توانبخشی

تکنیک های ماساژ ژاپنی شیاتسو برای تسکین درد و آرامش

تکنیک های خود ماساژی شیاتسو

شیاتسو نوعی از بدن سازی ژاپنی است که با فشار راحت با استفاده از انگشتان برای ورز دادن، فشار دادن، کشش و ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن مشخص می شود.

این فشار انگشت تأثیر خاصی بر روی بافت همبند دارد. بافت همبند دقیقاً زیر سطح پوست است و در سراسر بدن جریان دارد و فضاهای بین اندام های مختلف را اشغال می کند. به همین دلیل، اغلب به عنوان بزرگترین "اندام" بدن انسان طبقه بندی می شود.
بافت همبند یک پوشش محافظ روی هر استخوان، عضله، مفصل، عصب و رگ های خونی ایجاد می کند. همچنین اندام های داخلی از جمله مغز و نخاع را پوشش می دهد.
بدن سازی به عنوان هر عمل درمانی یا آرامش بخشی که شامل دستکاری دستی یا حرکت منظم اعضای بدن باشد تعریف می شود. این شامل اشکال مختلف ماساژ از جمله تکنیک های خود ماساژی است.
پزشکان معمولاً این روش درمانی جایگزین را به عنوان یک مکمل برای درمان اصلی شما تجویز می کنند یا به عنوان بخشی از رژیم درمانی شما که به طور خاص برای درمان برخی شرایط خاص طراحی شده است.
شیاتسو که در 100 سال گذشته فرموله شده است یک روش ماساژ سنتی ژاپنی است که از فشار موزون بر نقاط خاص بدن استفاده می کند.
"شیاتسو" به معنای واقعی کلمه ژاپنی به معنای "فشار انگشت" است و محبوبیت آن در سراسر جهان افزایش می یابد. اگرچه ریشه در طب سنتی چینی (TCM) دارد شیاتسوی مدرن همچنین شامل درمان های پزشکی سنتی ژاپنی مانند طب سوزنی و ماساژ آنما است.

اصول شیاتسو ژاپنی

ماساژ شیاتسو برای تحریک نقاط خاصی از بدن کار می کنند و هدف اصلی این است که جریان انرژی حیاتی معروف به چی (or qi) را تقویت کند.
طب سنتی چینی مفهوم چی را تعریف می کند که به عنوان نیروی حیاتی که از بدن عبور می کند در امتداد مسیرهای خاصی به نام نصف النهار تعریف می شود.
وقتی این انرژی مسدود، مختل یا کم شود شما تمایل به بروز علائمی از سلامتی دارید که مرتباً شما را آزار می دهد تا جریان طبیعی چی ترمیم شود.
افراد مبتلا به عدم تعادل چی معمولاً از عفونت های سرماخوردگی و آنفولانزا، خستگی، استرس و اضطراب، سردرد، بدن درد، سفت و دردناک بودن عضلات و مفاصل، ناراحتی های گوارشی و مشکلات قاعدگی رنج می برند.
درمانگران ماساژ شیاتسو می توانند با تحریک نقاط خاصی در امتداد نصف النهار (که نقاط حیاتی نامیده می شوند) برای تسریع جریان بی وقفه چی در سراسر بدن به رفع این مشکلات کمک کنند.
بنابراین، شیاتسو با هدف بازیابی حرکت آزاد و فراوان چی برای اطمینان از عملکرد مناسب بدن، حداکثر انرژی و سلامت روحی و جسمی مناسب است.
بدن سازی شیاتسو معمولاً شامل تمرینات تنفسی و تکنیک های خود ماساژی است.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

