رژیم غذایی

25 روش علمی برای از دست دادن سریع وزن

راه های کاهش وزن سریع

آیا برای کاهش وزن حتی در سخت ترین رژیم ها تلاش می کنید؟ حقیقت غم انگیز این است که ایده های قراردادی - کمتر غذا بخورید بیشتر بدوید - به ندرت طولانی مدت کار کنید.

شمارش کالری، ورزش هر روز ساعتها و تلاش برای نادیده گرفتن گرسنگی؟ این رنج بی نیاز است و احتمالاً اتلاف وقت و انرژی ارزشمند شماست.
سرانجام مردم اغلب تسلیم می شوند بنابراین تمرکز بیش از حد روی شمارش کالری ممکن است یکی از دلایل بیماری همه گیر چاقی فعلی باشد. خوشبختانه ممکن است راه بهتری وجود داشته باشد.
خط آخر؟ وزن شما از نظر هورمونی تنظیم می شود. اگر سطح هورمون نگهدارنده چربی، انسولین را کاهش دهید احتمالاً کاهش وزن اضافی راحت تر خواهید داشت. سبک زندگی شگفت آور که می توانند در رسیدن به اهداف به شما کمک کنند را یاد بگیرید.

چگونه وزن خود را سریع از دست بدهیم

1) در یک پنجره 12 ساعته غذا بخورید

مصرف کالری بعد از 8:00 PM خطر چاقی را مستقل از زمان خواب و مدت زمان آن افزایش می دهد.
بعلاوه، غذا خوردن در عصر یا قبل از خواب، افراد را به افزایش وزن از طریق کالری بالاتر مستعد می کند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

2) بیشتر آفتاب بگیرید - در AM

UV، مستقل از وضعیت ویتامین D، چاقی در حیوانات را کاهش می دهد.
علاوه بر این، کمبود ویتامین D نیز به عنوان عامل چاقی شناخته می شود.
قرار گرفتن در معرض نور شدید، به ویژه در صبح، با BMI پایین مستقل از مدت زمان خواب و زمان بندی همراه است.
داشتن اکثریت میانگین تابش متوسط روزانه نور (بالاتر از 500 lux) در اوایل روز با BMI کمتری همراه بود.
به طور خاص، قرار گرفتن در معرض نور قرمز و سبز در صبح به مدت دو ساعت بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در افراد میزان هورمونهای سیری، لپتین و گرلین را تغییر داده است. به طور خاص، نور قرمز و سبز باعث افزایش لپتین و کاهش گرلین می شود که هر دو باعث کاهش گرسنگی می شوند.
قرار گرفتن در معرض حداقل 45 دقیقه از نور صبح (بین 6 تا 9 صبح با 1.300 lux) به مدت 3 هفته در زنان چاق منجر به کاهش چربی بدن و اشتها شد.(1)

3) نور آبی را در شب خاموش کنید

افزایش قرار گرفتن در معرض نور در هر دو انسان و موش با چاقی همراه بوده است.
نور آبی در شب می تواند باعث افزایش وزن شود.
برای هر ساعت بعد از نور روشن، BMI 1.28 واحد افزایش یافته است.(2)
قرار گرفتن در معرض نور در عصر، موج خواب را آهسته می کند و حرکات سریع چشم را در خواب کاهش می دهد و کاهش موج خواب نشان می دهد که عملکرد متابولیک را بدتر می کند.
حتی نور تیره در شب، ساعت شبانه روزی را مختل می کند و وزن بدن را افزایش می دهد.
مطالعات نشان داده اند که 35٪ از واریانس BMI ناشی از قرار گرفتن در معرض نور است - بخصوص در شب.
طولانی شدن قرار گرفتن در معرض نور روزانه با کاهش مصرف انرژی بیشتر افزایش مصرف غذا یا فعالیت چاقی را افزایش می دهد.
پوشیدن عینک مسدود کننده نور آبی برای چهار ساعت قبل از خواب بسیار مهم است. حتما از نوار سیاه برای پوشاندن هر الکترونیکی که نور آبی یا سبز ساطع می کند استفاده کنید و در صورت ورود نور، در شب سایبان روی خود قرار دهید.

