پزشکی

از کدام ضد آفتاب باید استفاده کنم؟

ضد آفتاب مناسب

کرم های ضد آفتاب به شما کمک می کند تا شما را از اشعه خطرناک ماوراء بنفش خورشید (UV) به دو روش محافظت کند. برخی از آنها با پراکندگی نور کار می کنند و آن را از بدن شما منعکس می کنند. برخی دیگر قبل از رسیدن به پوست شما پرتوهای UV را جذب می کنند.


آفتاب سوختگی خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. آفتاب سوختگی فقط در تعطیلات اتفاق نمی افتد. شما می توانید حتی در روزهای ابری بسوزید.
هیچ روش ایمن یا سالم برای برنزه کردن وجود ندارد. برنزه کردن پوست شما را از اثرات مضر خورشید محافظت نمی کند.
هدف برقراری تعادل بین محافظت از خود در برابر خورشید و دریافت مقدار کافی ویتامین D در برابر نور خورشید باشد.
نکات ایمنی در برابر آفتاب

عامل محافظت از آفتاب (SPF) چیست؟

ضد آفتاب باید دارای یک عدد SPF مناسب باشد و دارای برچسب "طیف گسترده" باشد.
وقتی وقت خود را در آفتاب می گذرانیم در معرض دو نوع از پرتوهای خطرناک مضر قرار می گیریم: UVA و UVB.
عامل محافظت از خورشید (SPF) برای مثال SPF15 یک عدد است. این نشان می دهد که یک محصول در برابر نور UVB چقدر محافظت می کند.
محصولی با تعداد SPF بالاتر محافظت بیشتری را ارائه می دهد. کلیه محصولات فروخته شده در ایالات متحده باید این مقدار را نشان دهند. آنها همچنین باید نشان دهند که آیا ضد آفتاب آزمایش طیف گسترده ای را پشت سر گذاشته است.
طبق گفته FDA، استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بالاتر، همراه با سایر اقدامات مانند پوشیدن عینک آفتابی و جلوگیری از آفتاب ظهر، می تواند به جلوگیری از سرطان پوست کمک کند.
در بعضی از مناطق سطح حفاظت به شرح زیر است:
محافظت کم: SPF زیر 15 است
محافظت متوسط: SPF بین 15 تا 29 است
محافظت بالا: SPF بین 30 تا 49 است
محافظت بسیار بالا: SPF بالای 50 است
این سیستم در برچسب ها در ایالات متحده آمریکا استفاده نمی شود.
جدای از یک شماره SPF، در ایالات متحده، برچسب باید نشان دهد که این محصول یک تست طیفی گسترده را که توسط FDA استفاده شده است گذرانده است. سطح محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش باید متناسب با مقدار SPF که نشان دهنده حفاظت از UVB است افزایش یابد.
هیچ محصولی که SPF زیر 15 داشته باشد نمی تواند ادعا کند محافظت از طیف گسترده دارد.
کلیه محصولاتی که در ایالات متحده زیر این فاکتور فروخته می شوند باید هشدار زیر را در برچسب داشته باشند:
این محصول فقط برای جلوگیری از آفتاب سوختگی است و از سرطان پوست یا پیری زودرس پوست به شما کمک نمی کند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