شیاتسو برای تسکین درد با تحریک گردش خون

یکی از بسیاری از عملکردهای خون رساندن اکسیژن از ریه ها به تمام بافت های بدن است.
وقتی اکسیژن به نوعی از رساندن صحیح به ناحیه ای از عضله جلوگیری شود شرایط حاصل به عنوان ایسکمی شناخته می شود. این کمبود اکسیژن موضعی می تواند باعث تنگ شدن، دردناک شدن و ضعف بافت عضلانی شود و نتواند به درستی کار کند.
فیبرهای عضلانی کوتاه و ضخیم می شوند و حتی برای اکسیژن رسانی مویرگهای محلی مشکل تر می شود و چرخه ای از کمبود اکسیژن، سفت شدن و درد عضلات و اسپاسم عضلات ایجاد می شود.
شیاتسو می تواند به دو روش برای تحریک گردش خون و در نتیجه بهبود اکسیژن رسانی کار کند:
فشار بر روی عضله، خواه توسط انگشتان، کف دست، دستها و غیره اعمال شود فیبرهای عضلانی کوتاه و ضخیم شده را به طول و ضخامت مناسب برگرداند. این فرآیند اجازه می دهد تا رگهای موجود در منطقه باز شوند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به راحتی از طریق آن جریان یابد و مواد زائد به طور موثر از بین بروند. رساندن اکسیژن به بافت های ایسکمیک بهبود و ترمیم در ناحیه آسیب دیده را تسهیل می کند.
چی، یک بار دیگر از تغذیه مناسب برخوردار است و بنابراین می تواند خون را در کنار هم حرکت دهد.

بهترین ترتیب شیاتسو برای جریان انرژی

هنگام تمرین شیاتسو، سیستم انرژی اولیه مورد استفاده، سیستم نصف النهار است. از آنجا که نصف النهارها از سطح بدن و همچنین در اعماق بدن عبور می کنند کار با نصف النهار از سطح، روی عملکرد اندام تأثیر دارد.
به عنوان مثال، یک توالی اساسی شیاتسو با کار بدنی پشت و شانه ها شروع می شود و سپس به سمت باسن، پاها، شکم، سینه، بازوها و دست ها، گردن و در نهایت سر و صورت حرکت می کند.
علاوه بر کار کردن یک توالی اساسی شیاتسو، می توان نقاط طب فشاری معروف به tsubos را هنگام اجرای این توالی اساسی تحریک کرد.
Tsubos مکانهایی است که از طریق آنها در اندامها و نصف النهارها به سطح بدن باز می شوند. مناطق خاصی از بدن وجود دارد که با نقاط خاصی مطابقت دارند.

1. شیاتسو برای جریان انرژی

تمرینات زیر می تواند جریان chi را از نقاط خاص رفع انسداد کند به طوری که به بقیه بدن منتقل شده و به تمام وجود شما انرژی می بخشد.
تکنیک جریان انرژی 1:
پای راست خود را در هر دو کف دست قرار دهید.
برای گرفتن محکم هر دو انگشت اشاره خود را در پایین انگشت شست قرار دهید و قسمت بالایی آن را با دو انگشت شست در جهت بالا ماساژ دهید.
این ماساژ را 5-10 بار بر روی هر انگشت انجام دهید و سپس با انگشتان پای دیگر نیز این کار را انجام دهید.
این ورزش باعث افزایش جریان چی از پاها به سمت دیگر بدن می شود.
تکنیک جریان انرژی 2:
با فشار محکم، هر دو دست خود را بر روی سینه قرار دهید.
حدود 10 دقیقه قفسه سینه خود را با حرکت به بالا و پایین ماساژ دهید.
این ورزش جریان رو به پایین چی را از سینه به بقیه بدن تحریک می کند.
هر دوی این تمرینات را می توانید روزی دو بار انجام دهید فقط یكی از آنها یا یك تمرین صبح و دیگری یك تمرین شب هنگام را به تناوب انجام دهید.

