سیستم لنفاوی شما به از بین بردن ضایعات بدن کمک می کند. یک سیستم لنفاوی سالم و فعال از حرکات طبیعی بافت عضلات صاف برای این کار استفاده می کند.
با این حال، جراحی، شرایط پزشکی یا آسیب های دیگر می تواند باعث ایجاد مایعات در سیستم لنفاوی و غدد لنفاوی شما شود وضعیتی به نام لنفودما.
اگر تا به حال جراحی کرده یا گره های لنفاوی شما درگیر شده اند ممکن است پزشک شما ماساژ تخلیه لنفاوی را پیشنهاد کرده باشد.
ماساژ تخلیه لنفاوی نوعی ماساژ ملایم است که حرکت مایعات لنفاوی در بدن را تشویق می کند. مایعات موجود در سیستم لنفاوی به دفع مواد زائد و سموم از بافت های بدن کمک می کند. برخی از شرایط سلامتی می تواند باعث ایجاد مایعات لنفاوی شود. ماساژ درناژ لنفاوی می تواند برای مبتلایان به لنف ادما، فیبرومیالژیا و سایر شرایط مفید باشد.
در این مقاله فواید ماساژ لنفاوی، افرادی که ممکن است با استفاده از آن سود ببرند و نحوه آماده سازی و انجام این نوع ماساژ در خانه را توضیح می دهیم.
فواید ماساژ لنفاوی چیست؟
در حالی که قلب به طور مداوم خون را از طریق رگ های خونی پمپ می کند سیستم لنفاوی برای انتقال مایعات از طریق رگ های لنفاوی به حرکت عضلات صاف متکی است.
شرایط سلامتی می تواند جریان طبیعی لنف را قطع کند و باعث شود مایعات لنفاوی در ناحیه خاصی از بدن، اغلب در بازوها یا پاها ایجاد شود جایی که می تواند باعث تورم شود. به این حالت لنف ادما گفته می شود.
در نتیجه عفونت ها، درمان های سرطانی که شامل برداشتن غدد لنفاوی و هر شرایطی که به سیستم لنفاوی آسیب برساند افراد می توانند لنف ادما ایجاد کنند.
ماساژ لنفاوی می تواند تورم را کاهش داده و گردش خون را در کل سیستم لنفاوی بهبود بخشد. ماساژ لنفاوی معمولاً بخشی از یک برنامه درمانی به نام درمان لنفاتیک ضد احتقان (DLT) است.
DLT برای لنف ادما شامل موارد زیر است:
ماساژ تخلیه لنفاوی
پوشاک فشرده سازی
ورزش
مراقبت از پوست
چه کسی می تواند سود ببرد؟
ماساژ درناژ لنفاوی می تواند برای افرادی که موارد زیر را تجربه می کنند مفید باشد:
lymphedema
فیبرومیالژیا
تورم یا ورم
اختلالات پوستی
خستگی
بیخوابی
استرس
مشکلات گوارشی
آرتروز
حملات میگرن
نویسندگان یک بررسی منظم در سال 2015 نتیجه گرفتند که ماساژ لنفاوی در تسکین علائم سفتی و افسردگی در افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند می تواند مؤثرتر از ماساژ بافت همبند باشد.
اگر نارسایی احتقانی قلب، لخته شدن خون، مشکلات کلیوی، عفونت یا گردش خون وجود دارد افراد نباید ماساژ لنفاوی داشته باشند. اگر فردی شرایط پزشکی دارد قبل از امتحان ماساژ لنفاوی، باید با پزشک صحبت کند.
نحوه انجام ماساژ لنفاوی
افراد می توانند ماساژ لنفاوی را از متخصصان آموزش دیده دریافت کنند یا می توانند تکنیک های اساسی تخلیه را برای استفاده در خانه یاد بگیرند. اما بهتر است قبل از اینکه این کار را در خانه انجام دهید با پزشک صحبت کنید.
افراد تا زمانی که راحت باشند می توانند اکثر این تمرینات را یا در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیدن انجام دهند.
در هنگام ماساژ لنفاوی نکات زیر را در نظر داشته باشید:
این حرکات ماساژ باید فقط روی پوست تأثیر بگذارد بنابراین از فشار ملایم استفاده کنید و به اندازه کافی فشار نیاورید تا عضلات احساس شود.
دستها را ریلاکس کنید.
مناطق تورم یا آلوده را ماساژ ندهید.
مناطقی از بدن که تحت معالجه سرطان قرار گرفته اند را ماساژ ندهید.
بعد از هر بار ماساژ مایعات اضافی، به طور ایده آل 2 تا 4 لیوان آب بنوشید تا به درمان گرگرفتگی بدن کمک کند.
آموزش روش درناژ لنفاوی اندام فوقانی
روش های زیر باعث تحریک سیستم لنفاوی و آماده سازی غدد لنفاوی می شود تا سبب مایع بیشتر قبل از ماساژ لنفاوی می شود.
1. تنفس لنفاوی
تنفس عمیق مانند پمپ عمل می کند که به حرکت مایع در عروق و غدد لنفاوی کمک می کند. مراحل زیر را دنبال کنید:
هر دو دست را روی معده قرار دهید.
از طریق بینی نفس بکشید معده را بزرگ کنید و شانه ها را همچنان نگه دارید.
به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید.
