کم خونی زمانی است که تعداد گلبول های قرمز بدن خیلی کم می شود در نتیجه جریان اکسیژن ماهیچه ها و بافت ها را محدود می کند تا بتواند به بهترین شکل ممکن عمل کند.
علائم و نشانه ها متفاوت است اما می تواند شامل خستگی، حساسیت به سرما، سرگیجه، تحریک پذیری، ولع و احتمالاً تنگی نفس، ضربان قلب نامنظم یا سردرد باشد.
اگر فکر می کنید ممکن است کم خونی باشید و یا هر یک از علائم فوق را تجربه کرده اید اولین مراجعه شما باید پزشک باشد اما مواردی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید یعنی رژیم خود را برای کم خونی تنظیم کنید. "اطمینان از مصرف كافی غذاهای غنی از آهن، به ویژه اگر در معرض خطر هستید یا به كم خونی فقر آهن مبتلا شده اید مهم است." "فقط افزایش مصرف آهن در رژیم غذایی شما می تواند به انتقال بهتر اکسیژن در خون شما برای اصلاح شرایط کمک کند."
اگرچه ما در لحظه ای شگفت انگیز زندگی می کنیم که قدرت بالقوه شفابخش آنچه می خوریم را تشخیص می دهیم لزوماً فکر کردن به مواد غذایی به عنوان "دارو" صحیح نیست. بله، مکمل رژیم غذایی شما با غذاهای سرشار از آهن یک قدم عالی در جهت صحیح می باشد و می تواند به تقویت و حفظ سطح آهن سالم کمک کند اما صحبت با پزشک خود (و نه خود تشخیصی) به همان اندازه ضروری نیست.
"علل بسیاری از کم خونی و بسیاری از بیماری های دیگر وجود دارد که می تواند علائم مشابهی را برانگیزد." "علاوه بر این، مکمل های آهن فقط درصورتی که مبتلا به کمبود آهن یا کم خونی ناشی از فقر آهن هستید ضروری هستند. آنها نباید در غیر این صورت مصرف شوند و همیشه باید قبل از مصرف هر نوع مکمل با پزشک خود مشورت کنید."
کم خونی معمولاً به دلیل کمبود آهن یا ویتامین ایجاد می شود. بنابراین، مصرف رژیم غذایی متعادل با غذاهای پر آهن برای درمان و پیشگیری از کم خونی ضروری است.
همچنین توصیه می شود میزان جذب ویتامین C را افزایش دهید زیرا به بدن کمک می کند آهن را جذب کند.
بیشتر بخوانید: کم خونی فقر آهن
درمانهای خانگی برای کم خونی
درمانهای خانگی زیر می تواند به بهبود وضعیت شما و علائم مرتبط کمک کند.
1. انار
انار منابع غنی از آهن و ویتامین ها است. مصرف انار یا آب آن هر روز صبح می تواند سطح آهن را در بدن شما افزایش دهد.
برخی مطالعات حاکی از آن است که مکمل آب انار به تولید گلبولهای قرمز و افزایش غلظت هموگلوبین در افراد سالم کمک می کند.(1)
2. تخم مرغ
تخم مرغ ها از نظر طبیعی آهن بالایی دارند و علاوه بر این رژیم خوبی هستند.
یک مطالعه نشان داد که پروتئین های سفیده تخم مرغ در کاهش کم خونی فقر آهن نقش دارند. یک مطالعه دیگر استفاده از تخم مرغ را برای درمان کم خونی و فقر آهن حمایت می کند.(2)
3. غذاهای تخمیر شده
غذاهای تخمیر شده حاوی میکروارگانیسم های مفیدی هستند که می توانند به بهبود پوشش روده شما کمک کنند و منجر به جذب مناسب مواد مغذی شود. این غذاها همچنین باعث افزایش سطح ایمنی و کاهش التهاب می شوند.
یک مطالعه نشان داد که کلم ترش (کلم تخمیر شده) در جذب آهن از یک وعده غذایی کمک می کند.
یک مطالعه دیگر نتیجه گرفت که مصرف تمپه (یک محصول سویا تخمیر شده) باعث کمبود آهن مادر در دوران بارداری می شود.(3)
تغییر شیوه زندگی برای مدیریت کم خونی
مصرف یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم از عوامل اصلی در مدیریت کم خونی است.
