رژیم غذایی

تغذیه برای داشتن پوست سالم

غذا برای پوست سالم

تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند باعث افزایش وزن و حتی صدمه به اندام ها مانند قلب و کبد شما شود.

اما آنچه شما می خورید بر اندام پوست شما نیز تأثیر می گذارد.
از آنجایی که دانشمندان درباره رژیم و بدن بیشتر می آموزند به طور فزاینده ای مشخص است که آنچه می خورید می تواند سلامت و پیری پوست شما را تحت تأثیر قرار دهد.
بسیاری از مردم می گویند شما همان چیزی هستید که می خورید - و مطمئناً رژیم غذایی شما در شرایطی از پوست شما نقش دارد. پوست بزرگترین عضو بدن است و می تواند آسیب های زیادی به همراه داشته باشد. با خوردن غذاهایی که به پوست شما کمک می کنند تا تازه شود می تواند پوست شما را جوان تر و شاداب تر کند. نوشیدن آب زیاد برای پوست سالم بسیار مهم است. کمبود آب بدن - حتی کمبود ملایم آب - می تواند تاثیری بر پوست شما بگذارد بنابراین هیدراته ماندن یک امر ضروری است. پوست شما برای رشد و سالم ماندن به بسیاری از مواد مغذی مختلف متکی است. حتی افرادی که شرایط پوستی خاصی دارند مانند اگزما، درماتیت و پسوریازیس، می توانند از تغییر عادات غذایی خود بهره مند شوند. تحقیقات، رژیم غذایی سالم تری را به کاهش شعله ور شدن و برافروختگی پیوند می دهد
در این مقاله به 15 مورد از بهترین مواد غذایی برای سالم ماندن پوست شما می پردازیم.

1. ماهی سالمون

پروتئین سالم برای پوست سالم بسیار حیاتی است. ماهی سالمون، سرشار از پروتئین بدون چربی و اسیدهای چرب امگا 3 سالم فوق العاده برای قلب، برای بهبود مقاومت در پوست شما است. با افزایش سن، داشتن پروتئین زیاد برای بازسازی و بهبودی از اهمیت بسیاری برخوردار است. اسید چرب موجود در ماهی سالمون باعث افزایش کشش پوست شما می شود. ماهی سالمون همچنین یک جایگزین عالی برای عضلات ما و ارتقاء سلامت کلی است. حداقل چند بار در هفته از ماهی سالمون استفاده کنید یا روغن ماهی سالمون را که به روغن ماهی نیز معروف است امتحان کنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

2. دانه کدو تنبل

دانه ها یک روش عالی برای بدست آوردن بیشتر مواد مغذی و مواد معدنی ضروری هستند. به عنوان مثال، تخم کدو تنبل منبع خوبی برای روی است که نقش مهمی در زیبایی و سلامت پوست شما دارد. در کنار ویتامین C، این ترکیبات می توانند سلولهای جدید و سالم پوست ایجاد کنند و همچنین پوست آسیب دیده را ترمیم کنند. دستیابی به تعادل مناسب برای سلامتی کلی شما مهم است. با خوردن دانه کدو تنبل می توانید ظاهر و بافت پوست خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. دانه کدو تنبل پخته شده را به سالاد اضافه کنید یا فقط از آنها به عنوان یک میان وعده تقویت انرژی لذت ببرید. اینها همچنین جایگزین خوبی هستند برای کسانی که از رژیم های گیاهی وگان یا گیاهخواری پیروی می کنند زیرا یک منبع آهن هستند که برای پوست سالم نیز لازم است.

