1. دکتر فتحی
  2. مباحث پزشکی
  3. دوشنبه, 12 خرداد 1393

امریکا یک ملت محروم از خواب است، بیش از یک سوم از بزرگسالان کمتر از هفت تا نه ساعت خواب شب دارند. در دراز مدت، عدم خواب کافی خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، چاقی، افسردگی و حتی مرگ را افزایش دهد.
برای کمک به میلیون ها آمریکایی برای داشتن خواب کاملا تر، آکادمی آمریکایی طب خواب (AASM  )، مراکز کنترل و پیشگیری بیماری ها ( CDC ) و انجمن تحقیقات خواب ( SRS ) در حال کارکردن با هم برای متقاعد کردن مردم به این نکته که خواب کافی به اندازه تغذیه خوب و ورزش منظم برای یک زندگی سالم مهم است می باشد.
داشتن خواب شبانه خوب، یک اثر مثبت بر بقیه روز شما دارد متقاعد کردن مردم به اولویت بندی خواب در زندگی خود، اجازه می دهد تا زمان کافی برای داشتن خواب کافی، که سبب داشتن احساس بهتری در طول روز می شود در نظر بگیریم.
در حال حاضر باور این است که مقدار خواب نرمال 7 - 9 ساعت در شب و یا در مدت زمان 24 ساعت است. هر کس نیازهای مختلف دارد که تا حدی توسط ژن های آنها تعیین می شود. به همان اندازه که بدن شما به محض خسته شدن، نیاز به رفتن به رختخواب دارد بیدار شدن از خواب نیز به طور طبیعی در صبح است.
6 نکته برای داشتن خواب شب بهتر
1 - روال خواب منظم داشته باشید
هر روز در یک زمان به بستر بروید و در یک زمان معین از خواب بیدار شوید کند.
2 - آماده کردن یک محیط خواب دوستانه
یک محیط  خنک، تاریک و آرام و بدون سر و صدا برای خواب ضروری است.
3 - از خوردن کافئین در 2 بعد از ظهر اجتناب کنید زیرا می تواند شانس بی خوابی در شب را افزایش دهد.
4 - عدم انجام ورزش درست قبل از رفتن به رختخواب
ورزش منظم می تواند به خواب کامل تر شما کمک کند اما برای برخی افراد، اگر درست قبل از رفتن به رختخواب انجام شود. می تواند مخل خواب باشد.
5 - از خوردن الکل اجتناب کنید
الکل می تواند مزاحم خواب شما باشد.
6 - یک منطقه تکنولوژی خاموش، برای خود ایجاد کنید.
تلفن های همراه، رایانه ها و قرص ها می تواند مختل خواب باشند.
در نهایت، برای داشتن خواب سالم باید با هر گونه مسائل بهداشتی مداخله کننده در خواب مانند ( آپنه خواب، بی خوابی، سندرم پای بی قرار یا اختلال خواب ) برخورد شود.

رای به این پست
نظر
هنوز نظری داده نشده است.


هنوز به این بحث پاسخی داده نشده است
مهمان
پاسخ شما
کد امنیتی
لطفا کپچای زیر را تکمیل نمایید

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

© 2019 , وب سایت رژیم سلامتیاستفاده از مطالب تنها با درج لینک مستقیم مجاز است. حامی: ایمیل مارکتینگ

Search