توانبخشی

درمان گرم و سرد: مزایا و دستورالعمل ها

درمان سرد و گرم شایع ترین نوع درمان غیر اعتیاد آور و غیر تهاجمی درد در صدمه دیدن است. یاد بگیرید چه وقتی و چگونه از این درمان استفاده کنید. آیا تعطیلات آخر هفته در اسکی، طرف چپ شما درد و سفتی دارد؟ آیا سقوط کردید و زانویتان را گرفته است؟ این انواع درد اغلب ظاهر می شود و برای درمان آنها استفاده از درمان گرم و سرد بسیار معمول است.

این شایعترین روش درمان بدون دردسر و غیر تهاجمی برای تیرکشیدن و درد است. استفاده شما بستگی به نوع آسیب دارد.
اغلب یک آسیب جدید با سرما درمانی درمان می شود تا جریان خون کاهش یابد و از این رو کاهش التهاب و تورم کاهش می یابد. برای دردهای تکراری، درمان گرم باعث افزایش جریان خون در منطقه می شود.
گرما درمانی پایه یا ترموتراپی می تواند شامل استفاده از یک بطری آب گرم، پدی که می تواند در مایکروویو یا حمام گرم، گرم شود.
برای درمان سرد و یا کرایوتراپی، یک بطری آب پر شده با آب سرد، یک پدی سرد شده در فریزر یا آب سرد استفاده می شود.
در بعضی موارد، گرما و سرمای متناوب ممکن است کمک کند زیرا جریان خون را به محل آسیب می رساند.

بیشتر بخوانید: روغن های ضروری برای درمان درد های قاعدگی

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

سرما درمانی

هنگامی که هر گونه فشار، تحریک و یا کبودی، برخی از خونریزی در زیر بافت های شما وجود دارد. این اغلب باعث درد و تورم می شود. با استفاده از درمان سرد (یخ / یخ بسته) برای آسیب های بافت نرم می تواند روند بهبود را سریعتر کند و همچنین ممکن است در توانبخشی بعدی استفاده شود.
دلیل استفاده از درمان سرد برای درمان فوری، محدود کردن پاسخ بدن به آسیب است. درمان سرد می تواند:
کاهش درد عضلانی و اسپاسم.
کاهش خونریزی در بافت نرم.
کاهش درد ناخوشایند در منطقه.
جلوگیری یا کاهش تورم و التهاب.
درمان سرد نیز ممکن است اثرات درمان های دیگر، مانند ورزش برای کاهش اسپاسم عضلانی و درد را افزایش دهد. با استفاده از درمان سرد، این باعث حرکت بهتر خواهد شد. اگر ورزش را به عنوان بخشی از توانبخشی انجام می دهید ممکن است قبل از شروع تمرین، یخ را استفاده کنید یا ممکن است در طول تمرین آن را حفظ کنید. این درد را کاهش می دهد و از این رو برای جابجایی بهتر با جراحت امکان پذیر خواهد بود.

انواع درمان سرد

برخی از روش های استفاده از درمان سرد عبارتند از:
یک کمپرس سرد و یا یک بسته گرم شیمیائی به مدت 20 دقیقه، هر 4 تا 6 ساعت، به مدت 3 روز به منطقه ملتحمه اعمال می شود.
غوطه وری یا خیساندن در آب سرد، اما نه انجماد.
ماساژ منطقه با یک مکعب یخ یا یک بسته یخ در یک حرکت دایره ای از دو تا پنج بار در روز، برای جلوگیری از یخ زدگی حداکثر 5 دقیقه.
یخ نباید مستقیماً به قسمت های استخوان ستون فقرات اعمال شود.
فشرده سازی سرد را می توان با پر کردن یک کیسه پلاستیکی با سبزیجات یخ زده یا یخ و بسته شدن آن در یک پارچه خشک انجام دهید.

چه هنگامی از درمان سرد استفاده کنید

همه درمان های سرد باید در اسرع وقت استفاده شود. توصیه می شود از آن در عرض 24 تا 48 ساعت از آسیب استفاده کنید. اگر در معرض التهاب حاد اخیر (آسیب بافتی) قرار گرفته اید که شامل سم ها، کشیدگی ها، ضربه ها و کبودی ها از ورزش های سنگین و یا ورزش است از درمان سرد استفاده کنید. گاهی اوقات با استفاده از درمان سرد، درد آسیب های مزمن را تسکین می دهد.