بین نفس استراحت کنید.
2. جلوی گردن را آماده کنید
انگشتان نشانه و میانی هر دست را روی هر دو طرف گردن، کمی بالاتر از ترقوه قرار دهید.
با کشیدن انگشتان به سمت داخل به سمت وسط ترقوه، پوست را بکشید.
3. سمت کنار گردن را آماده کنید
کف هر دست را روی هر دو طرف گردن در زیر گوش قرار دهید.
به آرامی هر دو دست را به سمت پایین و عقب حرکت دهید.
4- پشت گردن را آماده کنید
کف دست ها را در پشت گردن در نزدیکی خط مو قرار دهید.
به آرامی دستها را به دور از گردن به سمت ستون فقرات بکشید.
5- زیر بازوها را آماده شوید
غدد لنفاوی را در زیر بازوها آماده کنید تا به آنها در پذیرش مایع لنفاوی از مناطق دیگر بدن کمک کنید. این حرکت را در مناطقی که پزشکان برای معالجه سرطان کار کرده اند انجام ندهید. این مراحل را دنبال کنید:
کف دست را زیر بغل قرار دهید.
کف دست را به آرامی و به سمت بدن پمپ کنید.
روی بازوی دیگر تکرار کنید.
6. پشت زانوها را آماده کنید:
هر دو دست را در زیر زانو قرار دهید بنابراین انگشتان را به یکدیگر گره بزنید.
با فشار دادن دستها به پشت زانو و عقب چرخاندن آنها به سمت بالا، پشت زانو را پمپ کنید.
روی زانوی دیگر تکرار کنید.
تکنیک های ماساژ بالای بدن
برای کمک به تخلیه مایعات لنفاوی از قفسه سینه، شانه و بازو از تکنیک های زیر استفاده کنید.
برای ماساژ قفسه سینه:
کف دست را صاف در طرف مقابل قفسه سینه، کمی بالاتر از پستان قرار دهید.
دست را به سمت قفسه سینه و بالای آن بکشید.
تا زمانی که در پوست پوشاننده قفسه سینه احساس سفت می شود تا گردن ادامه دهید سپس رها کنید.
برای ماساژ شانه:
بازو را روی یک میز یا صندلی بازو قرار دهید.
دست دیگر را روی شانه بازوی در حال استراحت قرار دهید.
دست را روی قسمت پشت شانه و به سمت گردن حرکت دهید.
برای ماساژ بازوی فوقانی:
بازو را روی یک میز یا صندلی قرار دهید.
دو انگشت وسط دست دیگر را روی قسمت داخلی بازو در زیر شانه قرار دهید.
انگشتان را به آرامی به سمت قسمت بیرونی بازو بکشید.
دست را به دور بازوی فوقانی بپیچانید.
دست را به آرامی به سمت قسمت داخلی بازو حرکت دهید.
برای ماساژ کامل بازو:
از شانه شروع کنید.
از کف دست برای کشش پوست به سمت بالا استفاده کنید.
دست را به سمت بازو بالا بکشید و پوست را به سمت شانه دراز کنید.
تا پایین بازو ادامه دهید و همیشه پوست را به سمت بالا حرکت دهید.
جلوی مچ دست را بگیرید.
برای ماساژ انگشتان:
از پایه انگشت متورم نزدیک کف دست شروع کنید.
از انگشت اشاره و انگشت شست برای کشش پوست روی انگشت به سمت دست استفاده کنید.
این حرکت را روی کل انگشت ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که مایع را به سمت دست هدایت کنید.
تکنیک های ماساژ پایین بدن
ماساژ را در قسمت بالای پا شروع کنید و به سمت پایین پا کار کنید. برای پشتیبانی از بالش یا صندلی استفاده کنید.
برای ماساژ پای بالا:
از بالای پا شروع کنید.
یک دست را روی قسمت داخلی ران در کنار کشاله ران قرار دهید و دست دیگر را روی باسن قرار دهید.
به آرامی با حرکت دادن دست در قسمت داخلی ران به سمت خارج ران و بالا پوست را بکشید.
دست ها را بیشتر از زیر پا حرکت دهید و حرکت کششی را در بالا تکرار کنید.
بالای زانو متوقف شوید.
برای ماساژ پایین پا:
درست را از زیر زانو شروع کنید.
یک دست را روی ساق و دست دیگر را در پشت ماهیچه ساق پا قرار دهید.
به آرامی پوست را به سمت بالا بکشید.
این حرکت را ادامه دهید به سمت پایین به سمت مچ پا و بالای پا حرکت کنید.
همیشه از حرکت های رو به بالا استفاده کنید.
برای ماساژ انگشتان پا:
از انگشت شست و نشانه برای هدایت مایع از انگشتان پا به سمت پا استفاده کنید.
ضروری است که همیشه با نوشیدن مایعات اضافی به ماساژ پایان دهید.
چگونه بفهمید که موثر است
افرادی که از ماساژ زهکشی لنفاوی استفاده می کنند ممکن است متوجه شوند که تورم آنها کاهش می یابد. حداقل، تورم نباید بدتر شود.
افرادی که لنف ادم دارند باید از جوراب یا آستین فشرده سازی برای جلوگیری از تورم استفاده کنند.
آموزش روش درناژ لنفاوی اندام تحتانی
نظرات (0)