رژیم غذایی

از دست دادن وزن با غذاهای سالم

از دست دادن وزن با غذاهای سالم

آیا برنامه ریزی برای از دست دادن وزن دارید؟ یا سعی کرده اید تمام راه های کاهش وزن را با رژیم و ورزش امتحان کنید؟ یا فقط به دنبال عادات غذای سالم هستید؟ در حالی که هیچ یک از مواد غذایی یک گلوله جادویی برای کاهش وزن نیستند غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به اهداف از دست دادن وزن کمک کند.

بسیاری از غذاها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن چند چیز مشترک دارند آنها فیبر بالا و دارای چگالی انرژی کم هستند غذاهای کم چربی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم را مصرف کنید که ممکن است اهداف از دست دادن وزن شما را ساده تر کنند. من قصد دارم 10 غذای سالم را که باعث کاهش وزن شما می شود به شما معرفی کنم.

1. لیمو

بهترین منبع ویتامین - C فقط یک لیمو در روز می تواند به افزایش کلسترول خوب (HDL) و تقویت عضلات، کمک می کند. لیمو برای پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی و ضد التهاب در طبیعت شناخته شده است.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

2. کلم بروکلی

کلم بروکلی هر وعده غذایی حاوی ویتامین K، ویتامین C و سایر مواد مغذی می باشد. همچنین فیبر و مواد مغذی ساختن استخوان را فراهم می کند.

3. شکلات تیره

آنها به عنوان شکلات های تیره سلامت خوانده می شوند زیرا حاوی 53 میلی گرم فلاونوئیدها در هر تکه است. امولیت آنتی اکسیدانی آن می تواند فشار خون را کاهش دهد همچنین می تواند سبب کاهش کلسترول بد LDL و افزایش HDL شود.

4. سیب زمینی

چگونه می توان سیب زمینی را در دسته غذاهای سالم قرار داد؟ بله، سیب زمینی وقتی سالم هستند که سیب زمینی ها را قبل از غذا بخورید تحقیقات نشان می دهد که این کار می تواند باعث کاهش 25٪ چربی بیشتر پس از غذا شود زیرا حاوی نشاسته مقاوم در برابر چربی است. همچنین سیب زمینی سرخ در اسفناج و کلم بروکلی غنی از ویتامین A است یک سیب زمینی دارای تقریباً 8 برابر ویتامین A بیشتر از نیاز روزانه است. با سرطان مبارزه می کند و برای افزایش ایمنی بسیار مفید است.

5. ماهی سالمون

آنها در رژیم های اسید چرب امگا 3 غنی هستند همچنین، آن در نیاسین غنی است بنابراین در برابر بیماری آلزایمر و افسردگی محافظت می کنند.

6. گردو

گردو غنی ترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است مصرف روزانه باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شده و دارای ویژگی مبارزه با سرطان است. همچنین حاوی ملاتونین، آنتی اکسیدان شناخته شده برای تنظیم خواب است. توصیه می شود روزانه گردو را با سالاد و یا دسر بخورید.

7. آووکادو

آووکادو غنی از فولات، بتا - کاروتن ها و فیبرهای غذایی است. بهترین غذا برای سالاد، که کلسترول را به میزان زیادی کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

8. سیر

سیر حاوی آلیسین، ترکیباتی است که به عنوان التهاب و همچنین ضد عفونی کننده عمل می کند و باعث کاهش کلسترول و فشار خون می شود.

9. اسفناج

یکی از سبزیجات سبز برای چشم سالم است که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد حاوی لوتئین و گزانتین است. این شامل مواد مغذی است. و می توانید به هر اسموتی اضافه کنید.

10. لوبیا و بقولات

منبع غنی از پروتئین ها هستند پروتئین ها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید یا با سالاد بخورید.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search