رژیم غذایی

فشار خون بالا: 15 چیز شگفت آور که فشار خون شما را بالا می برد

کارهایی که فشار خون را بالا می برد

آنچه راجع به فشار خون بالا نمی دانید می تواند به شما آسیب برساند. فشار خون بالا از هر سه آمریکایی یک نفر را تحت تأثیر قرار می دهد با این وجود بسیاری از افراد دارای این بیماری نمی دانند که آن را دارند.

فشار خون بالای کنترل نشده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد که از دلایل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. خوشبختانه فشار خون بالا قابل درمان و قابل پیشگیری است. برای کاهش خطر، فشار خون خود را مرتباً بررسی کنید و در صورت زیاد بودن، فشار خون خود را کنترل کنید.
با ایجاد این 15 تغییر در شیوه زندگی، می توانید فشار خون خود را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. اگر شما به فشار خون بالا مبتلا شده اید ممکن است نگران مصرف دارو برای پایین آوردن فشارخون خود باشید.
سبک زندگی نقش مهمی در درمان فشار خون بالای شما دارد. اگر فشار خون خود را با یک شیوه زندگی سالم کنترل کنید ممکن است نیاز به دارو را در خود کاهش دهید.
احتمالاً شنیده اید که میزان نمکی که می خورید را کنترل کنید به خصوص اگر نگران فشار خون خود هستید. زیرا بدن شما آب را نگه می دارد و استرس اضافی را روی قلب و رگ های خونی شما قرار می دهد. نمک و نگرانی و عصبانیت - تنها چیزهایی نیستند که می توانند فشار خون شما را بالا ببرند. اگرچه بالا رفتن های موقتی لزوماً مشکلی ندارند اما اعدادی که با گذشت زمان زیاد بالا باقی می مانند می توانند آسیب جدی وارد کنند.

شکر اضافه شده

قندهای اضافه شده می توانند فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.
این ممکن است حتی در افزایش فشار خون شما از نمک نیز مهم تر باشد به خصوص در یک فرم فرآوری شده مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا. افرادی که قند اضافه شده بیشتری در رژیم غذایی خود مصرف می کنند شاهد افزایش چشمگیر هر دو فشار خون بالا و پایین می شود فقط یک نوشیدنی نرم افزاری 24 اونسی باعث ضربان متوسط 15 درجه در فشار سیستولیک (تعداد بالا یا فشار در هنگام ضربان قلب) و 9 عدد در دیاستولیک (شماره پایین یا فشار بین ضربان) می شود.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

تنهایی

این فقط مربوط به تعداد دوستانی نیست که شما دارید - این در مورد احساس ارتباط است. و استرس یا افسردگی اثر را کاملاً توضیح نمی دهد.
همچنین با گذشت زمان بدتر می شود: بیش از 4 سال، فشار خون بالا در افراد تنها، در یک مطالعه بیش از 14 نقطه افزایش یافته است. محققان فکر می کنند ترس مداوم از رد و ناامیدی و احساس هشدار بیشتر در مورد ایمنی و امنیت ممکن است نحوه عملکرد بدن شما را تغییر دهد.

آپنه خواب

مبتلایان به آپنه خواب شانس بیشتری برای فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی دارند.
هنگامی که در هنگام خواب تنفس شما به طور مکرر قطع می شود سیستم عصبی شما مواد شیمیایی آزاد می کند که باعث افزایش فشار خون می شود. به علاوه، شما اکسیژن کمتری دریافت می کنید که می تواند به دیواره رگ های خونی آسیب برساند و تنظیم فشار خون در خط سلامت را برای بدن سخت تر کند.

پتاسیم بدن شما کافی نیست

برای حفظ فشار خون در محدوده سالم به پتاسیم کافی نیاز دارید.
کلیه های شما برای حفظ مقدار مناسب مایعات در خون به تعادل سدیم و پتاسیم نیاز دارند. بنابراین حتی اگر شما رژیم غذایی کم نمک می خورید اگر به اندازه کافی میوه، سبزیجات، لوبیا، لبنیات کم چرب یا ماهی نیز مصرف نکنید می توانید فشار خون بیشتری داشته باشید. در حالی که ممکن است شما به موز به عنوان منبع پتاسیم فکر کنید اگر می خواهید مواظب وزنتان باشید کلم بروکلی، شاه بلوط آبی، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار بهترین منبع پتاسیم هستند.

درد

درد بر سیستم عصبی شما تأثیر می گذارد که به نوبه خود باعث افزایش فشار خون می شود.
درد ناگهانی یا حاد، باعث تقویت سیستم عصبی شما شده و فشار خون شما را بالا می برد. این اثر را می توانید هنگامی که یک دست را در آب یخ گذاشته و روی گونه یا ناخن انگشت خود فشار دهید یا یک شوک الکتریکی به انگشت خود بزنید مشاهده نمایید.

مکمل های گیاهی

برخی از مکمل ها می توانند فشار خون را افزایش داده و یا در نحوه عملکرد داروهای فشار خون اختلال ایجاد کنند.
آیا جینکو، جینسنگ، گوارانا، افدرا، پرتغال تلخ یا سنت جان وارت را مصرف می کنید؟ اینها و سایرین می توانند فشار خون شما را بالا برده یا نحوه عملکرد داروها از جمله داروهایی کنترل فشار خون بالا را تغییر دهند.

