بسیاری از راه حل های مختلف برای از دست دادن وزن وجود دارد که شامل همه انواع قرص ها، داروها و مکمل های طبیعی می شود یک ادعا برای کمک به شما برای از دست دادن وزن، و یا حداقل کاهش آسان تر وزن، همراه با روش های دیگر وجود دارد قرص های کاهش اشتها، احساس سیری به شما می دهد به طوری که شما کالری کمتر می خورید.
کاهش جذب مواد مغذی مانند چربی، سبب می شود تا شما کالری کمتری دریافت نمایید. افزایش سوزاندن چربی سبب می شود تا شما کالری بیشتری بسوزانید. در این مقاله 12 تا از پرطرفدارترین قرص ها و مکمل های کاهش وزن بررسی می شوند.
1. عصاره Garcinia Cambogia
2. هیدروکسی کات Hydroxycut
3. کافئین
4. اورلیستات (alli)
5. داروی Raspberry Ketones
6. عصاره دانه قهوه سبز
7. گلوکومانان
8. مراتریم Meratrim
9. عصاره چای سبز
10. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
11. فورسکولین
12. تلخ نارنجی Synephrine
1 . عصاره Garcinia Cambogia
کامبوجیا گارسینیا میوه سبز کوچک، به شکل کدو تنبل است.
پوست میوه حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA ) یک ماده فعال در عصاره cambogia garcinia است که به عنوان یک قرص رژیم غذایی به بازار عرضه شده است.
طرز کار این عصاره: مطالعات حیوانی نشان می دهد که این عصاره یک آنزیم تولید کننده چربی در سطح بدن را مهار و سبب افزایش سطح سروتونین شده که به طور بالقوه به کاهش هوس های غذایی کمک می کند.
میزان اثر بخشی: یک مطالعه روی 130 نفر با مقایسهgarcinia در برابر یک قرص ساختگی انجام شده است و تفاوت در وزن یا درصد چربی بدن در دو گروه وجود دارد. در بررسی 2011 که در 12 مطالعات روی کامبوجیا گارسینیا متوجه شدند که به طور متوسط، این گیاه باعث از دست دادن وزن در حدود 2 پوند ( 0.88 کیلوگرم ) در بالای چند هفته می شود.
عوارض جانبی: هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی وجود ندارد اما برخی گزارش ها از مشکلات گوارشی خفیف وجود دارد.
در انتها: اگر چه کامبوجیا گارسینیا ممکن است سبب کاهش وزن شود ولی اثرات آن خیلی کم است و احتمالا قابل توجه نمی باشد.
2. هیدروکسی کات Hydroxycut
هیدروکسی کات در حدود بیش از یک دهه بوده است و در حال حاضر یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در جهان است. انواع مختلفی از آن وجود دارد اما یکی از شایع ترین و ساده ترین آنها به نام هیدروکسی کات است.
طرز کار هیدروکسی کات :این شامل چندین ماده تشکیل دهنده از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی که ادعا می شود برای کمک به کاهش وزن موثر است.
اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که این دارو سبب کاهش ( 9.5 کیلوگرم ) از دست دادن وزن در طی یک دوره 3 ماه می شود.
عوارض جانبی: اگر به کافئین حساس هستید شما ممکن است اضطراب، عصبانیت، لرزش، حالت تهوع، اسهال و تحریک پذیری را تجربه کنید.
در انتها: با این حال تنها یک مطالعه بر روی این مکمل انجام شده است و هیچ اطلاعاتی در مورد اثر بخشی بلند مدت آن وجود ندارد و برای تکمیل مطالعات پژوهش های بیشتر مورد نیاز است.
3. کافئین
کافئین رایج ترین ماده روانگردان مصرفی در جهان است.
این است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تیره یافت می شود و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی های پردازش شده اضافه شده است.
کافئین یک تقویت کننده خوب برای سوخت و ساز بدن شناخته شده است و اغلب به مکمل های کاهش وزن تجاری اضافه می شود.
مکانیسم عمل کافئین: مطالعات کوتاه مدت نشان داده است که کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را 3 - 11 ٪ افزایش داده و سوزاندن چربی را تا 29٪ افزایش داده است.
