تغذیه

3 غذای غنی از فیبر برای کودکان

آیا شما قصد دارید که نوزاد خود را به زودی از شیر بگیرید؟ آیا می خواهید بشناسید برخی از غذاهای غنی از فیبر که می توانید با اطمینان به نوزاد خود معرفی کنید؟

اگر شما به دنبال هر کدام از موارد فوق هستید در مورد برخی از غذاهای سالم که باید در رژیم غذایی کودکتان قرار دهید بخوانید. معرفی یک رژیم غذایی سالم یکی از اولین گام های توسعه ای است که شما به عنوان یک مادر به دنبال آن هستید. با این حال، از شیر گرفتن نوزاد تا یک رژیم غذایی سالم می تواند یک چالش بزرگ نیز باشد! اگر می خواهید در مورد غذاهای غنی از فیبر برای نوزادان بدانید در ادامه بخوانید!

فیبر برای نوزادان - چگونه کمک می کند؟

فیبر بخشی از مواد غذایی گیاهی است که سیستم گوارش کودک شما قادر به هضم آن نیست. محلول و نامحلول دو نوع الیاف رژیمی هستند. شکل محلول فیبر در آب حل می شود و باعث کاهش سرعت هضم کودک شما می شود به طوری که او برای مدت طولانی احساس می کند. از سوی دیگر، فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و به جای آن به افزایش حجم مدفوع کودک شما کمک می کند و حرکت روده کودک شما را تنظیم کند. این یک درمان طبیعی برای یبوست است.
قبل از معرفی به هر غذای جدید به نوزاد خود، ابتدا مهم است که از متخصص اطفال کمک بگیرید. دکتر به شما در مورد سن مناسب می گوید که شما می توانید غذای جدید خود را شروع کنید و اگر چیزی برای جلوگیری از اضافه شدن به رژیم غذایی کودک شما وجود دارد. به شما می گوید هنگامی که دکتر نوزاد شما یک دستور غذایی توصیه می کند شما می توانید این غذاهای کودک زیر را با فیبر به عنوان بخشی از برنامه غذای منظم او در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل شود که دوز روزانه فیبر غذایی را دریافت می کند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

1. میوه ها:

میوه ها منبع خوبی از فیبر هستند و زمانی که نوزاد از مرحله شش ماهه عبور کند شما می توانید آنها را با اطمینان به نوزاد خود معرفی کنید.
به یاد داشته باشید هر میوه را در یک زمان به غذای کودک خود اضافه کنید. اجازه دهید تا حدود سه تا چهار روز میوه را بخورد تا ببینید آیا می تواند آن را به راحتی هضم کند. در صورتی که نشانه های ناراحتی وجود داشته باشد و یا آلرژی ایجاد کند بلافاصله میوه او را قطع نمایید.
سیب و موز یک انبار از فیبر رژیمی هستند. زردآلو، آلو، آلو سیاه، هلو و گلابی نیز منابع غنی فیبر هستند که می توانند جوانه های طعم کوچک کودک شما را به صورت سالم تحریک کنند.
اگر کودک شما اغلب از یبوست رنج می برد آلو به خصوص برای نوزاد شما خوب است.

2. سبزیجات:

به طور معمول بین فازهای ماه ششم و هفتم خوردن سبزیجات برای کودک شروع می شود.
برخی از سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، نخود فرنگی و لوبیا، دارای محتوای فیبر هستند. با این حال، برخی از این سبزیجات ممکن است سبب اختلال و ناراحتی کودک شما شوند یا ممکن نیست از طعم و مزه آن لذت ببرند.
شما می توانید این سبزیجات را با برخی از میوه ها یا سبزیجات مخلوط کنید که کودک شما قبلا سعی کرده و دوست داشته باشد.
بهترین راه برای معرفی سبزیجات به کودک شما این است که شروع به مصرف آنها در فرم های شسته و خالص کند. هنگامی که کودک شما چند دندان به دست می آورد و می تواند بجود شما می توانید سبزیجات سرخ کرده و حتی خام را به شکل سالاد ارائه دهید.
به تدریج به او کاهو، ادامامه و کلم بروکلی را معرفی کنید تا میزان فیبر او را افزایش دهید.

3. دانه ها:

شما می توانید غلات تک دانه را به کودک خود ارائه دهید.
برنج یکی از اولین دانه های غذای اصلی است که اکثر نوزادان آن را دوست دارند حتی اگر مقدار آن کمتر از سایر دانه ها باشد.
غلات مانند جودوسر، جو و گندم منابع غنی از فیبر هستند. با این حال، کودک شما ممکن است در ابتدا طعم این غلات را دوست نداشته باشد و ممکن است زمان بیشتری برای خوردن آنها بدون دردسر نیاز باشد.
هنگامی که کودک شما دارای دندان است شما همچنین می توانید کراکر گراهام، ماکارونی کامل و یا نان و حتی پنکیک های چندگانه برای برخی از غذاهای سالم تهیه کنید.
یک راه عالی برای ردیابی مصرف غلات غنی از فیبر برای نوزاد بررسی بافت غذا است.
نخود خرد شده و عدس نیز یکی از بهترین غذاهای با فیبر بالا هستند.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search