رژیم غذایی

نکاتی آسان برای سم زدایی بدن از قند

سم زدایی بدن از قند

با قطع مصرف قند، تصمیم شما را برای بهتر شدن سلامتی تبریک می گویم! سم زدایی قند کار آسانی نیست و علائم ترک قند نیز زیاد نیستند اما با توجه به تأثیرات منفی قند موجود در بدن، فواید ترک آن ارزشمند است.

قند با افزایش خطر تعدادی از بیماریهای پزشکی از جمله چاقی، دیابت و بیماری های قلبی مرتبط است. شکر همچنین انرژی شما را از بین می برد خطر افسردگی را افزایش می دهد و به کاهش سلامتی دندان کمک می کند. با ترک قند می توانید خطرات سلامتی خود را کاهش دهید اما در ابتدا، ممکن است برخی از مشکلات را در این راه تجربه کنید. در اینجا چند نکته آسان برای انجام سم زدایی قند را با شما به اشتراک می گذاریم. در اینجا راهنمای زندگی سالم بدون قند آورده شده است. وقت آن است که عادت قند را از بین ببرید! طرز فکر خود را با یک زندگی سالم بهبود بخشید.
شکر بیشتر در همه نوشیدنی ها، اسموتی ها، کلوچه ها، شیرینی ها، مواد غذایی و بسیاری دیگر وجود دارد. و از اینکه می شنوید قند زیاد در رژیم غذایی شما می تواند مشکلاتی در زندگی شما ایجاد کند تعجب نخواهید کرد. این امر باعث افزایش خطر چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی در شما می شود و به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رساند. علاوه بر این، همچنین می تواند عملکرد مغز شما را مختل کند. اخیراً بخشی از اطلاعات تکان دهنده نشان داده است که قرص های قند مصنوعی می توانند باعث اختلال در عملکرد کبد شوند و مشکلات معده را تشدید کنند (حتی نمی توانید جلوی خوردن همه چیز را بگیرید). بنابراین ترک اعتیاد به قند می تواند سلامتی شما را خراب کند. بهترین راه برای کنترل افزایش قند، سم زدایی قند است. اگر می خواهید از مشکلات قند خلاص شوید یا یک سم زدایی قند (از بدن خود) را بخواهید پس ما می خواهیم 5 راه برای شما تعریف کنیم که از طریق آن می توانید به راحتی این کار را انجام دهید.

علائم ذهنی سم زدایی قند

سم زدایی قند می تواند تعدادی از علائم عاطفی و روانی ایجاد کند. این شامل:
افسردگی. احساس کمبود در علائم ترک قند شایع است. در کنار خلق و خوی کم، ممکن است در مواردی که قبلاً لذت بخش به نظر می رسید کمبود لذت را متوجه شوید.
اضطراب. احساس اضطراب همچنین ممکن است با عصبی بودن، بی قراری و تحریک پذیری همراه باشد. ممکن است احساس کنید که از صبر کمتری نسبت به معمول برخوردار هستید و در لبه هستید.
تغییر در الگوهای خواب. برخی از افراد هنگام سم زدایی از قند، تغییراتی در خواب خود ایجاد می کنند. ممکن است خوابیدن در طول شب دشوار باشد.
مسائل شناختی. ممکن است هنگام ترک شکر، تمرکز کردن دشوار باشد. این می تواند باعث شود شما کارها را فراموش کنید و تمرکز روی کارهایی مانند کار یا مدرسه سخت شود.
هوس همراه با ولع قند. ممکن است خودتان به غذاهای دیگر مانند کربوهیدرات هایی مانند نان، ماکارونی و چیپس سیب زمینی علاقه پیدا کنید.
علائم فیزیکی
سردرد یکی از رایج ترین عوارض جانبی سم زدایی قند به همراه احساس فرومایگی فیزیکی است. سایر علائم احتمالی ترك فیزیکی عبارتند از:
سبکی سر یا سرگیجه
حالت تهوع
مور مور
خستگی
با مصرف قند می توانید احساس شفقت کنید اما مطمئن باشید اگر به سم زدایی قند خود چسبیده باشید بهتر می شوید. طبق کلینیک کلیولند شما می توانید در 10 روز اعتیاد به قند خود را بشکنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

بیشتر بدانید: 4 شیرین کننده طبیعی که برای سلامتی شما مناسب است

از شکر فاصله بگیرید

به نظر می رسد اعتیاد به قند بسیار سریعتر از سایر داروهای دیگر (مانند کوکائین) است. قند سفید (تصفیه شده) ساخته شده برای انسان معمولاً مضر است. بنابراین برای از بین بردن قند باید یک قدرت اراده قوی ایجاد کنید (همان تلاش برای ترک الکل یا سایر اعتیاد به مواد مخدر). شما نه تنها باید از مکعب های قند پرهیز کنید بلکه از انواع قند موجود در مواد غذایی و نوشیدنی های فرآوری شده نیز دوری کنید. در حالت ایده آل، به مدت 10 روز توصیه می شود از هر نوع قند آزاد شوید.