میزان اثربخشی: برخی مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند سبب کاهش وزن متوسط در انسان شود.
عوارض جانبی :در برخی افراد، مقادیر بالای کافئین می تواند سبب اضطراب، بی خوابی، عصبانیت، تحریک پذیری، حالت تهوع، اسهال و غیره شود کافئین نیز اعتیاد آور است و می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد.
در واقع هیچ نیازی به یک مکمل و یا یک قرص حاوی کافئین نیست بهترین منابع قهوه با کیفیت و چای سبز هستند که دارای آنتی اکسیدان ها و دیگر خواص درمانی نیز می باشند.
در انتها - کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش و سبب بالا بردن سوزاندن چربی در کوتاه مدت شود با این حال، تحمل نسبت به اثرات آن ممکن است به سرعت توسعه یابد.
4. اورلیستات ( alli )
داروی اورلیستات بیش از حد به فروش می رسد و تحت نام alli و با نامهای تجارتی Xenical نیز به فروش می رسد.
اورلیستات چگونه کار می کند: این قرص با مهار تجزیه چربی در روده تشکیل کالری از چربی را کاهش و سبب کاهش وزن می شود.
اثر بخشی: با توجه به بررسی بزرگ از 11 مطالعه، ارلیستات می تواند سبب کاهش وزن 6 پوند ( 2.7 کیلوگرم ) در مقایسه با یک قرص پلاسبو شود.
مزایای دیگر در یک مطالعه :نشان داده شده است که اورلیستات فشار خون را کمی کاهش می دهد و همچنین 37٪ خطر پیشرفت دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
عوارض جانبی: این دارو دارای بسیاری از عوارض جانبی گوارشی، از جمله مدفوع شل و چرب، نفخ شکم، دفع مدفوع مکرر و غیره می شود همچنین ممکن است به کمبود ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K کمک کند.
و معمولا توصیه می شود در حال مصرف اورلیستات، یک رژیم غذایی کم چرب، به منظور به حداقل رساندن عوارض جانبی دارو داشته باشید.
جالب توجه است که نشان داده شده است یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ( بدون دارو ) همانند ترکیب هر دو ارلیستات و رژیم غذایی کم چرب موثر است.
در انتها - اورلیستات همچنین به عنوان alli با نامهای تجارتی Xenical شناخته شده است و می تواند میزان چربی شما که از رژیم غذایی جذب می کنید را کاهش دهد و به شما در از دست دادن وزن کمک کند این دارو دارای عوارض جانبی بسیاری است که برخی از آنها بسیار ناخوشایند است.
5. داروی Raspberry Ketones
این دارو به عنوان یک مکمل کاهش وزن وجود دارد.
طرز کار دارو کتون تمشک: در سلول های چربی جدا شده از موش، دیده شده سبب افزایش تجزیه چربی و افزایش هورمونی به نام آدیپونکتین می شود که معتقدند که عامل از دست دادن وزن است.
اثربخشی دارو: هیچ مطالعه ای بر روی این دارو در انسان وجود ندارد اما یک مطالعه در موش با استفاده از دوز بالا نشان داد که سبب کاهش وزن می شود.
عوارض جانبی: ممکن است باعث آروغ زدن شود.
در انتها: هیچ مدرکی وجود ندارد که کتون تمشک باعث از دست دادن وزن در انسان شود و در مطالعات روی موش، دوزهای گسترده سبب کاهش وزن شده است.
6. عصاره دانه قهوه سبز
دانه های قهوه سبز به سادگی دانه های قهوه طبیعی است که سرخ نشده است.
بر این باور بودند که آنها حاوی دو ماده کافئین و اسید کلروجنیک برای کمک به کاهش وزن می باشند.
طرز کار دانه قهوه سبز: کافئین می تواند سوزاندن چربی را افزایش دهد و اسید chlorogenic می تواند از تجزیه کربوهیدرات ها را در روده کاهش دهد.
اثربخشی عصاره دانه قهوه سبز: مطالعات انسانی نشان داده است که عصاره دانه قهوه سبز می تواند به مردم در از دست دادن وزن کمک کند.
