1. مسیج
  2. رژیم غذایی و تغدیه
  3. یکشنبه, 09 شهریور 1393

بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد در حال حاضر بهترین راه برای دریافت کلسیم، از محصولات لبنی مانند ( شیر، پنیر و ماست ) است دیگر غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از اسفناج، کلم، بامیه، سویا، لوبیای سفید، برخی از ماهی ها مانند ( ماهی ساردین، ماهی آزاد، قزل آلا و قزل آلای رنگین کمان ) و غذاهایی غنی شده با کلسیم، مانند ( برخی از آب پرتقال ها، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه )می باشد
غذاهایی دارای ویتامین D عبارتند از:  ماهی های چرب مانند ( ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا ) و
غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا، غلات و حبوبات
گوشت گاو، پنیر و زرده تخم مرغمی باشد.
مقدار کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه
مقدار کلسیم مورد نیاز
کودکان 1-3 ساله: 700 میلی گرم
کودکان 4-8 ساله: 1000 میلی گرم
کودکان 9-18 ساله: 1300 میلی گرم
بزرگسالان 19- 50 ساله: 1000 میلی گرم
زنان 51- 70 ساله: 1200 میلی گرم
مردان 51- 70 ساله: 1000 میلی گرم
زنان و مردان 71 و بالاتر: 1200 میلی گرم
مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه
سن 1- 70 سال: 600 IU
سن 71 سال  و بالاتر: 800 IU
پزشک ممکن است سطوح بالاتری از کلسیم و ویتامین D توصیه نماید به خصوص اگر شما در معرض ابتلا به پوکی استخوان باشید.

رای به این پست
نظر
هنوز نظری داده نشده است.


هنوز به این بحث پاسخی داده نشده است
مهمان
پاسخ شما
کد امنیتی
لطفا کپچای زیر را تکمیل نمایید

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: ایمیل مارکتینگ

Search