4) خواب با کیفیت بهتر و بیشتر داشته باشید (حداقل 8 ساعت)

مدت كوتاه خواب به طور مستقل با افزایش وزن در بسیاری از مطالعات همراه بوده است.
مدت كوتاه خواب 89٪ خطر چاقی در كودكان و 55٪ در بزرگسالان را افزایش می دهد.(3)
خواب ضعیف می تواند گرسنگی و هوس را افزایش دهد و هورمونهای گرسنگی مانند گرلین و لپتین را مختل کند.
اگر کیفیت یا کمیت خواب شما بد باشد همه چیز از حالت خود خارج خواهد شد.
اگر شما در نیمه شب از خواب بیدار می شوید این خبر بد است.
خواب خود را فیکس کنید:

5) از دوش سرد استفاده کنید

این بدان معنی است که از دوش سرد استفاده کنید از پوشش های کمتری استفاده کنید. شما باید حتماً روزانه چندین بار بلرزید.
سرما سوخت و ساز بدن را افزایش داده و مصرف انرژی را افزایش می دهد (با افزایش چربی قهوه ای).
قرار گرفتن مردان در طول شب به مدت یک ماه در معرض محیط خنک، سبب افزایش چربی قهوه ای با افزایش متابولیسم چربی می شود.
پس از یک ماه قرار گرفتن در معرض سرمای خفیف، شرکت کنندگان افزایش 42٪ در حجم چربی قهوه ای و 10٪ افزایش در متابولیسم چربی داشتند.(4)
سرما همچنین آبشار هورمون های تیروئید را تحریک می کند که هورمون هایی هستند که باعث کاهش وزن می شوند.
اگر در تلاش برای کاهش وزن خود گمراه هستید حمام های یخ بگیرید.

6) استرس را کاهش دهید

استرس دلیل افزایش وزن شناخته شده است.
استرس باعث افزایش کورتیزول و دینورفین می شود که هر دو باعث افزایش وزن می شوند.
استرس گلوتامات را افزایش می دهد و این باعث افزایش اشتها می شود.
استرس NGF و BDNF را کاهش می دهد که هر دو سرکوب کننده اشتها هستند.
استرس باعث می شود مغز ما نسبت به سروتونین مقاوم تر باشد و سروتونین اشتها را در مغز ما سرکوب می کند.
استرس همچنین باعث مقاومت در برابر دوپامین می شود که ممکن است باعث شود ما بیشتر بخوریم زیرا برای همان تأثیرات پاداش دهنده باید به خوردن غذای بیشتری نیز بپردازیم.

7) غذاهای دریایی، سبزیجات، میوه ها و سوپ بخورید

به جای سایر غذاها، پروتئین بیشتری بخورید (بهترین غذای دریایی هستند).
مطالعات انجام شده در مورد رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا نشان می دهد که آنها باعث افزایش چربی سوزی، کاهش اشتها و منجر به کاهش وزن خودکار می شوند.
علاوه بر این، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات، میوه و دانه هایی مانند چیا و کتان که دارای فیبر محلول و نامحلول زیادی هستند نیز مصرف کنید.
در مردان جوان دارای اضافه وزن، مصرف ماهی های بدون چربی یا چرب، یا روغن ماهی به عنوان بخشی از رژیم غذایی با محدودیت انرژی منجر به کاهش تقریباً 1 کیلوگرم (2.2 پوند) کاهش وزن بعد از 4 هفته نسبت به رژیم غذایی مشابه بدون غذاهای دریایی یا یک مکمل شد.
سبزیجات سرشار از فیبر محلول هستند که نشان داده شده است در بعضی از مطالعات باعث کاهش وزن می شود. فیبر توسط باکتری های موجود در دستگاه گوارش تجزیه می شود تا بوتیرات تولید شود و این باعث کاهش وزن در حیوانات می شود.
میوه ها نیز خوب هستند. در مطالعه 91 فرد چاق، خوردن نیمی از گریپ فروت تازه قبل از غذا باعث کاهش وزن 3.5 پوند (1.6 کیلوگرم) طی مدت 12 هفته شد.(5)
مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که رژیم گیرندگان که غذاهای کم انرژی بیشتری مصرف می کنند نسبت به افرادی که غذاهایی با چگالی انرژی زیاد می خورند وزن بیشتری از دست می دهند.
در یک مطالعه، زنانی که سوپ می خورند 50٪ وزن بیشتر از زنانی که یک میان وعده پر انرژی می خورند از دست دادند.
تخم مرغ بیش از نان شیرینی حلقوی مصرف کنید: یک مطالعه روی 30 زن اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه، به جای شیرینی، سیری را افزایش داده و باعث می شود تا 36 ساعت دیگر کمتر غذا بخورند.(6)
کاهش کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها انسولین را افزایش می دهند که باعث افزایش وزن می شود (اما در کوتاه مدت نیز اشباع می شود). مطالعات نشان داده اند رژیم کم کربوهیدرات نسبت به رژیم کم چربی مؤثر است.
روغن زیتون: یک رژیم غذایی غنی از روغن زیتون در مقایسه 8 هفته ای باعث کاهش وزن بیشتر از رژیم کم چربی شد.
روغن MCT: مصرف روغن MCT به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن باعث کاهش وزن در مقایسه با روغن زیتون می شود ( در یک مطالعه 8 هفته ای).
به همین دلیل روغن اسید کاپریلیک را توصیه می کنیم.