مشکلات تیروئید

سطح پایین هورمون تیروئید ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد.
وقتی این غده به اندازه کافی هورمون تیروئید ایجاد نکند ضربان قلب شما کند می شود و شریان های شما کشیدگی کمتری دارند. همچنین سطح پایین هورمون ممکن است کلسترول بد "LDL " شما را افزایش دهد چیز دیگری که می تواند شریان ها را سفت کند. خون از طریق رگ های سخت سریعتر حرکت می کند به دیواره ها فشار می آورد و فشار را بالا می برد. اگرچه چندان شایع نیست، هورمون تیروئید بیش از حد می تواند ضربان قلب شما را سریع تر کند که این باعث تعداد بالای فشار خون می شود.

داشتن ادرار

برای در کنترل نگه داشتن فشار خون به توالت می روید.
فشار سیستولیک در مطالعه ای از زنان میانسال که حداقل 3 ساعت به توالت نرفته بودند به طور متوسط در حدود 4 عدد و دیاستولیک 3 عدد افزایش یافت. زنان و مردان در سنین مختلف تأثیرات مشابهی را مشاهده کردند. فشار خون بالا با افزایش سن محتمل تر می شود مثانه خالی می تواند یکی از راه های انجام این کار باشد.

NSAID ها

NSAID ها ممکن است فشار خون شما را افزایش دهند.
تمام داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپیرین و ایبوپروفن می توانند اعداد فشار خون شما را افزایش دهند - چه سالم باشید و چه فشار خون بالا داشته باشید. گرچه متوسط افزایش فقط چند نکته است دامنه وسیعی وجود دارد این بدان معناست که می تواند برخی افراد را بسیار بیشتر از دیگران تحت تأثیر قرار دهد.

مطب دکتر

عصبی بودن از حضور در مطب پزشک ممکن است به طور موقت فشار خون را افزایش دهد.
اگر فشار نزد پزشک را با فشار در منزل مقایسه کنید ممکن است تفاوت ایجاد شود. "اثر کت سفید" که به نام لباس سنتی پزشکان شناخته می شود افزایش فشار خون است - تا 10 امتیاز بالاتر برای سیستولیک (شماره بالایی) و 5 برای دیاستولیک (تعداد پایین) - که به سادگی می تواند اتفاق بیفتد. بخاطر جایی که هستی بالا رفتن فشار احتمالاً به دلیل اعصاب یا اضطراب است.

ضد احتقان ها

داروهای سرماخوردگی و سینوس ممکن است فشار خون را افزایش داده و باعث کاهش اثر داروهای فشار خون شوند.
مواد لازم مانند pseudoephedrine و فنیل افرین می توانند رگ های خونی شما را باریک کنند. این بدان معناست که همان مقدار خون باید در فضای کوچکتر مانند یک جمعیت که از راهرو تنگ تر عبور می کنند در فضای کوچکتر ریخته شود. این داروها همچنین می توانند اثر داروهای فشار خون را کمتر کنند. پزشک یا داروساز شما می تواند به شما در انتخاب محصولات بدون نسخه برای مشکلات سینوس و سرماخوردگی که در صورت فشار خون بالا مطمئن تر هستند کمک کند.

کم آبی

رگهای خونی در هنگام کمبود آب بدن دچار محدودیت می شوند و فشار خون را افزایش می دهند.
هنگامی که سلول های بدن شما به اندازه کافی آب ندارند رگ های خونی شما سفت می شوند. این اتفاق می افتد زیرا مغز شما سیگنالی به غده هیپوفیز شما می فرستد تا مواد شیمیایی را آزاد کند که آنها را منقبض کند. و کلیه ها ادرار کمتر می سازند باعث رقیق شدن کمتر می شوند و همین امر باعث می شود رگ های خونی ریز در قلب و مغز شما فشار بیشتری پیدا کند.

هورمون کنترل تولد

هورمون کنترل تولد ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون شود.
قرص ها، تزریقی ها و سایر دستگاه های کنترل بارداری از هورمون هایی استفاده می کنند که رگ های خونی را باریک می کند بنابراین ممکن است فشار خون شما بالا رود. این احتمال برای خانم هایی با سن بیشتر از 35 سال، دارای اضافه وزن، یا افراد سیگاری، شاید بیشتر باشد. ممکن است بخواهید فشار خون خود در کنترل نگه دارید و هر 6 تا 12 ماه یکبار بررسی کنید. دوز کمتر استروژن ممکن است اعداد فشار خون شما را به حالت عادی نزدیک کند.

صحبت کردن

صحبت کردن باعث افزایش فشار خون می شود به خصوص اگر در مورد چیزی احساسی صحبت کنید.
این بدون توجه به جایی که هستید اتفاق می افتد چه جوان باشید و چه پیر. هرچه فشار خون در حالت استراحت بیشتر باشد وقتی شروع به صحبت می کنید اعداد آن بیشتر می شوند. و اثر آن برای چند دقیقه ادامه دارد. به نظر می رسد موضوع و محتوای عاطفی مهمتر از این واقعیت است که شما دهان خود را حرکت می دهید.

داروهای ضد افسردگی

ضد افسردگی ها روی فشار خون تأثیر دارند. داروهایی که مواد شیمیایی مغز مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را هدف قرار می دهند - از جمله ونلافاکسین (Effexor)، مهارکننده های مونوآمین اکسیداز(MAOIs)، ضد افسردگیهای سه حلقه ای و فلوکستین (پروزاک، سارافم) - می توانند نه تنها روحیه شما بلکه فشار خون شما را تغییر دهند. در صورت مصرف لیتیوم یا داروهای دیگری که روی سروتونین تأثیر می گذارند ممکن است مهارکننده های بازگشت مجدد سروتونین انتخابی (SSRI) را افزایش دهند.

مطالب مرتبط:

  1. فشار خون بالای ناگهانی: علت، علائم و نکات پیشگیری
  2. چگونه فشار خون بالا را سریعاً بدون دارو کاهش دهیم؟

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search