بهترین دیورتیک های طبیعی برای خوردن یا نوشیدن

قهوره یک دیورتیک استدیورتیک ها موادی هستند که میزان ادراری که تولید می شود را افزایش می یابد و به بدن شما کمک می کند تا آب اضافی را از بین ببرد. این آب اضافی آب احتباسی است. این می تواند باعث شود تا شما احساس "پف کردن" کنید و باعث ایجاد تورم در پاها، مچ پا و دست و پا می شود.

عوامل مختلفی می توانند باعث احتباس آب بدن، از جمله برخی از شرایط جدی سلامت مانند بیماری کلیوی و نارسایی قلبی شوند. با این حال، تعداد زیادی از افراد به دلیل چیزهایی مانند تغییرات هورمونی، چرخه قاعدگی یا یک پرواز طولانی دچار احتباس خفیف می شوند.
اگر با حالت هایی سلامت دچار احتباس آب شدید یا احتباس ناگهانی و شدید پیدا کردید باید بلافاصله از پزشک خود کمک بخواهید.
با این حال، برای موارد احتباس آب خفیف که توسط یک وضعیت سلامتی ایجاد نمی شود ممکن است برخی غذاها و مکمل هایی که می تواند کمک کند وجود داشته باشد.

 8 دیورتیک طبیعی و نگاهی به شواهد علمی در پشت هر یک 

1. قهوه

قهوه یک نوشیدنی بسیار محبوب است که با برخی از مزایای سلامتی چشمگیر ارتباط دارد.
این نیز یک دیورتیک طبیعی است عمدتاً به دلیل محتوای کافئین آن است.
دوزهای بالایی از کافئین بین 250 تا 300 میلی گرم (معادل حدود دو تا سه فنجان قهوه) اثرات دیورتیک دارند.
این به این معنی است که نوشیدن چند فنجان قهوه می تواند تولید ادرار را افزایش دهد.
با این حال، یک قهوه استاندارد یا حدود یک فنجان، بعید به نظر می رسد کافئین به اندازه کافی برای این اثر وجود داشته باشد.
علاوه بر این، اگر شما یک نوشنده قهوه منظم هستید احتمال دارد که به خواص تولرانس دیورتیک کافئین برسید و اثراتی نداشته باشید.

خواص قهوه

2. عصاره قاصدک

عصاره قاصدک، همچنین به عنوان Taraxacum officinale یا "دندان شیر" شناخته شده است یک مکمل گیاهی محبوب است که اغلب برای اثرات دیورتیک آن در نظر گرفته شده است.
این پیشنهاد به عنوان یک دیورتیک بالقوه به دلیل پتاسیم بالا از گیاه قاصدک پیشنهاد شده است.
خوردن غذاهای غنی از پتاسیم باعث می شود که کلیه های شما به سدیم و آب بیشتری برسند.
این ممکن است چیز خوبی باشد زیرا اکثر رژیم های مدرن در سدیم و پتاسیم کم هستند که می تواند باعث حفظ مایعات شود.
در تئوری، محتوای پتاسیم بالا از قاصدک به این معنی است که این مکمل می تواند به شما کمک کند آب اضافی ناشی از مصرف زیاد سدیم را از بین ببرید.
با این حال، محتوای پتاسیم واقعی قاصدک ممکن است متفاوت باشد بنابراین ممکن است موثر باشد.
مطالعات حیوانی برای بررسی اثرات دیورتیک قاصدک نتیجه های متفاوتی یافته است.
تنها در مورد اثرات آن در افراد چندین مطالعه وجود دارد. با این حال، یک مطالعه کوچک انسانی نشان داد که مصرف مکمل قاصدک مقدار ادراری تولید شده در پنج ساعت پس از مصرف مکمل را افزایش می دهد.
به طور کلی، مطالعات در مورد اثرات دیورتیک قاصدک در افراد کم است بنابراین مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