8) ورزش

ورزش هایی با شدت زیاد انجام دهید که احتمالاً بهترین است. نوراپی نفرین مصرف غذا را سرکوب می کند.
ورزش همچنین اندورفین ها را افزایش می دهد که گیرنده های اپیوئید - mu را فعال می کنند. این اشتها را سرکوب می کند.
هر نوع ورزش خوب است. ورزش هوازی (مانند راه رفتن، دویدن، شنا، و غیره) نشان داده شده است که در برخی مطالعات باعث کاهش عمده چربی شکم می شود.
خط آخر شما نیاز به حرکت دارید.
ایستادن، تردمیل، دوچرخه برای کار، انجام یوگا را انجام دهید. این باعث سوزاندن کالری و افزایش BDNF می شود که باعث می شود کمتر بخورید.

9) یوگا انجام دهید

گرچه دلیل آن مشخص نیست یوگا می تواند ابزاری مفید برای کاهش وزن باشد.

10) عاشق و اهل تفریح و بازی باشید

اکسی توسین توسط اثرات متقابل مثبت انسان آزاد می شود و گرسنگی را کاهش می دهد.
عشق همچنین NGF را افزایش می دهد که اشتها را کاهش می دهد. همچنین اندورفین ها را افزایش می دهد که گیرنده های اپیوئید - mu را فعال می کنند.

11) پرشور باشید

نسبت به کار و زندگی خود پرشور باشید. وقتی خسته هستید پرخوری می کنید. وقتی شما واقعاً شلوغ هستید غذا آخرین چیزی است که در ذهنتان می آید و خوردن را فراموش می کنید.

12) باهوش باشید و مراقبه کنید

اگر به غذای خود توجه داشته باشید کمتر از آن میل خواهید کرد و بیشتر از آن لذت خواهید برد.

13) آب بنوشید

آب زیادی بنوشید - آب هیدروژن مولکولی بهتر است. آب هیدروژن FGF21 را افزایش می دهد که منجر به سوزاندن چربی قهوه ای می شود.
نوشیدن آب باعث ایجاد ترموژنز از طریق مکانیسم های حساس به هوا می شود.
محققان تخمین زده اند که 2 لیتر (68 اونس) آب در روز می تواند باعث شود تا شما 96 کالری اضافی بسوزاند.(7)
نمودار زیر نشان می دهد که چگونه نوشیدن 500 میلی لیتر آب (17 اونس) می تواند در مدت زمان 1 تا 1.5 ساعت سوخت و ساز بدن را 24 تا 30٪ افزایش دهد.

14) غذا را بجوید و آهسته تر بخورید

اگر غذای خود را به خوبی بجوید کمتر از آن میل خواهید کرد بیشتر از آن لذت می برید و هورمونهای سیری بیشتری را رها کنید.
خوردن به آرامی منجر به کاهش در مصرف انرژی در وعده های غذایی در زنان سالم شد.
افرادی که به آنها دستور داده شد آهسته تر غذا بخورند در طی یک وعده غذایی، 67 کالری کمتری مصرف کردند. آنها همچنین بیشتر از غذای خود لذت می بردند.

