رژیم غذایی

مواد غذایی که برای سلامت مو مناسب است

مواد غذایی مناسب برای سلامت موفقط یک هفته مصرف رژیم غذایی فقیر می تواند سبب عود آکنه شود اما چند ماه کمبود مواد غذایی میتواند اثرات خود را بر روی مو نشان دهد. مواد مغذی که می خورید سبب تقویت فولیکول مو می شود. البته، سیگار کشیدن، عدم تعادل هورمونی و خواب ناکافی نیز می تواند موهای شما را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر شما یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین که در 10 ماده غذایی زیر متمرکز است بخورید موهای شایسته ای پیدا خواهید کرد.

1.ماهی قزل آلا
2.گردو
3.صدف
4.سیب زمینی شیرین
5.تخم مرغ
6.اسفناج
7.عدس
8.ماست یونانی
9.زغال اخته
10.ماکیان

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

1. ماهی قزل آلا

سرشار از پروتئین و ویتامین D است که ( هر دو کلید داشتن موی قوی هستند ) اسیدهای چرب امگا 3 در این ماهی خوشمزه آب سرد موجود می باشد. حدود 3٪ از ساقه مو از این اسید چرب تشکیل می شود این اسیدهای چرب امگا 3S در غشای سلول در پوست سر و همچنین در روغن های طبیعی که پوست و موی سر شما را هیدراته نگه می دارد وجود دارد.
اگر ماهی قزل آلا را دوست ندارید شما می توانید اسیدهای چرب ضروری را از ماهی مانند شاه ماهی، ساردین، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و همچنین آوکادو، دانه کدو تنبل و گردو دریافت کنید.

2. گردو

این تنها نوع دانه است که دارای مقدار قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. آن همچنین غنی از بیوتین و ویتامین E است به محافظت سلول های شما از آسیب DNA کمک می کند بیوتین پایین، می تواند به ریزش مو منجر شود. گردو همچنین مس و ماده معدنی دارد و به داشتن رنگ موی طبیعی و درخشان کمک می کند
سعی کنید از روغن گردو در سالاد خود و یا به جای روغن کانولا یا گلرنگ استفاده کنید.

3 . صدف

صدف سرشار از روی است عدم روی می تواند به ریزش مو حتی در مژه های شما منجر شود و همچنین برای پوست سر خشک و پوسته پوسته مناسب است سه اونس آن 493 درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند شما می توانید مقداری از روی را از طریق غلات غنی شده و نان دانه کامل بدست آورید اما صدف می تواند سطح خوبی از پروتئین را فراهم کند به یاد داشته باشید، در حدود 97٪ مو از پروتئین است بدون پروتئین کافی، بدن شما نمی تواند موهای شما جایگزین کند و موهای شما خشک، شکننده و ضعیف می شوند.
گزینه های دیگری برای دریافت روی  مانند ( آجیل، گوشت گاو و تخم مرغ ) وجود دارد.

4. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک منبع بزرگ از بتا کاروتن آنتی اکسیدان است که بدن آن را به ویتامین A  تبدیل می کند. هر سلول از بدن نمی تواند بدون ویتامین A به اندازه کافی کار کند این نیز به محفاظت و تولید روغن های پوست سر کمک می کند و در کمبود این ویتامین، خارش و شوره سر کسل کننده رخ می دهد.
منابع دیگر مانند ( هویج، طالبی، انبه، کدو تنبل و زردآلو ) همه منابع خوبی از بتا کاروتن می باشد.

5. تخم مرغ

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و چهار مواد معدنی کلیدی مانند روی، سلنیوم، سولفور و آهن می باشد به ویژه آهن مهم است زیرا کمک می کند تا سلول ها، اکسیژن را به فولیکول های مو برساند و آهن بسیار پایین در ( کم خونی ها ) یکی از عوامل اصلی ریزش مو، به خصوص در زنان است. ذخایر آهن خود را می توانید با منابع حیوانی از جمله ( مرغ، ماهی و گوشت گاو ) افزایش دهید.

6. اسفناج

آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C در اسفناج به حفظ سلامت فولیکول های مو و روغن در گردش پوست سر کمک می کند. سبزیجات برگ دار تیره، غنی از مواد مغذی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و برگ چغندر سوئیسی نیز دارای این ویتامین ها است.

7. عدس

این سبزیجات بسیار مقوی و سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است و یک جزء اصلی بزرگ برای گیاه خواران و رژیم گیاهی است.
گزینه های دیگر مانند دانه های سویا و لوبیا در سوپ یا سالاد است.

8. ماست یونانی

ماست یونانی دارای پروتئین بالا و ویتامین B5 ( اسید پانتوتنیک) و ویتامین D است تحقیقات نشان داده است ویتامین D بر سلامت فولیکول مو موثر است اما اینکه دقیقاً چگونه کار می کند که مشخص نیست.
گزینه های دیگر: پنیر و مشتقات پنیر، پنیر کم چرب و شیر نیز مناسب است.

9. زغال اخته

میوه عجیب و غریب و فوق العاده است دارای ویتامین C است ویتامین C برای گردش خون به پوست سر حساس است و از عروق خونی کوچک که سبب تغذیه فولیکول مو می شود پشتیبانی می کند. رژیم غذایی با ویتامین C پایین می تواند منجر به شکستگی مو می شود.

10. ماکیان

این غذایی فوق العاده ای و روزمره است که دارای پروتئین، روی، آهن و ویتامین ها B برای حفظ رشته ها موهای قوی، فراوان و سالم می باشد از آنجا که مو تقریبا تمام از پروتئین است غذاهای غنی از پروتئین برای سلامت مو لازم است.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search