2. شیاتسو برای کمردرد

این تکنیک های شیاتسو می تواند به شما در کاهش فشار و درد از کمر در صورت انجام روزانه کمک کند.
تکنیک 1:
در حالی که زانوها به سمت بالا خم شده اند دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
دستان خود را کنار خود قرار داده و آرام باشید.
از پایین شکم به جای سینه، نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید.
زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید آن را با دو دست بگیرید و سپس آن را به آرامی به حالت اولیه آزاد کنید.
تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
تکنیک 2:
کمرتان را با دو دست در هر دو طرف بگیرید به گونه ای که انگشتان در بالای باسن قرار بگیرند درست در جایی که به پشت خاتمه یابد در حالی که انگشت شست شما به سمت بیرون است.
انگشتان خود را به مدت 5 ثانیه به نقطه شروع فشار دهید.
انگشتان را به صورت عمودی به سمت بالا حرکت دهید و هر نقطه را به مدت 5 ثانیه فشار دهید.
این تمرین را 5-10 بار انجام دهید.
شما باید هر دو تمرین را حداقل یک بار در روز انجام دهید اما انجام دو بار آنها نتیجه بهتر را تضمین می کند.

3. شیاتسو برای اضطراب و استرس

این ماساژهای شیاتسو که به راحتی انجام می شوند می توانند بلافاصله ذهن و بدن شما را آرام کنند تا بر استرس و اضطراب غلبه کنند.
روش کاهش اضطراب:
انگشت شست راست خود را در وسط کف دست چپ خود به مدت 30-60 ثانیه فشار دهید.
انگشتان دست چپ خود را با دست مخالف هر کدام به مدت 5 ثانیه بکشید.
با استفاده از انگشت شست راست خود به مدت 30 تا 60 ثانیه به شدت روی كف دست چپ ضربه بزنید.
قسمت بالای مچ دست خود را با حرکات دورانی به مدت 30-60 ثانیه ماساژ دهید.
دست ها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.
روش کاهش استرس:
هر دو دست خود را بر روی سر خود قرار دهید انگشتان خود را بر روی پوست سر و انگشتان شست خود را در برابر شقیقه قرار دهید.
با فشار ملایم به شقیقه خود، انگشتان شست را با حرکات دورانی بچرخانید و 5-10 دقیقه نفس عمیق بکشید.
این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.

4. شیاتسو برای بی خوابی

این تمرینات می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و طلسم های بیداری شبانه را کاهش دهید.
خواب عمیق و آرام برای ترمیم و جوان سازی بدن لازم است. بدن آرام و استراحت کمتری در معرض بیماری است.
تکنیک 1:
دست چپ خود را ببندید تا مشت شود.
انگشت شست راست خود را به مدت 5-10 دقیقه بر گوشه داخلی مچ دست چپ فشار دهید.
دست عوض کنید و تکرار کنید.
تکنیک 2:
با استفاده از انگشت شست راست و انگشت اشاره خود انگشت شست و انگشتان دست چپ خود را فشار دهید از پایین به بالا شروع کنید.
5-10 بار روی هر انگشت یا شست این کار را انجام دهید.
دست را عوض کنید و تکرار کنید.

5. شیاتسو برای درد سینوس

درد سینوس می تواند ناشی از چندین اختلال مختلف باشد هر کدام پروتکل درمانی خاص خود را دارند.
به عنوان مثال، اگر درد سینوس به طور خاص ناشی از سینوزیت باشد نقاط تحریک عبارتند از Lu7 نصف النهار ریه (metal)، LI4 و LI20 نصف النهار روده بزرگ (metal)، St3 نصف النهار معده (earth)، SI18 نصف النهار روده کوچک (fire) و St40.
یک انگشت اشاره را روی هر استخوان گونه قرار دهید و آن را با حرکات دورانی بچرخانید در حالی که 5-10 دقیقه فشار محکم اما ملایمی را اعمال می کنید.
همین کار را روی نقطه پیشانی ابروها روی پیشانی خود انجام دهید.
این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.
این نوع ماساژ صورت باعث جریان خون در حفره سینوس شما می شود و در نتیجه به رفع گرفتگی کمک می کند.