15) از افت قند خون جلوگیری کنید

از هیپوگلیسمی یا قند خون پایین جلوگیری کنید - به طور عمده از طریق یک رژیم غذایی سالم، سبزیجات و میوه های زیادی (فیبر)، مقدار خوب پروتئین و مقدار مناسب چربی (اما نه خیلی زیاد).
هیپوگلیسمی باعث افزایش رها شدن گلوتامات می شود و این باعث افزایش اشتها می شود. از این رو، مشتریانی دارم که ادعا می کنند اشتهای خیلی حریصانه دارند و می دانم که گلوتامات بیش از حد دارند. هیپوگلیسمی و استرس مهمترین دلایل گلوتامات اضافی هستند.

16) کربوهیدرات کمتر بخورید

انسولین یکی از چهار هورمون بزرگ چاقی است. کربوهیدراتهای با شاخص گلیسمی بالا باعث ایجاد پیک انسولین و مقاومت به انسولین می شوند.
در صورت بروز مشکل با کاهش وزن، به طور کلی مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. پیشنهاد من این است که یا به کتوژنیک بروید و یا هدف خود را مصرف 150 گرم کربوهیدرات در طول روز قرار دهید.
اگر انسولین بالایی دارید کاهش کربوهیدرات ها قطعاً از اهمیت بیشتری برخوردار است.

17) روزه داری متناوب

اگر هنوز هم در کاهش وزن مشکل دارید به طور متناوب ناشتا باشید.
نتایج یکی از بهترین مطالعاتی در مورد ناشتای متناوب در انسان نشان داد که ناشتای متناوب هر روز به مدت 12 هفته باعث شده است که 32 نفر به طور متوسط 12 پوند بیشتر از کسانی که برنامه روزانه محدودیت کالری داشتند از دست بدهند.
این افراد هر روز 25 درصد کالری خود را می خوردند.(8)

18) مراقب عصب واگوس خود باشید

فعالیت عصبی واگ و اکسیژن را از طریق تمرینات تنفسی افزایش دهید. افراد چاق کاهش تنوع ضربان قلب و بنابراین تونیسیته واگ دارند.

19) از غذاهای آشغال دور بمانید

از MSG، شیرین کننده های مصنوعی و غذاهای آشغال دوری کنید.
MSG ظرفیت افزایش اشتها را دارد.

20) تنفس عمیق داشته باشید

مقاله ای که در Nature منتشر شده است شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افزایش CO2 یکی از دلایل چاقی است.
همزمان با افزایش چاقی، غلظت CO2 اتمسفر بیش از 40 درصد افزایش یافته است.
علاوه بر این، در جوامع مدرن، ما زمان بیشتری را در داخل خانه می گذرانیم جایی که CO2 اغلب حتی به غلظت های بالاتر می رسد.
افزایش غلظت CO2 در هوای استنشاق باعث کاهش pH خون می شود که به نوبه خود به مایعات مغزی می رسد. سلولهای عصبی در هیپوتالاموس که اشتها و بیداری را تنظیم می کنند به pH بسیار حساس هستند و در صورت کاهش pH با 0.1 واحد، فعالیت آنها دو برابر می شود.
این مطالعه فرضیه دارد که افزایش بار اسیدی ناشی از CO2 اتمسفر به طور بالقوه می تواند منجر به افزایش اشتها و مصرف انرژی و کاهش سوزاندن انرژی شود و از این طریق به بیماری همه گیر چاقی فعلی کمک کند.

