با سلام [b]رشد قد[/b] شما بستگی به[b] ژنتیک[/b] شما دارد و با بسته شدن صفحات رشد، قد شما نیز متوقف می شود داشتن دو پدر و مادر کوتاه به این معنی نیست که شما نیز الزاماً کوتاه قد می شوید همین طور هم اگر دو پدر و مادر قد بلند باشند به این معنی نیست که شما غول پیکر می شوید یک راه آسان برای مشخص کردن حدود قدی شما این است که قد پدر و مادر را با هم جمع کنید و اگر شما پسر هستید 13 سانتیمتر به آن اضافه و اگر دختر هستید 13 سانتی متر از آن کم نموده و حاصل را بر دو تقسیم کنید تا حدود قدی شما مشخص شود. عواملی مانند ( کاهش هورمون رشد HGH، الکل، مواد مخدر، استروئید، کم خوابی ( کمتر از 8.5 – 11 ساعت در هر شب )، سیگار کشیدن، مصرف کافئین بالا )، سوء تغذیه ( عدم مصرف کافی ویتامین و املاح ) سبب می شود تا به رشد کامل نرسید. برای جلوگیری از عدم رشد کافی تغذیه مناسب داشته باشید کلسیم موجود در محصولات لبنی و سبزیجات سبز سبب رشد استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان می شود. مصرف 500 میلی گرم[b] نیاسین[/b] اگر با معده خالی مصرف شود سطح هورمون رشد را در بدن افزایش می دهد دریافت ویتامین D کافی با خوردن ( ماهی، قارچ و یا قرار گرفتن در مقابل نور خورشید ) و یا اگر ماهی دوست ندارید از یک مکمل روغن ماهی تصفیه شده بدون جیوه استفاده کنید. مقدار زیادی [b]پروتئین[/b] مانند ( گوشت ، تخم مرغ ، سویا و حبوبات ) برا ی ساختمان بدن ضروری است حداقل یک و ترجیحاً دو وعده غذایی را از پروتئین با کیفیت بالا استفاده کنید کمبود روی می تواند سبب توقف رشد کودکان شود که با خوردن غذاهایی مانند ( شکلات، بادام زمینی ، تخم مرغ ، نخود فرنگی ، مارچوبه و مکمل ) نیاز بدن تامین می شود. می توانید از یک ویتامین یا مکمل که شامل روی باشد استفاده کنید. [b] سیستم ایمنی[/b] بدن را با خوردن غذاهایی حاوی ویتامین C از خانواده مرکبات مانند ( پرتقال، گریپ فروت و لیمو ) بالا ببرید خوردن انواع میوه، مقدار زیادی سبزیجات، غلات سبوس دار، منابع پروتئینی مانند شیر، پنیر، آجیل، ماهی و سایر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است. از ورزش های شنا، دوچرخه سواری و یوگا، ورزش های کششی، تمریناتی مانند ( پریدن، خم شدن، پرش ارتفاع) و بسکتبال همرا با رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. برای مشخص کردن رشد استخوان ها و اطمینان از باز بودن صفحات رشد می توانید از [b]اشعه ایکس[/b] استفاده کنید و یک آزمایش برای هورمون رشد انجام دهید. اگر کاهش هورمون رشد دارید با نظر پزشک از [b]قرص یا آمپول هورمون رشد[/b] استفاده کنید.