1. زینب
  2. رژیم غذایی و تغدیه
  3. چهارشنبه, 25 تیر 1393

5 راهکار برای کنترل اشتها بیان می شود تا کسانیکه اشتهای زیادی دارند با رعایت آنها بتواند اشتهایشان را کنترل کنند

به ورزش به چشم یک بازی تفریحی نگاه کنید - زیرا سبب می شود که به گرسنگی بعد از ورزش فکر نکنید.
خواب کافی داشته باشید - کم خوابی باعث افزایش حس گرسنگی و اشتها و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم را افزایش می دهد و خواب کافی سبب کاهش مصرف کربوهیدرات و چربی می شود.
به مقدار نیاز آب بنوشید - نیم ساعت قبل از غذا، آب بخورید این کار سبب مصرف غذای کمتری می شود لذا روزانه حداقل هشت لیوان آب بخورید
با برنامه غذا بخورید - هر روز سر ساعت مشخص و منظم غذا بخورید تا اشتهای شما بهتر کنترل شود. حداکثر تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید سپس، بین هر وعده و میان وعده 3 - 5 ساعت فاصله بیندازید.
چگونگی کنار آمدن با استرس را یاد بگیرید - استرس سبب ترشح هورمون استرس می شود و بدن را به سوی پرخوری سوق می دهد و فرد به دنبال غذاهای ناسالم مانند چیپس و شیرینی جات می رود بیاید به دنبال راهکاری باشیم که در مواقع استرس، حواس خود را به سمت کارهای دیگری  مانند ( گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن، درد دل با یک دوست، خارج شدن از خانه و انجام پیاده روی، خواندن کتاب یا مجله، نرمش و نقاشی ) معطوف نماییم.

رای به این پست
نظر
هنوز نظری داده نشده است.


هنوز به این بحث پاسخی داده نشده است
مهمان
پاسخ شما
کد امنیتی
لطفا کپچای زیر را تکمیل نمایید

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2018 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است.

Search