علائم ترک قند

سم زدایی قند می تواند باعث علائم جسمی و روحی ناخوشایند شود. نحوه واکنش بدن به ترک قند برای همه متفاوت است. کدام علائمی را تجربه می کنید و شدت این علائم بستگی به میزان مصرف قند شما دارد.
علائم ترک ممکن است از چند روز تا دو هفته ادامه داشته باشد. هرچه بدن شما طولانی تر بدون قند باشد علائم و هوس های قند شدیدتر می شوند.
ممکن است متوجه شوید که علائم شما در زمان های مشخصی از روز مانند بین وعده های غذایی بدتر است. استرس همچنین شناخته شده است که باعث ایجاد میل شدید به قند می شود بنابراین ممکن است در مواقع استرس علائم شما بدتر به نظر برسد.

به پروتئین توجه کنید

وعده غذایی بخورید که مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم داشته باشد. از آنجا که هضم آنها دشوار است و جذب آن بیشتر طول می کشد باعث می شود احساس سیری طولانی تر شود و سطح انرژی خود را حفظ کنید. رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند برای تعادل قند خون و انسولین مهم باشد.
از استفاده از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید
ممکن است از شما خواسته شود که به جای شکر از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید اما در واقعیت، فایده ای ندارد. شیرین کننده های مصنوعی به جای شکر فقط راه حل های موقتی هستند و ما از مشکلات پیش رو نمی دانیم. استفاده از آن برای مدت طولانی می تواند اعتیاد آور باشد. اگر به دنبال چیزی شیرین هستید از میوه های طبیعی استفاده کنید.

غذاهای سالم بخورید

غذاهایی بخورید که در بسته، قوطی یا بطری قرار ندارند. غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه ها، گوشت های بدون چربی، آجیل، ماهی، دانه ها و چربی های سالم به مهار گرسنگی شما کمک می کند و شما را راضی نگه می دارد.

خوب بخوابید

آخرین و مهمترین چیز این است که یک شب بخوبی بخاطر آرام کردن احضارهای شکر بخوابید. راهی را برای خوابیدن مناسب پیدا کنید تا تمایل به پرخوری را از بین ببرید و بهبودی پیدا کنید. خواب خوب شب می تواند برای تندرستی کلی شما معجزه آسا باشد.

فیبر غذایی خود را افزایش دهید

خوردن غذاهای پر فیبر می تواند به شما در رفع گرسنگی کمک کند. از آنجا که این کار به کنترل قند خون کمک می کند ممکن است به جلوگیری از عوارض جانبی سم زدایی قند مانند سردرد و حالت تهوع کمک کند. هدف از سبزیجات پر فیبر، حبوبات و بقولات است.

آب بیشتری بنوشید

هیدراته ماندن به شما کمک می کند احساس بهتری در کل داشته باشید و به نگه داشتن نظم روده های شما کمک کند. این امر به ویژه در هنگام افزایش فیبر، که می تواند باعث یبوست شود بسیار مهم است. غذاهای سرشار از فیبر و مصرف کافی آب برای کمک به نرم نگه داشتن مدفوع و حرکت آنها از طریق دستگاه گوارش مورد نیاز است.
علاوه بر این، تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. داشتن یک لیوان آب ممکن است به شما در مقاومت در برابر فشار بیش از حد و کنترل هوس های شما کمک کند.

از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید

تعویض قند به شیرین کننده های مصنوعی ممکن است ایده خوبی به نظر برسد اما در واقع می تواند نتیجه تلاش شما را از خط خارج کند تحقیقات SourceTrusted نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی میل و وابستگی را به قند تشویق می کنند. دوری از غذاهای شیرین - حتی آنهایی که فاقد قند هستند - بهترین راه برای ترک دادن قند از رژیم غذایی شما یک بار و برای همیشه است.

استرس خود را مدیریت کنید

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استرس بر ترجیحات غذایی تأثیر می گذارد و میل به شیرینی ها را افزایش می دهد. همچنین به نظر می رسد که شکر بر آرامش هورمونهای استرس تأثیر آرام بخش می گذارد و در صورت احساس استرس، به میل شما به قند کمک می کند.
کنترل استرس در شما باعث می شود که قند را از رژیم غذایی خود راحت تر حذف کنید و به کنترل هوس ها کمک کنید. پیاده روی، صحبت با یک دوست یا فقط خواندن کتاب فقط چند روش ساده برای کاهش استرس است.

ورزش کنید

هنگام انجام سم زدایی قند، ورزش به چندین روش مفید است. ورزش باعث افزایش انرژی و کاهش استرس می شود که می تواند در مبارزه با علائم ترک مانند خستگی، سطح پایین انرژی و هوس های ناشی از استرس کمک کند.
همچنین یک منبع معتبر از مطالعه 2015 نشان داد که مدت کوتاهی از ورزش، مانند یک پیاده روی سریع 15 دقیقه ای، باعث کاهش هوس به غذاهای شیرین می شود. به یاد داشته باشید که قبل از شروع ورزش، به آرامی شروع به کار کرده و با پزشک خود صحبت کنید. 

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search