SPF به چه معنی است؟

SPF یک اقدام علمی است. این ایده را به شما می دهد که خطر آسیب های پوستی در اثر استفاده از ضد آفتاب تا چه حد کمتر است.
این موضوع بر زمان لازم برای پرتوهای UVB از ضد آفتاب و ایجاد قرمز شدن پوست متمرکز است در حالی که این میزان در صورت عدم وجود ضد آفتاب طول می کشد.
این فاکتور با تقسیم دوز تابش خورشید مورد نیاز برای ایجاد قرمزی پوست با دوز مورد نیاز برای ایجاد قرمزی بدون ضد آفتاب محاسبه می شود.
SPF = دوز تابش آفتاب سوختگی با ضد افتاب / دوز تابش آفتاب سوختگی بدون ضد آفتاب
این محاسبه بر اساس کاربرد 2 میلی گرم (میلی گرم) ضد آفتاب برای هر سانتی متر مربع (سانتی متر) سطح پوست است.
اگر زمان سوزاندن پوست با کرم ضد آفتاب 15 برابر بیشتر از بدون ضد آفتاب طول بکشد SPF برابر 15 است.
از نظر تئوری، اگر در شرایط خاص UV ، ده دقیقه طول بکشد تا پوست محافظت نشده قرمز شود یک ضد آفتاب SPF 30 برای 300 دقیقه یا 5 ساعت از این کار جلوگیری می کند یعنی 30 برابر بیشتر است.
با این حال اشتباه است که فکر کنید که با SPF بالاتر، فرد می تواند مدت بیشتری را در آفتاب بگذراند.
عوامل دیگر که تأثیر دارند شامل:
شرایط آب و هوایی
ساعت روز
نوع پوست
نحوه استفاده از لوسیون
مقدار استفاده
سایر عوامل محیطی و فردی
به عنوان مثال، بیشتر افراد فقط 25 تا 50 درصد از مقدار توصیه شده را مصرف می کنند.
علاوه بر این، اثر انسداد پس از حداکثر 2 ساعت از بین می رود. پس از این، لوسیون نیاز به استفاده مجدد دارد.
چه درصد از اشعه ماوراء بنفش توسط SPF مسدود می شود؟
محافظت توسط کرم های ضد آفتاب با SPF های مختلف به شرح زیر است:
SPF 15 حدود 93 درصد از پرتوهای UVB را مسدود می کند
SPF 30 تا 97 درصد فیلتر می کند
SPF 50 یک بلوک UVB تقریباً کامل با 98 درصد است.
این درصد نشان می دهد که هیچ ضد آفتاب همه UVB را مسدود نمی کند. این همچنین نشان می دهد که افزایش ظاهراً زیاد SPF تنها قدرت درصد انسداد را افزایش می دهد.

طیف گسترده چیست؟

ضدآفتاب به محافظت از پوست در برابر اشعه UVB و UVA بالقوه مضر کمک می کند. UVB باعث قرمز شدن پوست و UVA نمی شود.
با این حال، UVA می تواند منجر به تغییرات مربوط به سن، از جمله چین و چروک شود. UVA و UVB هر دو خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهند.
اگر محصولی با SPF خاص به طور مؤثر پرتوهای UVB را مسدود کند این محافظت UVA را تضمین نمی کند.
به همین دلیل، مهم است که به دنبال SPF مناسب باشید ولی یک لوسیون با طیف گسترده یا طیف کامل باشد.
کرم های ضد آفتاب طیف گسترده ای اشعه UVA را به همان نسبت SPF  برای UVB سد ایجاد می کند.

خرید و استفاده از ضد آفتاب

به افراد توصیه می شود از ضد آفتابی استفاده کنند که:
SPF 15 یا بالاتر دارد
محافظت طیف گسترده ای را ارائه می دهد
گروه کاری محیط زیست (EWG) یک سازمان غیر انتفاعی در ایالات متحده است که از جمله دیگر موارد، کیفیت ضد آفتاب را ارزیابی می کند.
آنها موارد زیر را ارزیابی می کنند:
خطرات: آیا عناصر ذکر شده، به عنوان مثال، خطر سمی ندارند؟
اثربخشی: EWG سطح حفاظت ادعا شده را بررسی می کند و تعادل بین آنها را یادداشت می کند
پایداری: یک ماده به چه سرعت در برابر نورخورشید فرو می ریزد؟
قبل از خرید ضد آفتاب، می توانید محصول را مطابق ارزیابی EWG بررسی کنید.
طیف گسترده ای از محصولات ضد آفتاب برای خرید آنلاین وجود دارد.