3. گیاه دم اسب

Horsetail یک گیاهی است که از گیاه Horsetail Field یا Equisetum arvense ساخته شده است.
این دارو برای سال ها به عنوان یک دیورتیک استفاده می شود و به صورت تجاری به صورت چای و در قالب کپسول موجود است.
علیرغم استفاده معمول از آن، مطالعات بسیار کمی انجام شده است.
یک مطالعه کوچک در 36 مرد متوجه شد که اسطوخدوس همانند داروهای هیدروکلروتیازید دیورتیک موثر است
گرچه دم اسب معمولاً ایمن شناخته می شوند برای استفاده دراز مدت توصیه نمی شود. این نیز باید توسط افرادی که شرایط سلامت قبل از ازدواج مانند بیماری کلیوی یا دیابت دارند گرفته شود.
مطالعات بیشتری برای تأیید اثرات دیورتیک آن ضروری است.
به یاد داشته باشید که داروهای گیاهی همچنین می توانند مقادیر مختلف مواد تشکیل دهنده فعال خود را داشته باشند بنابراین اثرات آنها ممکن است متفاوت باشد.

گیاهان دارویی

4. جعفری

جعفری به عنوان یک دیورتیک در پزشکی محلی مورد استفاده قرار گرفته است. به طور سنتی، آن را به عنوان یک چای تزئین شده و چندین بار در روز برای کاهش احتباس آب مصرف می شود.
مطالعات در موش صحرایی نشان می دهد که می تواند جریان ادرار را افزایش دهد و اثرات منفی دیورتیک را افزایش دهد.
با این حال، هیچ مطالعات انسانی بررسی نمی کند که چگونه جعفری به عنوان یک دیورتیک مفید است.
به عنوان یک نتیجه، در حال حاضر ناشناخته است اگر آن در افراد تاثیر مشابهی داشته باشد و اگر چنین است، چه دوزهایی موثر هستند.

فواید گشنیز چیست؟

5. هیبیسکوس

Hibiscus خانواده ای از گیاهان شناخته شده برای تولید گل های زیبا و رنگارنگ است.
یکی از بخش های این گیاه، که به عنوان کاسه ای شناخته می شود معمولا برای ساخت یک چای دارویی به نام "روسله" یا "چای ترش" استفاده می شود.
اگر چه شواهد محدودی وجود دارد چای ترش دارای تعدادی از مزایای سلامتی، از جمله کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشارخون است.
همچنین به عنوان یک دیورتیک و یک درمان موثر برای احتباس خفیف مایع است.
تا کنون، برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که ممکن است اثر دیورتیک خفیف داشته باشد.
یک مطالعه در تایلند به مدت 18 روز به 18 نفر 3 گرم هیبیسکوس در چای ترش داده می شود. با این حال، آنها دریافتند که این تاثیری بر میزان تولید ادرار ندارد.
به طور کلی، نتایج مخلوط شده اند. علیرغم دیدن اثر دیورتیک در حیوانات، مطالعات کمی در افرادی که هیبیسکوس را مصرف می کنند تا کنون اثرات دیورتیک را نشان نداده اند.

چای هیبیسکوس: مزایای و خطرات سلامت

6. زیره

زیره یک گیاه پرانرژی است که به عنوان مرغ دریایی یا زیره سبز شناخته می شود.
این اغلب به عنوان یک ادویه در آشپزی به خصوص در غذاها مانند نان، کیک و دسر استفاده می شود.
درمان های باستانی که از گیاهان به عنوان دارو استفاده می کنند مانند آیورودا در هند، از انواع مختلفی برای اهداف دارویی، از جمله اختلالات گوارشی، سردرد و بیماری صبحگاهی استفاده می کنند.
در طب موراکان، زیره نیز به عنوان یک دیورتیک استفاده می شود.
یک مطالعه در موش های صحرایی نشان داد که عصاره زیره به فرم مایع به طور قابل توجهی تولید ادرار را بیش از 24 ساعت افزایش می دهد.
با این حال، این تنها مطالعه در مورد اثرات دیورتیک زیره است قبل از اثبات اثرات دیورتیک، به ویژه در انسان، تحقیقات بسیار بیشتری نیاز است.

