رژیم غذایی

والدین باید عادات سالم را به کودکان و نوجوانان آموزش دهند

داشتن دوستان خوب شکستن عادات، سخت می باشد به همین دلیل است که هر چه زودتر در زندگی کودکان، عادات سالم ایجاد شود به خاطر داشته باشید مهم ترین چیز این است که شما الگوی کودک خود هستند. عادات شما بر عادت های کودکان شما تاثیر می گذارد. اگر شما عادات ناسالم مانند ( سیگار کشیدن، مصرف الکل و غیره ) دارید همیشه در انتظار بدترین ها، برای کودک خود باشید زیرا کودکان بیشتر مستعد ابتلا به آن عادات هستند.

اگر عادت های خوردن یک رژیم غذایی متعادل سالم و ورزش منظم داشته باشید بچه ی شما با احتمال بیشتری این عادت را در زندگی خود ایجاد می کند.عادات مادام العمر در چهار زمینه ( غذا خوردن سالم، فعالیت بدنی منظم، تفکر سالم، ایمن و سالم ماندن ) می باشد. در این مقاله عادات خوبی که شما باید به فرزندان خود آموزش دهید مطرح شده است.

خوردن غذاهای رنگارنگ

خوردن غذاها با رنگ های مختلف فقط سرگرم کننده نیسند آن ها دارای خواص بهداشتی بیش از حد هستند به بچه های خود کمک کنید تا ارزش تغذیه ای غذاهای رنگارنگ در رژیم غذایی خود را بدانند.
این بدان معنی نیست که همه وعده های غذایی رنگارنگ شود. اما شما باید ترکیب طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات رنگی ( قرمز، آبی و نارنجی، به رنگ زرد، سبز و سفید ) را به رژیم غذایی آنها اضافه کنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

عدم ترک صبحانه

دادن وعده های غذا به طور منظم در دوران کودکی می تواند کمک کند تا بچه هاعادت خوب را در بزرگسالی ادامه دهند. دانشکده پزشکی هاروارد تایید می کند که رفتن بدون مصرف صبحانه با چهار برابر احتمال چاقی بیشتر ارتباط دارد. و فیبر بالا در بسیاری از غلات صبحانه می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی کمک کند.

انتخاب فعالیت بدنی لذت بخش

همه کودکان ورزش را دوست ندارند برخی ممکن است از کلاس باشگاه ترس داشته باشند زمانی که بچه ها یک فعالیت فیزیکی را پیدا کردند از آنها لذت می برند سالم می ماند و به آسانی فعال می شود و آنها ممکن است عشق خود را از آن ورزش در بزرگسالی ادامه می دهند.
اگر فرزند شما هنوز ورزشی پیدا نکرده است او را تشویق به تلاش کنید و آنها را در معرض طیف وسیعی از فعالیت های فیزیکی مانند ( شنا، تیراندازی با کمان و ژیمناستیک ) قرار دهید آنها ملزم به پیدا کردن ورزشی که از آن لذت ببرید می شوند.

تنبل نباشند

کلینیک مایو گزارش می دهد که بچه هایی که بیش از یک یا دو ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند در معرض خطر بیشتری برای تعدادی از مشکلات سلامتی هستند از جمله این مشکلات عبارتند از:
اختلال عملکرد در مدرسه
مشکلات رفتاری، از جمله مشکلات روحی و اجتماعی و اختلالات توجه
چاقی یا اضافه وزن
خواب نامنظم، مشکل در خوابیدن
وقت کمتر برای بازی

هر روز مطالعه داشته باشد

مهارت های قوی خواندن توسعه دهید زیرا یک جزء مهمی از موفقیت فرزند شما در مدرسه و در محل کار در مراحل بعدی زندگی است. با توجه به آکادمی اطفال آمریکا ( AAP )، خواندن روزانه با خانواده به توسعه سواد آموزی کودکان کمک می کند.
AAP خواستار مهارت های خواندن که پایه و اساس موفقیت تحصیلی کودکان است و نشان می دهد که خواندن روزانه کودکان باید از سن شش ماه آغاز شود.

آب  بنوشد نه نوشابه

آب سالم است، نوشابه ناسالم می باشد. اگر بچه ها شما همه دلایلی که قند بیش از حد برای آنها بد است را درک نمی کند شما می توانید در درک اصول اولیه، به آنها کمک کند.
به عنوان مثال، با توجه به نظر انجمن قلب آمریکا ( AHA )، قند  موجود در کولا بدون مواد مغذی، کالری اضافه فراهم می کند که می تواند منجر به مشکلات اضافه وزن شود. از سوی دیگر، آب یک منبع حیاتی است که انسان نمی تواند بدون آن زندگی کند.

به برچسب غذاها نگاه کند

در حالی که بچه ها ( به خصوص قبل از سنین نوجوانی و نوجوانان ) ممکن است در مورد بر چسب روی لباس خود اهمیت دهند در حالی که برچسب مواد غذایی نوع دیگری از برچسب است که برای سلامتی آنها مهم تر است مواد غذایی بسته بندی شده شامل برچسب با اطلاعات حیاتی در مورد تغذیه با تمرکز بر چند بخش کلیدی شامل ( مقدار کالری در هر وعده، مقدار چربی های اشباع شده و چربی های ترانس و مقدار گرم قند ) می باشد.

لذت بردن از یک شام خانوادگی

پیدا کردن زمان برای نشستن با هم برای یک وعده غذایی و لذت بردن از آن با هم سخت است اما ارزش امتحان آن را دارد با توجه به دانشگاه فلوریدا، تحقیقات نشان داده است به اشتراک گذاشتن یک وعده غذایی با خانواده به معنی:
پیوندهای خانوادگی قوی تر می شود
وقت آنها به خوبی تنظیم می شود
همه وعده های غذایی مغذی تر را می خورند
بچه ها با احتمال بسیار کمی چاق و یا دارای اضافه وزن می شوند  
بچه ها کمتر احتمال سوء استفاده از مواد مخدر و الکل دارند

گذراندن وقت با دوستان

داشتن دوست برای توسعه سلامتی مهم است با توجه به تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه فلوریدا داشتن دوست خوب برای رشد سالم کودکان در سن مدرسه بسیار مهم است بچه ها در بازی با دوستان، مهارت های اجتماعی ارزشمند از جمله ( ارتباطات، همکاری و حل مسئله) را می آموزند داشتن دوستان خوب می تواند عملکرد را در مدرسه تحت تاثیر قرار دهد. بچه ها را به توسعه بازی با دوستان  خوب تشویق کنید.

مثبت ماندن

بچه ها وقتی چیزی را از دست می دهند به آسان دلسرد می شوند بچه ها را به یادگیری انعطاف پذیری در شکست ها با نشان دادن اهمیت مثبت ماندن کمک کنید به گزارش انجمن بهداشت روانی کانادا، کودکان و همچنین بزرگسالان می تواند از تفکر مثبت و روابط خوب بهره مند شوند به بچه های خود توسعه اعتماد به نفس سالم و طرز فکر مثبت را آموزش دهید.
مطالب مرتبط

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد
© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search