رژیم غذایی

11 تا از بهترین میوه های با قند پایین

توت سیاهنظارت بر مصرف قند یک ایده خوب است اما حفظ دندان از شیرینی یک شاهکار فوق العاده دشوار می باشد شاید شما قبلاً گوشت های فرآوری شده را قطع کرده اید اما نمی دانید چقدر شکر در میوه ها وجود دارد یا شاید شما با دیابت زندگی می کنید و می خواهید بدانید کدام میوه ها تاثیر کمتری بر قند خون شما خواهند داشت.


در حالی که میوه حاوی مقدار زیادی مواد مغذی دیگر نیز می باشد برخی از انواع آن دارای قند بالاتر از دیگران است بدانید که میوه ها در مقادیر قند پایین ترین هستند. و در این مقاله 11 میوه با قند پایین بیان می شوند فقط توجه داشته باشید که در خوردن میوه ها هم اعتدال را رعایت نمایید.

1. لیمو

لیمو و دیگر لیمو های سبز میوه های بسیار تند و دارای ویتامین C بالا هستند آنها حاوی مقدار زیاد قند نیستند (فقط یک یا دو گرم در لیمو یا لیموترش) و به کاهش اشتها کمک می کنند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

2. تمشک

فقط پنج گرم - کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری - از قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به سیر کردن شما دارد تمشک یکی از انواع توت های شگفت انگیز است.

3. توت فرنگی

توت فرنگی ها به طرز شگفت انگیزی در قند کم هستند زیرا آنها شیرین و خوشمزه می باشند یک فنجان توت فرنگی خام حدود هفت گرم شکر و بیش از 100 درصد از مصرف روزانه ویتامین C را فراهم می کند.

4. توت سیاه

توت سیاه همچنین فقط هفت گرم قند در هر فنجان دارد لازم نیست که نگران این توت های رنگی تیره باشید آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان و فیبر هستند.

5. کیوی

این میوه های تازه سبز کرگی از لحاظ فنی نیز به عنوان توت شناخته می شوند کیوی غنی از ویتامین C و کم قند است فقط شش گرم شکر در کیوی است شما می توانید کیوی را در تمام طول سال در فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید.

6. گریپ فروت

گریپ فروت یکی دیگر از میوه های مرکبات است در حالی که گریپ فروت قطعاً همانند انگور شیرین مزه نیست آنها برای یک صبحانه عالی هستند و تنها 9 گرم شکر در نیمی از گریپ فروت متوسط وجود دارد.

7. آووکادو

در حالی که دقیقاً اولین چیزی که در مورد میوه ها به ذهن می آید این میوه نیست زمانی که شما در مورد میوه فکر می کنید آواکادو در واقع از میوه ها ی با قند کم است یک آووکادو کامل تنها یک گرم قند دارد آووکادوها مقدار زیادی از چربی های سالم دارند که این چربی های سالم به سیری شما کمک می کند.

8. هندوانه

هندوانه ها میوه ای تابستانی هستند آنها ممکن است مانند یک درمان کننده به نظر برسند اما شکر کم دارند یک فنجان کامل از قطعات هندوانه زیر 10 گرم شکر دارد هندوانه منبع بزرگی از آهن است.

9. طالبی

طالبی رنگ نارنجی خود را به مقدار بالای ویتامین A بدهکار است یک فنجان از این خربزه خوشمزه حاوی کمتر از 13 گرم قند است این ممکن است کمی بالاتر از سایر میوه ها باشد اما در نظر داشته باشید که 12 اونس نوشابه گازدار تقریباً 40 گرم قند و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.

10. پرتقال

پرتقال یکی دیگر از راه های عالی برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین بدون کالری و قند است در حالی که مصرف ویتامین C شما را افزایش می دهد یک پرتقال مناسب معمولی حدود 12 گرم قند در هر میوه و کمتر از 70 کالری دارد.

11. هلو

هلو می تواند فوق العاده شیرین باشد اما کمتر از 13 گرم شکر در یک میوه متوسط است آنها هنوز هم می تواند یک میوه کم قند در نظر گرفته شوند.
نتیجه:
این 11 میوه با قند کم حاوی بین 1 تا 13 گرم قند هستند اما به یاد داشته باشید که مقدار زیاد آن باعث اختلاف زیادی می شود فقط یک فنجان هندوانه مصرف کنید زیرا سه یا چهار فنجان هندوانه قند زیادی دارد و به آسانی می تواند نزدیک به یک قوطی نوشابه قندی تبدیل شود.
البته، همه میوه ها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری در مقایسه با شیرینی های فرآوری شده هستند غذاهای با فیبر بالا باعث کاهش هضم می شود به این معنی که قند خون شما به سرعت بعد از خوردن میوه افزایش نخواهد یافت همانند بسیاری از چیزها در زندگی، اعتدال، کلید است.

مقاله های مرتبط

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search