3. لیمو

برای کمک به تقویت سلامتی پوست، مقدار بیشتری لیمو مصرف کنید. این میوه مرکبات درخشان فواید بسیاری برای پوست شما و همچنین مواد مغذی حیاتی برای تقویت سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. لیموها حاوی ویتامین C هستند - بخشی اساسی از تولید کلاژن، که به نوبه خود برای سلامتی و سالم نگه داشتن بافت بدن ماست. اگر پیری چیزی است که شما را نگران کرده است لیمو می تواند پوست شما را به نظر جوان و درخشنده نگاه دارد. مطمئناً این بیماری در ظاهر شما تأثیر می گذارد! لیمو را نیز می توانید مستقیماً بر روی صورت بمالید تا جای زخم و آکنه را کاهش دهد. از دیگر فواید سلامتی میوه مرکبات این است که موارد سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می دهد از لیمو در یک لیوان بزرگ آب لذت ببرید - هر دو برای جوانی پوست عالی هستند. آب لیمو را می توانید به جای سس به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید یا می توانید آن را روی یک قطعه تازه از ماهی یا مرغ بریزید.

4- چای سبز

چای سبز دارای سابقه طولانی در بسیاری از فرهنگ های آسیایی از جمله ژاپن و چین است. چای سبز ممکن است کلید پوستی تقریباً بی نقص باشد. این محصول طبیعی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر عناصر مضر کمک می کند. آنتی اکسیدان ها مهم هستند زیرا باعث کاهش میزان مولکول های رادیکال آزاد در بدن می شوند. رادیکالهای آزاد به سلولهای سالم آسیب می رسانند و باعث خشک شدن پوست شما می شوند. آنها همچنین در مبارزه با شرایط آسیب رسان به پوست نقش دارند. مطالعات حتی حاکی از آن است که چای سبز ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند. از همه مهمتر، چای سبز را می توان در صبح ها به عنوان یک جایگزین قهوه با کافئین پایین  و راهی برای رسیدن به بدن فعال و آماده برای تمام روز نوشید.

5- عسل

از عسل هم در مصارف داخلی و هم خارجی استفاده می شود برای تأثیر جوان سازی و تسکین دهنده می توان آن را بر روی پوست بمالید اما همچنین می تواند به عنوان شیرین کننده برای تقویت سلامت داخلی استفاده شود. مشهور است که عسل سرشار از مواد مغذی مختلف است. در واقع، این یکی از مواد غذایی بسیار غنی از مواد مغذی است و مصرف متوسط می تواند فواید سلامتی فوق العاده ای داشته باشد. مبتلایان به اگزما با استفاده از عسل روی بثورات برای خارش و آرام کردن شعله ور شدن، موفقیت پیدا کرده اند. سعی کنید روزانه دو قاشق چایخوری عسل خام بخورید (اما آن را از کودک و نوزادان دور نگه دارید). ممکن است عسل را روی نان تست قرار دهید یا آن را به چای مورد علاقه خود اضافه کنید. برای کاهش خاصیت اسیدی سسهای حاوی گوجه فرنگی نیز ممکن است از عسل در ترکیب سوپ ها و خورش ها استفاده شود.

6. بادام

یکی از بهترین غذاها برای پوست آجیل است. بادام به ویژه دارای مقدار بسیار زیادی ویتامین E است. این ویتامین برای محافظت از پوست مفید است و به درخشش پوست کمک می کند. ویتامین E همچنین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است و از پیری جلوگیری می کند. پروتئین و چربی رژیم غذایی سالم موجود در بادام همچنین باعث تقویت مقاومت و بافت پوست شما می شود. این آجیل ها حاوی هر دو چربی چند اشباع نشده و تک اشباع نشده هستند - که بدن شما برای عملکرد شناختی و متابولیسم ویتامین ها و مواد معدنی خاص نیاز دارد. هر دو این ترکیبات با کاهش بیماری های قلبی و خطر دیابت نوع 2 همراه هستند.

7. روغن زیتون

قرن ها است که مردم از روغن زیتون استفاده می کنند. فواید آن شامل عناصر ضد التهابی و تسکین دهنده ای است که به مبارزه با شرایط پوستی مانند آکنه کمک می کند. می توانید ماسک صورت را با روغن زیتون به عنوان ماده اصلی درست کنید. همچنین می توان برای افزایش جذب اسیدهای چرب سالم به سالادها اضافه کرد. حتی می توانید از روغن زیتون روی موهای خود به عنوان نرم کننده عمیق استفاده کنید.