نکاتی در مورد استفاده از ضد آفتاب

سایر عوامل مهم دیگر چگونه بر محافظت از شخص تأثیر می گذارد. كاربرد مهم است مانند تعدادی از اقدامات كه مربوط به استفاده از ضد آفتاب نیست.
در اینجا چند مثال آورده شده است:
میزان ضد آفتاب استفاده شده: یک اونس از ضد آفتاب - برای اندازه متوسط بدن یک مقدار مناسب در نظر گرفته می شود
استفاده از اقدامات دیگر: پوشاک، عینک آفتابی و کلاه نیز برای کاهش قرار گرفتن در معرض پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش اهمیت دارد.
میزان ضد آفتاب به طور یکنواخت پخش می شود: وقتی بعضی از قسمت های بدن بیش از سایرین مالیده یا عرق می کنند این سبب مشکل است.
چه مقدار استفاده می شود: یک اونس ضد آفتاب مقدار مناسبی برای اندازه متوسط بدن در نظر گرفته می شود.
زمان روز: بهتر است هنگام بالا بودن خورشید از رفتن زیر آن خودداری کنید به عنوان مثال بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر. در این زمان پرتوهای قوی تر هستند.
طبق اعلام FDA، مقدار انرژی خورشیدی که در 15 دقیقه از ساعت 1.00 بعد از ظهر به ما می رسد. همان است که ما در یک ساعت در ساعت 9 صبح دریافت می کنیم. به عبارت دیگر، هنگامی که خورشید زیاد است قرار گرفتن در معرض چهار برابر شدید است.
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد هر ضد آفتاب می تواند تمام روز را محافظت کند یا اینکه هر محصولی کاملاً ضد آب است.

چند بار و چقدر؟

ضد آفتاب باید حدود 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن از خورشید استفاده شود و حداقل هر 2 ساعت یک بار مجدداً از آن استفاده شود. در آب، آن باید هر 40 دقیقه یکبار دیگر، مجدداً استفاده شود در صورتی که دستورالعمل چنین است.
میزان ضد آفتاب مورد استفاده در آزمایشات، تولید شماره SPF دو میلی گرم لوسیون بر روی هر سانتی متر مربع از پوست در معرض یا حدود 6 قاشق چایخوری کامل برای پوشاندن بدن یک فرد بزرگسال است.
این تقریباً برابر با نصف قاشق چایخوری ضد آفتاب برای هر بازو و برای صورت و گردن و گوش و تقریباً بیش از یک قاشق چایخوری برای هر پا، جلو، پشت و تنه است.
مقدار مورد نیاز نیز به فرمول آن بستگی دارد چه لوسیون ها، کرم ها، موس ها، اسپری ها یا ژل ها.

آیا من از نور مستقیم خورشید در امان هستم؟

تنها نور مستقیم خورشید نیست که خطر را به همراه دارد.
هنگامی که پرتوهای اشعه ماوراء بنفش به برف، آب، فلز و برخی از سطوح خاص برخورد می کنند می توانند در بازگشت به پوست تابیده و پوست در معرض آن قرار بگیرد.
پرتوهای UV می توانند تا 1 متر در زیر آب نفوذ کنند. افرادی که شنا می کنند هنوز می توانند بسوزند. ضد آفتاب ضد آب تا 40 دقیقه در آب محافظت می کند.
ما هنوز در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار داریم وقتی در سایه زیر یک چتر ساحل و در هنگام هوای ابری هستیم.

