رژیم غذایی

نشانه های کمبود پروتئین و تغییر رژیم غذایی برای بهبود آن

نشانه های کمبود پروتئین

کمبود پروتئین یا هیپوپروتئینمی به سطوح پایین پروتئین در خون شما اشاره دارد. این کمبود می تواند در صورتی رخ دهد که در رژیم غذایی خود پروتئین کافی برای رفع نیازهای بدن خود نداشته باشید، مانند زمانی که از رژیم غذایی پیروی می کنید که مصرف پروتئین را به شدت محدود می کند.

همچنین اگر بدن شما نتواند به طور موثر پروتئین های موجود در غذاهایی را که می خورید به دلیل شرایط پزشکی دیگری هضم و جذب کند، ممکن است دچار کمبود شوید.
اکثر آمریکایی ها پروتئین کافی برای رعایت دستورالعمل های تغذیه عمومی مصرف می کنند
پروتئین یک بلوک ساختمانی ضروری برای ساختار، عملکرد و تنظیم سلول ها و به نوبه خود بافت ها، اندام های حیاتی، ماهیچه ها، پوست، آنزیم ها و هورمون ها در بدن است. به عبارت ساده تر، این ماده مغذی برای ساخت و ترمیم بافت بدن مورد نیاز است. پروتئین همچنین در هموگلوبین و آنتی بادی ها یافت می شود.
پروتئین فواید زیادی برای بدن دارد. وضعیت پروتئین کافی به تنظیم سطح قند خون، بهبود زخم ها و مبارزه با چندین پاتوژن که می توانند باعث عفونت شوند کمک می کند.
پروتئین در بسیاری از مواد غذایی عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم مرغ و همچنین برخی سبزیجات یافت می شود. در مقادیر کمتر، پروتئین در غذاهای گیاهی مانند لوبیا و دانه ها نیز یافت می شود.
اگرچه کمبود پروتئین همیشه در کشورهای توسعه یافته مطرح نیست، برخی از کشورهای توسعه نیافته و در حال توسعه منابع محدودی برای مصرف و حفظ یک رژیم غذایی سالم غنی از پروتئین برای مردم خود دارند که در نهایت می تواند باعث کمبود پروتئین شود و به طیف وسیعی از نگرانی های سلامتی منجر شود.

علائم و نشانه های کمبود پروتئین

کمبود پروتئین در بدن می تواند به صورت زیر ظاهر شود:

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

1. ضعف عضلانی

در بدن، ماهیچه ها از مقادیر قابل توجهی پروتئین تشکیل شده اند که برای ساخت و حفظ بافت عضلانی ضروری است. مصرف طولانی مدت یک رژیم غذایی کم پروتئین می تواند منجر به تغییر در ترکیب بدن و در نتیجه تحلیل رفتن عضلات شود.
هدر رفتن پاسخ بدن به دریافت پروتئین از منابعی غیر از غذا است، زمانی که مصرف پروتئین محدود است، در نهایت ترکیب بدن را در ازای انرژی مورد نیاز برای عملکرد بدن به خطر می اندازد.
افراد مسن زمانی که رژیم غذایی پروتئین ضعیفی دارند بیشتر مستعد تحلیل رفتن عضلات هستند. یک مطالعه نشان داده است که یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند روند انحطاط ماهیچه ها را کاهش دهد.

2. سلامت مو، ناخن و پوست ضعیف

مو، ناخن و پوست عمدتاً از پروتئین‌هایی مانند الاستین، کلاژن و کراتین تشکیل شده‌اند. بنابراین، دوره‌های طولانی مصرف محدود پروتئین که باعث کمبود پروتئین می‌ شود، می ‌تواند منجر به اثرات قابل ‌توجهی شود. کمبود پروتئین می تواند منجر به نازک شدن مو، ریزش مو، آلوپسی و تغییر رنگ مو شود.
طبق آکادمی پوست آمریکا، سلامت مو به خطر افتاده روشی است که بدن برای متوقف کردن رشد مو به منظور حفظ پروتئین برای سایر عملکردهای مهم بدن انجام می دهد. علاوه بر این، پوست ناسالم به دلیل رژیم های غذایی ضعیف پروتئین، نشانه کمبود پروتئین است.

3. هوس غذایی

در طول حالت‌های کمبود پروتئین، بدن تمایل خود به غذا را از طریق نشانه‌های گرسنگی اعلام می ‌کند. میل به غذا باعث افزایش اشتها و کالری دریافتی در این زمان ها می شود تا پروتئین از رژیم غذایی برای عملکرد و نگهداری کافی سلول ها، بافت ها و اندام های بدن به دست آید.
متأسفانه، هوس های غذایی مرتبط با کمبود پروتئین منجر به مصرف مقادیر بالاتر کربوهیدرات ها و غذاهای شیرین اما مصرف محدود پروتئین و در نتیجه افزایش وزن می شود.