8- کلم بروکلی

آهن، ویتامین C و سایر مواد مغذی موجود در کلم بروکلی به پوست شما کمک می کند تا نرم و انعطاف پذیر باقی بماند. کلم بروکلی به دلیل مقادیر بالای ویتامین C و ویتامین E یکی از بهترین سبزیجات سبز برای سلامتی پوست است که در هنگام ترکیب، باعث تقویت کامل مواد مغذی می شود. سایر آنتی اکسیدان ها همچنین در محافظت از پوست در برابر صدمات ناشی از مواد شیمیایی خطرناک کمک می کنند. رادیکالهای آزاد موجود در بدن شما می توانند پوست سالم شما را هدف قرار دهند و باعث آسیب رساندن به سلولهای پوستی شده و پوست شما را تیره و خشک جلوه می دهند. آنتی اکسیدان ها به کاهش رادیکال های آزاد کمک می کنند و باعث تجدید و جوان سازی پوست شما می شوند.

9. سرکه سیب

همچنین به دلیل داشتن بوی قدرتمند شناخته شده، سرکه سیب یکی از بهترین محصولات برای سلامتی پوست است. در حقیقت، بوی قوی آن به دلیل فرایند تخمیر است که اتفاق می افتد آب سیب را به سرکه تبدیل می کند. این ماده غنی ضد دی اکسید هنگامی که به میزان متوسط مصرف می شود و مستقیماً روی پوست قرار می گیرد به پوست ما کمک می کند تا سلامت خود را بازیابد. سرکه سیب همچنین باکتری هایی که ممکن است باعث ایجاد بثورات یا خشکی پوست شود را از بین می برد. افراد مبتلا به آکنه با استفاده از سرکه سیب به عنوان شستشوی صورت، به آرامی روی زخمها موفق شده اند. همچنین می توان آن را به راحتی برای نوشیدنی سالم به آب اضافه کرد.

10. ماست

اگر می خواهید منافذ پوست خود را محکم کنید و از پوستی بدون لکه لذت ببرید سعی کنید مصرف ماست را بیشتر کنید. اجزای مختلف ماست - از جمله پروبیوتیک ها و پروتئین های دیگر - با هم کار می کنند تا یک درمان طبیعی و متعادل برای ترمیم آسیب پوست ایجاد کنند. اگر می توانید ماست طبیعی یا آلی را انتخاب کنید زیرا این نوع ماست بیشترین فایده را دارد. ماست یونانی و سبک اسکایر نیز هر دو دارای نسبتاً زیادی پروتئین هستند. می توانید با ماست انعطاف پذیر باشید: مقداری به اسموتی های مورد علاقه صبح خود اضافه کنید یا با ترکیب ماست با مقداری روغن زیتون، سس سالاد سالم و کم چربی درست کنید. هنگامی که می خواهید چیزی شیرین بخورید ماست نیز یک میان وعده ساده است.

11. انواع توت ها

برای بهبود ظاهر و سلامتی پوست انواع توت ها را بخورید. از بلوبری گرفته تا توت فرنگی و هر نوع توت، در بین این محصولات ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی طبیعی می توانند شگفتی هایی برای پوست ایجاد کنند. در حقیقت، توت ها برخی از اغلب میوه های غلیظ و مغذی در جهان هستند که آنها به صورت فوری در بین افراد آگاه به سلامتی قرار می گیرد. آنها همچنین شیرین و مقاومت ناپذیر هستند. آنها را به جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید یا یک اسموتی میوه تازه از آنها تهیه کنید.

