از دست دادن وزن می تواند یک چالش باشد اگر تنها از یک منطقه خاص بدن شما باشد. به خصوص، حل کردن چربی اضافی در صورت یک مشکل فوق العاده خسته کننده است.
خوشبختانه، بسیاری از استراتژی ها می توانند چربی سوزی را افزایش دهند و به چهره شما کمک کنند. در اینجا 7 روش موثر برای کمک به از دست دادن چربی در چهره شما وجود دارد.
1. تمرینات صورت را انجام دهید
تمرینات صورت می تواند برای بهبود ظاهر صورت، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلانی استفاده شود.
گزارش های حکایتی ادعا می کنند که اضافه کردن تمرینات صورت به حالت روتین معمولی شما می تواند به لاغری صورت شما بوسیله تونینگ ماهیچه های صورت کمک کند.
بعضی از تمرین های اغلب پرطرفدار شامل پف کردن خارج گونه ها و فشار هوا از یک طرف به طرف، چروک کردن لب ها بطور متناوب و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان های خود را برای چند ثانیه در یک زمان روی هم فشار می دهید.
اگر چه شواهد محدود است اما در یک بررسی گزارش شده است که تمرینات صورت ممکن است تن عضله را در چهره شما ایجاد کند.
مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز به مدت هشت هفته سبب افزایش ضخامت عضله و بهبود جوان سازی صورت می شود.
به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثربخشی تمرینات چهره برای کاهش چربی به طور خاص فاقد آن هستند. برای ارزیابی اینکه چگونه این تمرینات ممکن است چربی صورت در انسان را تحت تاثیر قرار دهد مطالعات بیشتری لازم است.
2. تمرینات قلبی را به روتین خود اضافه کنید
اغلب چربی اضافی در چهره به دلیل چربی بیش از حد بدن شما است.
از دست دادن وزن می تواند باعث کاهش چربی و کاهش چربی بدن و چهره شما شود.
ورزش قلبی، ایروبیک و هر نوع فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این به طور گسترده ای به عنوان یکی از موثرترین روش های کاهش وزن محسوب می شود.
مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش قلبی می تواند به افزایش چربی سوزی و از دست دادن چربی کمک کند.
علاوه بر این، بررسی 16 مطالعه نشان داد افراد چربی بیش از حد با افزایش فعالیت قلبی از دست دادند.
سعی کنید هر هفته 150 -300 دقیقه تمرین ورزشی متوسط تا شدید داشته باشید که تقریبا انجام 20 -40 دقیقه ورزش قلبی در روز است.
برخی از نمونه های معمول ورزش قلبی عبارتند از دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا.
3. آب بیشتری بنوشید
آب آشامیدنی برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است و اگر به دنبال از بین بردن چربی صورت باشید می تواند بسیار مهم باشد.
مطالعات نشان می دهد که آب می تواند سبب احساس سیری در شما و به افزایش کاهش وزن کمک کند.
در حقیقت، یک مطالعه کوچک در افراد مسن تر نشان داد که مصرف آب با صبحانه باعث کاهش مصرف کالری حدود 13٪ می شود.
مطالعه دیگری نشان داد که آب آشامیدنی به طور موقت متابولیسم را 24٪ افزایش می دهد. افزایش تعداد کالری که در طول روز می سوزانید می تواند باعث کاهش وزن شود.
به نظر می رسد هیدراته ماندن سبب کاهش احتباس مایعات، مانع از نفخ و پف در چهره شما می شود.
4. الکل مصرف نکنید
مصرف الکل بیش از حد می تواند یکی از بزرگترین کمک کنندگان به افزایش چربی و پف صورت باشد.
الکل دارای کالری زیاد و مواد مغذی پایین است و ممکن است با افزایش خطر ابتلا به افزایش وزن همراه باشد.
همچنین به عنوان یک دیورتیک عمل می کند و می تواند باعث حفظ مایعات شود و منجر به افزایش خطر ابتلا به نفخ و تورم در صورت شود.
5. کربوهیدرات های تصفیه شده مصرف نکنید
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند کوکی ها، کراکر ها و ماکارونی شایع ترین عامل افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند.
این کربوهیدرات ها به شدت پردازش شده اند و مواد مغذی مفید و فیبر را ندارند.
از آنجا که آنها فیبر بسیار کم دارند آنها به سرعت در حال هضم شدن هستند و منجر به بالا رفتن و سقوط در سطح قند خون و خطر ابتلا به پرخوری وجود دارد.
یک مطالعه بزرگ که به بررسی رژیم غذایی 42696 بزرگسال در طول یک دوره پنج ساله می پردازد نشان می دهد که مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده با میزان بالای چربی شکم همراه است.
اگرچه هیچ مطالعه ای به طور مستقیم در اثرات کربوهیدراتهای پالایش شده روی چربی صورت به چشم نمی خورد اما تغییر آنها برای کل دانه ها می تواند به افزایش از دست دادن وزن کلی کمک کند و همچنین ممکن است به از دست دادن چربی صورت کمک کند.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری
6. برنامه ریزی خواب خود را تغییر دهید
ابتلا به خواب یکی از ساده ترین و موثرترین راه برای به حداکثر رساندن چربی است.
محرومیت از خواب باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس می شود که با لیست طولانی از عوارض جانبی بالقوه، از جمله افزایش وزن همراه است.
مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش دهد و متابولیسم را تغییر دهد و باعث افزایش ذخایر چربی شود.
علاوه بر این، فشرده سازی در خواب بیشتر ممکن است به شما کمک کند پوند اضافی را کاهش دهید.
یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب همراه با افزایش احتمال موفقیت در کاهش وزن می باشد.
برعکس، مطالعات نشان می دهد که محرومیت از خواب باعث افزایش مصرف مواد غذایی، افزایش وزن و سوخت و ساز بدن می شود.
در حالت ایده آل، حداقل هشت ساعت خواب در هر شب برای کنترل وزن و از دست دادن چربی صورت کمک می کنید.
7. مراقب جذب سدیم خود باشید
یکی از نشانه های مصرف بیش از حد سدیم، نفخ است و همچنین ممکن است به پف و تورم صورت کمک کند.
این به این دلیل است که سدیم باعث می شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد و در نتیجه مایعات باقی بماند.
مطالعات متعدد نشان داده است مصرف بیش از حد سدیم می تواند موجب افزایش مایع شود به ویژه در افرادی که حساسیت بیشتری نسبت به اثرات نمک دارند.
غذاهای فرآوری شده حدود 77 درصد از مصرف سدیم را در رژیم غذایی متوسط محاسبه می کنند بنابر این ترک غذاهای راحت، میان وعده های خوش طعم و گوشت فرآوری می تواند یک راه آسان و موثر برای کاهش مصرف سدیم شما باشد.
مقالات مرتبط: روش هایی برای از دست دادن چربی شکم | چگونه پوست شل شده بعد از کاهش وزن را سفت کنیم؟
نظرات (0)