سیستم گردش خون شما که به آن سیستم قلبی عروقی نیز گفته می شود از قلب و عروق تشکیل شده است. این ماده برای انتقال اکسیژن و سایر مواد مغذی به تمام اندام ها و بافت های بدن شما کار می کند.
این ماده همچنین برای حذف دی اکسید کربن و سایر مواد زائد نیز کار می کند.
سلامت قلب به سادگی به وضعیت قلب یا عملکرد خوب قلب اشاره دارد. قلب مهمترین عضله در بدن شما است زیرا خون و اکسیژن را به تمام اعضای بدن پمپ می کند بنابراین مراقبت از آن از اهمیت بالایی برخوردار است.
در این مقاله مسئولیت بیماری های قلبی، راه های بررسی سلامت قلب شما و اقدامات برای حفظ آن مورد بحث قرار گرفته است.
نشانه های قلب ناسالم
علائم مختلفی از قلب ناسالم وجود دارد. برخی از بارزترین علائم علائمی هستند که ممکن است حمله قلبی را نشان دهند ،که شامل درد قفسه سینه و درد در بازوهایی است که از گردن یا پایین شانه و بازو تابش می کنند.
علائم دیگر ضعف سلامت قلب عبارتند از:
خستگی
تنگی نفس هنگام راه رفتن یا انجام فعالیت هایی که قبلاً بدون مشکل می توانستید انجام دهید
تپش قلب یا احساسی که قلب به طور عادی نمی زند
فشار خون بالا یا فشار خون پایین
ضربان قلب سریع یا کند
انواع متداول مشکلات قلبی
حدود 15 میلیون آمریکایی بالای 20 سال به نوعی بیماری قلبی دارند. برخی از مشکلات رایج مربوط به قلب عبارتند از:
آریتمی
بیماری شریان محیطی
سکته قلبی
بیماری عروق کرونر
نقص مادرزادی قلب
کاردیومیوپاتی
افراد همچنین می توانند با برخی از ساختارهای قلب مشکل داشته باشند. تنگی آئورت حالتی است که در آن ساختاری به نام دریچه آئورت سخت و سفت می شود. دریچه آئورت به حرکت خون به خارج از قلب و به بقیه بدن کمک می کند.
علت مشکلات قلبی
مشکلات قلبی معمولاً در نتیجه تصلب شرایین، یا تصلب شرایین (نوعی رگ خونی) به دلیل تجمع پلاک در عروق بدن و قلب است. تصلب شرایین علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است.(1)
انواع دیگر مشکلات قلبی ممکن است به دلیل مشکلاتی در فعالیت الکتریکی قلب یا سیستم هدایت باشد. (2) این می تواند منجر به ضربان قلب غیر طبیعی کند (برادی کاردی)، ضربان قلب غیر طبیعی سریع (تاکی کاردی) و ریتم قلب نامنظم (فیبریلاسیون دهلیزی و فلاتر دهلیزی).
راه های بررسی سلامت قلب شما
بررسی سلامت قلب شما با دانستن برخی اطلاعات کلیدی آغاز می شود. اولین اطلاعات به ویژه مربوط به دانستن فشار خون و ضربان قلب شما است.
فشار خون بالا یا هیپرتنشن می تواند نشانه ای از بیماری قلبی و قلب ناسالم باشد.
بنابراین مهم است که بدانید فشار خون شما به طور معمول چقدر است به گونه ای که در صورت بالا رفتن، می توان درمان و مدیریت مناسب را شروع کرد.
سبک زندگی سالم برای یک قلب سالم
یک برنامه روزانه برای حفظ سلامت قلب مربوط به تغذیه، ورزش، پرهیز از استعمال دخانیات و خواب مناسب است. در اینجا کارهایی است که می توانید انجام دهید تا قلب خود را به بهترین شکل حفظ کنید:
خوردن یک رژیم غذایی مناسب برای قلب، غذایی که ترکیبی رنگارنگ از میوه ها، سبزیجات، گوشت های بدون چربی، مغزها و غلات باشد مهم است. قلب را مانند ماشینی تلقی کنید که خون را به بدن می ریزد. برای اینکه دستگاه عملکرد بهینه داشته باشد برای انجام کار خود به سوخت یا انرژی مناسب نیاز دارد.(3)
ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه به دستیابی و حفظ عملکرد مطلوب قلب کمک می کند. کسانی که سابقه مشکلات قلبی دارند باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.
افرادی که سیگار می کشند باید سیگار را ترک کنند و کسانی که سیگار نمی کشند نباید شروع به سیگار کنند. سیگار کشیدن تأثیر منفی بر سلامت قلب دارد.(4)
قلب به طور مداوم در حال کار است و خون را به بدن منتقل می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی هستند. توصیه می شود بزرگسالان هر شب حداقل 7 ساعت بخوابند.
ورزش هایی که سلامت قلب را بهبود می بخشند
انجام 30 دقیقه ورزش مداوم که ضربان قلب فرد را حداقل سه بار در هفته افزایش دهد خوب است. با این حال، 30 دقیقه ورزش قلبی با شدت متوسط بهتر است همراه با 3 روز انجام یک فعالیت هوازی باشد.
تمرینات قلبی عروقی معمول شامل پیاده روی، دویدن، دویدن با قدم آهسته و شنا است - هر چیزی که بتواند به آرامی ضربان قلب شما را بالا ببرد و آن را برای حدود 30-45 دقیقه در آنجا نگه دارد.(5)
غذاهایی که برای قلب شما مفید هستند
قلب پمپ ماشین مانند بدن است که برای عملکرد بهینه به سوخت مناسب نیاز دارد. بنابراین، خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب برای تأمین بهترین سوخت برای عملکرد قلب نکته اساسی است.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب باید دارای مواد مغذی متراکم اما کم کالری باشد. بنابراین، شما باید انواع غذاها را بخورید که بدن شما را با مواد معدنی و ویتامین های ضروری، پروتئین، چربی سالم و فیبر تأمین کرده و غذاهای غنی از چربی اشباع، چربی ترانس و سدیم را محدود می کند.
بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل، غلات کامل، سبزیجات برگ سبز و مرکبات بخورید و غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار و گوشت های قرمز را کاهش دهید.
یک رژیم غذایی کم کالری و با تغذیه بالا از این نوع به کاهش سطح کلسترول، فشار خون و وزن کمک می کند و در نهایت منجر به عملکرد بهتر قلب می شود.
عوامل خطر برای بیماری های قلبی
بسیاری از موارد می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند سابقه سیگار کشیدن و سابقه خانوادگی بیماری قلبی مهمترین موارد است.
سایر عوامل خطر، فعال نبودن از نظر جسمی یا کم تحرکی و رژیم غذایی پرچرب هستند. داشتن سایر شرایط پزشکی، مانند دیابت و فشار خون بالا، نیز می تواند یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری قلبی باشد.(6)
حرف آخر
سلامت قلب به وضعیت کلی ماشین بدن مانند پمپ اشاره دارد. داشتن یک قلب سالم برای داشتن یک زندگی سالم و مفید بسیار مهم است.
برای سلامتی مطلوب قلب، آگاهی از علائم قلب ناسالم، داشتن رژیم غذایی سالم برای قلب، انجام تمرینات معمول که به نفع قلب است و استراحت مناسب مهم است.
همچنین بخوانید: رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم | رژیم غذایی قلبی: غذاهای سلامت قلب را در رژیم غذایی خود وارد کنید
نظرات (0)