بررسی 3 مطالعه نشان داده است که مکمل ساخته شده سبب ( 2.5 کیلوگرم ) کاهش وزن نسبت به یک قرص ساختگی دارونما شده است.
مزایای دیگر: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است سبب کاهش سطح قند و کاهش فشار خون شود و همچنین دارای آنتی اکسیدان بالایی است.
عوارض جانبی: این می تواند عوارض جانبی همانند کافئین داشته باشد. اسید chlorogenic ممکن است سبب اسهال شود و نیز برخی از مردم ممکن است به دانه های قهوه سبز آلرژی داشته باشند.
در انتها: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است سبب کاهش وزن، متوسط شود اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات در صنعت برگزار شده است.
7. گلوکومانان
گلوکومانان یک نوع فیبر موجود در ریشه های سیب زمینی فیلی شیرین است همچنین کوننیاکو نیز نامیده می شود.
گلوکومانان چگونه کار می کند :گلوکومانان آب را جذب و ژل مانند می شود این در دل و روده نشسته و سبب احساس سیری می شود و کمک می کند تا شما کالری کمتری بخورید.
اثربخشی: سه مطالعات انسانی نشان داد که گلوکومانان، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می تواند سبب شود تا مردم (3.6 - 4.5) کیلوگرم وزن در 5 هفته از دست بدهند.
مزایای دیگر: گلوکومانان فیبری است که می تواند باکتری های میزبان روده را تغذیه کند همچنین می تواند قند خون، کلسترول خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد و در برابر یبوست بسیار موثر است.
عوارض جانبی: این دارو می تواند سبب نفخ و مدفوع نرم شود و نیز اگر هم زمان با برخی از داروهای خوراکی مصرف شوند می تواند تداخل ایجاد نماید.
این مهم است که گلوکومانان را حدود نیم ساعت قبل از غذا با یک لیوان آب مصرف نمایید.
در انتها - مطالعات همواره نشان می دهد که فیبر گلوکومان زمانی که با یک رژیم غذایی سالم همراه شود می تواند به مردم از دست دادن وزن کمک کند.
8. مراتریم Meratrim
مراتریم یک قرص تازه وارد در بازار قرص های رژیم لاغری است.
این دارو ترکیبی از دو عصاره گیاهی می باشد که ممکن است متابولیسم سلول های چربی را تغییر دهند.
طرز کار دارو: یک ادعا، می گوید این دارو افزایش سلول های چربی را سخت تر می کند و برداشت چربی از خون را کاهش می دهد و کمک می کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانید.
اثربخشی دارو: تاکنون، تنها یک مطالعه بر روی Meratrim انجام شده است به مجموع 100 نفر چاق با یک رژیم غذایی 2000 کالری هر دو Meratrim و یک قرص ساختگی دادند بعد از 8 هفته، گروه مراتریم ( 5.2 ) کیلوگرم کاهش وزن و ( 11.9 ) سانتی متر کاهش دور کمر داشتند آنها همچنین بهبود کیفیت زندگی و کاهش قند خون، کلسترول و تری گلیسرید داشته اند.
عوارض جانبی: بدون عوارض جانبی گزارش شده است.
در انتها - یک مطالعه نشان داد است که Meratrim سبب از دست دادن وزن و دارای تعدادی دیگر خواص درمانی است با این حال، مطالعه در صنعت برگزار شده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
9. عصاره چای سبز
عصاره چای سبز یک جزء محبوب در بسیاری از مکمل های کاهش وزن است.
دلیل این است که مطالعات متعدد آنتی اکسیدان اصلی EGCG را برای کمک به سوزاندن چربی، در آن نشان داده اند.
طرز کار عصاره چای سبز: اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز به افزایش فعالیت نوراپی نفرین کمک می کند هورمونی است که به شما در سوزاندن چربی کمک می کند.
اثربخشی: بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده اند که عصاره چای سبز می تواند سوزاندن چربی را افزایش دهد و باعث از دست دادن چربی، به خصوص در منطقه شکم شود.
عوارض جانبی: عصاره چای سبز عموماً به خوبی تحمل می شود ولی شامل مقدار کافئین است که ممکن است سبب علائم در افراد حساس به کافئین شود.