4. کاهش عملکرد ایمنی

کمبود پروتئین می تواند به شدت ایمنی شما را به خطر بیندازد و در نتیجه خطر ابتلا به عفونت های مختلف را افزایش دهد. نه تنها این، کمبود پروتئین همچنین غلبه بر این عفونت ها را برای بدن دشوارتر می کند و منجر به علائم شدید و بهبودی طولانی تر می شود.
یک مطالعه نشان داد افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مصرف نمی‌ کنند در مقایسه با افرادی که پروتئین مصرفی توصیه شده خود را دریافت می ‌کنند، مستعد ابتلا به عفونت شدید آنفولانزا هستند.

5. تیرگی مغزی

پروتئین برای عملکرد صحیح عصبی ضروری است. چندین انتقال دهنده عصبی، از جمله سروتونین، دوپامین، اپی نفرین و نوراپی نفرین، نقش مهمی در کمک به تمرکز دارند.
یک رژیم غذایی با پروتئین کافی می تواند به سنتز انتقال دهنده های عصبی خاص کمک کند، که می تواند منجر به افزایش توانایی کار و تکمیل وظایف شود.
بنابراین، تیرگی مغزی و همچنین ناتوانی در تمرکز، انگیزه، تمایل به یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات می تواند نشانه ای از انتقال دهنده های عصبی پایین باشد که برای توانایی تمرکز شما لازم است.

6. بد خوابی

سطوح بالاتر کورتیزول، سطوح غیرطبیعی قند خون و سطوح پایین سروتونین با خواب ضعیف و بی خوابی مرتبط است.
پروتئین برای ساخت سروتونین ضروری است که به نوبه خود برای خواب خوب ضروری است. بنابراین، مصرف ناکافی پروتئین منجر به کاهش تولید سروتونین می شود که کیفیت خواب شما را مختل می کند.
به علاوه، یک رژیم غذایی با پروتئین کافی می تواند با کاهش جذب گلوکز در طول وعده های غذایی، سطح گلوکز پس از غذا را کاهش دهد. حفظ سطح قند خون سالم یکی دیگر از عوامل مهم برای بهبود خواب است.

7. سلامت استخوان ضعیف

پروتئین برای سلامت اسکلتی ضروری است. اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است استخوان های شما شکننده شده و بیشتر مستعد شکستگی شوند.
یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه ای که از رژیم غذایی غنی از پروتئین پیروی می کنند، خطر کمتری برای شکستگی لگن دارند. نتایج نشان داد که مصرف 20 گرم پروتئین روزانه به مدت 6 ماه منجر به کاهش 2.3 درصدی از دست دادن استخوان می شود.

8. نوسانات خلقی

انتقال دهنده های عصبی مولکول های شیمیایی هستند که پیام ها را بین سلول های عصبی یا نورون ها و همچنین بین نورون ها و سلول های ماهیچه ای منتقل می کنند. این ارتباط به مغز اجازه می دهد تا پیام ها را به بدن ارسال و دریافت کند.
این انتقال دهنده های عصبی از اسیدهای آمینه ساخته شده اند که بلوک های سازنده پروتئین هستند. بنابراین، کمبود پروتئین می تواند نقش مهمی در تغییرات خلق و خو ایفا کند.

سایر علائم کمبود پروتئین

تغییرات زیر نیز می تواند نشان دهنده کمبود پروتئین باشد:
ادم
کبد چرب
مسائل گوارشی
قاعدگی نامنظم
افزایش حساسیت به آسیب
تاخیر در بهبودی
مانع رشد در کودکان
علل کمبود پروتئین
کمبود پروتئین به عنوان هیپوپروتئینمی نیز شناخته می شود. سطوح پروتئین ها به دلیل عوامل متعددی مانند سن، وزن بدن، توده عضلانی و فعالیت بدنی برای هر فردی منحصر به فرد است.
از آنجایی که پروتئین برای عملکردهای روزمره در بدن حیاتی است، به طور مداوم مورد استفاده قرار می گیرد. به همین دلیل، حفظ وضعیت پروتئین از طریق یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ضروری است. رژیم غذایی پروتئین ناکافی می تواند سلامت شما را بدتر کند.
به غیر از در دسترس بودن منابع، چندین عامل دیگر می توانند در کمبود پروتئین نقش داشته باشند مانند:
یک سبک زندگی بسیار فعال و ورزش شدید می تواند سطح پروتئین را در بدن شما به مرور زمان کاهش دهد.
برخی از سبک های زندگی غذایی مانند گیاهخواری یا وگان شامل غذاهایی نمی شوند که از پروتئین حیوانی تشکیل شده باشند.
مصرف زیاد الکل و برخی داروها می تواند مانع جذب شود.
برخی از بیماری های گوارشی باعث اختلالات گوارشی می شود و مانع از جذب پروتئین در روده می شود.
همچنین در کشورهایی که منابع غنی از پروتئین و دریافت کالری محدودی دارند، کودکان نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند.

