رژیم غذایی

تغییر کوچک در سبک زندگی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند

شما می توانید وزن خود را مدیرت و حتی کاهش دهید با برخی از تغییرات ساده سبک زندگی خود را مدیریت کنید. مطالب زیر برخی از تغییرات ساده ای را که برای رسیدن به یک وزن سالم می توانید انجام دهید را مورد بحث قرار می دهد.


1. عادات غذایی خود را ارزیابی کنید

در مورد عادت های غذایی خود واقع بین باشید. آیا شما یک مصرف کننده میان وعده در آخر شب هستید؟ آیا طعم غذا خود را در حال پخت و پز امتحان می کنید؟ آیا شما باقی مانده بچه ها را مصرف می کنید؟ آگاهی از این رفتارها و متوقف کردن آنها می تواند مقدار زیادی کالری اضافی را ذخیره کند که احتمالاً فراموش کرده اید.

2. اگر نتوانستید برنامه ریزی کنید برنامه ریزی نکنید

برنامه ریزان رژیم غذایی می تواند به شما در برنامه غذایی کمک کند.
یک استراتژی برای آنچه که می خورید و زمان خوردن داشته باشید. وعده های غذایی و تنقلات خود را برنامه ریزی کنید. خوردن چیزی مغذی و سیر کننده قبل از یک مهمانی سبب می شود تا از خوردن غذای ناخواسته اجتناب کنید و یا بردن میان وعده های سالم در محل کار برای جلوگیری از وسوسه ها مهم است.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

3. همیشه با یک شکم سیر به فروشگاه بروید

هرگز با معده خالی خریداری نکنید.
از قبل شنیده اید: زمانی که گرسنه هستید هرگز برای خرید مواد غذایی نروید. بیشتر احتمال دارد که شما مواد غذایی که سالم هستند را خریداری کنید. یک لیست خرید را در پیش بگیرید و به آن بچسبید. ذخیره یخچال و فریزر خود را با مقدار زیادی غذای سالم ذخیره کنید تا برای غذاهای ناخواسته وسوسه نشود.

4. وعده های منظم بخورید

وعده های منظم غذا به شما احساس سیری می دهد.
برای کمک به خودتان برای داشتن احساس سیری به طور منظم بخورید از افت در قند خون و خوشگذرانی با میان وعده ها جلوگیری کنید بعضی افراد روزانه سه وعده غذای اصلی می خورند دیگران با شش غذای کوچکتر بهتر عمل می کنند. آنچه که برای شما بهتر است انجام دهید.

5. غذای خود را در یک میز نشسته و در یک بشقاب بخورید

از بسته بندی ها غذا نخورید یا در حالی که توسط تلفن، تلویزیون یا کامپیوتر پریشان شده باشید غذا نخورید. بنشینید و فقط وقتی غذا بخورید که می توانید روی غذای خود فوکوس کرده و از آن لذت ببرید.

6. غذا را بر روی بشقاب فردی بریزید و برای برداشت مجدد غذا نروید

کاسه غذا را بر روی میز بنوشید و فر غذا را در اجاق گاز بگذارید.
غذای خود را در یک زمان مصرف نمایید و بشقاب خود را تا سهم مورد نظر پر کنید و آن را به میز ببرید کاسه یا قابلمه را در آشپزخانه ترک کنید تا وسوسه نشوید سپس خوردن غذا، می تواند حدود 20 دقیقه طول بکشد. اگر قبل از آن زمان غذا خوردن را تمام کنید ممکن است بیش از حد غذا بخورید.

7. بطور آهسته بخورید و برای طعم غذا به آن گاز نزنید

آهسته غذا بخورید و به خودتان اجازه دهید تا احساس سیری پیدا کنید قبل از این که زیاد بخورید.
وقتی غذا می خورید آهسته بخورید. یک جرعه آب در بین هر گاز زدن بخورید. وقتی در حال جویدن هستید چنگال خود را پایین بگذارید. اطمینان حاصل کنید که تمام مواد غذایی به طور کامل جویده شده است. این کمک می کند تا به آن علامت 20 دقیقه زمانی که مغز شما برای دریافت سیگنال از معده نیاز دارد برسید.

8. بعد از خوردن شام غذا نخورید

میان وعده در اواخر شب می تواند سبب افزایش وزن شود.
میان وعده بعد از شام می تواند سبب افزایش کیلوگرم وزن شود و معمولاً انتخاب های غذایی سالم نیستند. سعی کنید در خوردن بعد از شام مقاومت کنید. یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی بدون کالری داشته باشید یا یک نوشیدنی آبدار بدون قند را امتحان کنید. دندان های خود را بشویید تا میل به غذا کم شود. تصمیم بگیرید آشپزخانه را بعد از شام خاموش کنید گاهی اوقات زمانی که آشپزخانه بسته است می تواند به شما کمک کند از سفارش غذا جلوگیری کنید.

9. اگر شما میان وعده در طول روز می خورید میان وعده را از مینی غذا تهیه کنید

اگر در طول روز غذا می خورید گزینه های مغذی را انتخاب کنید که شامل کربوهیدرات های پیچیده و مقدار کمی پروتئین است. یک سیب با مقداری از کره بادام زمینی نمونه خوبی است.

10. روز خود را با صبحانه شروع کنید

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است همه ما آن را شنیده ایم. این مهم است زیرا بدن شما تمام شب استراحت می کند و نیاز به سوخت دارد تا سوخت و ساز بدن شما را تامین و انرژی شما را برای روز شما به ارمغان بیاورد. و اگر صبحانه نخورید شما همچنین در غذای بعدی گرسنه خواهید بود.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search