21) هورمونهای خود را بهینه کنید

اطمینان حاصل کنید که سطح T3 آزاد و کل، هورمون رشد و تستوسترون و استروژن شما ایده آل است. تستوسترون تأثیرات گسترده ای در کاهش وزن در مردان دارد و بیشتر مردان کمبود آن را دارند. LLLT را هر روز برای چند دقیقه روی بیضه های خود قرار دهید.
اگر زنی با استروژن کم (معمولاً بعد از یائسگی) هستید جایگزینی استروژن می تواند کمک کند.
هورمون رشد یا GHRH باعث افزایش ماهیچه ها و کاهش چربی می شود. این به خواب شما نیز کمک می کند. درمان هورمون رشد با دوز کم با محدودیت رژیم غذایی باعث تسریع در کاهش چربی بدن و افزایش عضلات می شود.
اکسی توسین، MSH و TRH میزان گرسنگی شما را کاهش می دهد. داشتن روابط مثبت، آفتاب و سرما باعث بهینه سازی این 3 هورمون خواهد شد. شما همچنین می توانید آنها را خریداری کنید: TRH ، MSH و اسپری اکسی توسین.
اگر هورمونهای تیروئید کم باشد LLLT را هر روز برای چند دقیقه روی تیروئید خود قرار دهید.
نگه داشتن ریتم شبانه روزی برای متعادل کردن تمام هورمونهای شما مهم است.
هورمونهای کنترل کننده تولد می توانند باعث افزایش وزن شما شوند (حداکثر 2 کیلوگرم)، بنابراین مراقب آن ها باشید. آنها چربی را افزایش داده و باعث کاهش عضلات می شوند.

22) سونا دریافت کنید

سونا می توانند به طور عمده در افراد دارای اضافه وزن باعث کاهش وزن شود.
سونا در چند هزار سال گذشته برای تقریباً هر فرهنگ مهم بوده است.

23) غذاهای عملکردی را مصرف کنید که به کاهش وزن کمک می کند

سرکه سیب (استات منجر به سرکوب اشتها)
چیلی / کاین / سیراچا - کپسایسین باعث کاهش وزن می شود - تا حدودی با افزایش مصرف انها، سبب کاهش اشتها و همچنین باعث انسداد عصب واگ می شود که باعث کاهش وزن بیش از حد می شود.
شکلات تیره.
اسید کاپریلیک.

