سالاد لوبیای توسکانی با دستور العمل گوجه فرنگی و آروگولا

0.0/5 rating (0 votes)
سالاد لوبیای توسکانی با دستور العمل گوجه فرنگی و آروگولا

مواد لازم

  • 2 عدد و 14 انس قوطی لوبیای کنسرو بدون چربی
  • 1 عدد فلفل قرمز بزرگ، بذر دار و خرد شده
  • 2 گوجه فرنگی متوسط، تکه ای (یا 4 گوجه فرنگی رومی)
  • 1 فنجان آروگولای تازه آبگوشت شده
  • ½ فنجان پیاز قرمز خرد شده
  • ¼ فنجان جعفری تازه ایتالیایی خرد شده
  • 2 میخک سیر، خرد شده
  • ¼ قاشق چایخوری فلفل ترش، اختیاری
  • ⅓ فنجان روغن زیتون فوق العاده اصلی
  • 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
  • 1 قاشق غذاخوری سرکه شراب قرمز
  • نمک و فلفل دلمه ای تازه، برای طعم دادن

طرز تهیه

  1. قبل از شروع کار: دستان خود را بشویید. تمام مواد تشکیل دهنده را ترکیب کرده و به آرامی در یک کاسه بزرگ بریزید. بلافاصله بخورید یا برای یک ساعت قبل از مصرف در یخچال قرار دهید تا طعمها ترکیب شوند. یادداشت های آشپزی * لوبیای کنسرو طبیعی را جایگزین کنید. لوبیای کنسرو را تخلیه و آبکشی کنید تا میزان سدیم به میزان قابل توجهی کاهش یابد. اطلاعات تغذیه ای 8 وعده غذایی را به عنوان یک سالاد جانبی یا 4 وعده غذایی به عنوان یک غذای اصلی تهیه می کند کالری: 180؛ کالری از چربی: 90؛ کل چربی: 10 گرم؛ چربی اشباع: 1.5 گرم؛ چربی ترانس: 0 گرم؛ کلسترول: 0mg؛ سدیم: 40mg کل کربوهیدرات: 18 گرم؛ فیبر غذایی: 5 گرم؛ شکر: 4 گرم؛ پروتئین: 6 گرم

توضیحات

به سادگی و خوشمزه - فقط با کمی خرد کردن و انداختن آماده شده است. سالاد لوبیای توسکانی همراه با گوجه فرنگی و آروگولا در کنار و یا مرکز بشقاب در وعده های غذایی سرو می شود یک غذای طعم دار است که می تواند به شما در رسیدن به هدف 1½ تا 2 فنجان لوبیای غنی از فیبر در هفته برای بیشتر افراد کمک کند. نکته: نگرانی های مربوط به ایمنی مواد غذایی؟ این یک سالاد تهیه و حمل عالی برای پیک نیک های آب و هوای گرم است!

Leave a comment

You are commenting as guest.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search