1. رژیم غذایی سالم
لازم است برای بدن خود تمام مواد مغذی حیاتی برای عملکرد مناسب آن را تأمین کنید. مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل، مصرف بهینه مواد مغذی مانند:
آهن: آهن برای سنتز هموگلوبین ضروری است. این ماده معدنی را می توان از منابع غذایی مختلفی از جمله:
گوشت قرمز
مرغ
ماهی (ماهی تن، سالمون، میگو و غیره)
لوبیا
عدس
سبزیجات برگ سبز تیره
میوه های خشک شده
آجیل و خشکبار
سویا
غلات و نان غنی شده با آهن
فولات: فولات در مواد غذایی زیر یافت می شود:
غلات غنی شده
گوشت
اسفناج
لوبیا
مرکبات و آب میوه ها
طالبی
پاپایا
موز
ویتامین B12: این ویتامین ضروری شامل:
گوشت
ماهی
غلات غنی شده
ویتامین C: این ویتامین به جذب آهن در رژیم غذایی کمک می کند و می تواند از موارد زیر مشتق شود:
میوه ها و آب مرکبات
ملون
انواع توت ها
فلفل دلمه ای
کلم بروکلی
جوانه بروکسل
کلم پیچ
2. ورزش
ورزش هایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی و شنا به تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلبی عروقی، افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی کمک می کند.
ورزش به ویژه برای مبتلایان به بیماری کلیوی مفید است زیرا باعث تحریک تولید گلبولهای قرمز می شود.
در یک مطالعه، ورزش هوازی به بهبود سیستم ایمنی و نشانگرهای التهابی در بیماران مبتلا به کم خونی سلول داسی کمک کرده است.(4)
3. استراحت کنید
ورزش و فعال ماندن مهم است اما تعادل آن با استراحت مناسب بسیار مهم است. ممکن است در طول روز چرت کوتاهی داشته باشید. با این حال، از استراحت در خواب طولانی مدت خودداری کنید زیرا این امر می تواند ضعف را افزایش دهد.
نکات اضافی برای جلوگیری از کم خونی
نکات زیر می تواند به جلوگیری از تشدید کم خونی کمک کند:
از محصولات لبنی خودداری کنید زیرا می توانند جذب آهن خوراکی را مهار کند.
سیگار نکشید. استعمال دخانیات تأثیر منفی بر سلامت کلی شما دارد و نیاز بدن به ویتامین ها را افزایش می دهد.
اگر سطح پایین آهن دارید از مصرف قهوه، چای یا کاکائو خودداری کنید.
بیشتر بدانید: چگونه نوع کم خونی تشخیص داده می شود
سوالات عمومی
بیماری کم خونی چه مدت طول می کشد؟
مدت زمان کم خونی به علت و شدت آن بستگی دارد. اگر کم خونی ناشی از کمبود آهن یا ویتامین باشد پس از تصحیح سطح مواد مغذی با درمان، مشکل بهبود می یابد.
با این حال، اگر عوامل ارثی باعث کم خونی شود تا ابد باقی خواهد ماند. با این وجود، می توان با راهنمایی های مربوط به مراقبت از خود و مداخلات پزشکی، آن را مدیریت کرد.
عوارض احتمالی کم خونی چیست؟
کم خونی خفیف خطرناک نیست و به راحتی قابل درمان است. با این حال، موارد شدید و طولانی مدت و کم خونی می تواند منجر به آسیب اعضای بدن به دلیل کمبود اکسیژن مداوم شود.
علاوه بر این، ممکن است قلب به علت استرس در اثر افزایش پمپاژ آسیب ببیند. در برخی موارد، علت اصلی کم خونی ممکن است به خودی خود کشنده باشد.
آیا می توان از کم خونی جلوگیری کرد؟
نمی توان از اکثر انواع کم خونی ها جلوگیری کرد اما مصرف یک رژیم غذایی مناسب با آهن بالا و ویتامین ها می تواند به جلوگیری از کم خونی های ناشی از کمبود کمک کند.
کلمه پایانی
کم خونی یک مشکل شایع است که نیاز به درمان مناسب دارد. اصلاح مواد غذایی و استفاده از مکمل های آهن در صورت نیاز ضروری است.
درمان ممکن است چندین ماه طول بکشد در طی آن ممکن است شما نیاز به آزمایشات دوره ای خون برای اندازه گیری سطح آهن در بدن داشته باشید.
همچنین بخوانید: تشخیص آنمی فقر آهن از تالاسمی مینور و آنمی بیماری مزمن | آنمی آپلاستیک - علت، تشخیص و درمان
نظرات (0)