پروتئین مورد نیاز روزانه

افراد مختلف نیازهای پروتئینی متفاوتی دارند. چندین عامل قبل از تصمیم گیری در مورد نیاز روزانه پروتئین در نظر گرفته می شود، از جمله:
سن
جنسیت
وزن بدن
توده عضلانی
فعالیت بدنی
وزن بدن نقش کلیدی در محاسبه میزان توصیه شده روزانه (RDA) بوده است که عبارت است از:
0.4 گرم پروتئین برای هر پوند از وزن بدن یا 0.8 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن.
طبق گزارش سازمان غذا و داروی ایالات متحده، نیاز روزانه به پروتئین برای یک مرد با وزن متوسط 56 گرم در روز است، در حالی که برای زنان 46 گرم در روز است. این یک میانگین تخمینی است. افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، باردار هستند و یا بیماری دارند ممکن است نیاز به دریافت پروتئین اضافی از رژیم غذایی خود داشته باشند.
همانطور که قبلا ذکر شد، پروتئین در چندین رژیم غذایی گیاهی و حیوانی یافت می شود. با این حال، راه بهینه برای دستیابی به دریافت پروتئین کافی، مصرف هر دو رژیم غذایی پروتئین گیاهی و حیوانی است.
با این وجود، رژیم‌های پروتئینی حیوانی حاوی مقادیر بیشتری پروتئین در مقایسه با غذاهای گیاهی هستند.

تغییرات رژیم غذایی برای بهبود کمبود پروتئین

ترکیبی از رژیم های پروتئینی گیاهی و حیوانی می تواند به وضعیت پروتئین کافی کمک کند. اگرچه مصرف گوشت دارای پروتئین قابل توجهی شناخته شده است، اما مصرف بیش از حد آن نیز معایب خود را دارد.
مقدار زیادی غذاهای گیاهی غنی از پروتئین می تواند به افزایش مصرف پروتئین شما کمک کند، که می تواند منجر به سلامت کلی بهتر شود. افزودن عدس و حبوبات به رژیم غذایی فواید متعددی دارد. علاوه بر پروتئین بالا، این غذاها می توانند به جذب و هضم نیز کمک کنند.
غذاهایی که می توانند کمبود پروتئین را بهبود بخشند عبارتند از:
پنیر، تخم مرغ، ماست یونانی و توفو
لوبیا و حبوبات، مانند لوبیا آزوکی، ماش و عدس
آجیل و دانه ها مانند بادام، کتان، چیا و کنف
غلات باستانی مانند جو دوسر، کینوا، فارو، گندم سیاه و آمارانت
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم بروکسل و قارچ
پودرهای پروتئینی حاوی پروتئین نخود، آبگوشت استخوان
گوشت گاو تغذیه شده با علف، مرغ ارگانیک، بوقلمون و ماهی آزاد صید شده وحشی
بیماری هایی که سطح پروتئین را کاهش می دهند
بیماری هایی که می توانند باعث کاهش سطح پروتئین شوند عبارتند از:
بی اشتهایی
پرخوری عصبی
اختلال عملکرد کبد
اختلال عملکرد کلیه
آمیلوئیدوز
بیماری سلیاک
بیماری التهابی روده
بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)
سندرم نقص ایمنی اکتسابی (ایدز)
سرطان
کلمه پایانی
پروتئین برای تمام سلول‌ها و بافت‌های بدن ضروری است و در صورت کمبود آن می‌ تواند عملکرد بدن را مختل کند. در حالی که کمبود پروتئین مرتبط با رژیم غذایی در ایالات متحده نادر است، برای برخی در سطوح حاشیه ای وجود دارد. برخی شرایط پزشکی نیز می توانند این خطر را افزایش دهند.
صرف نظر از این، برخی از افراد از افزایش مصرف پروتئین خود سود خواهند برد. خوشبختانه، افزودن پروتئین به رژیم غذایی شما ساده است و می توان با ترکیب گسترده ای از مواد غذایی از منابع گیاهی یا حیوانی به آن دست یافت.
چکاپ های معمول با ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا پزشک عمومی کلید حفظ یک زندگی سالم است. اگر علائم و نشانه های کمبود پروتئین (که در بالا ذکر شد) را تجربه می کنید، مشورت با ارائه دهنده مراقبت های سلامت ضروری است.
آزمایش‌های بیشتر توسط ارائه‌ دهنده مراقبت‌های سلامتی مانند آزمایش‌های خون می ‌تواند به شناسایی نگرانی‌های بالقوه سلامتی مؤثر بر سطح پروتئین کمک کند. نتایج غیر طبیعی در مورد این پروتئین ها ممکن است نشان دهنده اختلال بیشتر کبد، اختلال عملکرد کلیه یا وضعیت خود ایمنی باشد.
پزشک، سابقه پزشکی شما را بررسی می ‌کند و پس از آن یک معاینه فیزیکی کامل و آزمایش‌های تشخیصی اضافی انجام می‌دهد تا علت اصلی کمبود پروتئین را شناسایی کند و سپس درمان مناسب را تجویز کند.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: ایمیل مارکتینگ

Search