رژیم غذایی

نکاتی برای داشتن هضم خوب

چگونه غذا را بهتر هضم کنیم؟

شیوه زندگی شما و انتخاب غذاهای شما می تواند بر نحوه هضم غذا در بدن شما تاثیر بگذارد. آب آشامیدنی، اضافه کردن فیبر و ورزش همه به سلامت جسمی بهتر کمک می کند.

علاوه بر انتخاب مناسب غذا، خوردن بر روی یک برنامه منظم، هیدراته ماندن و تمرین کافی، همه عواملی برای حفظ هضم سالم است.  سیستم گوارش شما غذاها را که به مواد مغذی مورد نیاز بدن تجزیه می کند. اگر سلامت گوارشی خود را نادیده بگیرید بدن شما می تواند مشکلاتی را برای جذب این مواد مغذی ایجاد کند اگر یک "دستور العمل" برای هضم نرم می خواهید با این 9 نکته شروع کنید. آنها به جلوگیری از نشانه هایی مانند نفخ، آروغ زدن و یا سوزش سر دل کمک می کنند.
البته، اگر علائم گوارشی دارید که شدید و یا ناپدید نمی شوند به پزشک خود مراجعه کنید.

بیشتر بدانید: چگونه غذا را سریع تر هضم کنیم؟

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

1. به طرف غذاهای گیاهی بروید

غذاهای گیاهی دارای فیبر هستند. این به شما کمک می کند به طور منظم باقی بمانید آن سبب سیری شما می شود که به از دست دادن وزن کمک می کند.
غذاهای دارای فیبر بالا، مانند:
سبزیجات
میوه ها
آجیل و دانه ها
دانه های کامل
لوبیا و عدس
ملایم شروع کنید و به تدریج فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید همچنین میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید. آب بهترین دوست فیبر است. فیبر را خیس می کند و این به شما کمک می کند تا از گرفتگی یا گاز جلوگیری کنید.

2. یک سوپ را داشته باشید

آب و مایعات دیگر مانند سوپ، آبگوشت و آب میوه می تواند سبب سهولت سیستم شما شود.
نه فقط سوپ؟ چای گیاهی یا آب با یک تکه خیار، لیمو یا لیمو سبز ترش را امتحان کنید. یا هر چیز واقعی، تا زمانی که الکل نداشته باشد (زیرا شما را دهیدره می کند) یا کافئین بیش از حد نداشته باشد (که می تواند بیش از حد روده شما را تحریک کند).
3. خوب بجوید
مقادیر کوچکتر را به آرامی بخورید. غذا را به طور کامل بجوید و کار سیستم گوارشی خود را کمی ساده تر کنید.

4. حرکت کنید

شما قبلاً می دانید که ورزش برای قلب و دورکمر شما مناسب است. به نظر می رسد که مردم فعال همچنین هضم نرمی دارند.
برای بعضی ها، ورزش درست بعد از غذا می تواند باعث سوء هاضمه شود. پس تمرینات خود را قبل از غذا برنامه ریزی کنید یا حداقل یک ساعت پس از خوردن صبر کنید.

5. غذاهای خوب بخورید

پروبیوتیک ها "باکتری" خوب هستند که در روده شما وجود دارد. آنها در برخی از ماست و مواد غذایی تخمیر شده هستند. آنها به هضم شما کمک می کنند. شما همچنین می توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

6. غذای کم چرب بخورید

چربی ها تمایل دارند که طولانی در سیستم شما باشند و هضم آنها را سخت تر می شود. ممکن است حتی پس از یک وعده غذایی غریب احساس سیری یا سوزش داشته باشید.
غذاهای چرب مانند چیپس، همبرگر و غذاهای چرب را محدود کنید. در عوض، گوشت بدون چربی و ماهی بخورید. همچنین، سعی کنید وعده های غذایی کبابی خود را بیشتر از سرخ شده کنید.

7. یک دفترچه یاداشت غذایی داشته باشید

به غذاهایی که به نظر می رسد باعث ناراحتی معده می شوند توجه نمایید. بنویسید چه چیزی خوردید و چه احساسی داشتید تا دفعه بعد به یاد داشته باشید.
بعضی افراد می بینند که غذاهای اسیدی، مانند گوجه فرنگی یا میوه های مرکبات، باعث سوزش سردل می شوند. برای دیگران گندم، پیاز یا محصولات لبنی مانند شیر یا پنیر مشکلی ایجاد می کند.
غذای تند یک علت رایج سوزش سر دل، درد معده و یا اسهال است بنابراین ممکن است بخواهید از چیزی که باعث گرم شدن دهان شما می شود دور بمانید.
سیگار کشیدن نیز می تواند هضم شما را ناراحت کند. آن را به فهرست دلایل خود ر برای ترک اضافه کنند. اگر سعی کردید از قبل، آن را ترک کنید این درست است! تلاش کنید و از دکتر خود کمک بگیرید

8. استرس خود را تسکین دهید

استرس بر تمام بدن شما تاثیر می گذارد از جمله سیستم گوارش شما. هر زمان که می توانید استرس را کاهش دهید برای آن مشکلات که نمی توانید اجتناب کنید راه هایی برای استراحت پیدا کنید. همچنین ممکن است چند جلسه مشاوره یا ثبت نام در کلاس مدیریت استرس کمک کند. برای هضم بهتر، آنچه می توانید انجام دهید تا بتوانید استرس خود را کنترل کنید.

8.عادت های بد را از بین ببرید

عادت های بد سیگار کشیدن، کافئین بیش از حد و الکل را از بین ببرید. مشروبات الکلی، قهوه و سیگار می تواند با عملکرد دستگاه گوارش شما مواجه شود و منجر به مشکلات زخم معده و سوزش سر دل شود.

9. راهنمایی کارشناس را دریافت کنید

برخی از داروها یا مشکلات پزشکی می توانند هضم نرم را مداوا کنند. اگر مشکلات دیگری را رفع کنید اما هنوز نشانه هایی دارید به پزشک خود بگویید چه اتفاقی افتاده است. لیستی از داروهایی که می گیرید را بیابید این ممکن است منبع مشکل شما را شناسایی کند.

در ادامه بخوانید: 19 تا از بهترین غذا برای بهبود هضم

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search