قرص لاغری زیره

7. چای سبز و سیاه

هر دو چای سیاه و سبز حاوی کافئین هستند و می توانند به عنوان دیورتیک عمل کنند.
در موش صحرایی، چای سیاه دارای اثرات مؤثر دیورتیک است. این به محتوای کافئین آن مربوط است.
با این حال، همانطور که در مورد قهوه است شما می توانید به کافئین در چای تحمل پیدا کنید.
این بدان معنی است که اثر دیورتیک فقط در افرادی که به طور منظم چای نمی نوشند رخ می دهد.

چای سبز

خواص چای سیاه

8. سیاه دانه

سیاه دانه، همچنین به عنوان زیره سیاه شناخته می شود، ادویه ای است که برای خواص دارویی اش از جمله اثر دیورتیک مورد استفاده قرار می گیرد.
مطالعات حیوانی نشان داده است که عصاره سیاه دانه می تواند تولید ادرار و کاهش فشار خون را در موش های دارای فشار خون بالا افزایش دهد.
این اثر ممکن است تا حدی با اثرات دیورتیک آن توضیح داده شود.
با این حال، مطالعات انسانی انجام نشده است. بنابراین، معلوم نیست که آیا سیاه دانه در افراد یا حیواناتی که فشار خون بالا ندارند دارای اثر دیورتیک است.
علاوه بر این، دوزهای مورد استفاده در این مطالعات خیلی بیشتر از مقادیری بود که شما با اضافه کردن این گیاه به غذا بدست می آورید.

مزایای سلامت و زیبایی روغن سیاه دانه

راه های دیگر برای کاهش احتباس مایع

استراتژی های دیگر نیز ممکن است به کاهش احتباس مایع کمک کنند.
این شامل:
ورزش: فعالیت بدنی می تواند به خلاص شدن از مایع اضافی با افزایش جریان خون به بافت ها و ایجاد عرق شما کمک کند.
مصرف مگنزیم خود را افزایش دهید: مگنزیم یک الکترولیت است که به تنظیم توازن مایع کمک می کند. مکمل مگنزیم برای کاهش میزان مایعات در زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی کمک می کند.
خوردن غذاهای غنی از پتاسیم: خوردن غذاهای غنی از پتاسیم می تواند تولید ادرار را افزایش دهد و سطوح سدیم را کاهش دهد و باعث کاهش مایع شود.
هیدراته شدن: بعضی ها فکر می کنند که کم آبی بدن می تواند خطر ابتلا به آب را افزایش دهد.
مصرف نمک پایین: یک رژیم غذایی با نمک زیاد می تواند باعث حفظ مایعات شود.

  تبليغات

دکتر فتحی
نويسنده: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود.سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید.

برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.

جهت درخواست رژیم غذایی کلیک کنید.


نظر خود را اضافه کنید.

0
  • هیچ نظری یافت نشد

سایت تخصصی رژیم سلامتی

سایت تخصصی رژیم درمانی دکتر حسین فتحی ضمن ارایه مطالب مفیدی پیرامون رژیم های غذایی و تغذیه، امکاناتی نظیر پرسش و پاسخ، خدمات رایگان تغذیه و لاغری،دستورهای غذایی، امکان ارایه انواع رژیم های غذایی نظیر رژیم لاغری، رژیم چاقی، برنامه رژیم غذایی، دیابت، فشارخون، چربی خون بالا، رژیم ورزشکاران، رژیم برای ثابت ماندن وزن، چاقی و ... توسط پزشک به صورت اینترنتی فراهم گردیده است با عضویت در سایت امکاناتی نظیر مطرح کردن موضوعات پزشکی و تغذیه در انجمن سلامتی، سوال از پزشک به صورت خصوصی و دریافت خبرنامه ... برای شما بوجود می آید.

پست الکترونیکی : admin at foodregime.com & rejimesalamati at gmail.com