انواع پوست

خطر آسیب دیدگی پوست تا حدودی به نوع پوست و فعالیت آن بستگی دارد.
پوست بسیار لطیف: خطر آسیب آفتاب زیاد است زیرا میزان ملانین متفاوت است.
پوست لطیف: این ماده در همان شرایط، انرژی خورشیدی بیشتری را نسبت به پوست تیره جذب می کند.
پوست تیره تر: این نیز در معرض مضرات نور UV است اما در میزان کمتری نیز وجود دارد زیرا حاوی ملانین بیشتر، یکی از جذب کننده های بیولوژیکی نور UV است.
فعالیتهای پرخطر
فعالیت هایی که می تواند نیاز به کاربردهای مکرر را افزایش دهد شامل موارد زیر است:
شنا كردن.
هر چیزی که باعث افزایش عرق شود.
فعالیت بدنی که باعث خاموش شدن ضد آفتاب شود.
اسکی و سایر فعالیتهای دارای ارتفاع زیاد، زیرا نور ماوراء بنفش کمتری توسط جو جذب می شود.
شاخص UV
خطر در معرض قرار گرفتن همچنین به عوامل محیطی مانند آلودگی، مکان، زمان سال و ارتفاع بستگی دارد.
شاخص UV) UVI) به گونه ای طراحی شده است که نسبت به اقدامات محافظتی هشدار می دهد.
هواشناسان و رسانه های خبری اغلب به آن اشاره می کنند. آژانس حفاظت از محیط زیست (EPA) یک ابزار جستجو برای بررسی UVI در منطقه محلی شما فراهم می کند.
این ابزار را امتحان کنید همچنین توسط EPA ارائه شده است:
سطح 1 تا 2 کد سبز اعلام شده است زیرا آنها کمترین خطر را دارند. سطح 8 ، 9 و 10 کد قرمز اعلام شده است. شرایط شدید UV، در سطح 11، کد بنفش اعلام شده است. در این سطح، پوست و چشم های محافظت نشده را در عرض چند دقیقه می توانند بسوزاند.
اقدامات زیر در هر سطح توصیه می شود:
0 تا 2: هیچ احتیاط خاصی لازم نیست
3 تا 7: در ساعات بعد از ظهر در سایه باشید از ضد آفتاب استفاده کنید و از لباس های آستین بلند و کلاه استفاده کنید
8: به دنبال سایه باشید و از قرار گرفتن در بیرون منزل از ساعات بعد از ظهر خودداری کنید و به دنبال سایه باشید. آستین های بلند، ضد آفتاب و کلاه ضروری هستند.
لباس های محافظ.

سایر نکات ضد آفتاب

سایر نکات محافظت در برابر آفتاب شامل پوشیدن کلاه، داشتن آستین بلند و از آفتاب ظهر اجتناب کنید.
پرتوهای خورشید می تواند از برخی پارچه ها عبور کند و لباس هایی را می توان برای محافظت از آن انتخاب کرد.
پارچه هایی که اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنند مانع عبور آنها نمی شوند بهترین هستند.
مثلا:
پارچه ضخیم و محکم مانند پارچه کتانی مانع از عبور اشعه ها به پوست بیشتر از پارچه های بافت شل می شود.
پارچه ای که با جذب UV درمان می کند یا با برچسب UPF خریداری می شود یا در خانه درمان می کند.
رنگهای تیره، رنگهای روشن و پارچه سفید نشده، زیرا آنها اشعه ماوراء بنفش بیشتری را جذب می کنند.
کلاه های پهن نیز از محافظت بیشتری نسبت به کلاه های بدون آستر محافظت می کنند و عینک های بسته بندی چشم را به طور کامل از لنزهای کوچک محافظت می کنند.
پارچه های تیره تر در برابر خورشید گرمتر از روشن می شوند اما پارچه های سبک تر اجازه عبور پرتوهای UV بیشتری را می دهند.
لباس های مخصوص ضد آفتاب برای خرید آنلاین می باشد.

آیا SPF ویتامین D را مسدود می کند؟

استفاده از ضد آفتاب و جلوگیری از آفتاب خطر آسیب پوستی را کاهش می دهد اما می تواند میزان ویتامین D را نیز کاهش دهد.
پوست 90 تا 95 درصد از ویتامین D ما را با قرار گرفتن در معرض نور UVB تولید می کند. 10 درصد باقیمانده از منابع غذایی تأمین می شود.
کمبود ویتامین D با پوکی استخوان، ریکتز و سایر شرایط سلامتی همراه است. بیشتر در بین افرادی است که وقت خود را در آفتاب نمی گذرانند.
به طور کلی، مقادیر کمی از نور خورشید در هر روز، بهترین گزینه است.

در ادامه بخوانید: بهترین ضد آفتاب

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search