سطوح بالای تری گلیسرید ممکن است خطر ابتلا به یک بیماری مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی و یا دیگر مشکلات مربوط کلسترول را افزایش دهد. همچنین ممکن است نشانه ای از سندرم متابولیک باشد که با ترکیب شرایط سلامتی مختلف از قبیل سطوح بالای تری گلیسرید، فشار خون بالا، قند خون، چربی در دور کمر و سطح HDL پایین (سطح کلسترول خوب) تشخیص داده می شود.
یاد بگیرید که چگونه تری گلیسیرید خود را برای بهبود سلامت خود به طور طبیعی کاهش دهید شما می توانید با تغییر شیوه زندگی و تلاش برخی از داروهای موثر به این موضوع دست یابید.
چه زمانی تری گلیسیرید بیش از حد بالا است؟
شما به راحتی می توانید با داشتن محدوده نرمال آزمایش خون، مقدار نرمال تری گلیسیرید را پیدا کنید در اینجا برای شما یک نمودار برای بررسی سطح تری گلیسیرید شما در محدوده سالم قرار گرفته است.
|
وضعیت |
محدوده |
|
نرمال |
کمتر از 150 mg/dL |
|
حد مرزی بالا |
150 - 199 mg/dL |
|
بالا |
200 - 499 mg/dL |
|
بسیار بالا |
500 mg/dL و بالاتر |
دلایل بسیاری وجود دارد که ممکن است شما دارای سطوح بالای تری گلیسرید باشید. دانستن دلایل، روش های کاهش دادن تری گلیسیرید خون به طور طبیعی را بسیار آسانتر می کند. برخی از دلایل که شما ممکن است سطوح تری گلیسرید بالا داشته باشید عبارتند از:
برخی از بیماریها: دیابت کنترل نشده، کم کاری تیروئید، بیماری های کلیوی و غیره.
مسائل شیوه زندگی: خوردن یک رژیم غذایی با کالری، سیگار کشیدن، مصرف الکل، داشتن یک سبک زندگی بیحرکت.
دلایل دیگر: اضافه وزن، داروهای خاص ( به عنوان مثال استروئیدها و داروهای کنترل تولد )، و دیگر عوامل ژنتیکی.
چگونه تری گلیسیرید را به طور طبیعی کاهش دهید؟
1. مدیریت و کاهش وزن شما
ساده ترین راه برای پایین آوردن تری گلیسیرید کنترل وزن خود است نه تنها سبب اضافه وزن، چربی در اطراف معده شما می شود بلکه آن نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های سلامت ناراحت کننده را افزایش می دهد.
2. ورزش منظم انجام دهید
ورزش به صورت منظم به کنترل وزن شما کمک خواهد کرد. به علاوه، آن نیز سبب بهبود گردش خون شما می شود که به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های سلامت را کاهش می دهد. ورزش تنها 2 - 3 بار در هفته تا حد زیادی سبب بهبود سلامت کلی شما خواهد شد و به طور طبیعی سطح تری گلیسیرید شما را کاهش می دهد.
3. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
زمانی که به دنبال روش های کاهش تری گلیسیرید خود به طور طبیعی هستید ضروری است تا که رژیم غذایی خود را تنظیم نمایید. شما نه تنها باید مقدار چربی را پایین تر آورید بلکه باید کربوهیدرات مصرفی را کاهش دهید که از طریق آن می توان جذب قند بدن را نیز کاهش داد. کاهش مصرف قند خون از طریق غذا خوردن و (آشامیدن) کربوهیدرات کمتر، چربی و کالری کمتر کلید کاهش سطح تری گلیسیرید است.
افزایش چربی های خوب و کاهش چربی های بد: چربی های خوب غیراشباع مونو یا پلی در حالی که چربی های بد، اشباع و چربی های ترانس هستند. برای مثال، خوردن بیشتر مواد غذایی دارای امگا 3 مانند ماهی بهتر از خوردن گوشت خوک است هنگام طبخ از محصولات لبنی با چربی کمتر و از روغن زیتون به جای کره استفاده کنید. چربی های اشباع نشده در روغن زیتون با تری گلیسرید مبارزه می کند 2 قاشق غذا خوری هر روز می تواند از سلامت خون شما حمایت کنند.
انتخاب مواد غذایی هوشمند: در اینجا یک چارت از مرجع غذایی، زمانی که نمی دانید چه چیزی بخورید آورده می شود.
|
انتخاب غذا |
چگونه می تواند کمک نماید |
|
سالمون |
سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 در کاهش سطح تری گلیسیرید بهترین هستند |
|
روغن زیتون |
چربیهای اشباع نشده سبب مبارزه با تری گلیسرید می شود. |
|
انگور |
میوه های آبدار و شیرین یک جایگزین عالی برای آب نبات و دیگر مواد غذایی با قند بالا هستند. آنها همچنین حاوی pterostilbene هستند که به طور طبیعی تری گلیسیرید را کاهش می دهد. |
|
حبوبات |
لوبیا با درصد فیبر بالا، با آهسته کردن گوارش به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند و اجازه می دهد بدن مواد مغذی حیاتی مورد نیاز خود را بیشتر دریافت کند. به علاوه، فیبر موجود در لوبیا مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می دارد. |
|
اسفناج |
بسته کامل از اسید آلفا لیپوئیک، موجود در اسفناج می تواند تقریباً تا60 ٪ به کاهش تری گلیسرید خون کمک کند. |
مصرف الکل را قطع نمایید: زیرا کالری و کربوهیدرات بسیار بالایی دارد به خصوص زمانی که شما با چیزهای دیگر مانند نوشابه و آب میوه مخلوط کنید.
4. مکمل امگا 3
هنگامی که دنبال کاهش تری گلیسیرید به طور طبیعی هستید بسیاری از مردم در مورد مصرف مکمل های غذایی نگران هستند. قبل از مصرف مکمل های خاص، مانند کپسول امگا 3 از دکتر خود بپرسید زیرا مصرف بیش از حد از مکمل ممکن است اثر معکوس داشته باشد.
برای کسانی که زمان و تمایل به تغییر رژیم غذایی خود را ندارد اضافه کردن برخی از مکمل های تغذیه ای روزمره روتین به زندگی می تواند به کاهش سطح تری گلیسرید خون کمک کند. اسیدهای چرب امگا3، توکوترینول ها و نیاسین مکمل هایی هستند که می خواهید اضافه کنید. هر یک از آنها به طور طبیعی سبب کاهش تری گلیسیرید می شوند.
5. روغن ضروری و گیاهی
در هر فرد متفاوت است. ممکن است شما دریابید که برخی از این گزینه های طبیعی موثر باشند در حالی که در دیگران موثر نباشد. به همین دلیل مهم است که چندین گزینه است را یاد بگیرید که سطح تری گلیسیرید را به طور طبیعی کاهش دهید.
روغن دارچین سبب کاهش محتوای گلوکز و سپس کاهش سطح تری گلیسرید سرم می شود با در نظر گرفتن 1/2 قاشق چای خوری در روز، شما می توانید کاهش 12 - 30٪ قند خون و تری گلیسیرید و کلسترول را ببینید. علاوه بر این، دارای خواص آنتی اکسیدانی مانند، ضد باکتری، ضد التهاب و غیراست روغن ریحان می تواند برای کاهش کلسترول بد و همچنین افزایش کلسترول خوب استفاده شود.
مطالب مرتبط
نظرات (1)