نحوه استفاده از درمان سرد

استفاده از درمان سرد دارای گزینه های بسیاری است. شما می توانید یک یخ بسته، یک ماساژ یخی، یک حوله مرطوب را در کیسه پلاستیکی قرار دهید و 15 دقیقه در یخچال قرار دهید یک بسته ژل سرد یا حتی سبزیجات یخ زده استفاده کنید.
اگر از یک بسته یخ استفاده کنید مقدار کمی از روغن در منطقه ای که درمان می کنید مالش دهید.
پارچه مرطوب را روی روغن قرار دهید و سپس یخ را روی پارچه قرار دهید.
شما می توانید بسته یخ را به جای استفاده از روغن در یک پارچه نازک یا حوله قرار دهید.
هنگام استفاده از بسته های سرد یا یخ به یک منطقه، رنگ پوست را پس از 5 دقیقه بررسی کنید. اگر پوست به رنگ صورتی یا قرمز تبدیل شده است درمان سرد را متوقف کنید. اگر هم نبود، بسته یخ را برای 5 تا 10 دقیقه دوباره اعمال کنید. سپس، درمان سرد را برای 10 دقیقه برداشته و در صورت لزوم مجدداً اعمال کنید.

نکاتی و هشدارها برای استفاده از درمان سرد

اگر مشکلات گردش خون دارید باید از درمان سرد استفاده نکنید.
استفاده بیش از حد از درمان سرد باعث ایجاد آسیب بافتی می شود. هرگز یک بسته سرد را روی پوست خود را بیش از 20 دقیقه ترک نکنید. اجازه ندهید پوست شما خیلی سرد شود.
اگر پوست شما قرمز روشن، ملایم، ضخیم یا بی حس می شود بلافاصله بسته سرد را بردارید.
از بسته یخ در اطراف یا جلو گردن خود استفاده نکنید.
اگر از یک وضعیت قلبی رنج می برید از یخ های بسته بر روی شانه چپ خود استفاده نکنید.

یخ برای چه مواردی مفید است؟

یک کمپرس سرد که در عرض 48 ساعت از آسیب وارد می شود می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
درمان سرد می تواند در مورد موارد زیر کمک کند:
آرتروز
آسیب های اخیر
نقرس
کشیدگی ها
تندینیت، یا تحریک در تاندون های پس از فعالیت
یک ماسک سرد یا پیچیده در اطراف پیشانی ممکن است به کاهش درد ناشی از میگرن کمک کند.
برای استئوآرتریت، بیماران توصیه می شود از یک ماساژ یخی استفاده کنند یا یک پد سرما را 10 دقیقه ای بگذارند و 10 دقیقه بردارند.

چه هنگامی که از یخ استفاده نکنید

سرما مناسب نیست اگر:
خطر سرگیجه وجود دارد زیرا سرما می تواند این را بدتر کند.
فرد در حال حاضر سرماخوردگی دارد یا منطقه در حال حاضر بی حس است.
یک زخم باز یا پوست پرتقال وجود دارد.
فرد نوعی از بیماری عروقی یا آسیب یا اختلال سمپاتیک دارد که در آن اختلال عصبی بر جریان خون تاثیر می گذارد.
فرد حساسیت به سرما دارد.
یخ نباید بلافاصله قبل از فعالیت استفاده شود.
یخ نباید به طور مستقیم به پوست اعمال شود زیرا این می تواند باعث مسدود شدن و آسیب رساندن به بافت های بدن شود که احتمالاً منجر به یخ زدگی می شود.
ورزشکاران حرفه ای می توانند برای کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش (EIMD) که می توانند به درد ناگهانی درد عضلانی (DOMS) منجر شوند از ماساژ یخی، غوطه وری در آب سرد و اتاق های کریوتراپی بدن استفاده نمایند. DOMS معمولا 24 تا 48 ساعت پس از تمرین ظاهر می شود.
یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه Cochrane در سال 2012 نشان داد که حمام سرد بعد از ورزش ممکن است در جلوگیری از DOMS، در مقایسه با استراحت یا انجام هیچ کاری نباشد.
شرکت کنندگان 5 تا 24 دقیقه در آب بین 50 تا 59 درجه فارنهایت یا 10 تا 15 درجه سانتیگراد قرار گرفتند.
با این حال، محققان مطمئن نیستند که آیا عوارض جانبی منفی وجود دارد یا اینکه استراتژی دیگری مفید باشد.
کریوتراپی عمدتاً دردسرسازی است. این بافت ها را تعمیر نخواهد کرد.

