رژیم غذایی

8 نکته برای غلبه بر اعتیاد به کافئین

نکات ترک اعتیاد قهوه

بسیاری از مردم بلافاصله پس از بیدار شدن به یک فنجان چای یا قهوه روی می آورند. و در روزهای عجیبی که عجله دارید و نمی توانید برای فنجان داغ خود وقت بگذارید، برای بخش زیادی از روز یا حداقل تا زمانی که نیازتان به کافئین را برآورده نکنید دچار سردرد می شوید.

کافئین اساساً یک محرک است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و می تواند منجر به وابستگی شود. نوشیدنی های کافئین دار برای جلوگیری از خواب آلودگی، تحریک سیستم عصبی و بهبود عملکرد استفاده می شود.
قطع مصرف نوشیدنی های کافئین دار به یکباره می تواند منجر به ناراحتی شدید فیزیولوژیکی شود و به آن ترک کافئین می گویند. می تواند باعث سردردهای میگرنی، حالت تهوع، افسردگی، اضطراب و حملات پانیک و حتی کم آبی بدن شود. برخی از افراد ممکن است به سوء مصرف مواد دیگر نیز روی بیاورند.

چگونه اعتیاد به کافئین را شکست دهیم

برای جلوگیری از علائم ناراحت کننده ترک ناگهانی کافئین، در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که می توانید دنبال کنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

1. دوز کافئین را به مرور زمان کاهش دهید

به کسانی که می خواهند خود را از شر وابستگی به کافئین خلاص کنند همیشه توصیه می شود این کار را به آرامی انجام دهند. کاهش تدریجی دوز کافئین به بدن فرصت می دهد تا به مقادیر کمتر مصرف شده عادت کند.
به سادگی مقدار چای یا قهوه خود را در هر روز کاهش دهید. به جای مصرف یک لیوان کامل، در بعضی روزها فقط نصف فنجان میل کنید، سپس فقط نصف فنجان هر روز قبل از اینکه کاملاً آن را قطع کنید.

2. سبزیجات غنی از فیبر مصرف کنید

مصرف سبزیجات غنی از فیبر می تواند به کاهش اعتیاد به کافئین کمک کند
برخی غذاها باعث کاهش ترشح کافئین در بدن می شوند. آب گریپ فروت مدت زمان فعالیت کافئین را در بدن تا حدود 31 درصد طولانی می کند و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم، گل کلم، هویج و کرفس پاکسازی کافئین از بدن را بهبود می بخشد.

3. به جایگزین های گیاهی روی آورید

تمرین مصرف یک نوشیدنی گرم در اول صبح سخت است. یکی از راه های آسان برای ساخت سوئیچ بدون کافئین، مصرف دمنوش های گیاهی است.
چای های تهیه شده از گل هایی مانند بابونه و اسطوخودوس می توانند طیف وسیعی از فواید سلامتی را ارائه دهند.
دمنوش‌های گیاهی همگی بدون وابستگی به کافئین می‌توانند استرس را کاهش دهند، اضطراب را مدیریت کنند و آنتی‌اکسیدان‌ها را تقویت کنند

4. نوشیدنی های بدون کافئین مصرف کنید

اگر احساس می کنید طعم قهوه یا چای را از دست داده اید، انتخاب نوشیدنی های بدون کافئین می تواند کمک کننده باشد. زمانی که نزدیک به 97 درصد کافئین از دانه های قهوه حذف شود، قهوه بدون کافئین نامیده می شود.
اکثر مطالعات نشان داده اند که قهوه بدون کافئین دارای مزایای سلامتی مشابه کافئین است و نقش بالقوه آن در سلامتی را به ترکیبات دیگر موجود در آن نسبت می دهد.

5. برچسب های غذایی را بخوانید

قبل از مصرف نوشیدنی های آماده برچسب های تغذیه ای را بخوانید
خواندن اطلاعات تغذیه ای روی غذاهای بسته بندی شده بسیار مهم است. برچسب ها معمولاً اطلاعاتی در مورد اندازه وعده، مقدار ویتامین ها یا مواد معدنی موجود، اطلاعات آلرژن ها و محتوای کافئین نشان می دهند.
اگر می خواهید عادت کافئین خود را کنار بگذارید، مطمئن شوید که محصولات آماده یا نوشیدنی های آماده مصرفی که مصرف می کنید حاوی کافئین نباشند.

6. خوب بخوابید

اکثر مردم برای مبارزه با خواب آلودگی قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند.
کافئن می تواند خواب را مختل کند و کمبود خواب می تواند شما را بیشتر به نوشیدنی های کافئین دار وابسته کند. این چرخه تداوم می یابد و باعث می شود بدن حساسیت خود را نسبت به کافئین از دست بدهد.
بنابراین لازم نیست اول صبح به فنجان کافئین خود روی بیاورید، مطمئن شوید که ۷ ساعت کامل بخوابید.

7. ورزش کنید

ورزش روزانه فواید زیادی برای سلامتی دارد. این می تواند قلب شما را سالم نگه دارد، استقامت را افزایش دهد، جریان خون را در عضلات تقویت کند و حتی علائم اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد.
این احتمال وجود دارد که ورزش منظم به بدن کمک کند تا احساس انرژی کند و وابستگی به کافئین را کاهش دهد.

8. از آداپتوژن ها استفاده کنید

می توانید از آداپتوژن ها برای کمک به کاهش اعتیاد به کافئین استفاده کنید
برخی از گیاهان به عنوان آداپتوژن عمل می کنند که اساساً به بدن در مبارزه با استرس های فیزیکی کمک می کند. آنها همچنین عملکرد ذهنی و فیزیکی را بهبود می بخشند.
قارچ های جینسینگ، شیرین بیان، آشواگاندا و ریشی آداپتوژن های گیاهی هستند. آنها در طول تاریخ برای بهبود ضعف جسمانی، اختلال در عملکرد ذهنی و سایر شرایط استفاده شده اند.
سوالات پرطرفدار در مورد اعتیاد به کافئین
ترک موفقیت آمیز کافئین چقدر طول می کشد؟
اگر کافئین به آرامی از رژیم غذایی حذف شود، معمولاً 2 تا 3 هفته طول می کشد تا کاملاً کافئین را متوقف کنید.
آیا کافئین ناسالم است؟
وقتی کافئین در مقادیر متوسط مصرف شود، می تواند اثرات مفیدی داشته باشد. با این حال، در افرادی که از اضطراب یا اختلالات روانی رنج می برند، می تواند علائم را بدتر کند.
کلمه پایانی
کافئین موجود در قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا می تواند فرد را به نوشیدنی وابسته کند. در حالی که ممکن است در صورت مصرف متعادل فوایدی برای سلامتی داشته باشد، برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند از کافئین دوری کنند.
بهتر است کافئین را به آرامی کنار بگذارید و اولین گام کاهش کافئین مصرفی در روز باشد. خوردن غذاهای غنی از فیبر همچنین می تواند به کند کردن ترشح کافئین در جریان خون کمک کند.
مطمئن شدن از خواب خوب و ورزش کردن از جمله راه هایی است که می توانید سطح انرژی خود را بدون نیاز به افزایش کافئین حفظ کنید.

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: ایمیل مارکتینگ

Search