رژیم غذایی

چاقی موضعی، چاقی موضعی شکم

چاقی موضعی، چاقی موضعی شکم: چاقی موضعی

 چاقی موضعی بیشتر در قسمت شکم، پهلو، پشت، ران، بازو، زانو، و غبغب دیده می شود. چاقی موضعی در شکم شایعترین و مهمترین نوع چاقی موضعی می باشد و چون با دیابت نوع 2 و سلامت قلبی عروقی در ارتباط است اهمیت زیادی دارد. چاقی شکم در اکثر افراد دیده میشود و با افزایش سن این نوع چاقی بیشتر دیده می شود.برای کوچک کردن شکم باید صبر و حوصله زیادی داشته باشید ناحیه پائین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می شوند. و تنها شیوه مفید برای لاغر کردن این قسمت ها عمل به یک رژیم غذایی استاندارد، ورزشهای مربوط به شکم، انجام ورزشهای هوازی ( پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهنوردی و وزنه برداری ) میباشد.

این نکته را بدانید آن قسمت از بدن که زودتر چاق می شود آخر از همه لاغر می شود. در آقایان شکم و پهلوها در خانم ها باسن، ران و کمر دیرتر لاغر می شوند. برای از بین بردن چربی شکم 3-4 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه به طور مستمر ورزش هوازی را انجام دهید. یک ساعت پیاده روی در روز خوب است ولی باید در حالت تند و پشت سر هم باشد. اما این نکته را بدانید که ورزش تنها، بدون رژیم غذایی خیلی موثر نیست.  

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

هر فرد باید فعالیت ورزشی را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد. نباید ورزش را پیش ازآن که منافعش شروع به ظاهر شدن کند، کنار گذاشت بیشتر افراد انگیزه خود را پس از تقریبا حدود 2 ماه از دست می دهند آنها تصور می کنند که باید بهبودی قابل رویتی را احساس کنند و وقتی این طور نمی شود احساس می کنند با این همه عرق کردن و کار سخت باز هم تفاوتی ایجاد نشده است در حقیقت اکثر افراد تا زمانی که به صورت منظم برای مدت 3 ماه ورزش نکرده باشند، بهبودی قابل ملاحظه ای را مشاهده نخواهند کرد. بنابراین نباید برنامه ورزشی را کنار گذاشت باید صبور بود و ادامه داد چون این انتظار و تلاش ارزشش را دارد. همچنین باید به خاطر داشت که با ساختن عضلات و از دست دادن چربی ها ممکن است فرد در ابتدا تغییر چندانی نکنند. اما به تدریج  متوجه خواهد شد که بدنش شکل گرفته و لباسهایش قشنگ تر می نماید فردی که شروع به ورزش می کند همچنین پس از 3 ماه احساس بهتری خواهد داشت حتی اگر شاخص های بدنی وی در ظاهر تغییری نکرده باشد لذا نباید توقع تغییرات سریع را داشت شما به ورزش کردن ادامه دهید نتیجه خواهید گرفت.

رژیم غذایی برای چاقی موضعی:

 غذاهایی مانند چای سبز، جوی دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گریپ فروت، این مواد غذایی می تواند چربیها را بسوزاند و دارای فیبر زیادی میباشند.

- جو دوسر به علت فیبر غذایی سرعت دفع انرژی در بدن را پائین می آورد و دیرتر گرسنه می شوید.

 - انواع توت ها به علت فیبر بالا سرعت جذب کربوهیدرات در بدن را کاهش می دهد.

- چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد و باعث لاغری شکم می شود.

-  مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ویتامین ها،  پروتئین، فیبرو چربی می باشد به کنترل قند خون و کاهش چربی موضعی بدن کمک می کند.

- از سیر غذا خوردن و گرسنگی طولانی پرهیز نمایید.

- وعده های غذایی را افزایش دهید ولی در هر وعده غذا کمتر بخورید.

- از مصرف قند های ساده، کربوهیدرات، غذاهای تصفیه شده، آرد سفید خوداری کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنید.

- روزانه 8-9 وعده ازمیوه وسبزیجات مصرف کنید.

- اگرچه تمام میوه ها به علت فیبر بالا برای درمان چاقی شکم مصرف می شود ولی تمشک و زغال اختهبه علت قند پایین مناسب تر است.

- مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، سوسیس و کالباس، روغن حیوانی، کره و خامه، نمک و ادویه، خیار شور و ترشی های شور، ژله،  شکلات را محدود کنید .

- منابع غذایی حاوی ید: مانند ماهی و میگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگی، هویج، گوجه فرنگی، سیرو پیاز، گلابی و چای، اسفناج، توت فرنگی، تره فرنگی، لوبیا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقی موضعی موثر است.

