توانبخشی

7 چیز رایج که می تواند موجب کاهش احساسات شما شود

از زمان شب و قرار گرفتن در برابر نور و زندگی در شهر، این همه چیزهایی هستند که با میزان خلق و خوی همراه می باشند.


افسردگی می تواند بر شخص تاثیر بگذارد و گاهی اوقات راهی برای فرار از آن وجود ندارد (هر چند که همیشه برای کمک به شما راهی وجود دارد). به عنوان مثال، تحقیقات جدید، نشان می دهد که خیلی چیزها باعث کاهش احساس و خلق و خوی را کم می کند که می تواند اجتناب ناپذیر باشد. آیا می دانید چه چیز دیگری با افزایش خطر ابتلا به احساس پایین مرتبط است؟ هفت چیز را در ذهن داشته باشید:

1. نور شبانه

محققان ژاپنی پیدا کرده اند که حتی یک مقدار کمی نور در اتاق خواب در طول شب با علائم افسردگی مرتبط است. مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه پزشکی نارا انجام شده است دریافتند که در مقایسه با بزرگسالانی که در تاریکی خواب بودند افرادی که در معرض بیش از 5 لومن (lm) نور قرار داشتند خطر ابتلا به علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی افزایش دادند. روشن نیست که چرا، هرچند ممکن است کاهش میزان ملاتونین هورمون خواب و بیداری به علت قرار گرفتن در معرض نور باشد. با این حال، مشخص نیست که آیا محرومیت از خواب باعث افسردگی می شود یا خیر؟ تحقیقات قبلی نشان می دهد که افرادی که کمتر از 8 ساعت در شب بخوابند با احتمال بیشتری از اضطراب و افسردگی رنج می برند اما در سال 2017، محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند که محرومیت از خواب کوتاه مدت می تواند علائم افسردگی را در عرض 24 ساعت بهبود بخشد.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

2. تغذیه نامناسب

میزبان کمبود ویتامین و مواد معدنی باعث ایجاد علائم افسردگی می شود و مطالعات نشان می دهد افزایش منیزیم، اسید فولیک و یا ویتامین B12 افسردگی را کاهش می دهد. رژیم های غذایی پایین در اسیدهای چرب امگا 3، که در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و یا روغن های گیاهی یافت می شوند یا با نسبت غیرمنتظره امگا 6 به امگا 3، همراه با افزایش افسردگی هستند. یک مطالعه فنلاند در سال 2004 ارتباط بین مصرف ماهی کمتر و افسردگی را در زنان یافت اما نه در مردان. علاوه بر این، رژیم های غذایی با قند زیاد با علائم افسردگی ارتباط دارند.

بیشتر بخوانید: افسردگی و ویتامین D پایین، فاکتورهای اصلی زوال عقل است

3. ارتباط ضعیف با خواهر و برادر

مطالعه سال 2007 نشان داد مردانی که تا سنین قبل 20 سالگی با برادران و خواهران خود رفت آمد نداشته باشند بیشتر از افرادی که با خواهر و برادر خود ارتباط داشتند دچار افسردگی شدند. اگر چه مشخص نیست که چرا این مورد است محققان نشان می دهند که برادران و خواهران می توانند به کودکان کمک کنند تا توانایی ارتباط با همسالان و اجتماعی شدن را تقویت کنند.

4. داروها

داروها می توانند به اختلالات افسردگی منجر شوند و حتی برخی از داروهای تجویزی شامل ضد انعقادها، استاتین ها، محرک ها، بنزودیازپین ها، کورتیکواستروئیدها و بتا بلوکرها با افسردگی مرتبط هستند. بنابراین، هر گونه داروهایی را که برای شما تجویز شده است تجدید نظر کنید و با پزشک خود صحبت کنید اگر نگران عوارض جانبی هستید.

بیشتر بخوانید: داروهای ضد افسردگی گیاهی

5. آشامیدن الکل

الکل دارای یک رابطه پیچیده با افسردگی است مشروبات الکلی و الکل عامل اصلی افسردگی است. حداقل 30 تا 40 درصد از افراد الکلی اختلال افسردگی را تجربه می کنند. کالج سلطنتی روانپزشکان می گوید که الکل بر شیمی مغز تاثیر می گذارد و خطر افسردگی را افزایش می دهد.

6. زندگی در شهر

تحقیقات نشان داده است افرادی که در محیط های شهری زندگی می کنند 39٪ بیشتر نسبت افراد روستایی مبتلا به اختلالات خلقی هستند. در سال 2011 مطالعه ای کشف کرده است شهروندان در بخشی از مغز که استرس را تنظیم می کند فعالیت بیشتری دارند و سطوح بالاتر استرس می تواند منجر به افسردگی شود.

7. اینترنت بیش از حد

مطالعات نشان می دهد که صرف زمان زیادی در رسانه های اجتماعی و یا اینترنت می تواند با افسردگی، به ویژه در نوجوانان و پیشکسوتان، مرتبط باشد. معتادان اینترنت ممکن است با تعاملات واقعی زندگی و عدم همبستگی مواجه شوند و ممکن است دیدگاه غیرواقعی از جهان داشته باشند. برخی از کارشناسان حتی آن را "افسردگی فیس بوک" می نامند. در سال 2010، حدود 1.2٪ از افراد بین سنین 16-51 سال که " بیش از حد زمان خود را آنلاین " صرف کردند میزان افسردگی متوسط تا شدید را داشتند. با این حال، محققان گفتند که روشن نیست که استفاده بیش از حد از اینترنت منجر به افسردگی می شود و یا مردم افسرده بیشتر از حد اینترنت استفاده می کنند.
توجه: برای یادگیری در مورد عادت های روزمره که می تواند ابر سیاه را از بلند شدن باز دارد ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: تغذیه در افسردگی | چگونه مخمر سنت جان با افسردگی مبارزه می کند

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search