پزشکی

چگونه از میگرن پیشگیری کنیم

با بستن چشمان خود و خوابیدن در تاریکی به درمان میگرن کمک کنیدنزدیک به 30 میلیون آمریکایی از میگرن رنج می برند. اگر شما یکی از آنها هستید علائم آزار دهنده و گاهی اوقات ناتوان کننده آن را می شناسید. تهوع، سرگیجه، استفراغ و حساسیت به نور و صدا برخی از مشکلات ناخوشایند است که همراه با سردرد شدید وجود دارد. اگر شما سابقه گرفتن میگرن دارید قبل از آن که آغاز شود شما می توانید شدت آن را کاهش دهید. با شناخت و اجتناب از عوامل تشدید کننده خاص، شما می توانید شانس خود را از ابتلا به میگرن را به حداقل برساند.

 

از صداهای بلند و چراغ های روشن اجتناب کنید

سر و صدا با صدای بلند، چراغ چشمک زن و تحریک حسی از عوامل آغازگر شایع برای سردرد میگرنی می باشد. محرک هایی که ممکن است جلوگیری از آنها سخت باشد مانند رانندگی در شب، سینما، باشگاه ها و سالن های شلوغ و تابش خیره کننده از خورشید، محیط های مشترکی هستند که ممکن است میگرن را ایجاد کنند. سطح روشنایی در صفحه نمایش تلویزیون یا کامپیوتر تنظیم کنید و به چشمان خود بعد از تماشا استراحت دهید. با توجه کردن به تمام اختلالات بینایی و صوتی مطمئن باشید که شما به راحتی می توانید از میگرن پیشگیری کنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
رژیم لاغری
 

توجه به انتخاب های غذایی

غذاهای خاصی مثل شکلات، شراب قرمز و الکل تیره، گوشت فرآوری شده، شیرین کننده و پنیر می توانند سبب شروع سردرد شوند. مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کافئین و یا الکل از عوامل آغازگر شایع هستند لذا از مصرف آنها اجتناب کنید.

دفترچه خاطرات سردرد داشته باشید

با نگه داشتن دفتر خاطرات، شما به راحتی می توانید محرک های سردرد خود را یادداشت کنید. در مورد خوردن و نوشیدن، ورزش منظم و برنامه خود، آب و هوا، احساسات قوی، محرکات شما، داروهای مصرفی شما و اثرات آنها، زمان و شدت سردرد شما یاداشت بردارید. این نوشته ها می تواند به شما کمک کند یک الگو در وقوع میگرن خود را پیدا کنید و از عوامل ایجاد کننده سردردتان اجتناب کنید.

زنان: مراقب تغییرات هورمونی باشند

هورمون ها نقش مهمی در ابتلا به میگرن دارند. بسیاری از زنان تمایل به تجربه سردرد در طی چرخه قاعدگی خود دارند در طول این زمان، زنان باید مراقب رژیم غذایی و عادات ورزشی خود باشد. این علائم را قبل از آغاز تسکین دهید. قرص های ضد بارداری ممکن است تعداد و شدت میگرن را افزایش دهد. برخی از زنان ممکن است از روش های دیگری غیر از قرصهای جلوگیری از بارداری برای کنترل بارداری استفاده کنند.

مکمل و تاثیر آن در پیشگیری از میگرن

اگر چه میگرن می تواند با یا بدون دارو ظاهر شود برای دریافت مواد مغذی مناسب مهم است مصرف سبزی و مواد معدنی خاصی می تواند به دفع کردن میگرن کمک کند. کمبود منیزیم به شروع میگرن کمک می کند پس از مصرف یک مکمل روزانه ممکن است به کاهش طغیان میگرن کمک کنید. در مورد داروهای گیاهی و سایر مکمل های بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید.

به گزارش وضعیت آب و هوا توجه کنید

تغییرات آب و هوا می تواند روی الگوهای میگرن شما تاثیر می گذارد. رطوبت، درجه حرارت و گرما می تواند همانند روز بارانی سردرد را تحریک کند بنابراین مهم است تا از محیط خود آگاه باشید. اگر آب و هوا برای شما ناراحت کننده است شما ممکن است نیاز به رفتن داخل منزل و استراحت داشته باشید.

داشتن یک برنامه منظم برای خواب و غذا خوردن

ناشتا و یا وعده های غذایی زیاد می تواند سردرد میگرنی را آغاز کند. اطمینان حاصل کنید که شما در طی یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب و پس از آن هر سه ساعت غذا بخورید گرسنگی و کم آبی هر دو باعث میگرن می شوند بنابراین مطمئن شوید که در حال نوشیدن آب به اندازه کافی هستید و هرگز از یک وعده غذایی صرف نظر نکنید. کمبود خواب می تواند نشانه های خوبی برای تشدید بیماری باشد بنابراین مطمئن شوید که حداقل هشت ساعت خواب داشته باشید حتی خواب بیش از حد می تواند موجب سردرد گردد. پس سعی نکنید خواب را با چرت زدن های طولانی از دست بدهید.

از استرس اجتناب کنید

هر چند که ما همیشه نمی توانیم از موقعیت های استرس زا دور باشیم اما می توانیم کنترل کنیم که چگونه به آنها واکنش نشان دهیم. میگرن یک نتیجه مشترک از رویدادهای استرس زا می باشد. تکنیک های تمدد اعصاب مثل مدیتیشن، یوگا و بیوفیدبک می تواند به کاهش استرس کمک می کند و ذهن و بدن ما آرام می کنند.

تنظیم ورزش و اثر آن در کاهش میگرن

ورزش منظم، بخش مهمی از یک زندگی سالم است اما ورزش شدید، مانند بلند کردن وزنه، می تواند سردرد را آغاز کند بنابراین توجه به پاسخ بدن شما را به فعالیت های خاص مهم است مصرف داروهای ضد التهابی قبل از ورزش ممکن است به کاهش علائم کمک کند انتخاب کردن فعالیت های کاهش دهنده استرس بدون وارد کردن فشار بیش از حد به بدن مانند یوگا، ایروبیک نور یا تای چی مفید است.

مطالب مرتبط

دکتر فتحی
Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.




سوال یا نظر خود را مطرح نمایید.

ارسال نظر به صورت مهمان ثبت نام or ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location

نظرات (0)

رتبه 0 از 5 بر مبنای 0 رای
هنوز هیچ نظری درباره این پست وجود ندارد

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search