-  پروتئین هایی مانند شیر، کلم، تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست را مصرف کنید.

- مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعیر بسیار مفید است.

- اگر سن و شرایط بدنی شما اجازه می دهد. از ورزشهای موضعی برای سرعت بخشیدن به کاهش چربی های شکم استفاده کنید.

- روزانه 8-10 لیوان آب مصرف کنید. از 2 ساعت بعد از صرف غذا هر 1 ساعت یک لیوان آب یا آب میوه صد در صد طبیعی مصرف نمایید.

- روزانه 15 دقیقه داخل یک تشت یا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دورانی ماساژ دهید.

- محل های چاق را بخار آب جوش دهید برای این کار می توانید آب جوش را زیر یک صندلی فایبر گلاس گذاشته و روی آن را یک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهید.

- روزانه 5 دقیقه ورزشهای درازو نشست، شنا، حرکتهای پروانه ای کمر، حرکات کششی شکم را انجام دهید.

- 30-45 دقیقه پیاده روی تقریبا تند به مدت 3- 5 روز در هفته داشته باشید.

- ترکیب کاهش کالری در رژیم غذایی و افزایش فعالیتهای بدنی توصیه می شود. زیرا باعث تشدید کاهش چربیهای شکمی می شود ضربان قلب را بالا می برد و باعث تنفس بهتر می شود.

- در صورت چاقی موضعی شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، این نواحی را با نایلون ببندید. این امر باعث افزایش سوخت چربی در این نواحی می شود.

- عصبانی نشوید استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که این هورمون باعث چاقی شکم می شود.

روشهای درمان چاقی موضعی:

 در گذشته از عمللیپوساکشن برای درمان چاقی موضعی استفاده می شد. در این عمل چربی مورد نظر با حرکت متعدد یک لوله فلزی و با استفاده از امواج اولتراسونیک خورد و له می شود. و این چربی نیمه جامد با استفاده از مکش به خارج بدن منتقل می شود. که این شیوه عوارض زیادی دارد. این روش عوارضی چون آمبولی ( انباشته شدن چربی درون عروق ) و گاهی مرگ ناگهانی دارد. این روش بدون ورزش و رژیم غذایی نتیجه ماندگاری ندارد. ولی امروزه از عمل لیپولیز با استفاده از نور لیزر برای متلاشی کردن سلول چربی استفاده می شود. مزیت این روش کاهش ( درد، کبودی،آسیب به پوست و بازگشت سریع به کار) می باشد.

روشهایی که برای درمان چاقی موضعی استفاده میشود دو روش اینترنال و اکسترنال می باشد.

- روشهای اینترنال:در این روشها سوراخهای در پوست ایجاد و چربیها را خرد کردن و خارج می کنند1- لیزر لیپولیز 2- استفاده از اولتراسوند: تنها روش موجود برای شکستن سلولهایچربی بدون جراحی، استفاده از امواج اولتراسوند متمرکز، می باشد

-  روشهای اکسترنال: در این روش ها با تاباندن نور لیزر،  امواج ماورای صوت ( اولتراسوند یا امواج رادیویی RF  ، به ناحیه تحت درمان بدون خارج کردن بافت چربی موجب ایجاد گرما در بافت چربی شده و چربی درون سلولهای چربی به صورت مایع در آمده و بدون آسیب به سلول از آن خارج می شود. و به مایع بین سلولی وارد می گردد. این چربیها توسط سیستم لنفاوی از محیط جدا و وارد خون می شود. این روشها بدون ورزش و رژیم غذایی جواب نمی دهد. و کار با این سیستم ها نیز نیاز به یک متخصص و اپراتور با تجربه دارد.

  -  روشهای تهاجمی شامل جراحی باز و خارج کردن چربی می باشد.

- استفاده از دستگاه LPG:

 یکی از مدرنترین دستگاههای ورزشی برای ماساژ درمانی و همچنین چربی های اضافی بدن است. در این دستگاه از پرتو و اشعه ایکس استفاده نمی شود و عملکرد آن از طریق ماساژ و مکش می باشد. و با استفاده حرکات مکشی ضمن افزایش قوام پوست، سطح آنرا یکنواخت و هموارتر می کند. این دستگاه جزء کم عارضه ترین دستگاه های موجود در بازار است. از این دستگاه برای از بین بردن چاقی موضعی، سلولیت، سفت نمودن بافتهای عضلانی، از بین بردن چین و چروک پوست، آماده سازی عضلات و تقویت بافت همبند، افزایش کارایی ورزشکاران استفاده می شود. اما به دلیل مالیدن پارافین روی پوست می تواند عوارض پوستی به همراه داشته باشد و از طرفی به علت از دست دادن آب میان بافتی می تواند به عروق طبیعی بدن آسیب برساند.

