. آب گریپ فروت طول مدت فعالیت کافئین را در بدن تا حدود 31 درصد افزایش می دهد و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم، گل کلم، هویج و کرفس پاکسازی کافئین از بدن را بهبود می بخشد.
3. به جایگزین های گیاهی روی آورید
تمرین مصرف یک نوشیدنی گرم در اول صبح سخت است. یکی از راه های آسان برای ساخت گزینه بدون کافئین، مصرف دمنوش های گیاهی است.
چای های تهیه شده از گل هایی مانند بابونه و اسطوخودوس می توانند طیف وسیعی از فواید سلامتی را ارائه دهند.
دمنوش‌های گیاهی می‌توانند استرس را کاهش دهند، اضطراب را مدیریت کنند و همگی بدون وابستگی به کافئین آنتی‌اکسیدان‌ها را تقویت کنند.
4. نوشیدنی های بدون کافئین مصرف کنید
اگر احساس می کنید طعم قهوه یا چای را از دست داده اید، انتخاب نوشیدنی های بدون کافئین می تواند کمک کننده باشد. زمانی که نزدیک به 97 درصد کافئین از دانه های قهوه حذف شود، قهوه بدون کافئین نامیده می شود.
اکثر مطالعات نشان داده اند که قهوه بدون کافئین دارای مزایای سلامتی مشابه کافئین است و نقش بالقوه آن در سلامتی را به ترکیبات دیگر موجود در آن نسبت می دهد.
5. برچسب های غذایی را بخوانید
خواندن اطلاعات تغذیه ای روی غذاهای بسته بندی شده بسیار مهم است. برچسب ها معمولاً اطلاعاتی در مورد اندازه وعده، مقدار ویتامین ها یا مواد معدنی موجود، اطلاعات آلرژن ها و محتوای کافئین را نشان می دهند.
اگر می خواهید عادت کافئین خود را کنار بگذارید، مطمئن شوید که محصولات آماده یا نوشیدنی‌های آماده مصرفی حاوی کافئین نیستند.
6. خوب بخوابید
اکثر مردم برای مبارزه با خواب آلودگی قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند.
کافئین می تواند خواب را مختل کند و کمبود خواب می تواند شما را بیشتر به نوشیدنی های کافئین دار وابسته کند. این چرخه تداوم می یابد و باعث می شود بدن حساسیت خود را نسبت به کافئین از دست بدهد.
بنابراین لازم نیست اول صبح به فنجان کافئین خود روی بیاورید، مطمئن شوید که ۷ ساعت کامل بخوابید.
7. ورزش کنید
ورزش روزانه فواید زیادی برای سلامتی دارد. این می تواند قلب شما را سالم نگه دارد، استقامت را افزایش دهد، جریان خون را در عضلات تقویت کند و حتی علائم اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد.
این احتمال وجود دارد که ورزش منظم به بدن کمک کند تا احساس انرژی کند و وابستگی به کافئین را کاهش دهد.
8. از آداپتوژن ها استفاده کنید
برخی از گیاهان به عنوان آداپتوژن عمل می کنند که اساساً به بدن در مبارزه با استرس های فیزیکی کمک می کند. آنها همچنین عملکرد ذهنی و فیزیکی را بهبود می بخشند.
قارچ های جینسینگ، شیرین بیان، آشواگاندا و ریشی آداپتوژن های گیاهی هستند. آنها در طول تاریخ برای بهبود ضعف جسمانی، اختلال در عملکرد ذهنی و سایر شرایط استفاده شده اند.
اگرچه شواهدی مبنی بر تقلید آداپتوژن‌ها از اثرات شبه کافئین وجود ندارد، بهبود سلامت جسمی و روانی می تواند هنگام تلاش برای مبارزه با اعتیاد به کافئین مفید باشد.
سوالات پرطرفدار در مورد اعتیاد به کافئین
ترک موفقیت آمیز کافئین چقدر طول می کشد؟
اگر کافئین به آرامی از رژیم غذایی حذف شود، معمولاً 2 تا 3 هفته طول می کشد تا کاملاً کافئین را متوقف کنید.
آیا کافئین ناسالم است؟
وقتی کافئین در مقادیر متوسط مصرف شود، می تواند اثرات مفیدی داشته باشد. با این حال، در افرادی که از اضطراب یا اختلالات روانی رنج می برند، می تواند علائم را بدتر کند.
کلمه پایانی
کافئین موجود در قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا می تواند فرد را به نوشیدنی وابسته کند. در حالی که ممکن است در صورت مصرف متعادل فوایدی برای سلامتی داشته باشد، برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند از کافئین دوری کنند.
بهتر است کافئین را به آرامی کنار بگذارید و اولین گام کاهش کافئین مصرفی در روز باشد. خوردن غذاهای غنی از فیبر همچنین می تواند به کند کردن ترشح کافئین در جریان خون کمک کند.
مطمئن شدن از خواب خوب و ورزش کردن از جمله راه هایی است که می توانید سطح انرژی خود را بدون نیاز به افزایش کافئین حفظ کنید.
نظرات (0)