رژیم غذایی با کاهش وزن سریع سبب ریزش مو می شود کاهش وزن، به ویژه از دست دادن وزن سریع، با یک رژیم نامناسب می تواند سبب ریزش زیاد مو شود. زنان در یک رژیم غذایی بسیار سخت گیرانه با کالری محدود وزن خود را به سرعت از دست می دهند. اما در این گونه رژیم ها مواد مغذی مورد نیاز به بدن نمی رسد. و سبب ریزش مو می شود کاهش وزن نیز می تواند همچنین به ریزش مو کمک کند. پس از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و از دست دادن وزن، بدن به سرعت با کمبود ویتامین مواجه و در بسیاری از موارد می تواند تعادل شیمیایی فرد را بر هم بزند و در نتیجه منجر به ریزش موی موقت می شود.
برخی از این رژیم های غذایی نیز حاوی مقدار بیش از حد یا خیلی کم ویتامین A هستند که سبب ریزش موی موقت می شود. یکی از مشکلات این نوع رژیم های غذایی این است که بسیاری از آنها بر روی کاهش مصرف کالری و کربوهیدرات تمرکز دارند اما موفق به تامین مواد مغذی در رژیم غذایی نیستند و در نتیجه سبب علائم متعددی می شوند که یکی از آنها وجود ریزش مو است روی، ویتامین B12 و بیوتین سه مواد مغذی هستند که برای یک موی سر سالم لازم هستند. بدون آنها مو به مرحله استراحت می رود و شروع به سقوط می کند. تا کمبود مواد معذی برطرف نشود مو رشد نخواهد کرد کمبود روی سبب تغییرات در پوست سر ( شوره ) می شود. دلیل این است که روی در تقسیم سلولی استفاده می شود و کمک می کند که بدن، پروتئین و کلاژن که هر دو آنها برای قوی و سالم نگه داشتن پوست و فولیکول های مو مورد نیاز است. برای اضافه کردن روی بیشتر به رژیم غذایی می توانید از ( جوانه گندم، گوشت ماهیچه، ماهی و زرده تخم مرغ ) مصرف کنید. ویتامین B12 در تشکیل سلول های قرمز خون که اکسیژن را به تمام قسمت های بدن، از جمله پوست سر و فولیکول های مو می رساند کمک می کند بیوتین سبب داشتن مو و پوست سالم و انعطاف پذیر می شود که در منابع ( مخمر آبجو، برنج قهوه ای، بلغور، نخود سبز، عدس، جو، سویا، دانه آفتابگردان و گردو ) وجود دارد.
یک رژیم غذایی سالم با ترکیب مناسبی از پروتئین، آهن و دیگر مواد مغذی می تواند به بهبود سلامت موهای شما کمک کند.
در هر زمان در حدود 90 ٪ از موها در مرحله درحال رشد می باشند برای هر مو این مرحله در حال رشد 2 تا 3 سال طول می کشد. در پایان این زمان، موها وارد مرحله استراحت می شوند که حدود 3 ماه طول می کشد قبل از اینکه آنها ریخته و یا با یک مو جدید تعویض شود اگر شما پروتئین کافی در رژیم غذایی خود نداشته باشید تعداد قابل توجهی از موها ممکن است به فاز استراحت برود.
پوست سر به طور معمول در حدود 120000 - 150000 رشته مو دارد روزانه 50 تا 100 رشته از آنها می ریزند. که اکثر افراد به آن توجهی ندارند اما اگر تعداد زیادی از موها وارد فاز استراحت شوند در همان زمان، ریزش مو می تواند قابل توجه باشد.
لذا رژیم غذایی فاقد پروتئین کافی می تواند دلیل ریزش موهای شما باشد و شما می توانید با رژیم غذایی مناسب مشکل ریزش موهایتان را برطرف کنید.
آهن و سایر مواد مغذی - پروتئین تنها ماده غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت موها است. شما همچنین نیاز به آهن، ویتامین E و مواد معدنی مانند ( سلنیوم، مس و منیزیم ) برای کمک به حفظ خوب شکل مو دارید.
نرسیدن آهن به اندازه کافی به بدن می تواند موجب ریزش مو شود .
بهترین منبع آهن در رژیم غذایی گوشت است گوشت بدون چربی ( گوشت گاو و ماهی ) منابع خوبی از آهن هستند.
منابع گیاهی دارای آهن عبارتند از ( غلات غنی شده، دانه سویا، دانه کدو تنبل، لوبیا سفید، عدس و اسفناج ) می باشد مشکل در جذب آهن از منابع غیر حیوانی است که جذب آهن بدن از گیاهان کمتر است لذا در رژیم غذایی گیاه خواران توجه به آهن ضروری است.
ویتامین D و مو - اگرچه شواهد مشخص موجود نیست برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است در چرخه مو نقش داشته باشد که شما می توانید ویتامین D را از خورشید دریافت کنید.
همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده مانند ( شیر، آب پرتقال و غلات ) دریافت کنید.
هر گونه کمبود ویتامین مانند ویتامین های مهم ( B ، C، E ) می تواند سبب کاهش مو شود.
