رژیم غذایی

فواید خوردن موز، سیب و گلابی چیست؟

خواص سیب و موز
مصرف یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه های فراوان و سبزیجات تازه باشد می تواند با اطمینان به سلامت کلی شما کمک کند همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به طور بالقوه کاهش دهد. سیب، گلابی و موز سه میوه ایی که وقتی به طور منظم مصرف شوند مفید هستند. این میوه ها دارای مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر رژیم غذایی سالم هستند و گزینه های خوبی برای مصرف در هر زمان از روز می باشند.

 

حاصیت تغذیه ای موز،سیب و گلابی

سیب، گلابی و موز منابع خوبی از مواد مغذی تولید کننده انرژی و در درجه اول به صورت کربوهیدرات هستند. هر کدام از این میوه ها تنها حاوی مقدار کمی از پروتئین و اساسا بدون چربی است و اکثر مواد مغذی آن در قالب فروکتوز یک قند ساده طبیعی و موجود در میوه است. همچنین دارای کالری نسبتا کم است با یک سیب متوسط و یا گلابی 95-100 کالری و با یک موز متوسط 105 کالری فراهم می شود از آنجا که با سوخت و ساز قندهای ساده مانند فروکتوز، آن را به سرعت به گلوکز تبدیل می کند که جذب خون شما می شود زمانی که شما سریعاً نیاز به انرژی ( به عنوان مثال فقط قبل یا بعد از ورزش ) دارید این میوه ها انتخاب های خوبی هستند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

ویتامین ها و مواد معدنی موز،سیب و گلابی

مانند بسیاری از میوه ها، سیب، موز و گلابی هم حاوی ویتامین های مهم هستند. هر سه میوه ویتامین های A و C را فراهم می کند با یک میوه متوسط  بین 2 و 5 میکروگرم از ویتامین A و بین 8 و 10 میلی گرم ویتامین C فراهم می شود. آنها همچنین مقادیر کمی از تمامی هشت ویتامین B را فراهم می کنند موز، بویژه غنی از فولات، با حدود 24 میکروگرم در یک موز متوسط می باشد. فولات یک ویتامین B که برای رشد جنین و برای رشد نوزادان و کودکان بسیار مهم است. بعنوان یک فرد بالغ، مادام العمر برای تولید سلول های جدید از آن استفاده کنید. سیب، گلابی و موز نیز مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم، آهن، منیزیم و فسفر را فراهم می کند. موز به خصوص غنی از پتاسیم است و ماده معدنی مورد نیاز اعصاب و عضلات را فراهم می کند.

فیبر غذایی

سیب، گلابی و موز همه سرشار از فیبر غذایی بخصوص فیبر محلول هستند. فیبر محلول زمانی که با مایع در معده مخلوط شود به شکل یک ژل در می آید و سبب کند شدن روند گوارش و برای به دست آوردن حداکثر تغذیه از مواد غذایی اجازه داده می شود همچنین جذب کلسترول، چربی های اشباع ناسالم و قند را از مواد غذایی را کاهش می دهد این می تواند به پایین نگه داشتن کلسترول خون کمک کند و اوج قند خون را پس از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات سرکوب می کند. با توجه به نظر مدرسه بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، مصرف فراوان فیبر محلول می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. هنگامی که سیب و گلابی با پوست خود مصرف شود فیبر نامحلول فراهم می شود که اگر به طورمنظم مصرف شود دستگاه گوارش شما را سالم و سبب کاهش بروز یبوست و دیگر مشکلات گوارشی می شود.
توصیه ها
شما می توانید فواید رژیم غذایی خود را با مصرف میوه به طور مرتب افزایش دهید. توصیه می شود روزانه حداقل 2 و 1/2 فنجان میوه و سبزیجات مصرف کنید. هنگام انتخاب سیب، گلابی و یا موز تازه استفاده  کنید مصرف آب میوه هایی که مواد قندی به آن اضافه می شود را به حداقل برسانید انتخاب های خوب دیگر عبارتند از سیب یا گلابی پخته شده بدون اضافه کردن شکر است. علاوه بر این، موز، سیب و گلابی را به طور منظم به محصولات پخته شده در خانه اضافه کنید.  
مطالب مرتبط

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (3)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای

  1. میثم

و با تشکر از نویسنده ی محترم جناب دکتر فتحی

  پیوست ها
 

  1. میثم

با سلام،
در اکثر سایتها که مراجعه میکنیم میزان کالری مواد مختلف رو با یک اشتباه فاحش میبینیم و اون استفاده از واحد کیلو کالری به جای کالریه مثلا به نوشته ی اونها میزان کالری سیب متوسط 95کبلو کالریست که این یعنی 95000 کالری . و این واقعا درد آوره...

با سلام،
در اکثر سایتها که مراجعه میکنیم میزان کالری مواد مختلف رو با یک اشتباه فاحش میبینیم و اون استفاده از واحد کیلو کالری به جای کالریه مثلا به نوشته ی اونها میزان کالری سیب متوسط 95کبلو کالریست که این یعنی 95000 کالری . و این واقعا درد آوره چون یه اشتباه تایپی نیست که بشه از کنارش گذشت . البته در این سایت درست آورده شده و ازین بابت خوشحالم. ممنون. و این مطلبو برای بازدید کننده هایی میگذارم که احتمالا با جستجوی سایتای مختلف مثل من دچار سر در گمی شدن.

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

  1. سالی

ممنون از راهنماییتون تشکر

  پیوست ها
 
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search