رژیم غذایی

5 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی

راههای برای تقویت سیستم ایمنی

یک سیستم ایمنی قوی به سلامت فرد کمک می کند. آیا غذاهای خاص می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند؟ سیستم ایمنی بدن از ارگان ها، سلول ها، بافت ها و پروتئین ها تشکیل شده است. اینها با هم، فرآیندهای بدنی را انجام می دهند که با عوامل بیماری زا مبارزه می کنند ویروس ها، باکتری ها و اجسام خارجی که باعث عفونت یا بیماری می شوند.

هنگامی که سیستم ایمنی بدن با یک بیماری زا در تماس باشد یک پاسخ ایمنی را ایجاد می کند. سیستم ایمنی بدن آنتی بادی را آزاد می کند که به آنتی ژن های موجود در پاتوژن ها متصل شده و آنها را می کشد.
مصرف غذاهای خاص در رژیم غذایی ممکن است پاسخ ایمنی بدن را تقویت کند. حتی سالم ترین افراد هر از گاهی بیمار می شوند. اما با تنظیم دقیق برخی از جنبه های روزمره سلامتی، مانند رژیم غذایی و مدیریت استرس، می توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود در برابر باکتری ها، مواد شیمیایی سمی و ویروس هایی که باعث ایجاد شرایطی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند کمک کنید.
در اینجا پنج روش برای حمایت از سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی وجود دارد.

رژیم غذایی

پیروی از رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ضروری است. آنتی اکسیدان ها در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، با رادیکال های آزاد (محصولات جانبی شیمیایی که به آسیب DNA و سرکوب سیستم ایمنی بدن می پردازند) مبارزه می کنند.
انتخاب چربی های سالم (مانند اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های روغنی، تخم کتان و روغن کریل) نسبت به چربی های اشباع (که در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد) به طور کلی توسط مقامات سلامت توصیه می شود. همچنین، ممکن است به افزایش تولید ترکیبات بدن در تنظیم ایمنی بدن کمک کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب به سلولها کمک می کند تا به طور کارآمد عمل کنند و به بدن شما اجازه می دهد مواد غذایی را پردازش کرده و ضایعات را از بین ببرد.
برای تقویت ایمنی اضافی، سعی کنید سیر را اضافه کنید (نشان داده شده که دارای خواص ضد ویروس و از بین بردن باکتری ها است)
و زنجبیل (یک ضد التهاب طبیعی) به طور مرتب به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

ورزش

خبر خوب این است که ورزش منظم با شدت متوسط مزایای بسیاری برای سیستم ایمنی بدن دارد. یک مطالعه سال 2019 نشان می دهد که ورزش متوسط سلول های سیستم ایمنی بدن را بسیج می کند و به بدن کمک می کند تا در برابر پاتوژن ها و رشد سلول های سرطانی از خود دفاع کند. كسانی كه مرتباً به ورزش مشغول اند بیماری كمتری دارند و التهاب سیستمی كمتری دارند. ورزش ممکن است سیستم ایمنی بدن را از اثرات پیری نیز محافظت کند.
درگیر شدن منظم با فعالیت های شدید مانند دویدن، از طرف دیگر ممکن است عملکرد ایمنی بدن را به طور موقت تضعیف کرده و شما را در معرض عفونت های ویروسی قرار دهد. تحقیقات به این سمت می روند که ورزشکاران برای سالم ماندن چه کاری باید انجام دهند.

کاهش استرس

استرس مزمن می تواند بر ایمنی اثر منفی بگذارد با توجه به بررسی برجسته سال 2004 در مورد 293 مطالعه با تعداد 18.941 شرکت کننده. این بررسی حاکی از آن است که قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض عوامل استرس زا می تواند دفاع ایمنی شما را زنده کند استرس طولانی مدت ممکن است سیستم ایمنی بدن را کاهش داده و آسیب پذیری شما را نسبت به بیماری افزایش دهد.
برای اینکه استرس خود را در کنترل نگه دارید یک تمرین آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را در برنامه روزمره خود قرار دهید.

خواب و سلامت

طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تمیز نگه داشتن دستان یکی از بهترین راه های جلوگیری از بیماری است. قبل از تهیه غذا یا خوردن غذا و بعد از سرفه، عطسه، استفاده از حمام یا لمس کردن سطوح عمومی، حتماً دستان خود را به مدت 15 تا 20 ثانیه (با استفاده از آب گرم و صابون) بشویید.
یک عادت سالم دیگر که برای جلوگیری از بیماری بسیار مهم است خوابیدن هشت ساعت کامل در هر شب است که ممکن است به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
مطالعه ای روی بیش از 22000 نفر نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند یا اختلال خواب دارند احتمال ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونت های تنفسی را دارند.

گیاهان و مکمل ها

اگرچه دانشمندان هنوز مشخص نکردند که آیا ویتامین C می تواند ایمنی بدن را تقویت کند اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این آنتی اکسیدان می تواند بروز سرماخوردگی را کاهش دهد.
افرادی هستند که به اعتقاد آنها ممکن است در صورت مصرف گیاهانی مانند Andrographis ،AHCC، آستراگالوس، اکیناسه و آقطی به محض شروع علائم سرماخوردگی یا علائم آنفولانزا به کاهش مدت زمان و شدت بیماری کمک کنند. با این حال، حمایت علمی از ادعا مبنی بر اینکه هرگونه ویتامین، گیاه دارویی یا مکمل می تواند از سرماخوردگی و سایر بیماریهای عفونی جلوگیری یا درمان کند محدود است.
اگر در حال استفاده از هرگونه راه حل هستید حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. خوددرمانی هر شرایطی و اجتناب یا تأخیر در مراقبتهای استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search