در کلیه این روشها فرد باید از طبیعی بودن آنزیمهای کبدی اطمینان داشته باشد. زیرا با انجام این روشها ترشح آنزیمهای کبدی بالا رفته و چربی خون نیز افزایش می یابد.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (21)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای

  1. مریم

ممنون .عالی بوذ

  پیوست ها
 

  1. محمد

سلام اقای دکتر لطفا در مورد ژل ماکاس اسلیمنگ توضیح بدین ایا نفید هست ؟ممنون

  پیوست ها
 

  1. رعنا

عالی بود میشه امتحانش کرد

  پیوست ها
 

  1. اکرم هاشمی

عااااااااالى بود مر3000000000

  پیوست ها
 

  1. نادیا ولایی

مرسی

  پیوست ها
 

  1. نغمه

با سلام و خسته نباشید خانمی 30 ساله با قد 166 وزن 57 ولی رانهام چاقه پشت ران بغل ران و داخل ران دارم میشه یه ورزش خونگی یا دستگاهی معرفی کنید واسه لاغری این قسمت آیا کرمهای لاغری تاپیر گذارند؟با تشکر

  پیوست ها
 

  1. پریسا

سلام
دختر 33 ساله ای با قد 164 و وزن 84 هستم
20 کیلو اضافه وزن دازم که انبوه چربی در شکو ران وباسن وپهلو انباشته شده.
باتوجه به لغزندگی مهره کمری باید سریع شکممو کوچک کنم
سریعترین و بهترین عمل برای این هدف چیست

  پیوست ها
 

  1. هدی مسکوب ساروی

سلام میشه یه رژیم خوب وبدون بازگشت بهم بدین؟ممنون

  پیوست ها
 

  1. سمیرا

ورزش هایی روبگین برای کوچک ترکردن شکم در استخر

  پیوست ها
 

  1. پریسا

سلام.ممنون.خیلی جامع و کامل بود.من خیلی در این باره مطلب خوندم گزیده ی آن ها و حتی کامل ترش را شما گفتید.من تقریبا دو ماهه دارم تلاش میکنم ولی نتیجه نگرفتم.دکتر تغذیه(کلسترول هم دارم) ،ورزش اروبیک دو روز در هفته،دو روز پیاده روی ولی...من به یک...

سلام.ممنون.خیلی جامع و کامل بود.من خیلی در این باره مطلب خوندم گزیده ی آن ها و حتی کامل ترش را شما گفتید.من تقریبا دو ماهه دارم تلاش میکنم ولی نتیجه نگرفتم.دکتر تغذیه(کلسترول هم دارم) ،ورزش اروبیک دو روز در هفته،دو روز پیاده روی ولی...من به یک دفعه 5 کیلو وزن اضافه کردم.دارم افسردگی میگیرم آخه همیشه لاغر بودم و الان وزن 56 تا 7 اصلا غیر قابل هضم هست البته میگن دلیلش تخمدان پلی کیستیک هست ولی من خیلی دارم عذاب میکشم.خواهش میکنم اگر برام راه حلی دارید بگید.من تقریبا تمامی موارد بالا رو رعایت میکنم.قدم 158 و سنم هم 26 هست.با تشکر و احترام

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. zahra

salam <br />khailiiiiiii aleiiiiiii booooodddd mer30

  پیوست ها
 

  1. نازنین

ممنون ولی بستن پلاستیک رد شده

  پیوست ها
 

  1. fafa

خیلی خوب بود پس چرا تو رژیم ها میگن از پنیرو تخم مرغ و گوشت زیادو حبوباتو مخصوصا مغزها خودداری کنید؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  پیوست ها
 

  1. مهتاب

خیلی ممنون نست به مطالبی که قبلا خوانده بودم کامل تر بو د :lol:

  پیوست ها
 

  1. رزا

مرسی خیلی خیلی جالب بود و مفید

  پیوست ها
 

  1. nastaran

بسیار ممنون و متشکرم از اینکه این مطالب جالب و مفید را برایم میفرستید.

  پیوست ها
 

  1. maryam

سال نو مبارک<br />از مطالب ارسالی تان صمیمانه سپاسگزارم<br />لطفآچندین حرکت سخت شکم را نیز ارسال کنید.<br />سپاسگزارم

  پیوست ها
 

  1. سوگل

ممنونم از شما اگه میشه لطف کنید چند حرکت سخت شکم رو اموزش بدید

  پیوست ها
 

  1. atefeh

جزییات بیشتری را درج کنید

  پیوست ها
 

  1. فریماه

lاز راهنمایی هاتون سپاسگزارم

  پیوست ها
 

  1. دریا

:roll:بسیار جالب و مفید واموزنده بود ممممممممممنون :roll:

  پیوست ها
 
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search