12. آووکادو

آووکادو از نظر چربی های سالم سرشار است. این چربی ها عملکردهای زیادی در بدن شما دارند از جمله سلامتی پوست شما.
دریافت کافی از این چربی ها برای انعطاف پذیری و مرطوب بودن پوست ضروری است.
در یک مطالعه بیش از 700 زن مشخص شد که مصرف زیاد چربی کل - به طور خاص انواع چربی های سالم موجود در آووکادو - با پوست های نرم و بهاری همراه است.
شواهد اولیه همچنین نشان می دهد که آووکادو حاوی ترکیباتی است که ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند. آسیب UV به پوست شما می تواند باعث ایجاد چین و چروک و علائم دیگر پیری شود.
آووکادو همچنین منبع خوبی از ویتامین E است آنتی اکسیدان مهم است که به محافظت از پوست شما در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. بیشتر آمریکایی ها به میزان کافی ویتامین E از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.
جالب است که به نظر می رسد ویتامین E هنگام ترکیب با ویتامین C مؤثر باشد.
ویتامین C برای پوست سالم نیز ضروری است. پوست شما به آن برای ایجاد کلاژن، که اصلی ترین پروتئین ساختاری است و پوست شما را قوی و سالم نگه می دارد نیاز دارد.
کمبود ویتامین C این روزها نادر است اما علائم رایج شامل پوستی خشک، زبر و پوسته پوسته است که به راحتی کبود می شود.
ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است که پوست شما را از آسیب اکسیداتیو - ناشی از خورشید و محیط زیست - محافظت می کند که آسیب اکسیداتیو می تواند منجر به علائم پیری شود.
یک وعده 100 گرم یا تقریبا 1/2 آووکادو، 10٪ از میزان مصرف روزانه مرجع (RDI) برای ویتامین E و 17٪ RDI را برای ویتامین C فراهم می کند.

13. فلفل قرمز یا زرد

مانند سیب زمینی های شیرین، فلفل دلمه ای منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می کند.
یک فنجان (149 گرم) فلفل قرمز خرد شده حاوی معادل 92٪ از RDI برای ویتامین A است.
آنها همچنین یکی از بهترین منابع ویتامین C هستند برای ایجاد پروتئین کلاژن که پوست را محکم و قوی نگه می دارد ضروری است. یک فنجان (149 گرم) فلفل زرد 317٪ از RDI چشمگیر برای ویتامین C است.
یک مطالعه بزرگ مشاهده ای در زنان، خوردن مقدار زیادی ویتامین C را با کاهش خطر چین و چروک پوست خشک با افزایش سن مرتبط دانست.

14- سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن ماده مغذی موجود در گیاهان است.
این پروتئین به عنوان پرویتامین A عمل می کند بدین معنی که می تواند در بدن به ویتامین A تبدیل شود.
بتاکاروتن در پرتقال ها و سبزیجات مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین یافت می شود.
سیب زمینی شیرین یک منبع عالی است - یک وعده 1/2 لیوان (100 گرم) سیب زمینی شیرین پخته حاوی بتاکاروتن کافی است تا تقریباً چهار برابر RDI ویتامین A را تأمین کند.
کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن با عملکرد به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی پوست شما را سالم نگه می دارند.
هنگام مصرف، این آنتی اکسیدان در پوست شما گنجانیده می شود و سلول های پوستی را در معرض آفتاب محافظت می کند. این ممکن است به جلوگیری از آفتاب سوختگی، مرگ سلول، خشکی و چروک پوست کمک کند.
جالب است که مقادیر زیاد بتاکاروتن نیز ممکن است یک رنگ گرم و نارنجی را به پوست شما اضافه کند و به داشتن یک ظاهر کلی سالم تر کمک کند.

15. شکلات تیره

اگر به خوردن شکلات به یک دلیل دیگر نیاز دارید در اینجا آمده است که اثرات کاکائو روی پوست شما بسیار فوق العاده است.
پس از 6 تا 12 هفته از مصرف پودر کاکائو هر روز در آنتی اکسیدان ها زیاد، شرکت کنندگان در یک مطالعه، پوستی ضخیم تر و آبرسان تر دارند.
پوست آنها نیز زبری و پوسته پوسته کمتری داشت جریان خون بهتری داشتند و مواد مغذی بیشتری را به پوست منتقل می کند.
حتماً شکلات تیره را با حداقل 70٪ کاکائو انتخاب کنید تا بیشترین مزایا را داشته و شکر اضافه شده را نیز به حداقل برسانید.

در ادامه بخوانیدچگونه پوست شل شده بعد از کاهش وزن را سفت کنیم

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search