رژیم غذایی

7 میوه مغذی که شما باید در دوران بارداری بخورید

مصرف میوه در حاملگی مهم استرژیم غذایی در دوران بارداری در درجه نخست اهمیت می باشد. بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی شما باید میوه و سبزیجات باشد این باید یک قسمت عظیم از وعده غذایی روزمره شما را تشکیل دهد خوردن مواد غذایی سالم غنی از ویتامین، فیبر و مواد معدنی سبب مراقبت از تغذیه کامل جنین شما و همچنین سلامتی شما می شود.

توجه داشته باشید که در دوران بارداری، تغذیه نوزاد شما بستگی به تغذیه شما دارد به همین دلیل، خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات باشد مهم است.

مزایای خوردن میوه در دوران بارداری

هنگامی که شما حامله هستید خوردن مواد غذایی مغذی و جلوگیری از کالری های خالی مهم است در واقع، اگر شما اغلب در دوران بارداری خود تنقلات بخورید شما ممکن است کودک خود را برای یک عمر به عادات غذا خوردن بد وادار کنید. یک مطالعه نشان داد نوزادان مادرانی که در بارداری تنقلات زیاد می خورند بیشتر احتمال دارد به یک رژیم غذایی پر شکر و چربی بالا معتاد شوند.
تحقیقات نشان می دهد که نوزادان متولد نشده که تغذیه مناسب دریافت نمی کنند دچار تغییرات دائمی در فیزیولوژی و سوخت و ساز بدن خود در رحم مادر می شوند. این تغییرات ممکن است در مراحل بعدی زندگی بیماری را آغاز کند.
هنگامی که شما یک تنوع از میوه ها و سبزیجات مغذی در رژیم غذایی خود داشته باشید تقریباً بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و کودکتان را تضمین می کنید خوردن میوه ها و سبزیجات نیز به جلوگیری از یبوست، یک علامت شایع در دوران بارداری کمک می کند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

چقدر میوه باید در دوران بارداری بخورید؟

انجمن بارداری آمریکا توصیه می کنند که دو تا چهار فنجان میوه و چهار وعده سبزیجات در هر روز مصرف نمایید.
به طور کلی، یک واحد میوه است:
یک قطعه متوسط میوه (به اندازه یک توپ تنیس) یا
1 فنجان میوه برش داده شده است
اندازه یک وعده از سبزیجات شامل:
1/2 فنجان سبزیجات خام یا پخته
1/2 فنجان آب سبزیجات
1 فنجان سبزی های برگ دار
چرا مسائل هیدراتاسیون در دوران بارداری مهم است
کم شدن آب بدن، زمانی که شما مایعات بیش از شما از دست بدهید رخ می دهد. آن در هر زمان جدی است اما به خصوص در دوران بارداری مهم است. آب به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند. ان همچنین از رشد کودک حمایت می کند.
اگر شما در حال تجربه بیماری صبحگاهی هستید خطر ابتلا به کم آبی بدن بالاتر است. برای جلوگیری از کم آبی بدن، نوشیدن هشت تا 12 لیوان آب در روز لازم است. میوه ها حاوی آب است و می تواند به شما کمک کند هیدراته باقی بمانید.

7 میوه ی مغذی که شما باید در دوران حاملگی بخورید

اگر شما باردار هستید شما ممکن است ولع مصرف شیرینی داشته باشید. اما سعی کنید عادت به خوردن یک تکه از کیک یا یک آب نبات پیدا نکنید. میوه راه حل کامل است. از میوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی بارداری سالم لذت ببرید.

1. پرتقال

پرتغالپرتقال به شما کمک کند تا هیدراته باقی بماند. آنها همچنین یک منبع بزرگ از فولات است. فولات ویتامین B است که از نقص مغز و نخاع (نقص لوله عصبی) جلوگیری می کند پرتقال یک منبع بزرگ از ویتامین  Cاست ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلول کمک می کند. همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند.

2. انبه

انبهانبه یک منبع بزرگ دیگر از ویتامین C است یک فنجان 100 درصد از نیاز روزانه (RDA) شما را فراهم می کند خود انبه همچنین سرشار از ویتامین A هستند
کمبود ویتامین A در هنگام تولد سبب ایمنی پایین تر و در معرض خطر بالاتری از عوارض مانند اسهال و عفونت های تنفسی می شود.

