تغذیه

نیازهای تغذیه ای مردان

تغذیه در مردان

مردان به علت داشتن جثه بزرگتر، آب، استخوان، بافت ها چربی و توده عضلانی بیشتر، سرعت متابولیسم در بدنشان بیشتر از زنان است لذا مردان نیاز بیشتری به کالری ، ویتامین و املاح دارند. مردان روزانه 500 کالری بیشتر از زنان نیاز دارند. اما نیاز مردان به کربوهیدرات و فیبرها ( 18 گرم فیبر روزانه ) مشابه زنان است. سطح طبیعی از سلول های قرمز خون در مردان بیشتر از زنان است و این ممکن است پیامد های تغذیه ای داشته باشد مردان نمی تواند سطح پایین قند خون یا هیپوگلیسمی را تحمل کنند همچنین زنان هم تحمل نخواهند کرد. مردان 60 درصد بیشتر از زنان به اسید های چرب ضروری نیاز دارند

میزان توصیه شده دریافت پروتئین روزانه مردان با زنان مشابه است ( 75/. گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن )به خاطر توده عضلانی بیشتر مصرف پروتئین مردان در هر روز باید به طور متوسط 10 گرم بیش از زنان باشد هورمون تستوسترون در مردان، مسئول توده عضلانی و کالری بیشتر است. زنان نیز در دوران بارداری ( 300 کالری بیشتر ) و در شیر دهی نیاز به تغذیه بیشتر و به علت داشتن قاعدگی نیاز به آهن بیشتری دارند.  مرگ و میر در اثر بیماریهای قلب و سرطان در مردان بیشتر از زنان است لذا مصرف میوه و سبزیجات 2 – 3 بار در روز و محصولات لبنی کم چرب  بسیار مهم است.
رژیم غذایی برای سلامت مردان
ترک انواع سیگار و سعی در پرهیز از استنشاق دود سیگار دیگران، اقدام مهمی در جلوگیری از روند پیری زودرس است.
مصرف الکل را قطع کنید.
فعالیت جسمی فراوان و مداوم برای سالم ماندن داشته باشید.
مقدار زیادی میوه ( موز، انار، سیر، سیب و گلابی ) و سبزی ( کلم بروکلی، هویج، فلفل دلمه ای و یا کاهو ) مصرف کنید برای بدن منافع زیادی دارد.
مردان باید حبوبات ( لوبیا، گندم و جو ) را در غذای خود جای دهند استفاده از حبوبات در رزیم غذایی مردان به ساخت ماهیچه، سلامت قلب و از بین بردن چاقی موضعی کمک می کند
گوشت قرمز را به حداقل برسانید از خوردن چربی های اشباع پرهیز و از فراورده های لبنی کم چرب مصرف کنید از خوردن بستنی، غذاهای چرب، مثل سیب زمینی سرخ کرده اجتناب کنید.
استرس را کنترل کنید و از ورزش هایی مانند یوگا یا مدیتیشن استفاده نمائید توجه داشته باشید خود استرس بد نیست این چگونگی کنترل استرس است که بر سلامت موثر است.
برای داشتن وزن ایده ال تلاش کنید و چربی های اضافی شکم را ازبین ببرید تا دچار بیماریهای قلبی و دیابت نشوید.
چکاب های پزشکی منظم داشته باشید.
مواد غذایی مغذی در مردان
لیکوپتن در ( گوجه فرنگی، هندوانه و گریپ فروت صورتی ) وجود دارد. و ممکن است خطر سرطان پروستات و ریه را کاهش دهد.
ویتامین های B6, B12 و فولات با پایین آوردن سطح خونی هموسیستئین خطر بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
روی ( روی در صدف وجود دارد ) و فولات ممکن است باروری را در مردان بهبود بخشد.
ویتامین های C, E و سلنیوم از مواد آنتی اکسیدان است که برای باروری طبیعی در مردان ضروری است و دریافت کافی آن و مصرف مکمل های آنها ممکن است در باروری موثر باشد.

نیاز تغذیه ای دختران در نوجوانی              نیاز تغذیه ای پسران در نوجوانی
2200 کالری در روز                                 2500 - 2800 کالری در روز
45 - 60 گرم پروتئین روزانه                       45 - 60 گرم پروتئین روزانه
15میلی گرم آهن روزانه                          12 میلی گرم آهن روزانه
1300میلی گرم کلسیم در روز                  1300 میلی گرم کلسیم در روز

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (1)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای

  1. شهرام

با سلام<br />لطفا راجعب تغذیه مردانی که ورزش بدنسازی انجام میدهند صحبت کنید<br />و قرار دهید چه مواد خوراکی و به چه شکلی مصرف شود تا بتوان بدنی سالم و نیرومند و زیبا داشت<br />ممنون

  پیوست ها
 
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search