پزشکی

نکاتی برای رفع بیخوابی بدون درمان با دارو

بی خوابی یکی از مشکلات رایج افراد در تمام گروههای سنی است و با آمار و اطلاعات آماری اخیر که توسط سازمان های بهداشتی مختلف جمع آوری می شود این تعداد در سال های آتی افزایش می یابد.

در حال حاضر، سؤال معمولی که اکثر بیماران مبتلا به بی خوابی در هنگام ملاقات با دکتر می پرسند عبارتند از:
1. آیا این یک مشکل جدی است؟ بله. بی خوابی می تواند به دلایل مختلف باشد و بزرگترین آنها افسردگی است و در جهان امروز، به ویژه در ایران، مردم هنوز از این مسئله می ترسند که نمی خواهند به عنوان "بیماری روان" برچسب گذاری شوند.
2. آیا می توان بدون هیچ دارویی درمان کرد؟ بله، این می تواند ممکن باشد. هر بیمار دارای الزامات متفاوت است و برخی از آنها نیاز به دارو دارند اما اغلب بی خوابی می تواند با رهبری یک سبک زندگی سالم درمان شود.
3. آیا برای درمان این به یک پزشک نیاز دارم؟ همانطور که در بالا گفتم اگر احساس می کنید که روال روزانه شما تحت تاثیر قرار گرفته و شما احساس می کنید که به یک پزشک نیاز دارید شما باید یک دکتر ببینید تا راهنمایی هایی که می تواند به شما در بی خوابی کمک کند ارائه دهد.
1. یک روال روزانه داشته باشید و به آن بچسبید - بدن ما با یک ساعت زیستی سازگار شده است و فقط به آن عمل می شود. به یاد داشته باشید گفته می شود: "زود به خواب بروید زود بیدار می شود". یک دکتر می تواند با اطمینان به شما بگوید که کمک خواهد کرد تا سالم بمانید.
2. بعد از ظهر بدون قهوه یا چای باشید - یک قهوه در صبح برای بیدار شدن خوب است اما کاپوچینو پس از شام و یا چای بعد از شام؟ چای یا قهوه بعد از ناهار تا زمان خواب اثر محرک آن خارج می شود اما تحقیقات هنوز هم می گوید 25 درصد از محرک ها در همان زمان در خون شما باقی می ماند. و مقصر اصلی است که شما نمی توانید به خوبی در شب بخوابید.
3. از مواد مخدر و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید - رژیم غذایی خود را سالم نگه دارید و از غذای آشغال یا مواد غذایی فرآوری شده تا حد ممکن جلوگیری کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن مقدار زیادی از سبزیجات و میوه های فصلی برای حفظ هیدراته مناسب است. نه تنها روده شما را محکم و سالم نگه می دارد بلکه به شما در مبارزه با بی خوابی کمک می کند.
4. ورزش کنید - ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و خواب شبانه ای است ورزش منظم به شما کمک می کند تا هورمون های استرس را آزاد کنید و به نوبه خود به شما کمک می کند خواب شب خوبی داشته باشید. تمرین خوب روزانه 40 تا 60 دقیقه، همه چیز شما را ضروری می سازد و بدن شما این زمان را از روزانه خود مستثنی می کند.
5. هنگامی که شما به خانه می رسید خلوت کنید. تنش اداری خود را ترک کنید. زندگی شما بسیار بزرگتر از آن است و شما باید این را بدانید. وقت خود را با خانواده تان سپری کنید و اگر بخواهید تنها باشید عالی است وقت خود را صرف کنید. هر کاری که میخواهید انجام دهید هر چیزی شخصی است. هر زمان که احساس می کنید در کارهایتان زیاد کار می کنید من ترجیح می دهم دوچرخه سواری کنم.
6. رابطه جنسی - بله، درست است داشتن رابطه جنسی قبل از رفتن به خواب نه تنها رابطه شما را با همسرتان بهبود می بخشد بلکه زمانی مفید می شود که می خواهید در خواب باشید. پس از مقاربت، بدن انسان غرق پرولاکتین می شود یک هورمون است که در طول خواب نیز برتر است. این احتمال وجود دارد که انتشار هورمون در طول ارگاسم باعث می شود مردان احساس خواب آلودگی کنند.
7. تلفن های همراه و لپ تاپ ها را در شب ترک کنید. بدون هیچ گونه مشکلی می خواهید بخوابید تلفن های همراه و لپ تاپ ها با فیس بوک، توییتر، واتساپ و یوتیوب را به خصوص در شب متوقف کنید. به دنبال یک رمان خوب به جای رسانه های الکترونیکی بروید.
8. پس از این همه، من می خواهم چیز دیگری را از تجربیات شخصی اضافه کنم در هر روز به هر کسی که ممکن است کمک کنید. خوشبختی را برای دیگران نیز به ارمغان بیاورید. احساس خوبی خواهید داشت و خودتان اطمینان خواهید یافت. دنیایی که در آن زندگی می کنید همانند آن است که می خواهید آن را داشته باشید و با گسترش روحیه و عشق، نه تنها قادر خواهید بود به خوبی بخوابید و همچنین به برخی از افراد دیگر کمک می کند. اگر در این زمینه، هنوز احساس می کنید که ممکن است نیاز به کمک های حرفه ای داشته باشید با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: چرا خواب کافی و خوب مهم است؟ |

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search