1. دکتر فتحی
  2. رژیم غذایی و تغدیه
  3. سه شنبه, 15 مرداد 1392
با سلام بعد رژیم گرفتم شدم 60;) 2سال رو این وزنم بودم بعد ازدواجم در عرض 1 سا ل شدم 66 فروردین رژیم گرفتم که بشم 58 که تو خرداد رسیدم به وزن ایده الم اما حالا دیگه نمیتونم رژیم و بذارم کنار شدم 53 کیلو با قد 160 اگه غذا میخورم عذاب وجدان میگیرم صبح ب صبح رو وزنه ام دیگه خیلی لاغرم اما میترسم بخورم هم یکروز بخورم برم وزنه ببینم 200 گرم چاق شدم بدتر هیچی نمیخورم خودمم خسته شدم الان خوب و عالیم اما اگه لاغر تر بشم واقعا زشت میشم اما از پریروز که کالری شماری شروع کردمممممممممممم برای تثبیت 2 کیلو چاق شدم یعنی چیییییییییییییییییییییییییی؟؟؟؟؟؟؟؟؟ یعنی تا اخر عممرم رژیم بگیرم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ کالری روزانه ام رعایت میکنم تازه خیلی کمتر روزی 1000 تا هم نمیشه چای سبزم روزی 2 لیوان میخورم اقای دکتر لطفا کمکم کنید:(:(:(
رای به این پست
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
سارا پاسخ پذیرفته شده Pending Moderation
0
رای دادن
Undo
چگونه میتوان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت ؟ هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر می باشد. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند توصیه میشود که حداقل 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصیه مهم و کاربردی برای کمک به ثابت ماندن وزن ارائه می شود. فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است. باید میان مصرف انرژی ( فعالیت جسمی ) و انرژی وارد شده به بدن ( تغذیه ) تعادل ایجاد کنید ، بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است. بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود، مانند نیم ساعت پیاده روی، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و … باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود، ورزش کمک میکند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود ، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی، دلسردی، فرسودگی و … که یکی از دلایل پرخوری عصبی می باشد کاهش یابد. مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید ، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید ، این بشقاب ها باعث می شوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید. هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید. حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید ، البته شام باید سبک باشد. میزان کالری دریافتی را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید ، چربی و الکل نه تنها کالری بسیار بالایی دارند بلکه باعث افزایش اشتها می شوند. کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها و نان های سبوس دار به مقدار زیادی وجود دارند جزو الویت ها قرار دهید. در جشن ها نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید ( به این منظور برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد. علت های ریزه خواری تان را پیدا کنید و از بین ببرید. [b]ثابت نگه داشتن[/b] وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر می گیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. منبع:irancook.ir
نظر
هنوز نظری داده نشده است.
  • صفحه :
  • 1


هنوز به این بحث پاسخی داده نشده است
مهمان
پاسخ شما
کد امنیتی
لطفا کپچای زیر را تکمیل نمایید

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: ایمیل مارکتینگ

Search