رژیم غذایی

رژیم غذایی خوب و عادات سبک زندگی سالم

رژیم غذایی خوب

خوردن یک رژیم غذایی سالم محدودیت های سختگیرانه، لاغر ماندن غیر واقعی یا محروم کردن از غذاهایی که دوست دارید نیست. بلکه احساس خوب بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه است.

غذای سالم لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد. اگر از همه توصیه های متناقض تغذیه و رژیم غذایی احساس شکست می کنید تنها نیستید. به نظر می رسد برای هر متخصصی که به شما می گوید غذای خاصی برای شما مفید است جمله ای دقیقاً برعکس آن خواهید یافت. حقیقت این است که اگرچه برخی غذاهای خاص یا مواد مغذی نشان داده اند که تأثیر مثبتی بر روحیه دارند مهمتر از همه الگوی غذایی شماست. سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم باید جایگزینی غذای فرآوری شده با غذای واقعی در هر زمان ممکن باشد. خوردن غذایی که تا حد ممکن به طرز تهیه طبیعی نزدیک است می تواند تفاوت زیادی در نحوه تفکر، نگاه و احساس شما ایجاد کند.
سبک زندگی سالم شامل تغییرات کوچکی است که با بهبود سلامت روحی و جسمی، زندگی شما را کارآمد و ساده می کند.
رژیم غذایی متعادل و ورزش روزانه می تواند به بهبود سلامت بدن و عملکرد شما کمک کند.
علاوه بر این، مراقبت از سلامت عاطفی نیز برای کنار آمدن با چالش ها، بسیار حیاتی است. این همچنین شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش روزانه است.

اهمیت سالم بودن

عادات سالم می تواند فوایدی داشته باشد که می تواند در جنبه های جسمی و روحی بدن شما تغییر بزرگی ایجاد کند.(1) این مزایا شامل موارد زیر است:
بهبود یافتن انرژی
کاهش خطر ابتلا به بیماری های شایع مانند بیماری های قلبی عروقی و یا دیابت
کاهش سطح استرس
افزایش تمرکز

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

عادات سالم برای تناسب اندام و خوب ماندن

لیستی از عادات سالم که می توان برای بهبود وضعیت جسمی، روحی و کلی آنها به کار برد:
ورزش روزانه.(2) حتی اگر یک پیاده روی کوتاه در اطراف محله شما باشد فعالیت روزانه حداقل 30 دقیقه می تواند به سلامت شما کمک کند.
 آگاهانه غذا خوردن. این شامل غذا خوردن در هنگام گرسنگی و توقف در هنگام سیری است.
مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی (3) که مقادیر زیادی مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین ها و فیتوشیمیکال ها را تأمین می کنند.
گوش دادن به پادکست های انگیزشی یا مراقبه ای.
مراقبه روزانه. (4) در مورد روز خود، اهداف و آنچه بیش از همه برای شما مهم است تأمل کنید. این کار را می توانید با نوشتن در یک ژورنال و یا بستن چشم و گوش دادن به تنفس انجام دهید.

ورزش در حفظ سلامت فرد چقدر مهم است؟

ورزش با کمک به:
کنترل وزن
مبارزه با بیماریها و ناخوشی های سلامت
بهبود روحیه و انرژی
ارتقا خواب بهتر (5)
از اضافه وزن جلوگیری می کند و یا سبب کاهش وزن سالم می شود.
برای ظاهر خود احساس بهتری بسازید و اعتماد به نفس و سلف استیم خود را بالا ببرید.
از نظر جسمی فعال باشید
وقتی خود را از نظر جسمی فعال نگه دارید کالری می سوزانید و از مزایای آن بهره مند می شوید. برای داشتن سلامتی لازم نیست روزانه ورزش شدید انجام دهید. هر مقدار فعالیت بدنی بهتر از هیچ است.
فعالیت بیشتر در طول روز می تواند شامل موارد زیر باشد:
از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید
برای ورود به فروشگاه ماشین را دورتر پارک کنید و پیاده بروید. کارهای خانه را احیا کنید
قبل از شام برای قدم زدن به پیاده روی بروید تغییرات رژیم غذایی برای حفظ سلامتی انجام دهید.
تغییرات غذایی برای سلامتی شامل تمرین غذا خوردن در حد متوسط و اگاهانه است. تغذیه سالم باید کاملاً متعادل باشد.
با محدود کردن اندازه سهم خود و تحرک بدنی روزانه، همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.
طبق دستورالعمل های رژیم لاغری برای آمریکایی ها 2015-2020، یک برنامه غذایی سالم بر مصرف موارد زیر تاکید دارد:(6)
میوه ها - میوه های تازه، منجمد یا کنسرو شده گزینه های بسیار خوبی هستند. با این حال، از میوه های کنسروی حاوی قندهای اضافه شده و یا شربت ها آگاه باشید.
انواع سبزیجات - کبابی، بخارپز، منجمد یا کنسرو شده
غلات کامل
محصولات شیر بدون چربی یا کم چربی
گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل
علاوه بر این، غذاهایی را که حاوی چربی های اشباع نشده، چربی ترانس، کلسترول، سدیم و قندهای اضافه هستند مصرف کنید و در کالری مورد نیاز روزانه خود باقی بمانید.