3. آوکادو

اوکادوآوکادو بیش از سایر میوه ها فولات دارد. آوکادو همچنین یک منبع بزرگ ویتامین و مواد معدنی زیر است
ویتامین c
ویتامین B
ویتامین K
فیبر
کولین
منیزیم
پتاسیم
آوکادو همچنین حاوی آهن است. برخی از زنان گزارش داده اند که آوکادو به تسکین تهوع کمک میکند احتمالا به دلیل پتاسیم و منیزیم در این میوه است. پتاسیم نیز می تواند به تسکین گرفتگی عضلات پا، نشانه شایع در بارداری کمک کند. گرفتگی عضلات پا اغلب توسط پتاسیم پایین و منیزیم ایجاد می شود.
کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است سبب نقص لوله عصبی و اختلال حافظه در طول عمر شود.

4. لیمو

لیموبسیاری از زنان گزارش می دهند که مکیدن لیمو، آشامیدن آب لیمو و یا نوشیدن لیموناد به از بین بردن حالت تهوع مربوط به بارداری کمک می کند. لیمو همچنین سرشار از ویتامین C است آنها به تحریک دستگاه گوارش برای از بین بردن یبوست کمک می کند. لیمو ممکن است سبب ساییده شدن مینای دندان شود لذا شستشوی دهان پس از خوردن آنها لازم است.

5. موز

موزموز منبع خوبی دیگری از پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B-6، ویتامین C و فیبر است. در حدود نیمی از زنان در طی بارداری یبوست را تجربه می کنند. یبوست در دوران بارداری ممکن است توسط  موارد زیر ایجاد شود:
فشار رحم بر روده
نگرانی
اضطراب
یک رژیم غذایی کم فیبر
آهن در ویتامین های دوران بارداری
اضافه کردن موز غنی از فیبر ممکن است کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B-6 ممکن است به از بین بردن حالت تهوع و استفراغ در اوایل حاملگی کمک کند.

6. توت

انواع توتانواع توت ها غنی از:
کربوهیدرات
ویتامین c
فیبر
فولات
آنها همچنین حاوی مواد مغذی گیاهی مثل فلاونوئیدها و آنتوسیانین هستند.
مگر در دیابت حاملگی، که کربوهیدرات باید برای 50 تا 60 درصد از کالری بارداری شما در هر روز محاسبه شود. کربوهیدرات ها به شما انرژی بسیار می دهد و به راحتی از طریق جفت به تغذیه کودک می رسد خوردن کربوهیدرات های پیچیده عمدتا مغذی مانند انواع توت ها به جای، کربوهیدرات های ساده مانند دونات و کیک پردازش شده بسیار مهم است.

7. سیب

سیبسیب سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. خوردن سیب در دوران بارداری نیز ممکن است به نفع سلامت کودک شما باشد یک مطالعه منتشر شده در مجله توراکس نشان داد کودکان مادرانی که در دوران بارداری سیب خوردند با احتمال کمتری به آسم و آلرژی گرفتار شدند.

نکات  ایمنی در مصرف میوه

در صورت امکان، میوه های ارگانیک را که از آفت کش ها و کودهای مصنوعی برای تولید آنها استفاده نشده خرید کنید. اما به خاطر داشته باشید، خوردن میوه غیر ارگانیک بهتر از نخوردن میوه است. برای کاهش خطر مصرف باقیمانده آفت کش ها و یا باکتری ها این راهنمایی را بخوانید:
میوه را کاملا شستشو دهید حتی اگر قبلا شسته شده باشد.
هر گونه مناطق ضرب دیده را از میوه ( برای از بین باکتری های  موجود در خفا ) حذف کنید
تنها آب میوه پاستوریزه یا آب پز را بنوشید.
از خوردن هندوانه پیش از برش ویا بلافاصله پس از برش اجتناب کنید
میوه های تازه را در یخچال و فریزر به دور از گوشت خام ذخیره کنید

مصرف غذای آماده در بارداری

از خوردن میوه در دوران بارداری اطمینان حاصل شود که به شما و کودک شما کمک می کند تا سالم بمانید. میوه های تازه، یخ زده، کنسرو شده و همه گزینه های خوب است. فقط مطمئن شوید که شکر به انواع کنسرو و یا منجمد اضافه نشده باشد. اگر شما هر گونه سوال یا نگرانی در مورد رژیم غذایی دوران بارداری خود دارید با پزشک تغذیه مشورت نمایید.

مطالب مرتبط

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search