بهترین منبع برای مواد مغذی، رژیم غذایی متعادل است.
مکمل های روی یا بیوتین در یک رژیم غذایی، در کاهش ریزش مو موثر است در مصرف این مکمل ها با پزشک مشورت کنید.
سیلیس - باعث می شود مو قوی تر و با دوام تر، به طوری که به جای به آسانی شکستن قادر به کشش می باشد. سیلیس در برنج، جو، کاهو، هویج، مارچوبه، پیاز، توت فرنگی، کلم، خیار، تره فرنگی، تخمه آفتابگردان، کرفس، ریواس، گل کلم و برگ چغندر ) وجود دارد این منابع باید به صورت ارگانیک رشد کرده باشد غذاهای غنی از سیلیکا در صورت امکان، برای دریافت مزایای کامل برای مو باید خام خورده شود. همچنین، رژیم غذایی با چربی بالا به نظر می رسد سبب افزایش درصد ریزش مو می شود مردم در کشورهایی با رژیم های کم چرب بسیار کم دچار کچلی می شوند.
الکل، کافئین ، شکر و نیکوتین - که می تواند مواد مغذی را از بدن تخلیه و سبب افزایش میزان آدرنال می شود که سبب ایجاد آندروژن بیشتر و ریزش مو می شود این مواد تاثیر شدید بر روی بدن داشته و سبب مسمومیت در بدن می شوند و مسمومیت می تواند سبب اگزما، پسوریازیس و سبوره شود بنابراین پاک کردن بدن به طور منظم، برای سلامتی بسیار مهم است نوشیدن مقدار آب کافی ( شش تا هشت لیوان آب در روز ) می تواند به رفع مشکلات ناشی از مسمومیت کمک کند افزودن فیبر به رژیم غذایی خوب است و همچنین به تمیز کردن روده ها از مواد زائد کمک می کند.
مواد غذایی که ریزش مو را کاهش می دهد
ماهی آزاد - این ماهی سرشار از پروتئین، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا است شما همچنین می توانید اسیدهای چرب ضروری را از ماهی هایی مانند ( شاه ماهی، ساردین، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی ) و همچنین ( آووکادو، تخم کدو و گردو ) دریافت کنید.
گردو - دارای مقدار قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. غنی از بیوتین و ویتامین E است که به محافظت سلول های شما از آسیب DNA کمک می کند گردو همچنین ماده معدنی مس دارد که کمک می کند تا رنگ موهای طبیعی غنی و درخشان داشته باشید.
سیب زمینی شیرین - سیب زمینی شیرین یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان بتا کاروتین است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود همچنین به محافظت و تولید روغن برای حفظ پوست سر شما کمک می کند و پایین بودن ویتامین A می تواند سبب خارش، شوره سر و بی حوصلگی شود.
هویج، طالبی، انبه، کدو تنبل و زردآلو منابع خوبی از بتا کاروتن هستند.
تخم مرغ - دارای ( روی، سلنیوم، سولفور و آهن) و منبع خوبی از پروتئین است آهن به ویژه مهم است زیرا کمک می کند تا سلول ها، اکسیژن را به فولیکول های مو برسانند و آهن بسیار کم، سبب ( کم خونی ) و از علل عمده ریزش مو است.
شما همچنین می توانید ذخایر آهن خود را با منابع حیوانی از جمله ( مرغ، ماهی و گوشت گاو) پر کنید.
اسفناج - دارای ( آهن ، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C ) است اسفناج به حفظ سلامت فولیکول های مو و گردش روغن پوست سر کمک می کند. منابع مشابه دیگر ( کلم بروکلی، کلم پیچ و برگ چغندر ) است.
عدس - این حبوبات مملو از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است.
منابع دیگر مانند دانه های سویا و لوبیا قرمز است.
ماست یونانی - پروتئین بالا، پانتوتنیک اسید و ویتامین B5 دارد که برای سلامت مو موثر است.
منابع مشابه مانند ( پنیر و مشتقات پنیر، پنیر کم چرب و شیر بدون چربی ) است.
زغال اخته - میوه عجیب و غریب و فوق العاده است دارای ویتامین C است این ویتامین برای گردش خون به پوست سر و پشتیبانی از عروق خونی کوچک که سبب تغذیه فولیکول مو می شود موثر است رژیم غذایی دارای مقدار پایین از ویتامین C می تواند منجر به شکستگی موها شود.
منابع مشابه دیگر شامل ( کیوی، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و توت فرنگی ) است .
مرغ - دارای پروتئین و همچنین روی، آهن و ویتامین های B است برای حفظ رشته های قوی و فراوان مو موثر است.
مطالب مرتبط
- مراقبت از موهای چرب
- ریزش موهایتان را با تغذیه سالم به حداقل برسانید
- پیشنهاد ۱۰ ماده غذایی برای سلامت موهای شما
- شل شدن پوست پس از لاغری
- ثبت نام در دوره رژیم غذایی
- علل ریزش موی زود هنگام در جوانان چیست؟
- شوره سر
- نقش تغذیه در سلامت پوست، مو و ناخن
- جلوگیری از ریزش مو با شنبلیله
- موهای زیبا
نظرات (2)