6. شیاتسو برای آرامش

اثرات آرامش بخش شیاتسو در نتیجه پشتیبانی آن از سیستم عصبی خودمختار است.
این بخشی از سیستم عصبی است که بر عملکردهای حیاتی مانند ضربان قلب، فشار خون و فرایندهای هضم و ادرار نظارت می کند. بدون کنترل آگاهانه به صورت مستقل عمل می کند.
بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار با کار اصلی آن، "استراحت و هضم" مشخص می شود. شیاتسو در تنظیم کلیه عملکردهای اندام درگیر در این فعالیتهای فیزیولوژیکی خودمختار کمک می کند.
روش آرامش 1:
به زمین زانو بزنید و پاها را زیر باسن خود قرار دهید.
نقطه میانی هر کف را با یک انگشت شست فشار دهید.
انگشت شست خود را به مدت 10 دقیقه بر روی تمام نقاط تشکیل دهنده یک خط مستقیم فشار دهید.
روش آرامش 2:
پای راست خود را در کف دست خود قرار داده و از هر دو شست خود برای فشار آوردن به کف آن استفاده کنید.
با هر دو انگشت شست، به کل کف پا 10 دقیقه ماساژ دهید و به طور متناوب حرکات دورانی و حرکت اسکوپ را انجام دهید.
پس از پایان کار با پای راست، همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
هر دوی این تمرینات آرام سازی را می توانید دو بار انجام دهید فقط یکی از آنها (بسته به اینکه کدام یک آرامش بیشتری ایجاد می کند) یا یک تمرین صبح و دیگری تمرین شب هنگام به تناوب.

مشکلات پزشکی که می توانند از طریق شیاتسو مدیریت شوند

لیست مشکلات پزشکی شیاتسو که می تواند برای درمان استفاده شود گسترده است برخی از آنها عبارتند از:
آرتروز
دیابت
درد شانه
آسم
ادم
سکته
فلج بل
وزوز گوش به دلیل فشار خون بالا
افسردگی
گرفتگی عضلات
مشکلات تیروئید
بیماری های گوارشی
ورم کف پا
لرزش

آیا می توان شیاتسو را در خانه اجرا کرد؟

شیاتسو را می توان در خانه و به تنهایی انجام داد به شرطی که امتیازات در دسترس باشد.
نکاتی که هنگام اجرای شیاتسو باید به خاطر بسپارید
لازم به یادآوری است که شیاتسو برای همه شرایط توصیه نمی شود. شیاتسو برای موارد زیر مناسب نیست:
نه پزشک و نه بیمار نباید قبل از شیاتسو یک وعده غذایی سنگین استفاده کنند. چی، روی هضم متمرکز خواهد شد و در بقیه نقاط بدن به همان اندازه موثر نخواهد بود.
انجام شیاتسو در استخوان های شکسته، واریس، بریدگی های عمیق یا سایر آسیب ها منع مصرف دارد.
در دوران بارداری باید از شیاتسو روی مچ پا، ناحیه گوشتی دست بین انگشت شست و پایه انگشت اول، بالای شانه ها و شکم خودداری کرد. کار در این مناطق می تواند رحم را تحریک کند و می تواند در طول زایمان مفید باشد اما در دوران بارداری کاملا منع مصرف دارد.
باید با یک روحیه آرام به شیاتسو نزدیک شد.
برخی از مشکلات یا شرایط را باید یک پزشک باتجربه درمان کند و نه یک مبتدی.
از انجام شیاتسو در بیمارانی که دارای مشکلات جدی بهداشتی مانند سرطان، مولتیپل اسکلروزیس، آرتروز شدید و مشکلات قلبی هستند خودداری کنید مگر اینکه به طور خاص آموزش دیده باشید تا نیازهای این بیماران را برطرف کنید.
اگر به هر دلیلی (یا هر دلیل غیرقابل توجیهی) از شرکت در یک جلسه شیاتسو یا به عنوان یک پزشک یا به عنوان یک بیمار احساس ناراحتی می کنید باید همیشه دنبال بصیرت خود باشید.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: ایمیل مارکتینگ

Search