درمان گرم

استفاده از حرارت درمانی عروق خونی را باز می کند. این جریان خون را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به منطقه می رساند در حالی که درد در مفاصل را کاهش می دهد آرامش عضلات، رباط ها و تاندون ها را افزایش می دهد. درمان داغ همچنین اسپاسم عضله را کاهش می دهد دامنه حرکت را افزایش می دهد انعطاف پذیری تاندون ها و رباط ها را بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد.

گرما برای چه استفاده می شود؟

گرما برای از بین بردن موارد زیر مفید است:
یک حمام داغ می تواند راحتی و آسایش را از برخی از انواع درد فراهم کند.
آرتروز.
کشیدگی ها و پیچ خوردگی ها.
تاندونیت، یا تحریک مزمن و سفتی در تاندون ها.
گرم کردن ماهیچه های سفت و یا بافت قبل از فعالیت.
تسکین درد یا اسپاسم مربوط به گردن یا آسیب های پشتی، از جمله پشت کمر.
که به گردن کشیده می شود و باعث ایجاد اسپاسم و سردرد می شود.
در سال 2006، یک تیم از محققان دریافتند که بیماران مبتلا به کمردرد که از روش پیوسته حرارتی پایدار (CLHT) استفاده کرده اند درد کمتری نسبت به کسانی که از CLHT استفاده نکرده اند داشته اند.
مطالعات قبلی نشان داده است که برای برخی افراد، CLHT درد را به طور موثرتر از داروهای خوراکی، استامینوفن و ایبوپروفن تسکین می دهد.
با این حال، اثربخشی درمان گرما ممکن است به عمق بافت آسیب دیده ناشی از درد یا آسیب بستگی داشته باشد.
بعضی از مردم از گرما استفاده می کنند اغلب به شکل یک حمام گرم برای جلوگیری از DOMS استفاده می کنند.
شواهدی وجود دارد که می تواند کمک کند اما گرما که فقط برای 5 تا 20 دقیقه اعمال می شود ممکن است کمتر موثر باشد زیرا تاثیر شانس سطوح عمیق تر بافت را ندارد.
برخی از محققان پیشنهاد کرده اند که بسته های گرما شیمیایی مرطوب، که می تواند برای 2 ساعت استفاده شود بهترین راه برای جلوگیری از DOMS از طریق عملیات حرارتی است.

چه هنگامی از درمان گرم استفاده می کنید

از گرما درمانی برای جراحاتی استفاده کنید که یک روز یا بیشتر سن دارند مانند اسپاسم عضلانی، آرتریت، درد مزمن عضلانی و درد یا سختی مزمن مفصلی.
گرما سبب بهبود گردش خون می شود و به از بین بردن ایجاد دفع اسید لاکتیک پس از برخی از انواع ورزش ها کمک می کند.
در درمان درد عضلانی مزمن یا درد مفاصل ناشی از آرتریت، حرارت درمانی معمولا مؤثرتر از سرما درمانی است.

انواع گرما درمان

انواع گرما درمان عبارتند از:
استفاده از پد گرم برقی، بطری آب گرم، کمپرس گرم یا پوشش گرم است.
خیس کردن سطح در حمام داغ، بین 92 تا 100 درجه فارنهایت یا 33 و 37.7 درجه سانتیگراد.
درمان با استفاده گرمای پارافین گرم.
بسته های گرما می توانند خشک یا مرطوب باشند. حرارت خشک را می توان تا 8 ساعت اعمال کرد در حالی که حرارت مرطوب را می توان برای 2 ساعت اعمال کرد. اعتقاد بر این است که گرمای هوا سریعتر عمل می کند.
گرما به طور معمول باید به مدت 20 دقیقه تا حداکثر سه بار در روز به کار برده شود، مگر روش های دیگری مشخص شود.
گاهی اوقات می تواند به طور مداوم برای مدت 8 ساعت استفاده کرد.