24) مکمل های سالم

پروبیوتیک ها (L gasseri ، L. rhamnosus و B lactis ) می توانند به کاهش التهاب روده کمک کنند که این می تواند یک دلیل افزایش وزن باشد.
بربرین - افراد چاق به طور متوسط 5 پوند در 12 هفته از دست دادند. بربرین باعث ایجاد چربی قهوه ای و افزایش UCP1 و سایر ژن های ترموژنیک در چربی های سفید و قهوه ای می شود. از طریق AMPK و PGC-1α کار می کند. بربرین همچنین فعالیت AMPK را در هیپوتالاموس مهار می کند.
HMB باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی می شود.
EGCG / Tea با مصرف مکمل ها باعث کاهش متوسط وزن 0.2 تا 3.5 کیلوگرم می شود. EGCG سبب مهار MAO B می شود که منجر به کاهش وزن می شود. چای سبز با سوزاندن کالری بیشتر حتی در استراحت باعث کاهش وزن می شود. در اکثر مطالعات، این میزان تقریباً 3 - 4٪ افزایش دارد اگرچه برخی از مطالعات نشان می دهد که 8٪ افزایش داشته باشد. برای 2،000 کالری، 3 تا 4٪ به 60 - 80 کالری اضافی در روز می رسد. در یک مطالعه از 60 فرد چاق، گروهی که عصاره چای سبز مصرف کرده، 7/3 پوند (3.3 کیلوگرم) از دست داده و 183 کالری بیشتر در روز پس از 3 ماه سوزاندند. نتایج ممکن است به فرد بستگی داشته باشد.
گلوكومانانان باعث كاهش وزن بدن در افراد دارای اضافه وزن سالم شد كه رژیم غذایی سالم مصرف می كنند در حالی كه افزودن آدامس گوارك و آلژینات به نظر نمی رسد باعث كاهش اضافی وزن در رژیم غذایی سالم شود.
فورسکولین در یک مطالعه کوچک، چربی بدن را در مردان کاهش می دهد و افزایش چربی بدن در زنان را کاهش می دهد.
CLA - در یک بررسی 18 تحقیق مختلف، CLA باعث کاهش وزن در حدود 0.2 پوند (0.1 کیلوگرم) در هفته و تا 6 ماه شد. یک بررسی دیگر نشان داد که به طور متوسط 3 پوند (1.3 کیلوگرم) کاهش وزن در مقایسه با دارونما وجود دارد.
کلسیم - افزایش کلسیم رژیم غذایی باعث کاهش معنی دار وزن و کاهش چربی و افزایش درصد چربی از دست رفته در ناحیه تنه شد. در حیوانات کلسیم باعث تحریک بافت چربی برای رها کردن، پروتئین UCP2 و UCP3 عضله و کمی حرارت مرکزی را افزایش می دهد. کلسیم باعث افزایش خرد کردن چربی یا لیپولیز، کاهش سنتز اسیدهای چرب و کاهش مجدد چربی شد. اگر روزانه لبنیات یا ساردین مصرف نمی کنید در کلسیم کمبود خواهید داشت. K2 و D3 بخورید.
عصاره قهوه سبز یا اسید کلروژنیک یا باقلا سبز کلیوی - یک متاآنالیز نشان داد که عصاره قهوه سبز باعث کاهش وزن حدود 2.5 کیلوگرم یا 5.5 پوند می شود. عصاره لوبیا کلیوی جذب کربن را مسدود می کند مکانیسم مفیدی است که توسط آن افراد می توانند مقداری وزن از دست بدهند.
موکونا دوپامین را افزایش می دهد - اگر سطح پایین دارید دوپامین را افزایش می دهید. از نظر تئوریک ممکن است با اشتها مبارزه کند. افرادی که از نظر ژنتیکی کمتر گیرنده های دوپامین D2 مصرف می کنند برای به دست آوردن همین اثر نیاز به مصرف بیشتر یک ماده پاداش دهنده (مانند دارو یا مواد غذایی) دارند. دستکاری سطح دوپامین باعث تغییر رفتار خوردن شد. به عنوان مثال، AA یا AG از rs1800497، که ژن DRD2 است با لذت کمتر و خطر چاقی بیشتر همراه است.
گارسینیا - یک بررسی در سال 2011 که به 12 مطالعه در مورد garcinia cambogia انجامید نشان داد که، به طور متوسط، باعث کاهش وزن در حدود 2 پوند (0.88 کیلوگرم) طی چند هفته شد.
Synephrine / Bitter نارنجی مکانیسمهای مشابهی با افدرین دارد اما قدرت کمتری دارد. این می تواند اشتها را کاهش داده و چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
مرآتریم - پس از 8 هفته، گروه Meratrim 11 پوند (5.2 کیلوگرم) وزن و 4.7 اینچ (11.9 سانتی متر) از خط دور کمر خود را از دست داده بودند.
PRP - در یک تحلیل بیان ژن پیش بینی شده است که PRP می تواند به مبارزه با چاقی کمک کند.
Cissus Quadrangularis

25) به مصرف داروهای نسبتاً ایمن فکر کنید

نیکوتین - تاکنون بهترین گزینه است. نیکوتین با فعال کردن گیرنده های نیکوتین در هیپوتالاموس جانبی، اشتها را کاهش می دهد.
کافئین
متفورمین - متفورمین باعث کاهش مصرف مواد غذایی می شود و باعث کاهش وزن در افراد چاق مبتلا به دیابت نوع 2 می شود.
افدرین (در مصرف بیش از حد مراقب باشید - ایمن نیست).

کارهای دیگری که توصیه نمی شود:

آمفتامین ها، مهار کننده های MAO.
SNRI (مهار کننده بازگشت مجدد سروتونین و نوراپی نفرین) به نام سیبوترامین باعث کاهش وزن می شود که می تواند با افزایش سروتونین و نوراپی نفرین ایجاد شود این دارو به دلیل مشکلات ایمنی پس گرفته شده است.
التهاب مزمن، ریتم ضعیف شبانه روزی و استرس می تواند باعث افزایش وزن شود که از دست دادن آن دشوار است.

بیشتر بخوانید: نکات مهم برای کاهش وزن و شیوه زندگی سالم | چگونه کاهش وزن پیدا کنیم؟

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (1)

رتبه 5 از 5 بر مبنای 1 رای

  1. لیلا
  1. 5 / 5

سلام. از شما به خاطر مقاله خوبتان بسیار تشکر می شود استفاده کردم

  پیوست ها
 
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search