در انتها - چای سبز و عصاره چای سبز می تواند سوزاندن چربی را کمی افزایش دهد و ممکن است به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کند.
10. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
اسید لینولئیک مزدوج یا CLA، یک مکمل از دست دادن چربی محبوب بوده است.
این یکی از چربی های ترانس سالم است و به طور طبیعی در برخی غذاهای حیوانی چرب مانند پنیر و کره یافت می شود.
CLA چگونه کار می کند: ممکن است اشتها را کاهش دهد و سوخت و ساز بدن و تحریک تجزیه چربی را در بدن افزایش دهد.
اثربخشی: در یک بررسی بزرگ از 18 مطالعه مختلف، CLA باعث از دست دادن وزن حدود (0.1 کیلوگرم ) در هر هفته، تا 6 ماه می شود.
بر اساس یک مطالعه دیگر در بررسی 2012، CLA می تواند سبب از دست دادن 1.3 کیلوگرم از وزن در مقایسه با پلاسبو شده است.
عوارض جانبی :CLA می تواند سبب اثرات مختلف در گوارش شود و ممکن است اثرات مضر در دراز مدت داشته باشد به طور بالقوه به کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب کمک می کند.
در انتها: این مکمل کاهش وزن ممکن است اثرات مضر در دراز مدت داشته باشد. لذا مقدار کم از دست دادن وزن ارزش خطر کردن را ندارد.
11. فورسکولین
فورسکولین Forskolin از یک گیاه در خانواده نعناع است که ادعا می شود برای از دست دادن وزن موثر است.
چگونه کار می کند: اعتقاد بر این است که این دارو سطح یک ترکیب به نام cAMP را در داخل سلول بالا می برد که ممکن است سبب تحریک سوراندن بیشتر چربی شود
اثربخشی: یک مطالعه در 30 مرد چاق و اضافه وزن نشان داد که فورسکولین سبب کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می شود در حالی که هیچ تاثیری بر وزن بدن نداشت مطالعه دیگری در 23 زن مبتلا به اضافه وزن اثری نداشت.
عوارض جانبی : اطلاعات بسیار محدود در ایمنی این مکمل و خطر عوارض جانبی وجود دارد.
در انتها: این دو مطالعه کوچک در فورسکولین نتایج متناقضی را نشان داده اند بهتر است از مصرف این مکمل جلوگیری شود تا تحقیقات بیشتری انجام شود.
12. تلخ نارنجی Synephrine
نوع پرتقال به نام پرتقال تلخ شامل ترکیب سینفرین است.
سینفرین با افدرین مرتبط است ماده ای که در فرمولاسیون های مختلف قرص های کاهش وزن استفاده می شود. و افدرین به عنوان یک عنصر از دست دادن وزن توسط FDA به دلیل عوارض جانبی جدی ممنوع شده است.
چگونه کار می کند: سینفرین مکانیسم مشابه با افدرین دارد اما قدرت کمتری دارد. این می تواند اشتها را کاهش دهد و به میزان قابل توجهی سوزاندن چربی را افزایش می دهد.
اثربخشی: مطالعات خیلی کمی در سینفرین انجام شده است اما در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که افدرین سبب از دست دادن وزن قابل توجهی در کوتاه مدت می شود.
عوارض جانبی: مانند افدرین است سینفرین ممکن است عوارض جانبی جدی مربوط به قلب داشته باشد. همچنین ممکن است اعتیاد آور باشد.
در انتها: سینفرین یک محرک نسبتاً قوی و احتمالا برای از دست دادن وزن در کوتاه مدت موثر است. با این حال، می تواند سبب عوارض جانبی جدی شود لذا این دارو تنها باید با احتیاط شدید استفاده می شود.
نکته: به خاطر داشته باشید که این داروها تنها زمانی که با یک رژیم غذایی کاهش وزن سالم ترکیب شود موثر است و به تنهایی اثری ندارند.
مطالب مرتبط
- داروهای لاغری
- گلوکومانان - مکمل کاهش وزن چگونه کار میکند
- FDA داروی Liraglutide را برای کاهش وزن تایید کرد
- مکمل های افزایش دهنده ی عملکرد ورزشی: ایمن یا مرگبار
نظرات (6)