نحوه استفاده از درمان گرم

درمان داغ می تواند توسط روش های مختلف از جمله: پد های گرم مایکروویو یا الکتریکی، بسته ژل، حمام گرم، حمام بخار، سونا یا بطری های آب گرم استفاده شود. برای برنامه های محلی، دستگاه گرمایشی را در یک حوله ی تاشو قرار دهید و آن را به مدت کمتر از 20 دقیقه به منطقه اعمال کنید. باید گرم باشد نه بیش از حد گرم. در صورت امکان، باید در دمای ثابت باقی بماند. از ارائه دهنده پزشکی خود بخواهید بهترین گزینه برای شما باشد.

نکات و هشدارها برای استفاده از درمان داغ

اگر یک آسیب جدید، کشش های پایین کمر، از درمان گرم استفاده نکنید. زیرا استفاده از آن، خونریزی در اطراف منطقه را افزایش می دهد و می تواند مشکل را بدتر کند.
مگر اینکه متخصص پزشکی شما از گرم شدن سیستمیک برای فریم های طولانی استفاده کند شما باید از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آن اجتناب کنید.
خود را از تماس مستقیم با وسایل گرمایشی محافظت کنید.
اطمینان حاصل کنید که هنگام استفاده از گرما درمانی سیستمیک، خود را هیدراته نگه می دارید.
اگر تورم دارید ابتدا از درمان سرد استفاده کنید و سپس از گرما استفاده کنید.
اگر از دیابت یا گردش خون ضعیف رنج می برید از گرما درمانی استفاده نکنید.
اگر بخیه یا زخم باز دارید از گرما درمانی استفاده نکنید.
اگر شما در حال دراز کشیدن هستید بر روی یک پد حرارتی نخوابید خوابیدن روی آن می تواند باعث سوختگی شود.

چه هنگامی از گرما استفاده نکنید

گرما برای تمام انواع آسیب ها مناسب نیست. هر جراحتی که در حال حاضر گرم است از گرم شدن بیشتر بهره نمی برد. این شامل عفونت، سوختگی یا آسیب های تازه می شود.
گرما نباید مورد استفاده قرار گیرد اگر:
پوست داغ، قرمز یا ملایم است.
فرد مبتلا به درماتیت یا زخم باز است.
ناحیه بیضه است.
ممکن است فرد به علت نوروپاتی محیطی یا یک بیماری مشابه حساس باشد.
در مورد استفاده از گرما یا سرما در یک فرد مبتلا به فشار خون بالا و یا بیماری های قلبی ابتدا از پزشک بپرسید.
گرمای بیش از حد باید اجتناب شود.

درمان گرم و سرد متداول

پس از استفاده از درمان سرد برای 3 تا 5 روز برای آسیب های حاد، کارشناسان توصیه می کنند که از درمان گرما و سرمای متناوب برای کاهش مؤثر درد از پارگی عضلانی، آسیب های بیش از حد و درد مزمن مفصل استفاده کنید. این دو درمان به طور یکپارچه برای کمک به بهبود سریعتر کار می کنند.
هنگامی که سرما به بدن اعمال می شود عروق خونی به حالت عادی بر می گردد. این بدان معنی است که گردش خون کاهش می یابد و درد کاهش می یابد.
حذف سرما باعث گشاد شدن رگ ها، و رگ ها برای جبران بیش از حد پهن می شوند.
همانطور که رگ های خونی گسترش می یابد گردش خون بهبود می یابد و جریان ورودی خون مواد مغذی را برای کمک به آسیب بافت ها به ارمغان می آورد.
گرما و سرمای متناوب در موارد زیر می تواند مفید باشد:
آرتروز.
آسیب ناشی از ورزش یا DOMS.
درمان کنتراست آب (CWT) برای درمان درد از هر دو گرما و سرما استفاده می کند. مطالعات نشان می دهد که آن در کاهش EIMD و جلوگیری از DOMS موثرتر از انجام هیچ کاری است.
بررسی های انجام شده نشان می دهد که برای ورزشکاران زبده، CWT در کاهش درد عضلانی پس از ورزش بهتر از انجام کاری یا استراحت است.
با این حال، محققان خاطر نشان می کنند که آن ممکن نیست بهتر از سایر استراتژی ها مانند گرما درمانی، سرما درمانی، کشش یا فشرده سازی باشد. آنها می گویند شواهد بیشتری لازم است.
توجه: برای درد پشت، درمان گرما ممکن است یک گزینه بهتر باشد.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search