فواید خواب مناسب برای سلامتی

خواب برای سلامتی شما حیاتی است زیرا اگر در طول شب خواب مناسب نداشته باشید نمی توانید در روز بهترین عملکرد را داشته باشید.
کمبود خواب با کیفیت خوب می تواند باعث مشکلات تمرکز، خواب آلودگی و افزایش استرس شود.
علاوه بر این، ممکن است خطرات احتمالی شرایط سلامتی ایجاد شود (به عنوان مثال، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، افسردگی، چاقی) و یک روحیه تحریک پذیر می تواند عملکرد شما را در روز بعد تحت تأثیر قرار دهد.

همچنین بخوانید: چرا خواب کافی و خوب مهم است؟ | حقایقی در مورد قرص های خواب آور

نقش بهداشت شخصی در سلامتی

رعایت بهداشت شخصی برای سلامتی بسیار ضروری است.
انجام بهداشت شخصی روزانه شامل مسواک زدن، شستن دست و صورت و دوش گرفتن منظم است. این عادت ها نه تنها به دور ماندن باکتری ها، ویروس ها و بیماری ها کمک می کنند بلکه به شما کمک می کنند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید که برای سلامت کلی روان شما حیاتی است.
برای به حداقل رساندن خطرات بهداشتی، به بررسی های منظم بپردازید
انجام غربالگری منظم برای کمک به شناسایی عوامل خطر و شرایط سلامتی به منظور جلوگیری از آنها قبل از جدی شدن، امری مهم و ضروری است.
اگر بیماری ها زودهنگام شما را گرفتار کنند درمان ها معمولاً می توانند موثرتر باشند و به نوبه خود، می توانند به شما یک زندگی طولانی و سالم بدهند.
آبرسانی مناسب برای زندگی سالم بسیار مهم است.
آب بزرگترین جز منفرد بدن است و در عملکرد سلول جدایی ناپذیر است. این یک ماده مغذی ضروری است و تلفات آن می تواند منجر به اختلالات شدید یا مرگ شود.
زندگی سالم به حفظ هیدراتاسیون کافی، پرفیوژن بافت و تعادل الکترولیت ها بستگی دارد.(7)

تغییر سبک زندگی برای حفظ سلامت روان شما

تغییراتی که باید برای سلامت روان شما ایجاد شود به شرح زیر است:
برای خودتان اولویت اصلی تعیین کنید.
جاده بلند را طی کنید. به جای سوال کردن "چرا من؟" سعی کنید مثبت بمانید و بدانید که تغییرات کوچک بهتر از عدم تغییر است. یک شبه اتفاق نمی افتد علاوه بر این، به گذشته نپردازید از آن در حال حاضر برای تأمین سوخت خود استفاده کنید و آینده خود را تصور کنید.
ارتباط را بیاموزید. به ویژه هنگامی که به کمک نیاز دارید (نیاز به یک متخصص تغذیه، مربی شخصی، درمانگر برای راهنمایی شما در طول زندگی سالم خود).
بدانید که همیشه روزهای بدی در زندگی وجود دارد - این را بدانید و سپاسگزار باشید.
حرف آخر
برای دستیابی به سلامتی کلی، باید از سلامت جسمی، عاطفی، روانی و رفتاری خود مراقبت کنید.
شما بدن خود را بهتر می شناسید و همه یکسان نیستند و مواد غذایی را به همان اندازه متابولیزه می کنند. بنابراین، یک رژیم غذایی یکبار مصرف برای یک زندگی سالم وجود ندارد. فقط شما و یک ذهنیت قوی وجود دارد.
همچنین، شما باید تعیین کنید که چه ورزش ها و عاداتی در سلامتی شما نقش دارند.

همچنین بخوانید: پنج عامل سبک زندگی سالم مؤثر در كاهش ریسك آلزایمر

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: ایمیل مارکتینگ

Search